Comment arrêter de prendre les choses personnellement: 11 conseils essentiels

Comment arrêter de prendre les choses personnellement: 11 conseils essentiels

Si vous sentez que le monde est contre vous tout le temps et que vous ne pouvez pas aller de l’avant, il est peut-être temps de regarder à l’intérieur et de modifier la manière dont vous autorisez les gens à diriger votre vie.


La difficulté de changer votre point de vue est que cela implique d'assumer la responsabilité de vos propres interprétations de la façon dont les autres vous traitent ou vous parlent.

Et c'est une pilule difficile à avaler parce que ce que vous découvrirez, c'est que ce que vous ressentez à propos des gens et des expériences, c'est que la responsabilité s'arrête avec vous.

Voici comment arrêter de prendre les choses personnellement et vivre votre vie de manière productive.


1) Assurez-vous que vos croyances sont alignées.

La première chose que vous devez faire si vous voulez arrêter de prendre les choses personnellement est de vous assurer que vous avez une bonne prise sur vos croyances.

En d'autres termes, si vous êtes offensé parce que quelqu'un ne vous a pas dit bonjour quand il vous croise dans le couloir au travail, assurez-vous que c'est quelque chose que vous offrez aux gens.



Sinon, pourquoi seriez-vous offensé?


Selon le psychologue Tartakovsky dans Psych Central, quand vous voulez «apprendre aux gens comment vous traiter, vous ne commencez pas par eux, vous commencez par vous-même… La façon dont vous croyez et vous traitez définit la norme pour les autres sur la façon dont vous exigez d'être traité.

Et en plus de cela, vous pouvez en venir à reconnaître que dire bonjour en public ne fait peut-être pas partie de leurs croyances, et vous devez être d'accord avec cela.

Leur manque de communication n'a probablement rien à voir avec vous et tout à voir avec la façon dont ils interagissent avec le monde.

Il est normal de souhaiter que les autres soient différents, tout comme il est normal de souhaiter que vous-même soyez différents (par exemple, plus mince, plus riche, plus sage).

Mais lorsque vous vous mettez en colère parce qu'ils sont différents et même pire, vous le prenez personnellement, des problèmes commencent à faire surface.

Une habitude beaucoup plus productive est d'accepter les gens pour ce qu'ils sont et ce qu'ils ne sont pas.

Selon Rick Hanson Ph.D. dans La psychologie aujourd'hui, accepter des personnes 'ne signifie pas en soi être d'accord avec elles, les approuver, renoncer à vos propres droits ou minimiser leur impact sur vous.'

Au lieu de cela, il est important de se rappeler que vous pouvez toujours prendre des mesures appropriées, mais lorsque vous acceptez la réalité de l’autre personne, vous ne l’aimerez peut-être pas, mais «vous êtes en paix avec elle».

Et lorsque vous passez à l'acceptation, «vous pouvez aider les choses à s'améliorer».

2) Demandez-vous quel impact les autres ont sur vous.

Si vous vous sentez victime dans votre propre vie, vous devez vous arrêter et réfléchir à la façon dont vous laissez les autres influencer votre vision de la vie.

Par exemple, si quelqu'un fait une remarque sarcastique à votre sujet, la logique voudrait que ce soit le reflet de sa propre valeur.

Mais dans de nombreux cas, nous pensons de manière illogique à ces choses et nous avons l'impression d'être attaqués.

En réalité, recherche par un professeur de psychologie de l'Université de Wake Forest a découvert que ce que vous dites des autres en dit long sur vous.

«Vos perceptions des autres en disent long sur votre propre personnalité», déclare Dustin Wood, professeur adjoint de psychologie à Wake Forest et auteur principal de l'étude.

«Une vaste gamme de traits de personnalité négatifs est associée à une vision négative des autres».

Donc, si vous prenez ces résultats à cœur, il ne sert à rien de prendre les choses personnellement.

Ce que les gens disent de vous en dit clairement plus sur eux-mêmes que sur tout ce qui a trait à vous.

