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Comment arrêter d'être jaloux: 9 conseils sans conneries

Tout le monde devient jaloux de temps en temps, surtout dans les relations. Nous sommes souvent jaloux de l'ex de notre partenaire ou d'un ami qui passe plus de temps avec eux que nous.


Il est normal d’être jaloux.

Mais si vous sentez que votre jalousie devient incontrôlable ou si votre partenaire a exprimé des inquiétudes quant à la façon dont vous agissez chaque fois qu'il est loin de vous, il est peut-être temps de commencer à travailler sur les étapes pour surmonter la jalousie.

La jalousie peut être un problème majeur pour une relation. UNE enquête auprès des thérapeutes conjugaux ont rapporté que la jalousie était un gros problème pour un tiers de leurs clients.


Il n’est pas toujours facile de s’éloigner d’un état d’être jaloux, mais cela en vaut la peine si vous voulez sauver votre relation.

Si vous avez des problèmes avec des amis et de la jalousie, vous pouvez également appliquer ces mêmes étapes pour sauver ce type de relation.



Quoi que vous ayez à faire, il n’est pas nécessaire de blâmer l’autre personne pour la raison pour laquelle vous n’êtes pas heureux.


Une fois que vous savez cela et croyez que vous êtes responsable de vos propres pensées et sentiments, le reste est facile. Voici comment arrêter d'être jaloux en trois étapes simples.

1) Pensez à la façon dont la jalousie apparaît dans votre vie.

La première étape consiste à faire attention à la façon dont la jalousie explose dans votre vie. Si vous êtes toujours inquiet de ce que fait votre partenaire et que cela vous stresse, il est temps d’intervenir.

Votre première pensée pourrait être d'essayer de changer les actions de votre partenaire, mais ce qui doit vraiment arriver, c'est que vous devez changer la façon dont vous pensez les actions de votre partenaire.

Il est très difficile au début de vous considérer comme la source de problèmes dans votre vie, d'autant plus que vous pourriez être enclin à penser que cette personne essaie de vous rendre jaloux.

Ce qui se passe vraiment, c’est que vous avez des pensées sur leur comportement en fonction de la façon dont vous pensez qu’ils devraient agir.

Mara Opperman, spécialiste des relations, a déclaré à Bustle qu '«il est impératif de comprendre le raisons sous-jacentes de votre jalousie et quelle en est la cause. '

«Parfois, nous sommes affectés par les expériences de l'enfance ou les relations intimes passées. Par exemple, si vous avez été trahi dans une relation précédente, vous pouvez maintenant penser que votre relation actuelle en sera une répétition. Savoir d'où proviennent vos problèmes de confiance peut vous aider à grandir. »

Si vous voulez vous débarrasser de vos pensées jalouses, vous devez trouver d’où elles viennent pour pouvoir vous en remettre.

2) Décidez de penser une nouvelle pensée qui vous sert en ce moment.

Bien sûr, penser à de nouvelles pensées peut vous aider à vous sentir mieux sur le moment, mais il faut encore de la pratique pour commencer à croire ces nouvelles pensées.

C'est très frustrant pour les gens d'avoir à assumer la responsabilité de ce qu'ils pensent et ressentent à propos d'une certaine situation ou personne, mais une fois que vous le faites, vous vous sentirez tellement mieux et vous vous rendrez compte que les gens vont agir comme ils le veulent - il n'y a rien que vous peut faire à ce sujet.

Vous pourriez avoir l’impression que vous méritez d’être traité différemment, mais à moins de faire quelque chose à ce sujet, vous n’obtiendrez pas un résultat différent.

Décider de changer vos pensées signifie que vous assumez la responsabilité de ce que vous ressentez. C’est une étape clé pour surmonter la jalousie dans votre monde.

Que vous soyez fatigué de savoir comment un ami vous laisse derrière vous un vendredi soir ou que votre petit ami appelle son ex-petite amie chaque fois qu'il en a l'occasion, tout votre drame découle de vos pensées sur ces situations, pas sur les gens eux-mêmes.

