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Comment l'auto-hypnose a changé ma vie

Je vivais à Londres et détestais mon travail.


C'était une période effrayante. Il est difficile d’imaginer à quoi ressemblait la vie à l’époque, mais je savais que j’étais tombé dans toute une série de schémas de pensée négatifs.

J'avais besoin de trouver une solution pour créer une rupture nette dans mes schémas mentaux.

Un ami m'a recommandé d'essayer l'hypnothérapie. Je n’en avais pas entendu parler et j’étais sceptique au départ. Mais je luttais dans la vie alors j'ai décidé de tenter ma chance.


En trois séances, j'ai réussi à renverser certains de mes schémas de pensée négatifs sur moi-même.

Mon hypnothérapeute ne m'a pas simplement «réparé» avec des séances d'hypnothérapie. Elle m'a appris l'auto-hypnose. Depuis, l'auto-hypnose est devenue un mode de vie pour moi.



L'auto-hypnose a changé ma vie. Je suis capable d'identifier les schémas de pensée négatifs et de les modifier rapidement.


Dans cet article, je vais explorer tout ce que vous devez savoir sur l'auto-hypnose, de ce qu'elle est, la science derrière elle, aux meilleures façons de commencer à s'auto-hypnotiser aujourd'hui.

Qu'est-ce que l'auto-hypnose?

L'idée de l'hypnose s'accompagne de beaucoup de bagages.

Pour la plupart des gens, l'hypnose peut être considérée comme une blague ou une caricature idiote, avec leurs références à l'hypnose issues de la culture pop: des gitans dans des tentes avec des balanciers, des salles enfumées et des showmen faisant charlataner les gens comme un canard.

Mais l'hypnose est bien plus qu'un simple acte de spectacle.

C'est une méthode par laquelle un individu peut accéder à une partie de lui-même qui est généralement fermée à lui-même - son esprit inconscient - et guérir et grandir d'une manière qui n'est tout simplement pas possible sans l'aide de l'état hypnotique.

«En termes simples, l'hypnose peut aider à reprogrammer l'esprit avec différentes croyances», déclareHypnothérapeute et coach de vie Malminder Gill.'L'auto-hypnose peut être très utile si vous essayez de surmonter quelque chose, comme une peur, mais aussi pour quiconque tente de briser des schémas de comportement négatifs ou inutiles.'

LL'hypnothérapeute Malminder Gill enseigne l'auto-hypnose à Londres.

Selon Gill, les personnes atteintes de TOC, de TSPT, d'anxiété ou de dépression peuvent utiliser l'auto-hypnose pour produire des résultats vraiment transformateurs.

C'est une véritable alternative à la méditation ou à la thérapie, aidant les gens à amener leur expérience méditative à un niveau beaucoup plus profond.

Avec l'hypnose, une personne peut apprendre à:

  • Voyage dans et hors de leurs différents états de conscience
  • Manipuler consciemment leur système de croyance, leur état émotionnel et leur santé physique en utilisant le pouvoir de leur esprit
  • Se familiariser intimement avec son propre sens de conscience, en se permettant de grandir avec le temps
  • Faciliter une sorte de plus grande intégrité et de guérison globale pour l'esprit et le corps

Mais pour vraiment bénéficier de l'auto-hypnose, il faut vraiment compréhension ce que signifient vraiment l'hypnose et l'auto-hypnose.

L'auto-hypnose est la conscience et le contrôle absolus de votre esprit et de votre corps en faisant passer votre conscience à l'état hypnotique, vous permettant de vous connecter à vous-même à un niveau supérieur.

L'hypnose fait ne pas signifier:

  • Perdre le contrôle de vous rappeler et de votre corps
  • Tomber dans un état inconscient où vous devenez totalement suggestible à tout ce qui vous est commandé
  • Suspendre un pendule devant vous ou d'autres stéréotypes généralement associés à l'hypnose

L'auto-hypnose vous permet de prendre soin de vous. Ce que vous apprenez fait partie de votre propre boîte à outils.

