Méditation pour les débutants: 7 conseils pour ceux qui disent ne pas pouvoir méditer

Méditation pour les débutants: 7 conseils pour ceux qui disent ne pas pouvoir méditer

L'une des habitudes les plus saines que vous puissiez développer pour vous-même est la méditation, haut la main.


Innombrable études de recherche ont montré ses avantages, allant de l'augmentation de la fonction immunitaire à la réduction du stress et de l'anxiété.

Et maintenant, la science montre qu'elle apporte de réels changements à la structures physiques du cerveau!

Cependant, une plainte que j'entends souvent est que la méditation est trop difficile. Les gens se plaignent de ne pas pouvoir se sentir en paix ou se vider l'esprit, donc ils ne peuvent pas méditer.


Mais ce n'est tout simplement pas vrai. La méditation ne consiste pas à se sentir complètement en paix. En fait, si vous êtes simplement assis là les yeux fermés, devinez quoi, vous méditez!

Voici donc quelques conseils simples (et briser les mythes!) Pour que vous puissiez commencer et commencer votre habitude de méditation.



1) Commencez avec seulement 2 minutes

Oui, vous avez bien entendu. Asseyez-vous simplement là pendant 2 minutes et concentrez-vous sur votre respiration (ou sur ce sur quoi vous voulez vous concentrer). Lorsque vous vous sentez à l'aise avec 2 minutes, augmentez-le à 3 minutes et ainsi de suite.


2) Ne vous inquiétez pas pour vider l'esprit

Votre esprit s'égarera. C’est inévitable. Souris simplement et ramène ta concentration sur ta respiration

3) Faites-le tôt le matin

Beaucoup de gens «oublient» de faire de la méditation parce qu’ils n’ont pas de routine. Le faire tôt le matin est un excellent moyen de prendre l'habitude.

4) Développer une attitude d'acceptation

En vous asseyant avec vous-même, vous ressentirez différentes émotions telles que l'anxiété et le stress. Nous avons tendance à fuir ces sentiments, mais c'est le moment pour vous de les accepter et même de les accueillir. Souriez simplement, acceptez que vous vous sentez tel que vous êtes et revenez à vous concentrer sur votre respiration.

5) Ne vous inquiétez pas de «faire le mal»

Le but ultime de la méditation n’est pas de vider votre esprit. En fait, il n'y a pas d'objectifs à la méditation car cela irait à l'encontre de la pratique. Il s'agit simplement d'être, ici et maintenant.

6) Focus sur un objet

La plupart des débutants apprennent à se concentrer sur leur respiration, mais un autre moyen efficace de méditer est simplement de se concentrer sur un objet. Assurez-vous que l'objet n'est pas trop grand pour que vous deviez scanner vos yeux.

7) Gardez vos attentes réalistes

Bien sûr, il existe de nombreuses études de recherche montrant que ces avantages sont incroyables, mais vous n'allez pas résoudre tous vos problèmes en une semaine ou même un mois. Toutes les bonnes choses prennent du temps.

N'oubliez pas que la méditation ne sera pas toujours paisible ou amusante. Mais si vous restez avec elle, après quelques semaines ou quelques mois, vous commencerez à profiter de votre pratique de méditation et à expérimenter les nombreux avantages que la science montre maintenant.

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Si vous voulez vraiment essayer la méditation, cela peut être beaucoup plus facile lorsqu'un expert en méditation vous guide.

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