Thich Nhat Hanh recommande 5 techniques de méditation qui permettent à votre cerveau de vivre dans le moment présent

Pour réussir et être joyeux, vous devez réussir à générer la paix intérieure. Mais lorsque nos vies sont pleines de chaos, il peut être difficile de déterminer exactement comment s'y prendre.


L'un des moyens les meilleurs et les plus cohérents consiste à utiliser des techniques de méditation. La méditation est une excellente pratique qui nous aide à nous détendre et à trouver la paix intérieure.

Le problème est qu'il peut être difficile de comprendre comment pratiquer correctement la méditation, si vous n'avez pas accès à un expert. Nous allons parler de certains Thich Nhat Hanh des techniques de pleine conscience qui vous aideront.

Ci-dessous, nous allons passer en revue les techniques de méditation de nul autre que le maître bouddhiste zen, Thich Nhat Hanh. Prendre plaisir!


1) Respiration consciente

Selon Thich Nhat Hanh, c'est le plus simple et le plus basique technique de méditation mais aussi le plus utile. Pourquoi? Parce que nous respirons toujours. Vous pouvez littéralement pratiquer cela n'importe où, à tout moment, même si cela dure 15 secondes.



Le nœud principal de cette technique est que vous vous concentrez simplement sur votre respiration.


Voici Thich Nhat Hanh expliquant comment s'y prendre:

«S'il vous plaît, lorsque vous inspirez, ne faites pas d'effort pour respirer. Vous vous permettez simplement d'inspirer. Même si vous ne respirez pas, il inspirera par lui-même. Alors ne dis pas: 'Mon souffle, viens, pour que je te dise comment faire.' N'essayez pas de forcer quoi que ce soit, n'essayez pas d'intervenir, laissez simplement l'inspiration se produire….

«Ce que vous devez faire, c'est être conscient du fait que l'inspiration a lieu. Et vous avez plus de chance de profiter de votre inspiration. Ne vous débattez pas avec votre respiration, c'est ce que je recommande. Réalisez que votre souffle est une merveille. Quand quelqu'un est mort, quoi que nous fassions, la personne n'inspirera plus. Donc nous respirons, c'est une chose merveilleuse….

«C'est la première recommandation sur la respiration que le Bouddha a faite: lorsque je respire, je sais que c'est l'inspiration. En expirant, je sais que c'est l'expiration. Quand l'inspiration est longue, je sais qu'elle est longue. Quand c'est court, je sais que c'est court. Juste reconnaissance, simple reconnaissance, simple reconnaissance de la présence de l'inspiration et de l'expiration. Lorsque vous faites cela, vous devenez soudainement entièrement présent. Quel miracle, car méditer, c'est être là. Pour être là avec vous-même, pour être là avec votre inspiration.

2) Concentration

Selon Thich Nhat Hanh, la concentration est une grande source de bonheur. La concentration signifie simplement se concentrer sur quelque chose, que ce soit votre respiration, une fleur ou une partie du corps. Vous pouvez littéralement concentrer votre attention sur n'importe quoi, et tant que vous gardez cette concentration, vous êtes pratiquer la pleine conscience.

Il est recommandé de choisir un objet sur lequel vous n’avez pas à scanner vos yeux. Les moines bouddhistes ont tendance à utiliser une flamme de bougie. Si vous êtes distrait par vos pensées, retournez simplement votre concentration sur l'objet. Vous pouvez commencer cela pendant une minute, puis continuer à augmenter le temps au fur et à mesure que vous vous entraînez. Thich Nhat Hanh explique pourquoi c'est si puissant:

«Tout peut faire l'objet de votre méditation, et avec la puissante énergie de concentration, vous pouvez faire une percée et développer une perspicacité. C’est comme une loupe concentrant la lumière du soleil. Si vous mettez le point de lumière concentrée sur un morceau de papier, il brûlera. De même, lorsque votre attention et votre concentration sont puissantes, votre perspicacité vous libérera de la peur, de la colère et du désespoir, et vous apportera la vraie joie, la vraie paix et le vrai bonheur.

3) Conscience de votre corps

C'est la technique que Thich Nhat Hanh recommande d'utiliser pour entrer en contact avec votre corps. Tout ce que cela implique est un scan corporel où vous vous concentrez sur chacun de vos parties du corps un par un. Pendant que vous parcourez votre corps, relâchez toute tension et essayez simplement de vous détendre. Thich Nhat Hanh dit que c'est puissant parce que nous en faisons rarement l'expérience dans la vie quotidienne. Notre corps est là mais notre esprit est ailleurs.

Thich Nhat Han recommande d'utiliser ce mantra: «En inspirant, je suis conscient de mon corps. Lorsque vous pratiquez une respiration consciente, la qualité de votre inspiration et de votre expiration sera améliorée. Il y a plus de paix et d'harmonie dans votre respiration, et si vous continuez à pratiquer comme ça, la paix et l'harmonie vont pénétrer dans le corpset le corps en profitera.

4) Relâchez la tension

Le prochain exercice consiste à relâcher les tensions dans le corps. Lorsque vous commencez à prendre conscience de votre corps, vous remarquerez des tensions dans différentes parties de votre corps. Par conséquent, il est très important d'apprendre à relâcher la tension dans le corps.

Thich Nhat Hanh explique comment:

'Alors la prochaine fois que vous vous arrêterez à un feu rouge, vous voudrez peut-être vous asseoir et pratiquer le quatrième exercice:' En inspirant, je suis conscient de mon corps. En expirant, je relâche la tension dans mon corps. La paix est possible à ce moment-là, et elle peut être pratiquée plusieurs fois par jour - sur le lieu de travail, pendant que vous conduisez, pendant que vous cuisinez, pendant que vous faites la vaisselle, pendant que vous arrosez le potager. Il est toujours possible de s'entraîner à relâcher la tension en soi.

5) Marche attentive

Vous vous souvenez de la première technique? Lorsque vous pratiquez respiration consciente vous laissez respirer sans effort. Vous l'appréciez simplement. La même chose est vraie avec la marche consciente. Thich Nhat Hanh le dit le mieux:

«Vous n’avez pas à faire d’efforts pendant la méditation en marchant, car c’est agréable. Vous êtes là, corps et esprit ensemble. Vous êtes pleinement vivant, pleinement présent dans l'ici et le maintenant. À chaque pas, vous touchez les merveilles de la vie qui sont en vous et autour de vous. Quand vous marchez comme ça, chaque pas apporte la guérison. Chaque pas apporte paix et joie, car chaque pas est un miracle.

Le vrai miracle est de ne pas voler ou de marcher sur le feu. Le vrai miracle est de marcher sur la Terre, et vous pouvez accomplir ce miracle à tout moment. »