Anxiété relationnelle: 9 signes courants et comment la surmonter

Anxiété relationnelle: 9 signes courants et comment la surmonter

L'amour est une chose très compliquée.


Pourquoi?

Parce que cela peut être notre raison de vivre et notre cause de désespoir. C’est une émotion pure et universelle qui peut nous transformer d’amoureux en gens amers et blasés.

Et pour beaucoup, l'épée à double tranchant de l'amour cause autre chose:


Anxiété relationnelle.

Qu'est-ce que c'est exactement?



C’est une forme d’anxiété concernant les relations amoureuses. Au lieu d'être heureux, on doute constamment de la force de leur amour.


Selon Karla Ivankovich, Ph.D., un conseiller clinique chez OnePatient Global Health à Chicago, c'est «quand une ou les deux personnes dans la relation passent plus de temps à réfléchir anxieusement à la relation qu'à s'occuper de la relation elle-même.»

Mais s'il est normal d'avoir préoccupations au sujet de sa relation, comment pouvez-vous être si sûr que ce que vous vivez est une anxiété relationnelle?

Eh bien, il y a plusieurs signes notables à noter:

1) Vous ne pouvez pas vous empêcher de suranalyser tout le temps

Regardez, voici la chose:

Être sceptique ou critique n’est pas nécessairement mauvais.

En fait, la capacité de bien réfléchir avant de croire en quelque chose vous aide à discerner la réalité de la fiction - ce qui est fait et ce qu’est une simple illusion.

Alors quel est le problème?

Eh bien, le problème, c'est lorsque vous semblez ne jamais être satisfait des réponses que vous obtenez, même lorsque chaque information a déjà été présentée et contre-interrogée à plusieurs reprises.

D'après le Dr Smerling dans Bustle, «Un exemple parfait est celui où le sur-penseur commence à créer des scénarios dans [son] propre esprit et qu'il base ses actions sur des événements qui ne se sont pas encore produits.»

Imagine ça:

Vous êtes à un rendez-vous. Vous laissez une bonne première impression de votre habillement. Vous savez également comment attirer l'attention de votre date avec une variété de sujets intéressants et de blagues geek.

Mais ensuite, vous faites cela une fois votre dîner arrivé:

Tout d'abord, vous demandez s'ils ont un partenaire précédent.

Votre date dit «oui» - et vos sourcils sont haussés à ce stade.

Vous demandez combien d'exes ils ont. Comme ils sont partis intimes. Comment ils ont rompu. Qui a initié la rupture. Que tici était la tricherie impliquée ou non. Quelle est la probabilité qu'ils vous trompent.

Et un bazillion d'autres questions.

Savez-vous pourquoi vous faites cela?

Parce que vous essayez d'éviter l'échec. Vous en avez très peur. Vous voulez savoir autant de choses que possible pour déterminer si quelqu'un est susceptible de vous briser le cœur ou non.

Et tu sais quoi?

C’est tout à fait bien d’exprimer vos inquiétudes au sujet d’être blessé par amour.

Ce qui ne va pas, c’est lorsque vous manquez de respect à une autre personne en posant des questions beaucoup trop personnelles.

Vous ne les forcez tout simplement pas à se souvenir de choses qui pourraient leur être douloureuses, surtout si vous venez de vous rencontrer.

Mais voici le pire dans ce dilemme:

Vous ne pouvez pas vous empêcher d’être si curieux.

C'est de l'anxiété relationnelle - vous n'avez aucun contrôle sur vos pensées négatives à propos de votre partenaire, ou même simplement sur un potentiel amoureux.

EN RELATION:Ce que J.K Rowling peut nous apprendre sur la ténacité mentale

2) Vous avez peur d'être dans une relation sérieuse

Combien de temps pensez-vous que deux personnes devraient-elles sortir ensemble pour parler de devenir sérieux?

Pour certains, cela devrait être après la troisième date. Certains prennent des semaines. D'autres, des mois voire des années. Le temps dépend de la façon dont ils ont appris à connaître l'autre personne.

Si vous avez de l'anxiété relationnelle, ce sera votre réponse:

'Jamais.'