«Les personnes qui souffrent d’anxiété se parlent négativement, elles entendent donc déjà une sorte d’auto-hypnose», dit Gill. «Je leur apprends à utiliser une voix différente pour inspirer un changement positif. Les clients comprennent ce dont leur esprit est capable, ce qui signifie qu’ils sont mieux à même de reprendre le contrôle et de s’autonomiser. »

L'auto-hypnose a été surnommée «la nouvelle pleine conscience»

L'auto-hypnose est devenue populaire ces dernières années et a même été surnommée «La nouvelle pleine conscience». C’est considéré comme la prochaine étape dans la gestion de votre santé et de votre bien-être personnels.

Le point clé est le suivant:

Il ne s’agit pas seulement de vous vider l’esprit. Il s'agit de débloquer une nouvelle façon de vivre.

Le professeur Stephen Redford est un spécialiste du cerveau et a mené des études à long terme sur l'activité cérébrale et l'hypnose. Il a dit ce qui suit:

«Il s'agit d'apprendre de quoi le cerveau est capable. L'esprit est un endroit amusant et, pour certaines personnes, la différence entre être capable de faire quelque chose ou pas, ou même bien vivre ou pas, peut se résumer uniquement à une seule pensée. Même s'il n'est pas vrai de dire que cela peut aider tout le monde, l'hypnose peut certainement être utile pour beaucoup. '

Avantages de l'auto-hypnose et pourquoi vous devriez le faire

Les avantages de l'auto-hypnose tournent autour du bénéfice singulier de se connecter avec votre esprit et de surmonter les barrières mentales qui causent la plupart des problèmes que vous rencontrez, mentalement et physiquement.

Avec l'auto-hypnose, une personne peut s'aider elle-même à surmonter des problèmes tels que:

  • Dépression
  • Problèmes de poids
  • Les troubles du sommeil
  • La douleur chronique
  • Problèmes de stress et d'anxiété
  • Problèmes d'estime de soi
  • Addictions
  • Autres problèmes de santé mentale

Le pouvoir médical et thérapeutique de l'auto-hypnose vient de la capacité acquise d'une personne à se forcer à entrer en transe.

Cela leur donne accès à leur inconscient, leur permettant d'explorer une partie d'eux-mêmes qui existe derrière les rideaux de ce qu'ils voient et ressentent, et ainsi faire des changements et des ajustements à eux-mêmes qui sont simplement inaccessibles pendant les heures normales de veille.

Ce que de nombreux étudiants découvrent au cours de leur parcours d'auto-hypnose, c'est la grande difficulté d'accéder à leur inconscient pour la première fois, puis d'apprendre à y accéder à plusieurs reprises.

Mais cela vous donne aussi un plus grand respect pour votre inconscient: lorsque vous y entrez et que vous le ressentez pour la première fois, vous reconnaîtrez une partie de vous-même dont vous ne saviez jamais qu'elle était là, vous donnant une intelligence transformatrice de vous-même que vous ne pourriez pas avoir. gagné autrement.

Comment fonctionne l'auto-hypnose: l'état de transe

La base scientifique derrière les avantages de l'hypnose n'est pas totalement comprise, mais les technologies modernes telles que les IRMf qui peuvent analyser l'activité cérébrale nous donnent un aperçu de la façon dont le cerveau change une fois qu'il entre en état de transe.

D'après ce que nous comprenons, l'hypnose repose sur l'état de transe, qui se caractérise par les traits suivants:

  • Imagination accrue
  • Suggestibilité extrême
  • Détente absolue de l'esprit et du corps

L'hypnose et le sommeil sont similaires mais différents, alors que les deux états permettent à une personne d'entrer dans son inconscient, mais l'hypnose permet à une personne de rester alerte dans son inconscient.

C'est le sentiment que vous ressentez lorsque vous êtes encore conscient du monde qui vous entoure, mais que vous êtes hyper concentré sur la seule chose qui vous préoccupe.

Les chercheurs comparent souvent l'auto-hypnose aux expériences immersives et à la rêverie.

