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Que dire lorsque vous vous parlez: l'auto-discours et pourquoi c'est important

'Ce que vous pensez, vous le deviendrez.'


J'ai toujours cru que tout dans nos vies est déterminé par deux choses:

  • la façon dont nous nous traitons, et
  • la façon dont nouslaisserd'autres nous traitent

Oui, les paroles d’autrui ont du pouvoir. Mais ce qu'ils disent n'est pas aussi puissant que les mots que nous nous disons.

Parce qu'avant de pouvoir fleurir à «l'extérieur», vous devez d'abord faire pousser les graines de «l'intérieur».


La façon dont nous manifeste dans le monde est le reflet direct de la façon dont nous nous voyons. Et cela commence dans notre dialogue intérieur.

Si vous pensez que vous êtes un échec, c’est exactement ce que vous deviendrez. Si vous continuez à vous dire que vous allez y arriver, vous finirez par le faire.



C’est parce que notre perception créenotre réalité.


Alors, comment cultiver une perception saine et aimante de nous-mêmes?

C'est simple. Il vous suffit de changer la façon dont vous vous parlez.

Dans cet article, nous allons passer en revue l'importance du «discours intérieur», de surmonter votre conditionnement et de ce qu'il faut dire lorsque vous vous parlez à vous-même.

Auto-discours: pourquoi c'est important

Qu'est-ce que le discours intérieur?

L'auto-conversation est notre dialogue interne. C'est quelque chose que nous faisons naturellement tout au long de nos moments conscients. Il révèle nos pensées, croyances, peurs et idées les plus intimes.

La façon dont nous nous parlons est importante car elle affecte la façon dont nous nous sentons, ce que nous pouvons accomplir dans la vie, la façon dont nous sommes perçus par les autres et la façon dont nous interagissons avec le monde.

Il existe un corpus de recherche assez important qui confirme l’importance de nos dialogues intérieurs.

Dans une étude publié dans The Sport Psychologist, les chercheurs ont découvert que les athlètes utilisent le discours intérieur pour un coup de pouce «cognitif et motivationnel», étude séparée prouve que le discours intérieur de motivation contribue à améliorer les performances des jeunes athlètes.

Donc, vous voyez, la façon dont nous parlons et ce que nous nous disons affectent non seulement nos chances de succès, mais cela peut aussi considérablement augmenter Commentnous poursuivons nos objectifs.

Auteur et psychologue Charles Fernyhough explique:

«La parole intérieure a de nombreuses fonctions différentes. Il a un rôle dans la motivation, il a un rôle dans l'expression émotionnelle, il a probablement un rôle dans la compréhension de soi-même en tant que soi.

Nos pensées deviennent littéralement notre motivation. Et la façon dont nous nous parlons joue un rôle important dans notre performance dans la vie.

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Comment nos dialogues intérieurs se développent

Avant de continuer, il est important de comprendre les raisons pour lesquelles vous vous parlez comme vous le faites.

Je ne sais pas pour vous, mais je me trouve parfois confus par mon dialogue intérieur. Je suis souvent en désaccord avec ce que mes premières pensées sont comparées à la façon dont je crois devrait penser.

Ensuite, j'ai trouvé cette citation d'une personne inconnue qui remettait complètement les choses en perspective:

«La première pensée qui traverse votre esprit est ce que vous avez été conditionné à penser; ce que vous pensez ensuite définit qui vous êtes. »

En dessous de tout cela, nous avons tous été programmés pour penser d'une certaine manière depuis notre naissance:

Premièrement, nos parents ont façonné nos premières perceptions du monde

J'ai grandi dans une maison de soutien, échangeant de l'amour et encourageant le dialogue extérieur avec mes parents. J'ai été félicité quand j'ai fait quelque chose de bien. Et on m'a réprimandé quand j'ai fait quelque chose de mal.

