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Comment arrêter d'être paresseux: 11 étapes pratiques pour être plus productif

Plus vous vous asseyez et ne faites rien de votre vie, plus vous aurez envie de vous asseoir et de ne rien faire de votre vie.


Même si vous ressentez de temps en temps le besoin de vous lever et de continuer, la paresse fait en sorte que l'attrait de rester sur place est beaucoup plus attrayant que le fait de se lever et de faire ce que vous voulez faire.

C’est comme vouloir perdre du poids, mais vous continuez à acheter des gâteaux au chocolat. Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas combattre l'envie.

Alors, comment surmontez-vous la paresse même lorsque vous voulez être paresseux?


Voici 11 étapes que vous pouvez utiliser pour améliorez votre productivité et arrêtez d'être paresseux.

1) Comprenez pourquoi vous êtes paresseux

À commencer à être productif, il peut être utile de comprendre pourquoi vous n’atteignez pas vos objectifs.



Cela n'a peut-être rien à voir avec «être paresseux».


Par exemple, voici quelques mauvaises habitudes qui empêchent les gens d'atteindre leurs objectifs:

1) Vous rendez vos objectifs trop grands ou trop compliqués.

Nous voulons tous atteindre nos grands objectifs aussi rapidement que possible, mais la plupart d’entre nous sous-estiment largement la quantité de travail nécessaire pour y parvenir.

Notre sous-estimation conduit à abandonner car il semble impossible d'y arriver.

Comme vous le comprendrez bientôt en lisant plus loin, ce problème est facilement résolu en définissant des objectifs plus petits qui vous conduiront finalement à atteindre un objectif important.

Et ne vous inquiétez pas si c'est vous, il est courant de se fixer de grands objectifs. Nous le faisons pour la motivation.

Mais recherche récente dans le domaine de l'intelligence artificielle montre que les grands objectifs sont souvent des obstacles à de grands exploits d'innovation.

(Pour savoir comment commencer à définir les bons objectifs pour créer la vie que vous aimez, consultez notre eBook sur la façon de devenir votre propre coach de vie. ici).

2) Attendez-vous à être parfait.

Tout n'est pas en douceur. Il est courant de faire des erreurs sur la façon d’atteindre un objectif important, mais la plupart d’entre nous nous arrêtons lorsque nous réalisons que la route n’est pas aussi fluide et cohérente que nous le pensions.

De plus, les perfectionnistes arrêtent parfois d’agir parce qu’ils ne veulent pas faire d’erreurs.

L'auteur Mark Twain l'a mieux dit:

«L'amélioration progressive bat la perfection retardée». - Mark Twain

3) Écouter l'autocritique.

Je suppose que si tu te dis paresseux, alors tu dis aussi autre déclarations négatives et critiques A propos de toi.

Vous pouvez même vous critiquer dans le but de vous motiver.

Mais cela vous empêche d'aller de l'avant parce que vous êtes concentré sur vos échecs et vos lacunes, plutôt que sur les attributs positifs qui vous aident à faire avancer les choses.

Selon Richard Davidson dans le New York Times, directeur du Center for Healthy Minds de l'Université du Wisconsin-Madison, l'autocritique peut avoir des conséquences néfastes sur notre esprit et notre corps:

«L'autocritique peut avoir des conséquences néfastes sur notre esprit et notre corps… Elle peut conduire à des pensées ruminantes qui interfèrent avec notre productivité, et elle peut avoir un impact sur notre corps en stimulant les mécanismes inflammatoires qui conduisent à des maladies chroniques et accélèrent le vieillissement.»

Mais ce n’est pas la fin de l’histoire. Vous pouvez transformer l'autocritique en opportunités d'apprentissage, de croissance et de productivité accrue.

(Pour apprendre 5 façons d'entraîner votre esprit à être plus positif, cliquez ici)

4) Ne pas créer de plan d'action

Parfois, nous pouvons être tellement excités par un nouvel objectif que nous oublions de créer un plan pour y parvenir.

Nous avançons vite, avec beaucoup de passion, mais perdons ensuite notre motivation lorsque nous constatons qu’il est plus difficile d’y arriver que prévu.

'Lorsqu'il est évident que les objectifs ne peuvent pas être atteints, ne modifiez pas les objectifs, ajustez les étapes d'action.' - Confucius

2) Le voir pour ce qu'il est.

Maintenant que vous avez compris pourquoi vous êtes paresseux, la prochaine étape pour briser le cycle de la paresse consiste à appeler un chat un chat.