Gourou spirituel Osho dit ça il est essentiel de commencer à regarder à l'intérieur de vous-même, plutôt que d'être dérangé par tout ce que quelqu'un dit de vous.

«Personne ne peut rien dire de vous. Tout ce que les gens disent concerne eux-mêmes. Mais vous devenez très fragile parce que vous vous accrochez toujours à un faux centre. Ce faux centre dépend des autres, donc vous regardez toujours ce que les gens disent de vous. Et vous suivez toujours les autres, vous essayez toujours de les satisfaire. Vous essayez toujours d'être respectable, vous essayez toujours de décorer votre ego. C'est suicidaire. Plutôt que d'être dérangé par ce que les autres disent, vous devriez commencer à regarder à l'intérieur de vous-même… »

3) Le monde n'est pas là pour vous attraper - prenez du recul par rapport à vos pensées limitantes

De temps en temps, nos esprits s'emballent et nos pensées prennent le dessus sur nous, mais en ce qui concerne les pensées des autres, nous devons arrêter d'essayer de deviner ce qu'ils pensent - cela peut rendre la vie vraiment difficile.

Lorsque nous mettons des mots dans la bouche des autres, nous prenons toute autre chance d'obtenir un résultat différent.

C'est là que la pleine conscience entre en jeu.

Juger les autres et mettre des mots dans leur bouche peut être un instinct naturel, mais nous pouvons prendre du recul par rapport à notre esprit et à nos processus de pensée automatisés et nous demander ce qu'est la réalité objective.

Lorsque nous avons l’impression que le monde est contre nous, c’est notre esprit qui crée cette réalité. Le scénario le plus probable est que le monde est neutre envers vous.

Mais nos pensées et nos croyances sur le monde font tellement partie intégrante de qui nous sommes qu’il n’est pas facile de prendre du recul par rapport à l’esprit.

Le gourou spirituel Eckhart Tolle dit que cela a beaucoup à voir avec notre ego, qui aime souligner «l'altérité» des autres.

Eckhart Tolle décrit une excellente façonpour voir l'ego:

«Une façon de penser à l'ego est comme une coquille lourde protectrice, comme le genre de certains animaux, comme un gros scarabée. Cette coque protectrice fonctionne comme une armure pour vous couper des autres et du monde extérieur. Ce que j’entends par coquille, c’est un sentiment de séparation: voici moi et il y a le reste de l’univers et d’autres personnes. L'ego aime souligner «l'altérité» des autres. »

Le gros problème avec l'ego est que l'ego aime se renforcer par la négativité et la plainte.

Lorsque vous écoutez l'ego et sa négativité, il commence à vous contrôler et à vous contrôler.

Selon Eckhart Tolle, lorsque cela se produit, «vous n’avez pas de pensées; les pensées vous ont.

Ces pensées limitantes peuvent également se nourrir d'elles-mêmes. Nos cerveaux ont un biais de confirmation intégré. Cela signifie qu'il se concentre sur des informations qui correspondent à nos propres croyances et valeurs.

Ceci est utile pour éviter que le cerveau ne soit surchargé avec trop d'informations. Par conséquent, si vous pensez que les gens sont là pour vous attraper, votre cerveau va probablement s'accrocher et rechercher des informations qui confirment que les gens veulent vous avoir.

Alors, quelle est la clé pour ne pas laisser l'ego vous contrôler?

Eckhart Tolle dit qu'il s'agit d'observer l'esprit et de prendre conscience du type de pensées négatives que vous pensez habituellement.

Eckhart Tolle dit que la prise de conscience est la première étape pour se libérer de l'ego:

«La conscience est le début de la libération de l'ego parce qu'alors vous vous rendez compte que vos pensées - et les émotions négatives qu'elles produisent - sont dysfonctionnelles et inutiles.»

Bien sûr, la question est: comment devenir un observateur de l'esprit pour y parvenir?

