Pourquoi nous pourrions être accro aux médias sociaux

Pourquoi nous pourrions être accro aux médias sociaux

Les réseaux sociaux ont pratiquement détruit notre capacité à travailler sans être dérangée. Des notifications constantes nous gardent accrochés dans un chœur de bruits discordants tandis que l'anxiété s'accumule dans le fond de votre esprit: le temps presse! Je ne ferai jamais cela à temps.


Pourtant, nous obéissons à la sonnerie et aux notifications comme les esclaves font les maîtres. Nos téléphones sont devenus comme un membre indispensable dont nous ne pouvons nous passer même une seconde. Même si notre habitude compulsive met en danger notre emploi.

Dans l'édition du 9 avril de 60 minutes avec Anderson Cooper, l'ancien chef de produit Google Tristan Harris a donné la meilleure description de nos interactions avec nos téléphones que j'aie jamais rencontrée. Il a comparé chaque fois que nous vérifions nos téléphones à jouer à la machine à sous. Dans ce cas, le paiement de la machine à sous est la secousse de dopamine qui nous récompense lorsque nous faisons quelque chose qui mérite une récompense interne.

Dans une vidéo sur le site Web Entrepreneur Je suis l'ange dit que notre comportement est dû au conditionnement opérant.


Dans les années 30, B. F. Skinner a développé le concept de conditionnement opérant. Il l'a utilisé pour changer le comportement des pigeons et des rats en leur offrant des récompenses et des punitions - s'ils se livraient à une certaine activité, ils étaient récompensés par de la nourriture. Notre récompense est le ping qui annonce un email, un like Facebook ou un nouvel abonné sur Twitter.

La récompense que vous avez obtenue la dernière fois que vous avez vérifié les médias sociaux influence votre comportement futur. C’est comme une boucle continue: vérifiez votre flux Instagram ou Twitter, prenez une photo de dopamine, répétez. La dopamine est bien sûr également diffusée chaque fois que vous découvrez quelque chose de nouveau, de sorte que les fils d'actualité sur les sites Web jouent le même rôle que les médias sociaux.



Angel quelques suggestions pour nous faire sortir du tapis roulant constant et voir ce qui se passe et nous diriger vers un plan plus productif.


Notre défi est de trouver des moyens plus constructifs de produire de la dopamine dans notre cerveau pendant que nous travaillons, dit-il.

L'un des meilleurs moyens d'y parvenir est de vous récompenser pour vos réalisations.

«Une bonne petite astuce pour les grandes tâches consiste à les décomposer en une série de petites étapes. Vous sentirez la dopamine s'accumuler en cochant chaque étape de la liste avec une anticipation excitée », déclare Angel.

'L'anticipation de simplement faire le travail peut garder votre cerveau concentré et si vous pouvez vous promettre une récompense à la fin, alors c'est un double coup.'

L'astuce consiste à remplacer le coup de dopamine que vous obtenez des médias sociaux par un autre stimulus.

Pour commencer, il suggère que nous avons peut-être besoin d'aide. 'Alors, configurez des bloqueurs d'applications de médias sociaux pour vous limiter à certains moments de la journée pour vous rattraper, puis récompensez-vous chaque fois que vous l'éteignez ou que vous revenez à la tâche à accomplir, même s'il s'agit d'un traitement spécial à la fin de la semaine.'

Pour moi, cette récompense est généralement une autre tasse de café ou une promenade au soleil jusqu’à la porte et retour dès que j’ai terminé un article. Quel est ton?