En fin de compte, vous devez accepter que l'amour s'accompagne d'émotions complexes.

Thérapeute matrimoniale et relationnelle Moshe Ratson offrir de bons conseils dans le Huffington Post:

«Ce que vous devez faire, c'est ouvrir votre cœur à votre partenaire, faire confiance à tout ce qui vient et rester calme.»

3) Travaillez sur vous-même.

La dernière chose que vous pouvez faire est de recentrer votre énergie sur vous-même, au lieu de penser à de nouvelles façons passionnantes pour que d'autres personnes se manifestent dans votre vie.

Vous pourriez être enclin à dire à votre partenaire comment il doit agir, mais cela ne fonctionnera que pendant un petit moment.

Les gens sont conçus pour faire des choses qui leur sont bénéfiques, donc si votre partenaire ne répond pas à vos attentes, ce n'est pas parce qu'il ne vous aime pas ou ne veut pas faire ce qui est bien pour vous - c'est parce qu'il est programmé pour penser à lui-même.

Au lieu de les faire sauter à travers des cerceaux pour vous montrer qu'ils vous aiment, pensez à la façon dont vous pouvez vous présenter différemment pour eux, ou même pour vous-même.

Nous jugeons si rapidement le comportement des autres, mais nous considérons rarement le nôtre comme la source de notre consternation.

Prendre la responsabilité de vos pensées et de vos sentiments signifie que vous devez reconnaître que toute cette jalousie peut être dans votre tête et qu'il n'y a vraiment rien à craindre.

Ce n’est pas une pensée amusante, mais si vous le reconnaissez et êtes prêt à l’explorer, vous constaterez peut-être que vous êtes plus ouvert aux autres et à leurs comportements, réduisant ainsi votre jalousie.

Dans le Telegraph, Sarah Abell, experte en relations, dit que vous devez arrêter 'se livrer à vos insécurités'.

Cela signifie que vous ne devez pas nourrir la bête en faisant défiler la page Instagram d’une personne en particulier.

Mettez un terme à ces activités parce que vous allez rendre le problème plus grand qu'il ne doit l'être.

Se sentir en sécurité dans sa propre vie signifie que vous n'avez rien à craindre. Compter sur les autres pour vous rendre heureux, c'est quand la jalousie surgit et vous cause des ennuis.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de gérer la jalousie, mais une chose est sûre: si vous n'essayez pas au moins de maîtriser vos pensées jalouses, vous aurez du mal dans votre relation jusqu'à ce que votre partenaire décide que ça suffit .

4) Arrêtez de projeter vos propres insécurités sur votre partenaire.

La première chose que vous devez savoir est que votre jalousie n'a rien à voir avec l'autre personne. En fait, la plupart des gens projettent leurs propres insécurités sur leur partenaire pour faire face à leurs peurs.

Que vous craigniez ou non que votre partenaire puisse vous tromper, quelque part dans votre esprit, vous pourriez craindre de tromper votre partenaire.

Nos cerveaux sont des choses délicates. Vous voudrez peut-être voir pourquoi vous exprimez vos peurs d'une manière qui vous fait douter de votre partenaire.

Si vous êtes honnête avec vous-même, vous constaterez peut-être que vous vous inquiétez plus de votre dérapage que de votre partenaire.

5) Parlez ouvertement de vos sentiments et de vos inquiétudes avec votre partenaire.

Si vous craignez vraiment que votre partenaire vous trompe ou que vous craignez qu'il fasse quelque chose qui vous fasse du mal, ce pourrait être une bonne idée de lui parler de vos sentiments et de surmonter ces peurs ensemble.

S'il est crucial de communiquer vos sentiments, vous voulez également le faire de la bonne manière.

Gwendolyn Seidman Ph.D. odonne quelques bons conseils en psychologie aujourd'hui:

«Si vous exprimez de la colère ou du sarcasme, ou lancez des accusations contre votre partenaire, cela n’aidera pas. Vous devez être direct, mais pas hostile. Expliquez calmement vos sentiments et discutez de la manière de trouver une solution. Cela vous permettra d'être plus satisfait. »

Personne n'a dit que vous deviez vous débrouiller seul.

