La routine matinale de 10 minutes pour une journée heureuse et productive

La routine matinale de 10 minutes pour une journée heureuse et productive

Aujourd'hui, vous allez découvrir ma routine matinale préférée.


(«La routine matinale de 10 minutes»).

Plus précisément, je vais vous montrer comment cette simple routine matinale a amélioré ma productivité, mon bien-être émotionnel et ma clarté mentale.

Allons-y directement.


1. Prise d'eau (1 minute)

Alors que la première chose que votre cerveau veut le matin est le café, votre corps veut de l'eau.

C'est pourquoi je passe la première minute de ma journée à boire de l'eau pendant 1 minute.



Le corps n’a pas eu d’eau depuis au moins 8 heures (probablement plus longtemps), nous sommes donc tous un peu déshydratés le matin.


En fait, cette sensation de légère déshydratation peut vous faire sentir paresseux le matin.

Et selon Rania Bataynheh, nutritionniste, si vous optez pour le café au lieu de l'eau, c'est peut-être une «bonne source d'antioxydants», mais «c'est aussi déshydratant».

Ainsi, en buvant de l'eau, vous éliminez la déshydratation et faites bouger votre corps, ce qui donne un petit coup de pouce à votre métabolisme.

Certaines personnes conseillent également de mettre une tranche de citron dans l'eau.

Pourquoi?

Parce que le citron donne à votre corps une dose de vitamines et aide à maintenir votre santé digestive.

De plus, selon la nutritionniste Rania Bataynheh, lorsque vous dormez, votre corps travaille dur pour débarrasser votre corps des toxines et en buvant suffisamment d'eau tôt le matin, vous pouvez accélérer le processus dans lequel votre corps évacue ces toxines.

2. Pratiquez un exercice de respiration profonde (1 à 2 minutes)

Beaucoup de gens conseillent de faire de la méditation le matin, et pour une bonne raison.

C’est une excellente façon de commencer la journée et cela rend votre esprit clair et concentré.

Si vous n’avez pas pratiqué la méditation, vous vous demandez probablement:

Comment pratiquer la méditation?

En règle générale, les techniques de méditation les plus simples sont les exercices de respiration car ils vous donnent une expérience sensorielle sur laquelle vous concentrer,

Ils sont également très efficaces.

Pourquoi?

Parce que lorsque le corps est stressé, il passe en mode combat ou vol.

Bien que cela nous aide à gérer des situations qui nécessitent une action rapide, cela pose des problèmes lorsque la réponse est provoquée en permanence par des événements quotidiens, tels que des problèmes d'argent ou des problèmes relationnels.

En utilisant des techniques de respiration, il incite le corps à se détendre.

Selon Sainement, c'est parce que respirer lentement «active l'hypothalamus», qui est connecté à la glande pituitaire dans le cerveau qui envoie ensuite des neurohormones qui inhibent les hormones productrices de stress et déclenchent une réponse de relaxation dans le corps.

La technique de respiration que j'utilise au réveil le matin est:

Respiration égale.

Pour faire cette technique de respiration, inspirez d'abord par le nez jusqu'à 4, puis expirez par le nez et la bouche (les lèvres pincées peuvent aider) jusqu'à 4.

Si vous souhaitez vous améliorer, il ne vous reste plus qu'à augmenter le nombre de secondes pendant lesquelles vous inspirez et expirez. Assurez-vous simplement que c'est égal.

Les yogis font généralement 6 à 8 coups par respiration.

Je trouve que c'est une excellente technique pour me calmer avant le début de la journée et me vider l'esprit.

La grande chose est que vous n'avez que 1-2 minutes de respiration profonde pour ressentir un peu de calme.

EN RELATION:3 exercices de respiration consciente

3. Étirez-vous pendant 2-3 minutes

Les étirements sont importants pour vos muscles et votre flexibilité.

Et il n’ya pas de meilleur moment pour s’étirer que le matin.

En réalité, selon Hope Kleine dans SDSU Extension, «s'étirer d'abord le matin peut soulager toute tension ou douleur de dormir la nuit précédente».

Elle dit également que les étirements le matin «augmentent votre circulation sanguine et préparent votre corps pour la journée à venir».

Assez bien, non?

Maintenant, vous vous demandez peut-être:

Quel genre d'étirements dois-je faire?