Ci-dessous nous avonstrouvé un passage d'Osho cela explique exactement comment s'y prendre.

«Devenez un observateur des courants de pensée qui traversent votre conscience. Tout comme quelqu'un assis au bord d'une rivière regardant la rivière couler, asseyez-vous à côté de votre esprit et regardez. Ou tout comme quelqu'un est assis dans la forêt et regarde une ligne d'oiseaux voler, asseyez-vous et regardez. Ou la façon dont quelqu'un regarde le ciel pluvieux et les nuages ​​en mouvement, vous regardez simplement les nuages ​​de pensées se déplacer dans le ciel de votre esprit. Les oiseaux de pensées volants, le fleuve de pensées qui coule de la même manière, debout silencieusement sur la rive, vous vous asseyez simplement et regardez. C'est la même chose que si vous étiez assis sur la rive, à regarder les pensées s'écouler. Ne faites rien, n'intervenez pas, ne les arrêtez en aucune façon. Ne réprimez en aucune façon. S'il y a une pensée à venir, ne l'arrêtez pas, si elle ne vient pas, n'essayez pas de la forcer à venir. Vous devez simplement être un observateur….

«Et si vous prenez conscience que vous n'êtes pas vos pensées, la vie de ces pensées commencera à s'affaiblir, elles commenceront à devenir de plus en plus sans vie. Le pouvoir de vos pensées réside dans le fait que vous pensez qu'elles sont les vôtres. Lorsque vous vous disputez avec quelqu'un, vous dites: «Ma pensée est». Aucune pensée ne vous appartient. Toutes les pensées sont différentes de vous, séparées de vous. Soyez juste un témoin d'eux.

Lorsque vous vous éloignez de votre esprit, vous vous rendez compte très rapidement que vous n’avez pas à croire vos pensées. Votre cerveau est simplement une machine à penser.

Cela vous donnera une énorme libération de la contrainte des pensées autolimitantes. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de penser que le monde est là pour vous attraper, souvenez-vous que ce n’est que votre cerveau.

Ce n’est pas vous et vous n’avez pas à croire ces pensées.

(Pour plonger profondément dans les techniques de méditation calmez-vous et vivez davantage le moment présent, consultez mon eBook le plus populaire: Le guide pratique pour utiliser le bouddhisme et la philosophie orientale pour une vie meilleure)

4) Travaillez sur votre confiance.

Si vous voulez arrêter de prendre les choses personnellement, vous devez travailler votre confiance.

Tout ce qui vous arrive ne vous arrive pas réellement - cela peut sembler ainsi, mais c'est votre interprétation des événements qui fait que les choses semblent pires qu'elles ne le sont.

Si votre confiance était plus intacte, vous oublieriez une grande partie de ce que les gens disent ou font et vous sauriez que leurs actions et leurs paroles en disent plus sur eux que vous de toute façon.

Lorsque notre confiance est faible, nous prenons tout personnellement et avons l'impression que le monde se termine.

Faites des choses pour vous sentir bien et à mesure que vous deviendrez plus confiant en vous-même, vous verrez que les autres autour de vous ne sont pas aussi confiants qu'ils le paraissent et la moitié de ce qu'ils disent qui vous fait vous sentir mal est causé par la confiance que vous ressentez.

C’est bien beau de vous dire d’être confiant, mais comment vous y prenez-vous réellement?

Je crois que l'une des clés pour développer l'estime de soi est d'en apprendre davantage sur vous-même.

Connaître qui vous êtes, vos forces et vos faiblesses et ce qui vous motive vous permet de mettre votre vie dans un endroit de contrôle.

Et lorsque vous êtes fort avec qui vous êtes, vous serez beaucoup moins susceptible de prendre quoi que ce soit personnellement.

Une technique sur laquelle nous sommes devenus particulièrement optimistes chez Hack Spirit est VITALS. Nous en avons parlé pour la première fois dans notre guide ultime sur comment s'aimer.

Vous aurez besoin d'un stylo et d'un bloc-notes pour faire cet exercice.