Au-delà de l'état de transe se trouve l'état d'hypnose profonde ou l'état hypnotique. Ceci est généralement décrit comme étant similaire au sentiment qu'une personne ressent juste avant de s'endormir.

L'auto-hypnose se limite généralement à aider une personne à entrer dans l'état de transe, car l'hypnose profonde nécessite un niveau méditatif plus profond, un niveau où vous pourriez ne plus avoir un contrôle complet sur vos propres pensées et actions.

Bien que l'hypnose profonde ait ses propres avantages, cette discussion se limitera à l'auto-hypnose, à ses avantages et à ses avantages, et aux techniques qu'une personne peut utiliser pour intégrer l'auto-hypnose dans sa vie.

Auto-hypnose et méditation: quelle est la différence?

L'auto-hypnose et la méditation sont souvent comparées et utilisées de manière interchangeable, certaines personnes faisant valoir que l'auto-hypnose et la méditation sont simplement des termes différents pour la même activité.

D'une certaine manière, les deux termes faire décrivent la même activité, mais il existe également des différences subtiles mais importantes entre les deux.

Commençons par comprendre la méditation, l’état méditatif et comment l’auto-hypnose et la méditation fonctionnent de la même manière.

La méditation peut être considérée comme une technique psychothérapeutique, avec des techniques telles que la répétition d'un mantra, la concentration sur notre respiration et le détachement du monde tout en se concentrant sur notre processus de pensée.

Cela nous aide à nous concentrer sur une idée singulière tout en diminuant notre dépression, notre anxiété et tout autre problème mental auquel nous pourrions être confrontés.

L'état méditatif est atteint par:

  • Se mettre dans une position immobile dans laquelle on peut rester sans se sentir mal à l'aise ou trop détendu
  • Fermer les yeux et écouter notre respiration, ralentir nos pensées et ressentir vraiment notre corps
  • Faire des exercices mentaux pour comprendre ce que nous ressentons et chasser les distractions existantes

À l'instar de l'auto-hypnose, les chercheurs n'ont pas totalement compris le lien entre la méditation et les nombreux bienfaits pour la santé et la thérapie que l'on éprouve en la pratiquant régulièrement.

Certains chercheurs pensent que ces deux activités fonctionnent parce qu'elles forcent un changement dans nos ondes cérébrales.

Il existe cinq fréquences d'ondes cérébrales:

État gamma: L'état hyperactif du cerveau lorsque l'apprentissage est optimal. Dans cet état, le cerveau est le plus ouvert à la rétention d'informations, car l'esprit est stimulé et prêt à absorber de nouvelles informations. L'état Gamma pèse sur notre énergie mentale et la surstimulation de l'état Gamma conduit à l'anxiété.

État bêta: C'est l'état mental «normal» que nous éprouvons la plupart du temps. Si vous vous sentez normal - vous travaillez normalement, pensez normalement et agissez normalement - alors vous êtes dans l’état bêta.

État alpha: L'esprit commence à ralentir dans l'état Alpha, vous donnant une sensation de relaxation et de calme. Des activités relaxantes telles que marcher dans les bois ou s'asseoir avec un joli livre peuvent induire l'état Alpha, permettant à l'esprit de s'engager dans une réflexion réflexive.

État thêta: L'état Thêta est notre premier état de méditation et le plus courant. Le cerveau passe du mode pensée et verbal au mode visuel et méditatif. Alors que la réflexion devient plus lente, elle devient également plus concentrée lorsqu'elle est engagée, ce qui vous donne une plus grande capacité à résoudre des problèmes complexes avec votre conscience accrue.

État du delta: Le type d'ondes cérébrales le plus profond est celui produit pendant l'état Delta. La plupart des gens ne feront l'expérience de l'état du Delta que pendant leur sommeil, mais ceux qui ont pratiqué des années de méditation sérieuse comme les moines tibétains peuvent puiser dans cet état mental tout en étant conscients.

