Recherche d

Recherche d'âme: 7 étapes pour découvrir qui vous êtes vraiment

Nous avons tous des moments dans notre vie où nous sommes confus quant à notre chemin et à la marche à suivre.


Nous pouvons avoir la carrière la plus satisfaisante, d'excellentes relations et une sécurité financière, mais parfois nous avons le sentiment qu'il y a quelque chose de plus, quelque chose qui nous manque.

Une question qui a été posée par tant de personnes me vient à l'esprit. Qu'est-ce que je fais de ma vie? Pourquoi suis-je ici? C'est une angoisse existentielle commune à tant d'entre nous.

C'est le moment idéal pour faire une introspection.


C'est le moment de réfléchir sur votre sens et votre but dans la vie, sur vos valeurs et de vraiment regarder objectivement votre vie telle qu'elle est actuellement.

Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire pleinement avec votre esprit intellectuel, mais vous devez utiliser toutes vos intelligences pour regarder à l'intérieur.



Ce n'est certainement pas le pâturage du nombril et ne doit pas être confondu avec l'esprit trop réfléchi et ruminant.


Apprendre à maîtriser des processus mentaux capricieux apporte un sentiment de maîtrise et les quelques instants, sinon brefs, que cela peut être fait peuvent contribuer à un sentiment de bien-être et acceptation de tout.

Il apporte avec lui la connaissance que la vie est ce qu'elle est censée être.

Il existe une forme de bien-être appelée bonheur eudaimonique. Il est dérivé des mots grecs eu, signifiant bien, et daimon signifiant âme ou soi.

Cette forme de bonheur ne dépend pas de circonstances extérieures mais vient plutôt du moi intérieur. Il s'agit en fait de ce que nous contribuons à la vie plutôt que de ce que nous en retirons.

Comment commencer l'introspection

1) Passez du temps seul

Un bon endroit pour commencer une introspection est de passer du temps seul.

Vous devez avoir du temps lorsque vous n’avez pas une longue liste à faire, ou du moins vous l’avez mise de côté.

À bien des égards, vous pouvez oublier complètement le temps. Soyez présent là où vous en êtes et à vous-même.

Selon Sherrie Bourg Carter Psy.D. en psychologie aujourd'hui:

«Être constamment« allumé »ne donne pas à votre cerveau une chance de se reposer et de se reconstituer. Être seul sans distraction vous donne la possibilité de vous vider l'esprit, de vous concentrer et de penser plus clairement. C'est l'occasion de revitaliser votre esprit et votre corps en même temps. '

Pour de nombreuses personnes, passer du temps seul peut sembler étrange. Nous sommes tellement habitués à ce monde frénétique et connecté que même si nous sommes seuls, nous vérifions nos e-mails et nos réseaux sociaux.

C'est tellement important lorsque vous vous lancez dans un voyage intrigant que vous vous déconnectez de la technologie.

Éteignez vos appareils et mettez-les hors de votre vue. En fait, cela peut être très stimulant.

2) Soyez gentil avec vous-même

Un grand prélude à l'introspection est la pratique de l'auto-compassion. Être gentil avec nous-mêmes est un outil extrêmement puissant pour développer notre bien-être intérieur.

Nous sommes tous très doués pour nous réprimander lorsque nous faisons des erreurs. Notre critique intérieur aime nous faire savoir quand nous avons raté et est un expert en la matière.

Dr Kristin Neff, chercheuse reconnue sur ce sujet, décrit trois éléments de l'auto-compassion.

Les deux premiers sont la pleine conscience et la gentillesse. Le troisième élément est l'humanité commune. La souffrance est ce qui nous unit à chaque être humain de la planète.

L'autocompassion reconnaît que la souffrance et les insuffisances personnelles font partie de l'expérience humaine partagée.

Se rappeler que tout cela est quelque chose que nous traversons plutôt que de penser que c'est quelque chose qui m'arrive seul est rassurant et nous aide à nous sentir connecté avec les autres.