Voici ce que signifient les lettres et comment les trouver en vous-même:

V = valeurs

Quelles sont vos valeurs? Cela peut inclure «aider les autres», «santé» ou «être créatif». Pensez-y et notez 10 valeurs importantes qui vous décrivent.

I = Intérêts

Pour comprendre vos intérêts, posez-vous ces questions: À quoi faites-vous attention? De quoi êtes-vous le plus préoccupé? Qu'est-ce qui rend votre esprit vraiment curieux?

T = Tempérament

Répondez à ces questions pour comprendre votre tempérament: restaurez-vous votre énergie en étant seul ou avec d'autres personnes? Préférez-vous planifier ou être spontané? Prenez-vous des décisions basées sur des faits ou des sentiments? Préférez-vous les grandes idées ou les détails?

A = Activités 24 heures sur 24

Quand aimez-vous faire les choses? Êtes-vous une personne du matin ou du soir? À quelle heure de la journée votre énergie atteint-elle son maximum?

L = Mission de vie et objectifs significatifs

Quel est votre but dans la vie? Quels ont été les événements les plus significatifs de votre vie? Quelle est votre principale motivation pour vous lever le matin?

S = forces

Quelles sont vos capacités les plus fortes? Compétences? Des talents? Quelles sont vos plus grandes forces de caractère?

5) Éloignez-vous des personnes qui vous font vous sentir mal dans votre peau.

Si vous essayez d'arrêter de prendre les choses personnellement, il est préférable de vous tenir à distance des personnes qui vous font vous sentir mal dans votre peau.

Qu'ils essaient activement ou non de vous abattre, si vous ne vous sentez pas à votre place avec eux, il vaut mieux garder vos distances.

Il y a beaucoup de travail à faire sur la façon dont vous interprétez ces personnes, mais en attendant, vous pouvez décider de passer à autre chose et de ne pas leur donner la possibilité d'avoir un impact négatif sur votre vie.

Et au final, passer du temps avec des personnes toxiques n’ajoute rien à votre vie.

Vous vivrez une vie beaucoup plus réussie et épanouissante si vous choisissez de passer du temps avec des personnes positives et édifiantes.

Selon un Étude de Harvard Cela a duré 80 ans, ils ont constaté que nos relations les plus proches peuvent avoir un impact global significatif sur notre bonheur dans notre vie.

Il est assez simple de déterminer avec qui vous devriez passer du temps.

Posez-vous ces 2 questions:

1) Est-ce qu'ils vous font vous sentir mieux après avoir passé du temps avec eux?

2) Vous sentez-vous plus optimiste et positif sur la vie après avoir passé du temps avec eux?

Si vous pouvez répondre par l'affirmative à ces questions, c'est un bon indicateur que vous devriez passer plus de temps avec elles.

L'essentiel est le suivant:

Si vous passez du temps avec des personnes toxiques et négatives, vous pourriez également développer cette attitude.

Les gens qui ont un état d'esprit négatif chronique ont tendance à prendre les choses personnellement parce qu'ils croient que tout ce qui leur arrive est une attaque personnelle contre eux-mêmes.

6) Remplissez votre calendrier.

Si vous voulez vraiment arrêter de prendre les choses personnellement et continuer votre vie, soyez trop occupé pour vous soucier de ce que les autres pensent de vous.

Sortez et faites-vous et profitez de chaque minute de votre vie. C’est ce que font les gens vraiment heureux et ils ne se soucient pas de la façon dont les autres les perçoivent.

Sortez et soyez occupé à vivre au lieu de vous soucier de ce que les gens pensent que vous faites.

L'une des meilleures façons de vous occuper est d'avoir un but dans votre vie. Fixez-vous des objectifs.

Chez Hack Spirit, on nous pose souvent des questions sur l'établissement d'objectifs, et nous avons constaté que les gens obtiennent des résultats cohérents en utilisant l'acronyme SMART pour fixer leurs objectifs,

Vous avez probablement déjà entendu parler de cet acronyme. C'est populaire parce que ça marche.