Mais tout le monde n'est pas aussi chanceux. Certaines personnes grandissent dans un foyer extrêmement critique. Certains ont grandi en étant réduits au silence à plusieurs reprises. Alors que les autres sont encouragés à ne jamais penser par eux-mêmes.

Grâce à mon éducation, j'ai pu développer un discours intérieur plus gentil et aimant. Cependant, ceux qui ont grandi dans des ménages toxiques se retrouvent avec un discours intérieur négatif.

Ensuite, la société a influencé nos perceptions en développement

Et puis nous «sortons» dans le monde où notre société nous impose ses idéaux:

À quoi ressemblent le succès et la beauté, ce que signifie le bonheur, comment nous devons nous habiller, agir et parler.

En tant qu'êtres sociaux, notre premier instinct est de se conformer. Nous voulons appartenir, être validés. Et si nous n’atteignons pas ces normes strictes, nous nous critiquons.

Cela aussi façonne notre dialogue intérieur. En fin de compte, vous pourriez simplement perpétuer ce que vous avez vu et appris toute votre vie.

Donc ça va si vous êtes confus. Ce n'est pas de ta faute. Vous venez d'être conditionné à parler de vous-même comme vous le faites.

L’important est que vous soyez prêt à opérer ce changement radical dès maintenant.

La gentillesse dans le discours intérieur

Les gens vous diront de pratiquer 'positif'auto-conversation et débarrassez-vous de votre 'négatif' Parler à soi-même.

Mais je ne crois pas à la catégorisation de nos pensées et de nos émotions dans ces deux catégories distinctes. Je pense que c’est impitoyable et méprisant nos tendances humaines complexes.

C’est comme dire qu’une chose est juste et que vous devriez continuer à la faire, tandis que l’autre est mauvaise et la rejeter. Ce n'est pas productif et ne vous laissera pas grandir.

Alors tout d'abord:

Aucune de vos pensées n'est fausse.

Tout ce qui vous passe par la tête est valable et utile. C'est seulementCommentvous traitez vos pensées et vous parlez à vous-même, ce qui détermine les résultats.

Ce que je propose à la place, c'est de développer Auto-discours «plus gentil».

Soyez encourageant, mais indulgents. Soyez constructif, mais moins critique. Reconnaissez vos peurs les plus profondes et vos pensées les plus honteuses, mais ne les laissez pas remplir chaque dialogue.

Peu importe que vous y croyiez ou non, ce qui compte, c'est que vous vous donniez une chance.

Ce que j’essaie de dire, c’est:

Parlez-vous comme si vous étiez quelqu'un que vous aimez.

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15 choses à dire lorsque vous vous parlez

Certaines personnes appellent cela le dialogue intérieur, le discours intérieur ou les affirmations. Ce qu'ils sont, ce sont de gentils rappels que vous faites de votre mieux. Voici 15 choses à dire lorsque vous vous parlez à vous-même.

1. «Je crois en toi»

Vous ne réussirez pas toujours. En fait, vous échouerez beaucoup. Mais cela ne signifie pas que vous échouerez toujours. Dites-vous que vous croyez en vous. Vous avez en vous un grand pouvoir personnel. Il suffit de se dire qu’il est là.

2. 'Je suis responsable de ma vie'

Au lieu de vous plaindre et de vous plaindre, dites une chose simple: «Je prends la responsabilité de ma vie.» Cette phrase fera immédiatement une forte impression - elle indique que vous avez toujours le contrôle. Vous ne pourrez peut-être pas tout contrôler, mais vous contrôlez toujours vos réactions.

3. «Je suis aimé»

Combien de fois vous êtes-vous senti rejeté? Combien de fois vous êtes-vous dit que vous n’êtes pas assez bon? Vous vous trompez. Tu es aimé. Ne comptez pas le nombre de personnes que vous avez dans votre vie. Comptez la qualité de l'entreprise que vous gardez. Vous êtes plus aimé que vous ne le pensez.