Peu importe si vous êtes déjà amoureux de quelqu'un, vous ne pouvez pas s'engager dans une relation.

Pourquoi?

Parce que dans le fond de votre esprit, il y a cette peur profonde:

Que tu es va être seul à la fin - que vous vous exposez à nouveau à la trahison et à la déception.

Après tout, selon Lisa Firestone dans Psychology Today, l'amour peut nous rendre vulnérables:

«Se laisser tomber amoureux, c'est prendre un vrai risque. Nous accordons une grande confiance à une autre personne, ce qui lui permet de nous affecter, ce qui nous fait nous sentir exposés et vulnérables.

Si vous ne pouvez pas être certain que cette personne est faite pour vous, quel est l’intérêt de devenir sérieux?

Vous pensez que c'est parfaitement logique:

'Si vous ne vous engagez pas, vous ne vous blessez pas.'

Mais c'est l'illusion que vous apporte l'anxiété relationnelle.

En réalité, voici ce qui se passe:

Votre réticence à s'engager dans une relation amoureuse engagée vous empêche d'apprendre par l'expérience.

Si vous refusez toujours une nouvelle chance d'aimer, comment connaîtrez-vous l'amour authentique, qui à son tour aide à vous débarrasser de votre anxiété relationnelle?

3) Vous êtes trop collant (mais voici ce qu'il faut faire)

S'aggraver la plupart du temps ne signifie pas que vous n'êtes pas un partenaire collant.

Voici la vérité:

L'anxiété relationnelle vous rend non seulement de mauvaise humeur, mais aussi très nécessiteux.

Pourquoi?

Parce que vous êtes paranoïaque.

Vous avez peur que même quelques minutes de silence entre vous deux puissent faire boule de neige rupture douloureuse. Il est peu probable que cela se produise, mais votre esprit dit le contraire.

Alors, à quel point pouvez-vous être attaché si vous avez de l'anxiété relationnelle?

Selon Susan Krauss Ph.D. dans La psychologie aujourd'hui:

«Si vous êtes anxieusement attaché, vous êtes trop sensible aux signaux indiquant que votre partenaire vous abandonnera. En conséquence, vous devenez trop dépendant de vos partenaires amoureux. '

Regardez, voici la chose:

C'est gentil de demander des câlins ou de dire à quel point vous aimez votre partenaire.

Mais le faire tout le temps peut être carrément ennuyeux - au point que vos gestes d'affection se sentent moins authentiques.

En disant cela, il est toujours important de faire en sorte que votre partenaire se sente essentiel. Que vous voulez vraiment les avoir autour de vous et que vous appréciez tout ce qu'ils vous font.

La clé est de le faire de la bonne manière.

J'ai récemment découvert un nouveau concept fascinant en psychologie relationnelle. L'expert en relations James Bauer appelle cela l'instinct du héros.

Regardez son excellente vidéo expliquant l'instinct du héros.

James soutient qu'un homme veut se voir comme un héros. En tant que personne, son partenaire veut et doit vraiment être entouré. Pas comme un simple accessoire, «meilleur ami» ou «partenaire dans le crime».

Je sais que cela semble un peu idiot. De nos jours, les femmes n’ont pas besoin de quelqu'un pour les sauver. Ils n’ont pas besoin d’un «héros» dans leur vie.

Et je ne pourrais pas être plus d’accord.

Mais voici la vérité ironique. Les hommes ont encore besoin de se sentir comme un héros. Parce qu'il est intégré à leur ADN de rechercher des relations qui leur permettent de se sentir comme un protecteur.

Comment déclencher son instinct de héros sans paraître collant et nécessiteux?

La nouvelle vidéo de James Bauer vous montre exactement comment procéder. Voici à nouveau un lien vers cette vidéo.

Je ne suis généralement pas aspiré par les nouveaux concepts populaires en psychologie ou je ne recommande pas de vidéos. Mais je pense que l'instinct du héros est une interprétation fascinante de ce dont les hommes ont besoin dans une relation.

4) Vous avez un mauvais caractère

Savez-vous ce qui rend l'anxiété relationnelle terrible?