Ne trouvez pas d’excuses pour lesquelles vous n’avez pas pu faire avancer les choses.

Dites-le à voix haute: 'Je ne l'ai tout simplement pas fait.'

Prenez-en possession et ressentez la piqûre si vous le devez.

Quoi que vous fassiez, ne blâmez pas les autres pour les raisons pour lesquelles votre vie est comme elle est.

Un amour dur, nous le savons, mais c'est le meilleur moyen de vous assurer que vous pouvez bouger.

Reconnaissez que vous êtes peut-être paresseux et que les choses pourraient peut-être être meilleures pour vous si vous vous écartez de votre chemin.

3) Décomposez les choses en très petits morceaux de tâches.

S'il vous est physiquement et mentalement douloureux de vous lever et de faire avancer les choses, commencez par la plus petite des étapes.

Commencez par mettre un pied sur le sol le matin, puis l'autre.

Ensuite, levez-vous.

Ensuite, marchez jusqu'à la salle de bain / cuisine / où que vous soyez et tenez-vous là.

Respirer.

Sortez la tasse de café du placard. Versez le café. Buvez le café.

Une chose à la fois.

Souvent, nous sommes dépassés en pensant à un million de choses à faire, mais si nous divisons notre journée en un million de petites tâches et célébrons le fait de faire ces choses, alors il devient beaucoup plus facile de passer la journée et de réussir. les choses cochées dans votre liste de tâches.

Robin Camarote, le fondateur de Work Life Lab, explique dans INC que fixer un grand objectif signifie vraiment que vous vous fixez des milliers de petits objectifs.

«Lorsque vous vous fixez un grand objectif, vous vous attribuez vraiment des milliers de petites tâches. Lorsque les gens abandonnent ces grands objectifs, c'est souvent parce qu'ils n'ont pas précisé ce que sont ces milliers de petites tâches ou planifié pour le temps et le travail nécessaires. '

4) Travaillez par intervalles.

Dans la même veine, lorsque vous regardez le baril de votre journée de travail de 8 heures, cela peut être accablant.

Plutôt que de penser à tout ce que vous devez faire aujourd'hui, ne pensez qu'aux 10 prochaines minutes.

Si vous travaillez par intervalles de 10 minutes, vous constaterez que les choses se font beaucoup plus rapidement et sans que votre cerveau ne se rende compte que vous faites beaucoup d’efforts.

Les tâches de 10 minutes peuvent générer beaucoup de productivité. Ne vous inquiétez pas de tout ce que vous faites, concentrez-vous à rester concentré pendant seulement 10 minutes à la fois.

Commencez par une tâche facile.

Plutôt que de mordre la balle et de vous lancer dans une tâche difficile chaque jour, commencez par quelque chose que vous voulez faire et savez que vous pouvez faire.

Beaucoup de gens diront «d'avaler la grenouille», ce qui signifie que vous devez d'abord faire le travail acharné, mais si vous ne faites que retarder le travail acharné, faites le travail que vous voulez faire.

Cela peut créer une grande dynamique pour vous et vous montrer que tout travail n'est pas mauvais.

Si vous évitez de nettoyer la cuisine, essayez d'abord de nettoyer votre partie préférée de la cuisine.

Vous essuierez peut-être la table ou l’île, puis vous passerez à la vaisselle.

Vous ferez peut-être votre lit avant de ramasser les vêtements sur le sol.

Comme l'a écrit Stephen Covey dans Les sept habitudes des personnes hautement efficaces, 'L'essentiel n'est pas de prioriser ce qui est sur votre emploi du temps, mais de planifier vos priorités.'

Faites d'abord les choses qui fournissent le meilleur et le plus grand résultat et que vous appréciez le plus.

Cela vous aidera à allumer un feu sous vous pour continuer.

Et encore une fois, n'oubliez pas de le décomposer en petits morceaux.

Travaillez pendant 2 minutes ou 5 minutes à la fois et partez de là.

Faire son lit est une excellente motivation pour le reste de la journée.

Faire quelque chose de petit, comme faire son lit signifie que vous êtes prêt à entreprendre plus de choses, de petites choses, qui donnent de grands résultats.

Passer 5 minutes à faire votre lit donne un résultat significatif: une chambre propre.

Et puis chaque fois que vous entrez dans votre chambre, elle est propre.

5) Faites des pauses.

Plutôt que de décider au moment où c'est le bon moment pour faire une pause, prévoyez des pauses auxquelles vous pouvez vous attendre.