Voici ce que cela signifie.

SSpécifique: vos objectifs doivent être clairs et bien définis.

Mfacile: étiqueter des quantités et des dates précises. Par exemple, si vous souhaitez réduire les dépenses, à quel montant souhaitez-vous les réduire?

Àttainable: vos objectifs doivent être réalisables. Si elles sont trop difficiles, vous perdrez la motivation.

RElevant: Vos objectifs doivent être alignés sur votre objectif et ce que vous voulez faire.

Time-lié: Fixez-vous une date limite pour vos objectifs. Les délais vous obligent à faire avancer les choses et non à tergiverser.

Une autre astuce que nous vous donnons est d'écrire vos objectifs. Ne comptez pas seulement sur votre cerveau pour se souvenir de vos objectifs.

Notez physiquement chaque objectif, aussi petit soit-il. Mettre une ligne à travers votre objectif vous donnera la motivation de continuer.

La prochaine étape consiste à élaborer un plan d'action pour atteindre vos objectifs.

Vous n’atteindrez pas vos grands objectifs en un jour. Vous devez rédiger des étapes individuelles pour y arriver. Rayez-les au fur et à mesure que vous les complétez pour vous donner plus de motivation.

[Si vous recherchez un cadre structuré et facile à suivre pour vous aider à trouver votre but dans la vie et à atteindre vos objectifs, consultez notre eBook surcomment être votre propre coach de vie ici].

7) Décidez de ce que vaut la relation dans le grand schéma des choses.

Lorsque vous vous sentez offensé par quelque chose que quelqu'un vous a dit, arrêtez-vous et réfléchissez à ce que la relation signifie pour vous.

Si cette personne n’est pas importante pour vous et votre bien-être, vous pouvez la laisser partir et cesser d’y voir une valeur qui n’est pas là.

Cela peut demander un peu de pratique, mais vous pouvez surmonter le sentiment d'obligation envers tout ce que cette personne vous a dit.

Pour une raison quelconque, vous accordez beaucoup d'importance à leur opinion, mais vous pouvez laisser tomber si vous décidez que ce qu'ils pensent de vous n'est pas aussi important que vous le pensiez autrefois.

8) Mettez-vous à leur place.

Si quelqu'un dit quelque chose qui vous offense, plutôt que de réagir à ses paroles, vous pouvez essayer de voir les choses de son point de vue.

S'ils vous ont offensé, vous pouvez penser à leur origine ou à ce qui aurait pu se passer pour les amener à agir de cette manière.

Plutôt que de les blâmer pour ce que vous ressentez, essayez de penser à ce qu'ils ressentent. Cela n'aide pas toujours à éliminer votre colère ou votre offense, mais cela vous aidera à voir la situation sous un angle différent.

L'empathie peut aller très loin lorsque vous vous sentez attaqué ou menacé par quelqu'un d'autre.

Barbara Markway, Ph.D. offre de bons conseils en psychologie aujourd'hui. Elle conseille de répéter le mantra «comme moi». Voici pourquoi:

«Quand je me sens critique envers quelqu'un, j'essaie de me rappeler que l'autre personne aime sa famille comme moi, et veut être heureuse et sans souffrance, tout comme moi. Plus important encore, cette personne fait des erreurs, tout comme moi.

9) Ne présumez rien de l’autre personne.

Nous sautons souvent aux conclusions sur les personnes qui nous offensent ou nous font nous sentir mal dans notre peau, mais il est important que vous ne fassiez aucune supposition sur une autre personne.

Ce que les gens disent et font n'a presque jamais rien à voir avec la façon dont vous agissez ou les choses que vous dites et ils ont tout à voir avec la façon dont ces gens se sentent eux-mêmes au moment de la conversation.

Les gens qui se sentent comme de la merde traiteront les autres comme de la merde.