4. 'Je l'ai fait par amour'

La vie est trop courte pour passer à regretter les décisions que vous avez prises, en particulier celles que vous avez prises par amour. Vous avez suivi votre cœur. Il y a de pires décisions à prendre que de faire les choses qui vous passionnaient.

5. 'Je cherche ce que je veux'

Ne t'excuse jamais de vivre ta vievotre chemin.Souvenez-vous que c'est exactement ce que vous voulez. Alors allez-y. Et si tu finis par le regretter, souviens-toi qu'il se sentaitjuste à un moment donné.

6. «Mon instinct est juste»

Apprendre à faire confiance à votre instinct est le plus grand cadeau que vous puissiez vous offrir. Chaque fibre de votre être fait de son mieux pour vous dire quelque chose. Écoutez votre corps. Tout le monde ne sera peut-être pas d’accord avec vous, mais rappelez-vous que c’est votre vie. Vous êtes libre de suivre ce que votre instinct vous dit.

7. 'Ça ne fait pas de mal si j'essaye'

Il y a des moments où vous vous direz que ce n’est pas une bonne idée. Vous serez si doué pour vous convaincre que vous finirez par ne pas le faire. Mais rappelez-vous ceci: cela ne fait pas de mal si vous essayez. Il y a une certaine paix à savoir que vous avez fait de votre mieux.

8. «Je mérite mieux»

Vous direz: 'C'est ce que je peux obtenir de mieux.' Lorsque vous entendez cela, rappelez-vous que vous méritez mieux. Vous décidez à quel point vos normes devraient être élevées. Dites-vous que vous ne devriez pas vous contenter de moins que ce que vous méritez.

9. «Je suis assez fort»

La vie va faire mal. Il y a des défis qui peuvent vous sembler trop difficiles à surmonter. Mais rappelez-vous que vous êtes assez fort de toute façon. Tu peux ressentirfort juste à ce moment-là, mais ce rappel suffit pour vous faire avancer une étape à la fois.

10. 'Je suis autorisé à parler'

Vous êtes le seul à vous empêcher de dire des choses à voix haute. Si cela compte vraiment pour vous, vous en parlerez. Vous vivrez une vie triste si vous continuez à la vivre en silence.

11. «Je suis reconnaissant»

Lorsque vous sentez que vous n'avez rien, dites-vous d'être reconnaissant. Regardez autour de vous. Certaines personnes ont moins que vous et elles sont heureuses. Vous en avez plus qu'assez. Si vous êtes en colère contre le monde pour ne pas vous donner ce que vous voulez, trouvez d’autres choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant.

12. 'Je mérite de laisser tomber ce qui me fait mal'

En cas de doute, rappelez-vous que vous êtes autorisé à laisser les choses aller quand elles ne contribuent plus à des choses positives dans votre vie. Oui, le changement fait peur, mais de meilleures choses sont à venir. Ne perdez pas votre temps à garder les choses et les personnes qui vous font du mal délibérément. Ils ne font que vous entraîner vers le bas.

13. «Je suis important»

Peu importe ce que les autres disent, peu importe ce qu’ils vous font ressentir, n’oubliez jamais que vous êtes important. Vous êtes pertinent. Et personne d'autre ne peut te dire que tu es inférieurmais toi.Alors, dans les moments où vous vous sentez invisible, rappelez-vous que vous comptez aussi.

14. «Je suis capable»

Lorsque vous ne vous sentez pas à la hauteur de la tâche, souvenez-vous que vous êtes capable. Vous ne savez peut-être pas exactement quoi faire, mais c'est parce quevous ne l’avez pas encore appris.Mais une fois que vous vous donnez une chance d'apprendre, vous êtes capable de toute tâche qui vous est confiée.

15. «Je fais une différence»

Vous n’avez pas besoin de changer le monde. Vous n’avez même pas besoin de changer toute votre vie. Mais toipouvezcréer de petits changements exploitables pour le mieux. Félicitez-vous, même si c'est une petite chose. Célébrez vos victoires. Chaque jour, vous évoluez. Chaque jour, vous grandissez.