Pratiquer l'autocompassion n'est pas se faire plaisir. En fait, en étant ouvert à nous-mêmes, cela nous aide en fait à être plus compatissants envers les autres.

Parfois, il s'agit simplement de faire quelque chose pour nous-mêmes et de prendre soin de soi.

Faites une activité qui vous aide vraiment à vous détendre. Il peut être petit, comme prendre un thé ou un café satisfaisant, se promener, lire, écouter de la musique, danser ou même se faire masser.

Pratiquer les soins personnels peut vraiment aider à préparer le terrain pour votre introspection et vous mettre dans le bon état d'esprit.

3) Passez du temps dans la nature

Une autre étape importante à franchir est de prendre des dispositions pour passer du temps dans la nature. Cela peut être aussi simple qu'une promenade à travers une forêt, s'asseoir près de la plage, observer les étoiles par temps clair.

Dans notre monde frénétique et connecté, nous sommes nombreux à souffrir d'un trouble déficitaire de la nature.

Être dans la nature met notre propre vie individuelle en perspective et nous relie à quelque chose de beaucoup plus grand que nous-mêmes.

Comme le dit si bien Tenzin Wangyal dans La véritable source de guérison, 'La connexion à l'expérience paisible et joyeuse de qui vous êtes est directement accessible à travers les images, les sons, les odeurs et les textures de la nature.'

Baignade en forêt ou shinrin-yoku est une pratique japonaise célèbre et thérapeutique consistant à passer du temps dans la nature.

Dr Li Qing, le plus grand expert au monde sur les états de médecine forestière dans son livre Bains de forêt: comment les arbres peuvent vous aider à trouver la santé et le bonheur, «Des études ont montré que passer du temps conscient et intentionnel autour des arbres peut favoriser la santé et le bonheur.»

4) Prenez la méditation de pleine conscience

Il y a eu de nombreuses preuves sur les avantages de l'intégration de la méditation et de la pleine conscience dans notre vie quotidienne.

Tant des études scientifiques montrent que ces pratiques peuvent profondément affecter tous les aspects de notre vie - notre corps, notre esprit et notre bien-être émotionnel et spirituel.

En fait, presque tous les problèmes de santé peuvent être améliorés avec une telle approche.

Selon la Harvard Gazette:

«Des études ont montré des avantages contre un éventail de conditions physiques et mentales, y compris le syndrome du côlon irritable, la fibromyalgie, le psoriasis, l'anxiété, la dépression et le trouble de stress post-traumatique.»

Il ne s'agit pas seulement de se sentir plus calme. La réponse de relaxation, l'état d'équanimité après la méditation, affecte les gènes liés à notre système immunitaire.

La méditation change le cerveau. Il augmente la région préfrontale du cerveau et ralentit le processus d'amincissement qui se produit avec l'âge.

En substance, les pratiques de méditation et de pleine conscience aident non seulement à notre santé physique, elles renforcent notre résilience face au stress, nous aident à puiser dans notre sagesse et elles ralentissent également le processus de vieillissement.

À étudier à l'Université de Californie ont constaté que les méditants à long terme ont montré une augmentation de la matière grise dans les zones du cerveau qui traitent de la régulation émotionnelle:

«Les chercheurs rapportent que certaines régions du cerveau chez les méditants à long terme étaient plus grandes que les non-méditants. Plus précisément, les méditants ont montré des volumes significativement plus importants de l'hippocampe, et dans le cortex orbito-frontal, le thalamus et le gyrus temporal inférieur, toutes les régions du cerveau connues pour réguler les émotions.

Cette forme de pleine conscience apporte avec elle un sentiment de bien-être et de bonheur authentique, indépendamment de ce qui se passe à l'extérieur et de ce que nous tirons du monde.

Le bonheur est à l'intérieur et pratiquer la pleine conscience aide certainement avec cela.

Nous pouvons tous nous adapter à l'heure de la journée pour améliorer notre santé et notre bien-être et augmenter notre état d'équanimité.

