La technique de méditation la plus simple et la plus efficace pour calmer votre esprit et être présent

La technique de méditation la plus simple et la plus efficace pour calmer votre esprit et être présent

Avez-vous déjà essayé la méditation respiratoire? Ça ne vous a pas plu?


Ne vous inquiétez pas, nous avons une technique plus simple à essayer.

Une autre façon de méditer est de pratiquer quelque chose qui s'appelle la méditation en regardant.

La méditation d'observation consiste à regarder un objet afin de calmer l'esprit.


Nous nous sommes tous surpris à nous perdre dans nos pensées à un moment ou à un autre. Cependant, c'est une pratique pour calmer ces pensées et se concentrer sur le moment présent.

Le regard est une technique de méditation ancienne. Cela peut être fait comme une pratique de méditation autonome ou lorsque vous avez besoin de vous installer.



Alors que la méditation se fait généralement les yeux fermés, cette méditation se fait les yeux ouverts, doucement et doucement dirigée vers un objet extérieur tel qu'une fleur, une flamme de bougie ou une belle scène.


Cette pratique peut être extrêmement apaisante pour l'esprit et constitue un excellent moyen d'améliorer votre concentration.

9 étapes simples pour pratiquer une méditation à la bougie

Voici comment pratiquer la méditation en regardant, selon les experts de la pleine conscience de Orné. Gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin d’utiliser une bougie, il peut aussi s’agir de n’importe quel objet que vous trouvez édifiant.

1) Trouvez une pose assise stable et confortable sur une chaise ou sur le sol.

2) Placez une bougie allumée devant vous soit au niveau des yeux, soit sur le sol. (si vous posez la bougie sur le sol, essayez de ne pas laisser votre tête tomber en avant pour essayer de voir la bougie. Maintenez une position assise équilibrée et stable)

3) Installez-vous dans votre posture assise pendant que vous prenez plusieurs respirations conscientes, lentes et profondes.

4) Laissez les yeux s'adoucir et se détendre en regardant la flamme de la bougie. Remarquez toutes les sensations que vous ressentez. Laissez votre attention y reposer aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.

5) Lorsque les yeux se fatiguent, fermez-les doucement et amenez l'image de la flamme de la bougie derrière les yeux ou au point entre les sourcils.

6) Visualisez la flamme à ce point. Lorsque l'image de la flamme s'estompe, laissez les yeux s'ouvrir doucement à nouveau. (Cela peut être familier puisque beaucoup d'entre nous se sont retrouvés à regarder des bougies ou même un feu de camp et à se sentir attirés par le sentiment d'immobilité que cela nous inspire.)

7) Continuez la pratique de regarder la flamme, puis de fermer les yeux et de tenir l'image derrière les yeux (ou le point entre les sourcils).

8) À un moment donné, vous ne voudrez peut-être pas ouvrir les yeux sur la flamme extérieure. À ce stade, n'hésitez pas à vous reposer à l'intérieur de vous-même avec l'image. Vous pouvez plutôt constater que garder les yeux fixés sur la flamme sans les fermer est plus utile pour vous. Vous remarquerez peut-être même que cette pratique sert de base pour se déplacer vers l'intérieur avec d'autres pratiques de respiration et de méditation.

9) Observez ce que vous ressentez. Que la pratique soit fluide. Si cela vous aide à calmer l'esprit, adoptez-le comme le vôtre. Jouez avec et trouvez un moyen de l'utiliser dans votre propre vie.