Le Dalaï Lama explique comment pratiquer correctement la méditation

Le Dalaï Lama explique comment pratiquer correctement la méditation

Jamais demandé comment pratiquer la méditation correctement?


Bien sûr, vous avez probablement entendu des bribes sur la concentration sur votre respiration ou sur différentes parties de votre corps, mais selon le Dalaï Lama, ce n’est pas la vraie méditation.

Dans le L'art du bonheur: un manuel pour vivre, le Dalaï Lama dit que la méditation consiste à voir votre «état naturel de votre conscience».

Il dit que la clé numéro un consiste à observer l'esprit.


Vérifiez-le:

Voici comment le Dalaï Lama vous recommande de pratiquer la méditation



«De manière générale, notre esprit est principalement orienté vers les objets extérieurs. Notre attention suit les expériences sensorielles. Il reste à un niveau essentiellement sensoriel et conceptuel. En d'autres termes, normalement notre conscience est dirigée vers des expériences sensorielles physiques et des concepts mentaux. Mais dans cet exercice, ce que vous devez faire est de retirer votre esprit vers l'intérieur; ne le laissez pas courir après ou ne faites pas attention aux objets sensoriels. En même temps, ne lui permettez pas d’être si totalement retiré qu’il y ait une sorte de matité ou de manque d’attention. Vous devez maintenir un état de vigilance et de pleine conscience très complet, puis essayer de voir l'état naturel de votre conscience - un état dans lequel votre conscience n'est pas affligée par les pensées du passé, les choses qui se sont produites, vos souvenirs et vos souvenirs; il n'est pas non plus affligé par les pensées de l'avenir, comme vos projets futurs, vos anticipations, vos peurs et vos espoirs. Mais essayez plutôt de rester dans un état naturel et neutre. »

Mots sages du Dalaï Lama. Mais vous vous demandez peut-être:


Comment pouvons-nous réellement amener votre état naturel à votre conscience?

Le Dalaï Lama dit que c'est un peu comme regarder une rivière qui coule assez fortement:

«C'est un peu comme une rivière qui coule assez fortement, dans laquelle on ne voit pas très clairement le lit de la rivière. Si, cependant, il y avait un moyen d'arrêter le débit dans les deux sens, d'où vient l'eau et où le
l'eau coule, alors vous pouvez garder l'eau immobile. Cela vous permettrait de voir très clairement la base de la rivière. De même, lorsque vous êtes en mesure d'empêcher votre esprit de chasser des objets sensoriels et de penser au passé et à l'avenir, etc., et lorsque vous pouvez également libérer votre esprit d'être totalement `` vide '', alors vous commencerez à voir en dessous de cela. turbulence des processus de pensée. Il y a une immobilité sous-jacente, une clarté sous-jacente de l'esprit. Vous devriez essayer d'observer ou de vivre cela… »

Bien que ce soit un excellent conseil du Dalaï Lama, il peut être difficile à mettre en œuvre dans la pratique.

Je le sais parce que j'ai lutté avec la méditation à mes débuts, même si je savais de quoi le Dalaï Lama parlait intellectuellement.

Cependant, lorsque j'ai appris une pratique appelée «méditation en regardant», le processus est devenu beaucoup plus facile et j'ai finalement pu mettre en œuvre ce dont parlait le Dalaï Lama.

Sur Hack Spirit, nous souhaitons partager des conseils pratiques que vous pouvez utiliser pour vivre une vie consciente. Je pense que cette technique de méditation est juste cela.

Le regard est une technique de méditation ancienne. Cela peut être fait comme une pratique de méditation autonome ou lorsque vous avez besoin de vous installer.

Alors que la méditation se fait généralement avec les yeux fermés, cette méditation se fait avec les yeux ouverts, doucement et doucement dirigée vers un objet extérieur tel qu'une pierre ou une flamme de bougie.

Je crois que cette pratique peut être utile pour améliorer votre concentration. Je suis régulièrement passé de la concentration sur l’objet pendant 1 à 2 minutes à 10 à 15 minutes.

En réalité, des études ont suggéré que par rapport aux non-méditants, méditants peuvent être mieux équipés pour calmer l'activité cérébrale liée à l'errance mentale. C’est ce que j’ai trouvé. Après tout, la méditation consiste à garder une concentration calme sur quelque chose dans un effort pour calmer l'esprit et réduire l'errance mentale.

9 étapes simples pour pratiquer une méditation à la bougie

Voici comment pratiquer la méditation en regardant, selon les experts de la pleine conscience de Orné. Gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin d’utiliser une bougie, il peut aussi s’agir de n’importe quel objet que vous trouvez édifiant.

1) Trouvez une pose assise stable et confortable sur une chaise ou sur le sol.

2) Placez une bougie allumée devant vous soit au niveau des yeux, soit sur le sol. (si vous posez la bougie sur le sol, essayez de ne pas laisser votre tête tomber en avant pour essayer de voir la bougie. Maintenez une position assise équilibrée et stable)

3) Installez-vous dans votre posture assise pendant que vous prenez plusieurs respirations conscientes, lentes et profondes.

4) Laissez les yeux s'adoucir et se détendre en regardant la flamme de la bougie. Remarquez toutes les sensations que vous ressentez. Laissez votre attention y reposer aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.

5) Lorsque les yeux se fatiguent, fermez-les doucement et amenez l'image de la flamme de la bougie derrière les yeux ou au point entre les sourcils.

6) Visualisez la flamme à ce point. Lorsque l'image de la flamme s'estompe, laissez les yeux s'ouvrir doucement à nouveau. (Cela peut être familier puisque beaucoup d'entre nous se sont retrouvés à regarder des bougies ou même un feu de camp et à se sentir attirés par le sentiment d'immobilité que cela nous inspire.)

7) Continuez la pratique de regarder la flamme, puis de fermer les yeux et de tenir l'image derrière les yeux (ou le point entre les sourcils).

8) À un moment donné, vous ne voudrez peut-être pas ouvrir les yeux sur la flamme extérieure. À ce stade, n'hésitez pas à vous reposer à l'intérieur de vous-même avec l'image. Vous pouvez plutôt constater que garder les yeux fixés sur la flamme sans les fermer est plus utile pour vous. Vous remarquerez peut-être même que cette pratique sert de base pour se déplacer vers l'intérieur avec d'autres pratiques de respiration et de méditation.

9) Observez ce que vous ressentez. Que la pratique soit fluide. Si cela vous aide à calmer l'esprit, adoptez-le comme le vôtre. Jouez avec et trouvez un moyen de l'utiliser dans votre propre vie.