Ce n'est pas facile d'être honnête à propos de vos sentiments, mais si vous faites le travail pour assumer les doutes et les peurs et en parler depuis un lieu de peur pour l'avenir, votre partenaire comprendra et pourra vous aider à voir que vous n'avez rien se préoccuper de.

6) Regardez comment être jaloux vous empêche de profiter de la vie.

Si la jalousie monte pour vous dans votre relation, vous voudrez examiner comment elle vous empêche d'apprécier votre relation.

Vous ne pouvez pas vous faire confiance si vous n’êtes pas honnête et si vous ne faites pas de place à la confiance dans cette relation à cause d’émotions ou de peurs accumulées, le problème persistera pour toujours.

Soyez réel sur ce que vous pensez qu'il va se passer et examinez la probabilité que ces craintes se concrétisent. Vous constaterez probablement qu’il n’existe aucune preuve réelle que ces choses se produiront.

La jalousie a tendance à se produire à cause de problèmes d'estime de soi. Donc, chaque fois que cela se présente, Moshe Ratson, thérapeute matrimonial et relationnel offrir de bons conseils dans le Huffington Post:

«La prochaine fois que vous vous sentez jaloux, rappelez-vous que votre partenaire est avec vous parce qu'il veut être avec vous à cause de vos qualités positives.»

7) Examinez vos raisons d'être jaloux.

Si vous êtes jaloux de votre partenaire, vous devez prendre le temps de vous demander pourquoi. S'ils vous ont blessé dans le passé, vos craintes peuvent être fondées.

S'ils ne sont rien d'autre que merveilleux pour vous, vous risquez de saboter la relation pour une autre raison.

Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas vouloir que la relation fonctionne. Que se passe-t-il si vous n’êtes pas avec cette personne?

Que se passe-t-il si vous restez avec eux? C'est ce que tu veux vraiment? Répondre à ces questions vous aidera à comprendre pourquoi vous agissez de cette façon.

8) Journal de vos pensées et voyez-les pour ce qu'elles sont.

Parfois, il est vraiment difficile de gérer nos pensées quand elles sont piégées dans notre tête. Sortez vos pensées de votre tête et sur un morceau de papier.

Cela vous permet d'être plus objectif sur ce que vous pensez et vous pouvez voir les pensées telles qu'elles sont.

C'est aussi un exercice très utile car vous pouvez regarder les pensées comme si elles appartenaient à quelqu'un d'autre et prendre des décisions objectives pour savoir si vous voulez ou non continuer à penser à ces pensées ou non.

Si vous avez du mal à savoir quoi écrire, Sarah Abell dans le Telegraph dit: 'essayez écrire toutes vos pensées irrationnelles dans une colonne et à côté d'eux, écrivez exactement le contraire… Ensuite, dans la troisième colonne, écrivez toute preuve à l'appui de la déclaration dans la deuxième colonne. '

9) Décidez de penser quelque chose de différent à propos de votre partenaire.

Lorsque vous prenez le temps de regarder vos pensées et comment elles vous servent dans votre relation, vous aurez la possibilité de changer ces pensées afin de ne pas vous inquiéter à propos de votre relation tout le temps.

La décision de réfléchir à de nouvelles pensées peut prendre du temps, mais plus vous y travaillerez, meilleure sera votre relation.

En conclusion

La jalousie peut déchirer une relation parfaitement bonne. Il peut lever la tête laide et donner l'impression que même les partenaires les plus en sécurité ont l'impression de perdre la tête.

Souvent, la jalousie est profondément enracinée dans les croyances sur la façon dont les hommes ou les femmes agissent, et si vous avez déjà été blessé par quelqu'un d'autre, il est probable que vous permettez à de vieilles blessures de retarder cette relation. Vous pourriez même ne pas réaliser que cela se produit.

La jalousie ne sert personne et si vous avez le moindre espoir d’avoir une relation merveilleuse et aimante, vous devez apprendre à lâcher prise.