Ce que le discours intérieur productif n'est pas

Le discours intérieur est stimulant, oui. Cela peut améliorer votre vie.

Mais le discours intérieur ne ment pas. Ce n’est pas exagéré.

Le discours intérieur ne crée pas une réalité qui n’a pas de base.

Gregory Jantz, spécialiste de la dépression et auteur à succès, l'explique le mieux quand il dit:

'Un discours intérieur positif n'est pas une tromperie. Il ne s'agit pas de regarder mentalement les circonstances avec des yeux qui ne voient que ce que vous voulez voir. Le discours intérieur positif consiste plutôt à reconnaître la vérité, dans des situations et en vous-même. L'une des vérités fondamentales est que vous ferez des erreurs. Attendre la perfection en vous-même ou en quelqu'un d'autre n'est pas réaliste. Il est également irréaliste de ne s'attendre à aucune difficulté dans la vie, que ce soit par vos propres actions ou par de simples circonstances.

Quand je dis un discours intérieur «positif», cela ne signifie pas que vous devez vous concentrer uniquement sur le bien de la situation tout en ignorant les aspects négatifs.

Oui, vous pouvez trouver de l'optimisme dans n'importe quelle situation - et vous devriez le faire. Mais vous devriez également regarder les choses à leur valeur nominale.

Oui, vous ne devriez pas vous concentrer sur vos échecs, mais n’ignorez pas les leçons qu’ils vous ont apprises.

Oui, vous ne devriez pas vous autocritiquer, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous auto-analyser.

En bref, l'auto-conversation unilatérale n'aidera pas. En fait, cela peut même être destructeur et vous empêcher d'apprendre et de grandir.

Veillez donc à ne pas en faire trop. Comme beaucoup de choses dans la vie, faites-le avec équilibre.

N'oubliez pas non plus de regarder votre conversation externe

Naturellement, notre le dialogue interne peut également se manifester dans la manière dont nous parlons aux autres.

Demandez-vous, comment vous en sortez-vous lorsque vous parlez? Êtes-vous sarcastique, critique, cynique, pessimiste ou carrément hostile?

Vous appelez-vous des noms à voix haute? Des noms commestupide idiot,ou pire?

Remarquez la façon dont vous parlez aux autres. Leur parlez-vous gentiment ou les rabaissez-vous autant que vous vous rabaissez?

Pour vous, il peut sembler que vous ne faites que montrer un sens de l’humour sarcastique. Mais d'autres peuvent penser différemment. Il est facile de penser que nos dialogues internes ne resteront que cela - en interne, qu'ils ne seront pas vus par les autres.

Mais vous vous trompez.

Même si vous ne vous réprimandez qu'à haute voix, les gens vous verront toujours négativement.

Rappelles toi,ce que vous mettez, vous en sortez.Si vous travaillez sur vous-même de l'intérieur, vos interactions changeront également positivement.

5 habitudes supplémentaires à développer pour créer un discours intérieur sain

1. Arrêtez de trop réfléchir

La réflexion excessive est la racine de tout mal. Si vous voulez créer un dialogue personnel plus gentil et plus sain,tu besoin d'arrêter de trop réfléchir.

Lorsque vous ruminez, vous continuez à rejouer des situations négatives dans votre tête. Certes, il est bon de réfléchir aux situations et aux problèmes pour trouver des leçons et des solutions.

Mais trop de réflexion a tendance àmagnifier les petits problèmesjusqu'à ce qu'ils deviennent plus gros qu'ils ne le sont réellement.

Alors laissez tomber. Il ne sert à rien de pinailler tout ce que vous avez dit ou fait.

2. La langue compte

Selon des recherches, il ne s’agit pas seulement de ce que vous vous dites, mais aussi de la langue que vous utilisez.