Il y a plusieurs raisons à cela, mais celle-ci est un facteur majeur:

Vous blessez non seulement vous-même mais aussi les personnes que vous tenez chèrement - même si elles ne le méritent pas du tout.

Peu importe à quel point ils expriment leur amour et leur affection, vous ne pouvez pas vous empêcher de les faire se sentir mal.

Pourquoi vous fâchez-vous si facilement?

C’est parce que votre esprit ne vous laisse jamais le temps de vous reposer de vos sombres pensées. Vous savez que c'est irrationnel, mais la peur de perdre celui que vous aimez ruine votre humeur encore et encore.

En d'autres termes:

Vous devenez si épuisé mentalement que tout ce qu'il faut pour devenir fou est un inconvénient mineur.

Si votre partenaire rentre tard à la maison en raison du travail ou de l’école, vous pensez que c’est la fin du monde - que vous n’êtes plus important dans sa vie.

S'ils ne vous répondent pas dans la journée, vous criez et vous les accusez de tricherie ou d'être un partenaire ingrat.

La thérapeute Kayce Hodos a déclaré à Agitation que «la colère est enracinée dans la peur et la peur n'est qu'un autre mot pour désigner l'anxiété».

L'anxiété relationnelle vous fait croire que les choses doivent toujours se dérouler comme prévu. Vous ne pensez qu'en termes idéaux au lieu d'être réaliste.

Une fois que votre partenaire dit ou fait quelque chose qui ne répond pas à vos attentes élevées, vous sentez que votre relation est devenue tendue.

Et une fois que vous vous sentez mal, vous dites des choses douloureuses - ou mettez la main sur votre amant.

Ils pourraient vous pardonner, mais rappelez-vous ceci:

Il y aura un moment où votre partenaire en aura assez de votre colère. Ils partiront et vous développerez plus d'anxiété relationnelle.

(Je suis récemment tombé sur un nouveau guide de rencontres qui, je pense, peut être précieux pour tous ceux qui souhaitent mieux comprendre la psychologie masculine, y compris le instinct de héros. Découvrez mon non-sens Examen de His Secret Obsession pour en savoir plus).

5) Vous faites toujours un effort supplémentaire pour plaire à votre partenaire

L'amour consiste à offrir de tout cœur votre temps et votre attention à une autre personne.

Après tout, n’est-ce pas romantique lorsque vous faites tout votre possible pour préparer un dîner surprise ou rendre visite à votre amant au travail?

Mais si vous avez de l'anxiété relationnelle, cela peut devenir une chose terrible.

Pourquoi?

Eh bien, parce que vous avez tellement peur que votre partenaire puisse perdre tout intérêt pour vous, vous faites tout ce que vous pouvez pour conserver une image idéale de vous-même.

Même s'il est clair d'un seul geste que vous aimez votre partenaire, vous pensez que ce n'est pas suffisant. Votre amoureux peut être content de vous, mais vous ne le pensez pas.

Encore une fois, tout est dans votre esprit, mais cela suffit pour affecter votre réalité.

Au lieu d'équilibrer des choses telles que la carrière, l'amour et la famille, vous placez toute votre attention sur la relation.

Vous n'avez plus de temps pour vous-même, pour poursuivre vos passe-temps et vos intérêts.

Vous ne passez même plus de temps avec vos amis.

Il s’agit d’impressionner votre amoureux.

Et cela peut se retourner contre vous:

Si vous vous concentrez tout le temps sur la gâterie de votre partenaire, vous ne vous améliorez pas, ce qui peut lui donner l’impression que vous n’êtes pas assez mature ou prêt pour relation sérieuse et à long terme.

Si vous essayez trop de plaire à votre partenaire, vous voudrez peut-être avoir une discussion honnête avec votre partenaire pour vous rassurer sur ce qu'il ressent, selon Susan Krauss Ph.D. dans La psychologie aujourd'hui:

«Discuter de vos sentiments, plutôt que d’agir en conséquence, vous rassurera non seulement sur le fait que votre partenaire se soucie vraiment de vous, mais cela aidera également votre partenaire à mieux comprendre ce qui vous motive.»