Pour ceux d'entre nous qui ont tendance à avoir un esprit comme un train en fuite lorsqu'ils sont stressés et qui parfois peuvent être difficiles à apprivoiser, pratiquer la méditation de pleine conscience peut faire une grande différence.

Le plan du bonheur par le Dr Elise Bialylew, fondateur de Mindful en mai, est un guide pratique de méditation de pleine conscience d'un mois qui aide à rendre la méditation simple et accessible.

Elise déclare dans son livre:

«La pleine conscience nous relie à notre réservoir intérieur de bien-être et nous aide à voir les causes de notre bonheur et de notre souffrance. Avec cette sagesse et cette clarté croissantes, nous prenons de meilleures décisions et commençons à vivre un bonheur qui transcende notre flot incessant de désirs.

5) Prévoyez du temps et de l'espace pour la réflexion

Maintenant que toutes les conditions sont réunies pour votre réflexion sur votre parcours de vie, il est temps de commencer à regarder différentes facettes de votre vie.

Ce que j'ai appris au fil des ans, c'est que souvent, notre cause d'insatisfaction dans nos vies est complexe et difficile à identifier.

Bien sûr, il peut être bénéfique d'obtenir de l'aide et des conseils. Malheureusement, nombre d’entre nous n’ont pas accès à cette assistance et ne choisissent même pas de suivre cette voie.

La bonne nouvelle est que nous sommes tous capables de faire notre propre introspection et de développer une meilleure compréhension de notre but et sens dans la vie.

Voici quelques questions que vous pouvez vous poser:

• Quelle est votre situation actuelle?
• Dans quelle mesure êtes-vous satisfait ou insatisfait des différents domaines de votre vie? Ces domaines incluent toutes les facettes de votre bien-être émotionnel, physique et spirituel.
• Quelles sont vos valeurs fondamentales?
• Qu'est-ce qui vous donne de l'énergie?
• Qu'est-ce qui vous draine de l'énergie?
• Quelles ressources internes avez-vous utilisées dans le passé pour vous aider à traverser des moments difficiles?

En pratiquant l'auto-réflexion, il est important de le faire sans se juger. C'est là que vous pouvez clarifier vos valeurs fondamentales, votre motivation intrinsèque et comment vous vous comportez et agissez dans toutes les situations.

C'est essentiellement la façon dont vous êtes fidèle à toi.

6) Définissez ce qu'est une vie réussie pour vous

À travers mon propre développement et le coaching des autres pendant de nombreuses années, j'ai développé un guide d'auto-coaching qui détaille des étapes et des stratégies claires sur la façon de vivre une vie vraiment réussie.

La définition du succès dans ce guide ajoute une dimension spirituelle et inclut notre bien-être émotionnel, spirituel et physique, nos valeurs, notre résilience, notre maîtrise personnelle, nos relations avec les gens, notre capacité à être présent, comment nous pouvons faire la différence et, enfin, notre respect pour toute vie et pour la planète elle-même.

Bien sûr, nous avons tous besoin d'un certain niveau de sécurité, de sûreté et de confort. Il n’ya rien de mal à avoir des objectifs matériels, mais si c’est tout pour vous, vous constaterez peut-être qu’ils ne vous donnent pas la satisfaction que vous pensiez.

Le pouvoir et l'argent semblent être quelque chose que les gens veulent de plus en plus lorsqu'ils sont sur une voie matérialiste: s'accumuler de plus en plus, avoir besoin de plus en plus.

Si vous êtes vraiment intriguant, cette définition du succès dont je viens de parler s'harmoniserait bien avec vous.

Cela sous-tend la connaissance que nous sommes bien plus que notre esprit et notre corps. En fin de compte, c'est la façon dont nous sommes à l'intérieur qui compte.

C'est savoir que nous pouvons accéder à ce lieu de paix intérieure et de présence même lorsque nous sommes dans ce monde effréné et de plus en plus complexe.

