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L'attitude la plus importante pour gérer les émotions difficiles

Au 13ème siècle, un poète soufi connu sous le nom de Rumi a réécrit la façon dont nous comprenons les émotions. Il les a qualifiés de «visiteurs inattendus», que ces émotions soient de la méchanceté, de la dépression ou de la joie, et il pensait que la meilleure façon de gérer ces visiteurs était de les embrasser et de les laisser être ce dont ils avaient besoin et de faire ce qu'ils devaient faire. .


Le monde moderne pourrait certainement utiliser une revue de la poésie de Rumi, peut-être plus que jamais.

Bien que vivant à une époque qui prône la positivité, tant d'entre nous ressentons une pression écrasante pour cacher nos émotions négatives.

Nous supprimons la colère et nous ignorons la solitude; nous prétendons ne pas détester et nous cachons le fait que nous nous sentons brisés à l'intérieur. Nous ne traitons pas nos émotions comme des «visiteurs inattendus»; nous les traitons plutôt comme s’ils n’étaient même pas là.


Acceptation: la clé du bonheur

Mais plus de sept siècles plus tard, les paroles de Rumi sonnent plus que jamais. D'innombrables études psychologiques ont montré que la meilleure façon de gérer les émotions négatives est simplement de les accepter.

Beaucoup d'entre nous croient en la positivité et à rien d'autre, ce qui entraîne une horreur totale des émotions négatives chaque fois qu'elles lèvent la tête laide. Mais accepter ces émotions est le chemin du bonheur.



Un certain nombre d'études ont montré que cette habitude conduit à des résilience émotionnelle, et ceux qui pratiquent régulièrement cette acceptation montrent moins de signes d'anxiété et de dépression.


Si vous avez du mal à obtenir cette acceptation par vous-même, ne vous inquiétez pas, avec des traitements comme Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience et Thérapie d'acceptation et d'engagement, vous pouvez trouver votre chemin pour finalement embrasser le côté obscur à l'intérieur.

Le paradoxe du trading de la négativité actuelle pour la positivité à long terme

Brett Ford, professeur de psychologie à l'Université de Toronto, voulait comprendre la nature paradoxale de cette relation: pourquoi les gens pourraient-ils atteindre une positivité à long terme et une amélioration psychologique globale en sacrifiant leur positivité actuelle par l'acceptation du négatif?

Dans une étude menée avec ses collègues, Ford a constaté que la raison pour laquelle l'acceptation fonctionne est due à ce qu'ils appelaient «l'effet d'émoussement».

Lorsque nous rencontrons des événements stressants et que nous devons faire face à des réactions émotionnelles négatives, l'effet émoussant garantit que ces émotions négatives comme le stress ou la colère ne nous amèneront pas plus bas que nous ne le sommes déjà.

L'acceptation de ces émotions n'amplifie pas le stress de l'expérience, et en les acceptant maintenant, elles n'affecteront pas nos émotions positives après l'événement stressant.

Ford a également constaté qu'il est toujours psychologiquement bénéfique pour une personne d'accepter ses émotions négatives, quel que soit votre groupe racial ou socio-économique.

Peu importe le genre de personne que vous êtes ou d'où vous venez, vous êtes tenu de ressentir des effets positifs en embrassant vos émotions sombres.

Accepter l'apprentissage en trois tests

Pour trouver ces résultats, Ford et ses collègues ont conçu trois tests basés sur l'acceptation des émotions négatives.

Le premier test était simple: ils ont envoyé des questionnaires à plus d'un millier d'étudiants de premier cycle, les interrogeant sur la relation entre l'acceptation de leurs émotions négatives et le bien-être général.

Deuxièmement, les chercheurs ont surpris les participants avec un discours soudain de trois minutes qu'ils étaient censés prononcer. Ils ont enregistré la manière dont les participants ont géré ce stress immédiat et l'ont comparé à la façon dont ils ont déclaré gérer les émotions négatives.

Enfin, des agendas ont été remis à plus de deux cents personnes d'horizons et de cultures différents. Ces participants ont été invités à enregistrer les événements les plus stressants qui leur sont arrivés chaque jour pendant deux semaines, tout en enregistrant leurs réflexions sur ces événements et la façon dont ils les ont traités.

Les conclusions sont restées cohérentes tout au long des trois études: les personnes qui acceptaient mieux l'état négatif des expériences stressantes (et les émotions qui les accompagnent) ont finalement beaucoup plus réussi à maintenir des vies psychologiquement épanouissantes et prospères.

La différence entre l'acceptation et la souffrance

Il peut être facile de mal comprendre ce que signifie l’acceptation, ce qui entraînerait une dégradation de la santé mentale d’une personne en raison d’accepter les mauvaises choses. Vous devez accepter l'inévitable - la mort, les épreuves, le chagrin, la perte; ceux-ci déclencheront des émotions telles que le chagrin, la rage, la colère, la dépression, et accepter ces émotions plutôt que de les cacher est le seul moyen de vraiment les surmonter.

Cependant, il est important de ne pas confondre acceptation et souffrance auto-imposée. Lorsque vous êtes traité injustement par un supérieur ou un pair, cela ne signifie pas que vous devez l'accepter. Il y a une énorme différence entre accepter l'inévitable et se laisser devenir la proie de ceux qui profiteraient de la mentalité d'acceptation.

En fin de compte, l'acceptation est une question d'équilibre. La culture occidentale d'aujourd'hui exige que nous restions constamment heureux, ce qui est une attente irréaliste qui peut nuire à votre bien-être psychologique. Nous devons vivre des vies à la fois positives et négatives, ce qui peut nous aider à mener une vie de contentement calme.

Et rappelez-vous: si vous avez du mal à accepter tout de suite les émotions négatives, ne vous inquiétez pas. L'acceptation, comme toute autre habitude cognitive, est une compétence que vous perfectionnez et développez (c'est pourquoi les personnes âgées la trouvent plus facile à accepter que les plus jeunes). Restez patient et attendez le jour où vous pourrez accepter toute émotion négative qui se présente à vous.