Méditation du sommeil: 10 étapes pour un repos paisible

Méditation du sommeil: 10 étapes pour un repos paisible

Vous voulez donc apprendre à mieux dormir? Tu n'es pas seul.


Des millions de personnes dans le monde sont privées de sommeil et ne s'en rendent même pas compte. Une bonne nuit de sommeil peut avoir un impact sur votre vie à bien des égards, notamment en étant plus productif et alerte.

Cela peut également avoir un impact négatif sur votre vie si vous ne vous reposez pas suffisamment chaque nuit. De nombreuses personnes souffrent de douleurs chroniques, de maladies et même d'obésité en raison d'un manque de sommeil régulier.

C’est une chose puissante!


Alors aujourd'hui, nous allons vous apporter une méditation du sommeil que vous pouvez utilisez pour passer une nuit paisible.

En réalité, statistiques de méditation ont montré que la méditation peut aider certaines personnes à obtenir un sommeil de meilleure qualité.



Voici 10 étapes que vous pouvez suivre:


Étape 1: Respirez

Après vous être installé dans votre lit, prenez quelques instants et concentrez-vous sur votre respiration.

Essayez d'inspirer et d'expirer cinq grandes et profondes inspirations. Faites attention à la façon dont l'air entre et sort de vos poumons.

Il est important de prêter attention à ce que ressent votre corps lorsque vous relâchez toute tension et tout stress de la journée pendant votre exercice de respiration.

Étape 2: prenez votre temps

Bien que vous ayez l'impression de courir contre la montre pour vous endormir, prendre le temps de bien faire les choses peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil.

Prenez le temps de prêter attention à la sensation des draps, à la façon dont votre corps repose contre eux et aux pensées qui remplissent votre tête.

Étape 3: Engagez-vous

Lorsque vous vous installez dans votre lit, pensez à ce que ressent la pièce autour de vous. Comment ça sonne? Y a-t-il du bruit qui peut être supprimé? Pouvez-vous rendre la pièce plus sombre? Pouvez-vous libérer les pensées qui vous traquent?

Que se passe-t-il avec votre état qui vous empêche de vous détendre?

Étape 4: Échelle du corps

Avec votre imagination, parcourez votre corps d'une partie à l'autre en vous concentrant sur la sensation de chaque partie de votre corps. S'il est tendu, essayez de le détendre.

S'il est détendu, profitez-en. Déplacez-vous du haut de votre tête vers vos orteils, en vous concentrant sur chaque partie de votre corps pendant environ 20 secondes.

Cela peut sembler beaucoup de travail, mais c'est un exercice utile pour concentrer vos pensées sur autre chose que la journée stressante que vous avez vécue.

Étape 5: Respirez simplement

Ne vous inquiétez pas de comment et quand vous respirez. Respire. Faites attention à l'endroit où votre respiration monte et descend et concentrez-vous sur cette zone de votre corps pendant une courte période.

Vous remarquerez peut-être que le rythme de votre respiration change lorsque vous commencez à y prêter attention - c'est normal, alors continuez simplement l'exercice.

Étape 6: Tous ceux qui errent ne sont pas perdus

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de respirer lorsque vous essayez de vous détendre et de passer une bonne nuit de sommeil.

Si votre esprit veut vagabonder, reconnaissez l'effort et redirigez-le vers la montée et la descente de votre respiration.

Si votre estomac se soulève et tombe à chaque respiration, faites attention à cela. Cela aidera à combattre les messages que votre cerveau essaie de traiter et de détourner votre sommeil.

Étape 7: Psychologie inversée

Une partie importante de la préparation au lit est de revenir sur vos pas de la journée pour vous rappeler tout ce dont vous devez être reconnaissant dans votre vie.

En commençant là où vous êtes pendant que vous vous préparez à dormir, faites une promenade mentale tout au long de la journée jusqu'au tout premier moment où vous avez ouvert les yeux le même jour.

Vous pourriez trouver cela difficile à faire parce que nous sommes habitués à raconter nos jours depuis le début, mais l'exercice en arrière garantira que votre cerveau ne s'éloigne pas trop de sa tâche.

Étape 8: Donnez-vous la permission

Lorsque vous commencez à vous sentir bien dans la journée que vous venez de vivre, donnez-vous la permission de vous endormir. Commencez par une petite partie de votre corps et parcourez l'ensemble de votre corps et laissez-vous l'espace pour vous endormir.

Si vous continuez à travailler sur les pensées de la journée, essayez à nouveau de respirer profondément pour vous concentrer sur la montée et la descente pour empêcher les pensées de vous empêcher de vous endormir.

Étape 9: éteindre

En vous déplaçant vers chaque partie de votre corps, prononcez la journée terminée et laissez votre corps se détendre.

Une jambe est-elle différente de l’autre lorsqu'elle est éteinte pour la journée? Si vous vous êtes déjà réveillé avec le sentiment que vous ne vouliez pas bouger votre corps parce que vous étiez si à l'aise que vous savez à quel point il est agréable d'être complètement détendu. C’est l’objectif.

Étape 10: Êtes-vous encore endormi?

Il est tout à fait possible que vous n'ayez même pas atteint la dixième étape de cet exercice de sommeil réparateur. Si vous vous êtes déjà endormi, tant mieux pour vous.

Si vous avez encore du mal, donnez-vous le temps de comprendre ce qui fonctionnera pour vous. N'oubliez pas d'essayer de réduire votre activité avant de vous coucher, de prendre un bain chaud ou une douche et de manger des protéines pour aider votre corps à se réparer et à récupérer tout au long de la nuit.