6) Vous vous battez

Vous êtes peut-être avec le partenaire le plus formidable au monde qui fait tout pour vous, mais vous sentez que ce n’est pas suffisant.

Au lieu de voir la lueur d'espoir devant vous, vous choisissez de vous sentir mal de ne pas être reconnaissant pour ce que vous avez déjà.

Il serait plus facile pour vous d’être simplement heureux, mais ce n’est pas ainsi que le monde fonctionne.

C’est un peu comme un cercle vicieux dont vous ne pouvez pas sortir - plus votre partenaire est étonnant, plus vous avez d’anxiété.

Ce n’est pas que votre relation est imparfaite, c’est que vous voyez les choses comme défectueuses en vous-même parce que vous ne vous laissez pas être heureux.

Le problème est que les insécurités peuvent commencer à repousser le partenaire, créant une prophétie auto-réalisatrice.

Lisa Firestone Ph.D. dans La psychologie aujourd'hui dit qu'il est important de faire face à nos insécurités sans dénaturer ni entraîner notre partenaire en eux.

Firestone dit que vous pouvez le faire en «découvrant les véritables racines de notre insécurité» et en «défiant les critiques internes qui sabotent notre relation».

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7) Vous manquez de confiance

Dans certains cas, les personnes qui éprouvent beaucoup d'anxiété dans une relation ressentent cela parce qu'elles manquent de confiance.

Sans surprise, études ont constaté que les personnes ayant une faible estime de soi ont plus d'insécurité relationnelle.

Afin d'être dans une relation saine plein de confiance et de joie, les partenaires doivent se réunir de manière à montrer qu'ils ont confiance dans l'arrangement et le partenariat.

Si vous manquez de confiance et que vous craignez que votre partenaire voie à quel point vous avez vraiment peur de le perdre ou d'être blessé, cela pourrait mal tourner le pot.

Parfois, nous avons peur de ce qui pourrait être au lieu de ce qui est juste devant nous.

Ce qui est généralement juste devant nous est la preuve que la relation va bien, mais nous insistons sur le fait que nous n'en sommes pas dignes.

8) Vous essayez de contrôler les choses

Si vous souffrez d'anxiété liée à votre relation, vous pouvez vous retrouver à faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous assurer que les choses ont l'air juste et le sont.

La perfection est un objectif difficile à atteindre pour les gens, mais il n'est pas toujours clair qu'il soit inaccessible pour certaines personnes.

Si vous essayez de garder vos canards dans une rangée pour ne pas avoir à faire face aux faits, cela pourrait avoir l'effet inverse et vous causer encore plus d'anxiété que si tout s'écroulait.

Selon le conseiller relationnel Orly Kataz dans Agitation, contrôler les choses a tendance à se faire pour réduire l'incertitude:

«Habituellement, lorsque des défis surviennent, l'anxiété provient de l'incertitude et de l'incapacité de prédire ou de gérer le résultat ... Dans leur tentative de prendre en charge et de réduire l'incertitude et l'anxiété, la [personne anxieuse est] perçue comme contrôlant, imposante et exigeante . »

9) Vous vous cachez des choses.

Lorsque l'anxiété fait partie de votre relation, ou que vous pensez que c'est le cas, vous constaterez que vous vous cachez des choses et que vous cachez des choses aux gens de votre vie.

Vous ne réalisez peut-être pas à quel point vous vous retenez au début, mais avec le temps, vous verrez comment vous vous inquiétez de la relation que vous entretenez, et non l'inverse.

Un bon test décisif pour déterminer si vous vous causez le chagrin que vous ressentez est de faire le point sur vos autres relations.

Si vos relations avec vos amis, votre famille et même vos collègues sont tendues, cela peut être une bonne indication que vous êtes la cause de votre propre stress et de votre malheur.

Ne vous inquiétez pas si vous faites cette découverte, car cela signifie que vous pouvez changer les choses.