Nous disons cela parce que les paresseux vont chercher une excuse pour arrêter ce qu'ils font et s'asseoir, allumer Netflix et redevenir affalés.

Lorsque vous planifiez votre journée, pensez au nombre de pauses que vous souhaitez et planifiez-les.

Ne vous sentez pas mal à ce sujet. Vous êtes autorisé à prendre des pauses. Si vous travaillez toute la journée, prévoyez de travailler pendant 40 minutes, puis faites une pause de 20 minutes.

Des études récentes montrent que ceux qui font une pause une fois par heure ont de meilleurs résultats que ceux qui s'y tiennent sans interruption.

«D'un point de vue pratique, nos recherches suggèrent que, face à de longues tâches (comme étudier avant un examen final ou faire vos impôts), il est préférable de vous imposer de brèves pauses. De brèves pauses mentales vous aideront en fait à rester concentré sur votre tâche! » - Le professeur de psychologie de l'Université de l'Illinois, Alejandro Lleras, qui a dirigé l'étude.

Vous aurez probablement toujours plus de travail que la plupart des gens, même si vous ne travaillez que 40 minutes toutes les 60 minutes au travail, et vous vous sentirez plus productif, aurez quelque chose à espérer et pourrez maintenir cet élan.

Vous pourriez même constater que vous aimez travailler comme ça et que les choses ne sont pas aussi mauvaises que vous le pensiez au départ.

Une excellente activité que vous pouvez faire pendant votre pause est la méditation. La recherche a révélé que la méditation vous permet de manipuler vos rythmes alpha dans la partie corticale somatosensorielle du cerveau pour vous aider à vider votre esprit.

(Si vous souhaitez en savoir plus sur les techniques de méditation et la sagesse de la philosophie orientale, consultez le livre électronique le plus populaire de Hack Spirit: Le guide pratique pour utiliser le bouddhisme et la philosophie orientale pour une vie meilleure)

6) Supprimez les distractions.

Éteignez votre téléphone. Mettez-le dans une autre pièce. Désactivez les notifications de votre ordinateur portable. Éteignez la musique (sauf si cela vous aide à vous concentrer).

Faites-vous une faveur et supprimez les distractions lorsque vous vous mettez au travail.

À Etude 2017 dans le Journal of the Association of Consumer Research, le simple fait d'avoir votre téléphone à portée de main - même s'il est éteint et même si vous l'ignorez avec succès - «réduit la capacité cognitive disponible», que les chercheurs appellent «l'exode des cerveaux».

De même, si vous nettoyez la maison un samedi après-midi, n’allumez pas la télévision pour détecter le bruit de fond.

Quelque chose attirera sûrement votre attention et vous fera vous retrouver assis devant la télévision pendant une heure, et soudainement, votre maison n'est pas propre et vous êtes dans le brouillard de la télévision.

7) Faites de l'exercice, juste un peu.

Si vous faites déjà de l'exercice régulièrement, vous comprenez probablement qu'il présente de nombreux avantages en plus de rester en forme.

L'exercice peut vous aider à améliorer plusieurs aspects de votre vie, y compris votre productivité et votre capacité à arrêter d'être paresseux.

Selon Live Strong, l'exercice peut aider à augmenter la productivité grâce à la vigilance:

«Lorsque vous faites de l'exercice, vous augmentez également le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut aider à aiguiser votre conscience et vous rendre plus prêt à entreprendre votre prochain grand projet. L'exercice peut également vous donner plus d'énergie. Avoir plus d'énergie signifie que vous vous sentirez plus éveillé au travail. »

Si vous êtes un débutant à faire de l'exercice, gardez à l'esprit les principes ci-dessus concernant la réalisation des objectifs. Ne commencez pas à vous entraîner pour un marathon le premier jour de votre programme d’exercice. Marchez pendant 10 minutes.

N'oubliez pas que des tranches de 10 minutes peuvent vous aider à accomplir beaucoup de choses.

Réglez la minuterie sur votre téléphone et partez faire une promenade pendant 5 minutes. Lorsque la minuterie s'éteint, retournez-vous à la maison.

Si vous vous sentez motivé pour faire une longue marche, c'est parfait, mais ne le poussez pas.

Sortir de la porte au lieu de vous lancer dans une routine d'exercice peut se retourner contre vous.

Vous sauterez les 10 minutes de marche de demain, car vous pourrez facilement vous dire: 'J'ai marché pendant 20 minutes hier.'

8) Travaillez ailleurs.

Si l'idée de travailler dans votre bureau à domicile ou dans votre cabine vous rend fou, saisissez votre projet et allez à la cafétéria, au café ou dans un espace de coworking.