Pour moi, j'aime me concentrer sur le bas du dos et les jambes.

Cela inclut toucher mes orteils et étirer le bas du dos.

Voici les étirements que je fais le matin:

Pose du cobra: Allongez-vous sur le sol et étirez vos jambes en arrière, le dessus des pieds sur le sol. Écartez vos mains sur le sol sous vos épaules.

Pose prolongée du chiot: Venez à quatre pattes. Assurez-vous que vos épaules sont au-dessus de vos poignets et vos hanches au-dessus de vos genoux. Avancez vos mains de quelques centimètres et enroulez vos orteils en dessous.

Coude avant assis grand angle: Penchez légèrement votre torse sur vos mains et soulevez et ouvrez vos jambes à un angle d'environ 90 degrés (les jambes doivent former un angle droit approximatif, avec le pubis au sommet.

Coude avant assis: Asseyez-vous sur le sol, les fesses soutenues et les jambes devant vous. Appuyez activement sur vos talons.

4. Remerciez (3 minutes)

La gratitude est puissante. Il ne fait aucun doute qu'être reconnaissant améliore votre satisfaction dans la vie.

En fait, j'irais jusqu'à dire que pratiquer la gratitude est l'un des moyens les plus efficaces de changer votre expérience de la réalité.

À papier blancdu Greater Good Science Center de l'UC Berkely dit que les personnes qui comptent consciemment ce qu'elles sont reconnaissantes peuvent avoir une meilleure santé physique et mentale:

«Les recherches suggèrent que la gratitude peut être associée à de nombreux avantages pour les individus, notamment une meilleure santé physique et psychologique, un bonheur et une satisfaction dans la vie accrus, une diminution du matérialisme, etc.

De plus, la gratitude peut également encourager un comportement prosocial:

«Cela suggère que la pratique de la gratitude change le cerveau d'une manière qui oriente les gens à se sentir plus récompensés lorsque d'autres en bénéficient, ce qui pourrait aider à expliquer pourquoi la gratitude encourage un comportement prosocial.»

Tout ce que vous avez à faire est de prendre 3 minutes pour écrire au moins 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie.

Il peut s'agir de quelque chose d'aussi simple que d'avoir un emploi ou de passer une bonne nuit de sommeil.

Ou cela pourrait être plus puissant, comme l'amour que votre famille a les uns pour les autres.

Quoi qu'il en soit, cette technique nous permet d'apprécier ce que nous avons et de nous concentrer sur ce que nous n'avons pas.

Vous découvrirez bientôt qu’il y a d’innombrables choses que nous tenons pour acquises.

Prendre quelques instants pour vous rappeler à quel point vous avez de la chance, même dans les moments les plus difficiles, fera basculer l'interrupteur de positivité dans votre cerveau.

5. Visualisez votre succès quotidien (1 à 2 minutes)

Pour moi, c'est vraiment important et essentiel pour avoir une journée productive à venir.

Pour être honnête, vous voudrez peut-être prendre au moins 5 ou 10 minutes pour le faire.

Ce que je fais ici, c'est que j'imagine la journée à venir et ce que je veux accomplir.

J'écris en points tout ce dont j'ai besoin pour faire, puis je priorise.

Cependant, je ne mets pas les tâches les plus importantes en premier, car elles peuvent m'embourber toute la journée.

Au lieu de cela, tout ce que je peux faire rapidement, je le mets en premier pour que je puisse le faire.

Ensuite, j'ai le temps de me concentrer sur les tâches plus importantes.

C'est à vous de décider comment vous voulez le faire.

Le résultat principal que vous souhaitez est d'avoir une orientation claire pour le reste de la journée.

Par conséquent, il n'y aura pas de temps de procrastination et seulement le temps de faire la merde!

Je m'assure également de ne pas poser trop de tâches pour me sentir pressé tout au long de la journée.

Je m'assure de me donner suffisamment de temps pour terminer les tâches requises afin de m'engager pleinement dans chaque tâche.

Non seulement cela rend ma journée plus attentive, mais la qualité de mon travail est également meilleure.

L'essentiel est le suivant:

En prenant le temps de planifier ce que vous voulez réaliser pour la journée à venir (et à long terme), vous vous donnerez un plan à suivre pour atteindre vos objectifs.