La neuroscience révèle 3 étapes pour briser les mauvaises habitudes pour de bon

La neuroscience révèle 3 étapes pour briser les mauvaises habitudes pour de bon

Mauvaises habitudes. Nous en avons tous, et ils sont tous nulles.


Si nous le pouvions, nous les amputerions de nos corps, les jetterions dans une poubelle et espérerions ne plus jamais avoir à les revoir.

Pourquoi?

Parce que les mauvaises habitudes peuvent ruiner nos vies.


Ils prennent notre temps, nous éloignent de nos objectifs et responsabilités les plus importants et peuvent nuire à d'autres domaines de notre vie.

Qu'il s'agisse de jouer à des jeux vidéo, de faire la sieste ou d'alcoolisme, les mauvaises habitudes peuvent aller du banal au fatal.



Ce que beaucoup de gens ne comprennent pas, c'est que pour certaines personnes, il ne s'agit pas simplement de «vouloir» éliminer les mauvaises habitudes.


Certains n’ont pas la volonté nécessaire pour tuer une mauvaise habitude qui les afflige depuis plusieurs années; d'autres ne savent pas comment utiliser leur volonté de cette façon.

Il y a une vérité sur l'esprit que beaucoup d'entre nous doivent comprendre: avoir de mauvaises habitudes ne fait pas de vous un faible ou personne paresseuse.

Dans un livre intitulé 'Le corps garde le score», Un scientifique du MIT soutient qu'il n'y a pas de« Soi unique ».

Il prétend au contraire qu'il y a «une société d'esprits différents» dans votre tête, et pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez créer un environnement où ils vivent tous en harmonie.

Tout comme le film Disney À l'envers (qui est basé sur vraie recherche), l'esprit existe en tant que parti de soi différents avec des besoins, des objectifs et des ambitions différents à l'esprit.

Michael Gazzaniga, qui a mené une recherche pionnière sur le cerveau divisé, conclu que l'esprit est composé de modules fonctionnels semi-autonomes, dont chacun a un rôle spécial.

Imaginer votre esprit comme un esprit singulier peut nuire à votre croissance.

Au lieu de cela, embrassez les autres qui vivent avec vous. Comme détaillé par le Manuel de formation aux compétences internes des systèmes familiaux, ceux-ci inclus:

  • Exilés: Les exilés sont les voix dans votre tête qui se détestent. Ceux qui croient que ce sont des échecs, que personne ne les aime, qu'ils n'accompliront jamais rien. Ce sont les enfants intérieurs insécurisés en vous qui ont besoin d'être cajolés et satisfaits avec douceur et gentillesse.
  • Gestionnaires: Les managers sont les parents dans ta tête. Les harceleurs, les pousseurs, les faiseurs. Ce sont des voix qui ne pensent jamais que vous en avez fait assez et qui vous poussent à respecter des normes plus élevées et à vous pousser à de plus hauts sommets.
  • Sapeurs pompiers: Les pompiers et les gestionnaires veulent les mêmes choses - atteindre des objectifs et devenir une meilleure personne - mais ils parviennent à ces objectifs avec des moyens différents. Les pompiers sont émotifs et immédiats et font tout ce qu'ils peuvent pour résoudre les problèmes immédiatement. Ils ont les meilleures intentions en tête, mais ils ne prennent pas les meilleures décisions.

Mettre fin à vos mauvaises habitudes signifie amener ces trois voix à s'entendre, à travailler ensemble et à se calmer.

Vos exilés doivent se sentir en sécurité, vos managers doivent être convaincus que vous êtes sur la bonne voie et vos pompiers doivent rester calmes.

Alors, comment fais-tu ça?

1) Calmez-vous

Asseyez-vous, respirez et détendez-vous. Détendez-vous et acceptez votre esprit pour ce qu'il est.

Reprenez votre «vous» et assurez-vous que vous êtes dans le siège du conducteur.

En se calmant dans n'importe quelle situation, cela enlève les gestionnaires et les pompiers.

Lorsque vous voulez gérer votre mauvaise habitude, imaginez que votre manager vous aide à y faire face. Posez-vous ces questions:

  • Êtes-vous trop poussé?
  • Tergiversez-vous trop?
  • Êtes-vous trop harcelé par la mort?
  • Tu ne fais pas confiance aux autres?

Trouvez la réponse à ces questions et imaginez-les comme une personne à part entière avec laquelle vous pouvez discuter et rejeter.

(Si vous recherchez des actions spécifiques que vous pouvez entreprendre pour rester dans l'instant présent et vivre une vie plus heureuse, consultez notre eBook le plus vendu sur la façon d'utiliser les enseignements bouddhistes pour une vie consciente et heureuse ici.)

2) Parlez à vos voix

Cela peut sembler étrange, mais c'est nécessaire: parlez aux autres voix à l'intérieur de vous-même.

La recherche a révélé que parler à vous-même à la deuxième personne renforce le message que vous essayez de vous enseigner et est plus susceptible d'entraîner des changements de comportement réussis.

Pourquoi est-ce important?

Parce que vous devez tuer votre ego si vous voulez tuer vos mauvaises habitudes.

Vos habitudes sont attachées à votre ego, et en réduisant votre ego et en vous transformant en une seule parmi tant d'autres, il est plus facile de diminuer l'importance de vos mauvaises habitudes et de les considérer comme un poids mort dont vous n'avez pas besoin dans votre vie.

Lorsque vous parlez à ces voix, posez-leur certaines questions, comme:

  • Comment contribuez-vous à ma croissance?
  • Que faites-vous pour me protéger?
  • Que seriez-vous si vous ne me protégiez pas?

Ce sont des questions difficiles qui demanderont beaucoup de réflexion pour vraiment trouver les réponses. Mais une fois que vous le faites, vous vous verrez d'une manière que vous ne vous êtes jamais vue auparavant.

3) Affrontez l'exil

Et enfin, vous devez affronter l'exil.

Vous poserez vos questions aux directeurs et aux pompiers, mais les exilés vous attendront dans le coin, à la recherche de votre approbation.

C'est votre travail de lui accorder cette approbation, et cela signifie accepter vos faiblesses, vos défauts et vos insécurités.

Approchez-vous de votre exilé et dites-lui que vous l'acceptez pour qui il est, car vous êtes suffisamment en sécurité pour savoir que vous travaillerez à corriger vos défauts.

Soyez doux avec vous-même et envers vos exilés. Ne laissez pas vos exilés s'énerver et s'inquiéter, seulement pour que vos pompiers gâchent toute la situation.

Et enfin, ne vous croyez pas que ces techniques sont trop ridicules pour fonctionner.

Embrassez les autres voix dans votre tête et trouvez la paix avec elles au lieu de les fuir.

Réparer sa vie et éliminer les mauvaises habitudes Il ne s’agit pas simplement de maximiser votre volonté, votre discipline et votre maîtrise de soi.

Il s’agit de vous comprendre et d’arriver à un point où vous savez que vous n’avez plus besoin de ces mauvaises habitudes.

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