Il y a de nombreux avantages à changer votre environnement. UNE étude récente dans l'Applied Cognitive Psychology Journal a démontré qu'un changement d'environnement améliore la rétention de la mémoire.

De nombreuses entreprises proposent des environnements de travail flexibles ces jours-ci, mais si le vôtre ne vous assure pas de faire des pauses fréquentes et de vous lever pour vous dégourdir les jambes.

Le simple fait de regarder une autre partie du bureau peut aider à stimuler une certaine motivation, même si vous n’êtes pas physiquement en mesure d’y travailler pendant un certain temps.

9) Trouvez un ami avec qui travailler.

Si la paresse s'empare de vous, trouvez quelqu'un pour vous aider à démarrer.

Que vous essayiez de lancer un mode de vie sain ou que vous ayez du mal à travailler le week-end, trouvez-vous quelqu'un pour vous aider.

Appelez un ami et dirigez-vous vers le café local pour trouver du travail.

Un changement de décor, comme nous l'avons déjà évoqué, ainsi que la compagnie de quelqu'un de beaucoup moins paresseux que vous, peuvent vous aider à faire progresser vos progrès et votre productivité.

10) Mettez quelque chose de gentil.

Vous voulez vous arrêter paresseux sur ses traces? Sortez de votre pantalon de yoga ou de votre pantalon de jogging et enfilez de vrais pantalons. Coiffe-toi. Lave ton visage. Mettez de belles chaussures et une chemise propre.

Croyez-le ou non, une étude de Cody Delistraty a constaté que «le fait de porter des vêtements différents peut influencer vos capacités d’analyse.»

Une autre étude ont constaté que le port de vêtements formels lors d'un test donnait aux élèves une capacité accrue de réflexion analytique et leur permettait de donner des réponses correctes.

Lorsque vous êtes habillé et prêt pour la journée, vous êtes plus susceptible de faire avancer les choses. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui travaillent à domicile, où elles prétendent vivre le style de vie pyjama.

C’est difficile à faire jour après jour. Notre esprit se prépare au travail lorsque notre corps est prêt à travailler.

S'habiller. Cela vous aidera à vous inciter à faire avancer les choses et à ne plus être paresseux.

11) Énumérez les avantages et les inconvénients de faire / ne pas faire votre travail.

Pour certaines personnes, faire le travail est la récompense.

Pour d'autres, faire le travail et redevenir paresseux est la récompense.

Si la récompense est de s'asseoir sur le canapé avec un sac de croustilles, qu'il en soit ainsi. Laissez cela alimenter votre conduite pour travailler.

Si vous pouvez simplement terminer ce projet, vous pouvez prendre le reste de la journée. Si vous terminez vos travaux ménagers, vous pouvez avoir les chips.

Écrivez, ou au moins réfléchissez à ce qui se passe si vous faites le travail et que se passe-t-il si vous ne le faites pas? Alors allez-y.

Faire le travail est toujours le meilleur moyen de vous sentir mieux et de vous donner plus de temps pour faire ce que vous voulez, ou rien du tout!

Résumer

Pour arrêter d'être paresseux:

1) Comprenez pourquoi vous êtes paresseux. Est-ce parce que vous vous fixez des objectifs trop importants? Vous êtes perfectionniste? Ou vous vous concentrez sur vos limites plutôt que sur vos forces?

deux) Prendre la responsabilité pour le fait que vous êtes paresseux. Ne blâmez pas les autres.

3) Divisez vos tâches en plus petits morceaux de tâches. Ils deviendront plus réalisables et votre motivation restera.

4) Travaillez par intervalles. Les tâches de 10 minutes peuvent accumuler beaucoup de productivité et votre motivation sera moins susceptible de diminuer.

5) Faites des pauses régulières. Vous les attendez avec impatience et vous en ferez plus, car vous savez que vous ne travaillez que pour une durée limitée.

6) Supprimez les distractions: pas de téléphone. Aucune notification. Pas de soucis!

7) Exercice: De petites quantités d'exercice peuvent faire circuler votre sang vers votre cerveau et améliorer votre productivité.

8) Changez votre environnement pour plus de motivation.

9) Trouvez un ami avec qui travailler (qui est moins paresseux que vous).

10) Habillez-vous pour réussir et vous améliorerez votre capacité à penser de manière analytique.

11) Notez ce qui se passe si vous faites le travail et ce qui se passe si vous ne le faites pas. Les avantages de faire le travail devraient alors être évidents.