Les personnes qui ont subi une perte voudront que vous subissiez une perte. Ils diront et feront des choses pour que vous ressentiez ce qu'ils ressentent.

Et lorsque nous faisons des suppositions et des jugements sur les autres, nous nous trompons souvent.

Selon une étude du Journal de personnalité et de psychologie, nous sommes assez mauvais pour comprendre l’esprit des autres.

Des chercheurs de l'Université de Chicago et de l'Université Northeastern aux États-Unis et de l'Université Ben Gurion en Israël ont mené 25 expériences différentes avec des inconnus, des amis et des couples pour évaluer l'exactitude des idées sur les pensées, les sentiments, les états mentaux et les attitudes des autres.

Voici leur conclusion en tant que psychologue Tal Eyal dit Quartz:

«Nous partons du principe qu'une autre personne pense ou ressent les choses comme nous, alors qu'en fait, ce n'est souvent pas le cas. Nous utilisons donc souvent notre propre point de vue pour comprendre les autres, mais notre point de vue est souvent très différent de celui de l’autre. »

Ainsi, lorsque vous jugez que quelqu'un vous attaque personnellement, vous vous trompez probablement.

Eyal dit que la seule façon de savoir ce qui se passe dans l’esprit de quelqu'un et ses motivations à agir est de lui demander, plutôt que de deviner.

10) Prenez vos réactions à un autre endroit.

Quand quelqu'un dit quelque chose ou fait quelque chose qui vous met en colère, il est important que vous ne réagissiez pas tout de suite.

Donnez-vous du temps pour comprendre vos propres sentiments et votre position sur la situation avant de réagir.

Cela peut vous éviter beaucoup de chagrin et de déception si vos réactions ne font qu'encourager l'autre personne.

Le fait de vous donner le temps de repartir avec vos pensées peut vous empêcher de dire ou de faire quelque chose que vous regretterez.

Rappelez-vous, ils ont peut-être dit quelque chose qui vous a choqué, mais c'est vous qui avez été coché.

Ils ne peuvent pas réellement vous faire ressentir ou réagir d’une certaine manière. C’est une dure leçon que nous devons tous apprendre de temps en temps.

Lorsque vous vous sentez en colère, prenez du recul, inspirez et essayez de relâcher la tension. Agir avec colère aboutira rarement à quoi que ce soit.

Voici commentThich Nhat Hanh recommande pratiquer la «conscience du corps»:

«En inspirant, je suis conscient de mon corps. Lorsque vous pratiquez une respiration consciente, la qualité de votre inspiration et de votre expiration sera améliorée. Il y a plus de paix et d'harmonie dans votre respiration, et si vous continuez à pratiquer ainsi, la paix et l'harmonie pénètreront dans le corps, et le corps en profitera.

'Alors la prochaine fois que vous serez arrêté à un feu rouge, vous voudrez peut-être vous asseoir et pratiquer le quatrième exercice:' En inspirant, je suis conscient de mon corps. En expirant, je relâche la tension dans mon corps. La paix est possible à ce moment-là, et elle peut être pratiquée plusieurs fois par jour - sur le lieu de travail, pendant que vous conduisez, pendant que vous cuisinez, pendant que vous faites la vaisselle, pendant que vous arrosez le potager. Il est toujours possible de s'entraîner à relâcher la tension en soi.

11) Répondez à votre rythme.

Lorsque vous êtes prêt et que vous avez fait preuve de diligence raisonnable sur la façon dont vous voulez réagir, présentez votre cas à la personne qui vous a mis en colère.

Dans ces cas, il ne s’agit pas tant de prendre les choses personnellement que de reconnaître la signification de la relation pour vous.

S'ils sont une personne importante pour vous, vous voudrez qu'ils sachent qu'ils vous ont blessé d'une manière ou d'une autre et vous voudrez vous assurer que vous êtes mieux en mesure de gérer les attentes entre vous deux à l'avenir.

Dites ce qui doit être dit pour vous-même et vous vous sentirez bien de ne pas réagir sur le moment.