À Etude 2014 vous suggère de vous référer à vous-mêmeà la troisième personnelorsque vous parlez à vous-même. Cela vous permettra de prendre du recul et de regarder vos pensées et vos émotions de manière objective. Il aide également à réduire l'anxiété et le stress.

Le professeur et orateur Brené Brown, par exemple, dit qu'elle appelle ses pensées négatives des «gremlins». Elle explique qu'en donnant un nom à ses voix négatives, elle peut s'éloigner et se moquer d'elles.

3. Ne parlez pas en mal des autres

Si vous n’avez rien de gentil ou d’utile à dire,ne le dis pas.

Tout d'abord, appliquez cela à vous-même. Ensuite, appliquez-le à la façon dont vous parlez des autres.

En général, nous sommes plus durs envers nous-mêmes qu'avec les autres. Si nous parlons aussi de manière critique des autres, nous sommes tellement plus critiques envers nous-mêmes.

Alors essayez ceci: avant de critiquer les autres, pensez à 3 véritable compliments que vous pouvez leur faire à la place. Vous commencerez à vous sentir bien dans votre peau.

4. Écoutez

Essayez d'écouter votre dialogue interne de manière constructive. Comment fairetusonne pour vous?

Quelles phrases ou mots courants vous dites-vous à plusieurs reprises? Regardez ces modèles. Examinez pourquoi ils continuent de se reproduire.

Déterminez les raisons pour lesquelles vous parlez comme ça, et vous pouvez travailler à réparer quoi que ce soit.

Ensuite, posez-vous la question: trouveriez-vous cela normal que vous parliez de cette façon à votre famille ou à vos amis?

Vous serez surpris par la réponse.

5. Prenez une minute pour y réfléchir

L'espritaimeanalyser.

Et c’est une bonne chose. C’est ainsi que nous résolvons les problèmes et donnons un sens à tout ce qui nous entoure.

Mais cela pourrait aussi être une épée à double tranchant. L’esprit peut aussi inventer des choses qui n’y sont pas.

Dans ces cas, vous devez vous assurer que vous regardez les choses de manière objective.

Alors posez-vous ces questions:

  • Suis-je simplement exagéré? Cela sera-t-il même important dans une semaine, un mois ou un an?
  • Suis-je en train de sauter aux conclusions? Ai-je toutes les informations pour penser de cette façon? Ou est-ce que je réagis en fonction de mes opinions ou de mes expériences passées?
  • Est-ce que je suppose?Est-ce la situation réelle ou cette personne pense-t-elle vraiment de cette façon?
  • Est-ce que je regarde cela d'un seul côté?Ai-je regardé tous les angles?
  • À quel point est-ce réel?Est-ce exact? Suis-je seulement en train d'inventer?

Accordez-vous une minute pour vraiment regarder les situations pour ce qu'elles sont au lieu de sauter le pistolet. Développez une habitude d'auto-réflexion. Essayez d'abord de calmer votre esprit et de vous débarrasser de vos préjugés.

À emporter

Il n'y a aucun inconvénient à cela. Si vous entretenez des conversations honnêtes et aimantes avec vous-même, vous ne pouvez jamais perdre.

S'entraîner vers le bas, quant à lui, ne vous conduira qu'à plus de chagrin.

Il est si simple d’automatiser notre dialogue interne. Si nous avons l'habitude de nous parler négativement, chaque situation deviendra négative.

C’est une habitude dangereuse dont vous devez immédiatement vous débarrasser. Il est difficile de surmonter des années de conditionnement, mais commencez par une étape simple: essayez de parlez-vous comme quelqu'un que vous aimez.

Si vous travaillez pour avoir un discours intérieur sain, vos rencontres dans la vie seront plus significatives et vous créerez une belle vie construite sur une base de grâce et d'acceptation.

Et un dernier conseil:

Vous ne pourrez peut-être pas contrôler tout ce qui se passe,mais vous pouvez contrôler votre réaction!