Selon Agitation, votre anxiété peut vous affecter, mais ce n’est pas qui vous êtes en tant que personne:

«Votre anxiété peut vous affecter, mais ce n’est pas qui vous êtes en tant que personne. Cela peut avoir un impact sur votre relation, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas en avoir, ou que vous et votre partenaire ne serez pas en meilleure santé à l'avenir. '

Comment surmonter l'anxiété relationnelle

Si vous constatez que vous êtes anxieux à cause de vos pensées, de vos sentiments et de vos suppositions au sujet de votre relation, la première chose à faire est de reconnaître vos pensées et vos sentiments à votre partenaire et d'assumer la responsabilité de ce que vous ressentez.

Selon Lisa Firestone Ph.D. dans La psychologie aujourd'hui, nous devons faire un effort pour prendre des mesures qui vont à l'encontre de notre voix intérieure critique:

«Alors que nous commençons à remettre en question ces attitudes négatives envers nous-mêmes, nous devons également faire un effort pour prendre des mesures qui vont à l'encontre des directives de notre voix intérieure critique. En termes de relation, cela signifie ne pas agir sur la base d'insécurités injustifiées ou agir d'une manière que nous ne respectons pas. '

Voici une stratégie qui peut vous aider:

Lorsque vos pensées positives et négatives se disputent, faites ceci:

Arrêtez ce que vous faites et asseyez-vous ou tenez-vous droit.

Puis:

Respirer. Profondément, lentement. Faites cela 10 fois.

Cela ne va pas évacuer votre anxiété relationnelle, mais cela en diminuera l’impact, ne serait-ce que pour un bref instant.

Mais c’est bien! Ce qui est important, c'est que vous vous calmiez suffisamment pour permettre à des sentiments d'espoir et d'amour entrer également dans votre esprit.

Et même si vous ressentez à nouveau le chagrin, demandez-vous ceci:

'Et alors?'

Le monde ne se termine pas. Vous êtes toujours aimé de votre famille et de vos amis. Vous avez encore beaucoup d'amour à donner.

Et enfin, rappelez-vous:

Votre vie est bien plus que la somme de vos relations amoureuses.

Vous n'êtes pas condamné à répéter vos échecs passés.

Vous deviendrez une meilleure personne grâce à l'expérience, à tel point que votre anxiété relationnelle finira par s'effondrer.

En conclusion: que veut-il vraiment?

Je pense que le meilleur moyen de vraiment surmonter l'anxiété relationnelle est de mettre la relation à l'épreuve des balles afin qu'il n'y ait pas de quoi s'inquiéter.

Les relations sont difficiles et déroutantes. Pour les femmes, essayer de comprendre ce que les hommes pensent vraiment peut sembler une tâche impossible.

La sagesse populaire dit que les hommes ne tombent que pour des femmes exceptionnelles.

Que nous aimons quelqu'un pour qui elle est. Peut-être que cette femme a une personnalité captivante ou qu’elle est un pétard au lit…

En tant qu'homme, je peux vous dire que cette façon de penser est complètement fausse.

Aucune de ces choses n'a vraiment d'importance quand il s'agit d'hommes qui tombent amoureux d'une femme. En fait, ce ne sont pas du tout les attributs de la femme qui comptent.

La vérité est la suivante:

Un homme tombe amoureux des femmes à cause de ce que ces femmes lui font ressentir.

En effet, une relation amoureuse satisfait le désir de camaraderie d’un homme dans la mesure où il correspond à son identité... le genre d'homme qu'il veut être.

Que pensez-vous de votre homme? La relation lui donne-t-elle un sens et un but dans sa vie?

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, la seule chose que les hommes désirent plus que toute autre chose dans une relation est de se voir comme un héros. Pas un héros d'action comme Thor, mais un héros pour vous. En tant que personne qui vous fournit quelque chose qu'aucun autre homme ne peut.

Il veut être là pour vous, vous protéger et être apprécié pour ses efforts.

Il y a une base biologique à tout cela. L'expert en relations James Bauer appelle cela l'instinct du héros.

Regardez la vidéo gratuite de James ici.

Dans cette vidéo, James Bauer révèle les phrases exactes que vous pouvez dire, les textes que vous pouvez envoyer et les petites demandes que vous pouvez faire pour déclencher son instinct de héros.

En déclenchant cet instinct, vous propulserez votre relation au niveau supérieur. Parce que vous allez débloquer une version de lui-même dont il a toujours rêvé.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo.

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