Bouddha l'a si bien dit: «Comme à l'intérieur, donc à l'extérieur.»

7) Créez une vision convaincante pour votre avenir

«L'avenir appartient à ceux qui croient en la beauté de leurs rêves.» - Eleanor Roosevelt

Il existe de nombreuses façons différentes de développer votre vision personnelle de l'avenir. Prenez le temps de réfléchir à votre vie et à ce que sont vos propres buts et sens.

Posez-vous les questions suivantes.

• Comment est-ce que je veux être émotionnellement et physiquement dans 2 ou 5 ans?
• Si j'avais une confiance illimitée, qui serais-je?
• Qui est-ce que j'aime et qui m'aime?
• De quelles mauvaises habitudes veux-je me débarrasser?
• Qu'est-ce qui me passionne?

Après avoir fait toute cette réflexion en articulant vos forces et vos ressources et vos valeurs, il est maintenant temps d'aller dans le futur.

C'est le moment de réfléchir et d'écrire librement et avec imagination sur votre vision. L'écrire l'exprime vraiment bien.

Oubliez vos obstacles et vos barrières. Visualisez tous ces problèmes qui flottent dans un ballon. Laissez-les derrière.

Une technique utile consiste à vous écrire à l'avenir une lettre décrivant votre vie idéale. L'avenir peut être de 1, 2, 5 ou même 10 ans.

Décrivez en détail à quoi ressemble votre vie et surtout comment vous vous sentez, à quoi vous ressemblerez, ce que vous voyez autour de vous.

Visualisez vraiment tous les aspects et notez-les en détail.

Imaginez-le en détail, où vous avez travaillé dur et réussi à atteindre vos objectifs de vie, comment vous interagissez avec les autres, vos croyances et vos valeurs. Prenez le temps de vraiment réfléchir et rêver!

Une autre excellente technique qui, je pense, est plus puissante et qui se concentre sur votre vie intérieure est d'écrire votre propre éloge funèbre:

Comment voulez-vous qu'on se souvienne de vous? Comment vous êtes-vous connecté avec les autres au cours de votre vie?

Souvenez-vous qu’un éloge funèbre concerne moins la vie professionnelle d’une personne que l’importance de la personne pour sa famille et ses amis, sa compassion et ses passions de toute une vie.

David Brooks dit: «Ils décrivent les soins, la sagesse, la véracité et le courage de la personne. Ils décrivent les millions de petits jugements moraux qui émanent de cette région intérieure.

Il parle si bien de ce sujet dans son TED Talk. Devriez-vous vivre pour votre CV… ou votre éloge funèbre?

Pour résumer

Je viens de passer par ce que je crois être les ingrédients les plus importants pour l'introspection et le développement d'une meilleure compréhension de vous-même ainsi que de votre but et de votre sens dans le monde.

Ceux-ci sont:

1. Passez du temps seul. Assurez-vous que vous êtes déconnecté de la technologie.
2. Soyez gentil avec vous-même. Pratiquez les soins personnels.
3. Passez du temps dans la nature. Essayez la pratique japonaise de la baignade en forêt.
4. Reprenez la méditation de pleine conscience si vous ne l’avez pas déjà fait.
5. Définissez ce qu'est une vie réussie pour vous. Incluez votre bien-être émotionnel, spirituel et physique.
6. Réservez du temps et de l'espace pour la réflexion. L'écriture peut être thérapeutique ici.
7. Créez une vision convaincante de votre avenir.

Enfin, en vous posant ces questions, «Qu'est-ce que je fais de ma vie?» Et «Pourquoi suis-je ici?», Vous avez déjà les ingrédients les plus importants de tous. Ils sont votre curiosité et votre ouverture à en savoir plus.

Je vous souhaite le meilleur dans votre voyage d’introspection.

(Pour plonger profondément dans l'introspection et développer un plan pour améliorer votre vie et atteindre vos objectifs, consultez mon eBook sur les 10 étapes essentielles pour créer une vie que vous aimez ici)