L'auto-hypnose et la méditation visent à aider une personne à atteindre l'état Thêta ou l'état Delta en ralentissant son esprit et en abaissant les fréquences de ses ondes cérébrales.

Les deux termes ou activités peuvent être considérés comme des moyens différents d'atteindre le même objectif, en entrant dans l'état Thêta ou Delta, qui peut également être appelé état de transe, état méditatif ou état hypnotique.

La méditation guidée - dans laquelle une personne utilise des CD ou des enregistrements audio pour l'aider à s'installer dans un état méditatif complet et à tomber dans l'état Theta ou Delta - est vraiment juste un autre nom pour l'auto-hypnose quand on regarde ses techniques et méthodes, mais il y a une subtile différence entre les deux termes.

La principale différence entre l'auto-hypnose et la méditation est le point final ou le but de l’activité.

La méditation n'a généralement pas de but: une personne médite pour ralentir son esprit et s'éloigner des bruits du monde, lui donnant le temps de calme dont elle a besoin pour «être elle-même» à nouveau.

L'auto-hypnose a presque toujours un objectif: vous vous hypnotisez parce que vous voulez résoudre un problème difficile, ou vous voulez surmonter une dépendance ou un problème mental, ou vous avez besoin d'aide pour comprendre quelque chose sur vous-même.

C'est pourquoi ceux qui pratiquent régulièrement la méditation et l'auto-hypnose rapportent généralement les mêmes avantages et changements dans leur esprit et leur corps.

Le processus est le même alors que le but est différent, la méditation se concentrant davantage sur le processus de ralentissement de l'esprit et du corps, tandis que l'auto-hypnose se concentre sur ce qui peut être accompli une fois que l'esprit et le corps ont été ralentis.

L'auto-hypnose fonctionne-t-elle vraiment? Études scientifiques prouvant l'hypnose

Un obstacle majeur que beaucoup de gens rencontrent lorsqu'ils envisagent l'auto-hypnose pour la première fois est la croyance intériorisée que l'hypnose n'est qu'une blague, une escroquerie ou un acte dans une émission.

Mais lorsqu'il est fait sérieusement, l'hypnose et l'auto-hypnose se sont avérées vraiment créer des résultats réels et durables par un certain nombre d'études.

Voici quelques-unes des études les plus intéressantes sur l'auto-hypnose:

1) L'auto-hypnose pour les enfants d'âge scolaire souffrant d'insomnie

Problème: Insomnie chez les enfants d'âge scolaire. L'insomnie affecte un groupe croissant d'enfants d'âge scolaire aux États-Unis, une étude ayant révélé que 23% des adolescents âgés de 12 à 16 ans rapportaient des difficultés à s'endormir et 39% déclaraient se réveiller fréquemment en se sentant toujours fatigués.

Les traitements de l'insomnie chez les enfants comprennent généralement des thérapies pharmacologiques et des thérapies cognitivo-comportementales, mais celles-ci ont des résultats mitigés.

Solution: Dans une étude, les étudiants souffrant d'insomnie ont reçu une auto-hypnose séances, au cours desquelles ils ont appris les fondements de l'hypnose, une démonstration des techniques d'induction de l'auto-hypnose et diverses techniques de relaxation et d'imagerie.

En seulement deux séances, 90% des étudiants ont signalé une réduction significative du temps d'endormissement.

2) Auto-hypnose pour la réduction de la douleur chez les personnes hospitalisées

Problème: Les personnes âgées hospitalisées aux prises avec un certain nombre de problèmes ont généralement des problèmes de gestion de la douleur, la seule solution disponible pour certaines personnes étant les analgésiques, qui peuvent perdre de l'efficacité avec le temps ou provoquer des réactions indésirables lorsqu'ils sont pris avec d'autres médicaments.

Solution: Une étude testé l'efficacité de la thérapie d'auto-hypnose et de la massothérapie pour les patients plus âgés hospitalisés, en divisant les patients en groupe de massage ou en groupe d'hypnose.

Bien que quelques séances d'hypnose et de massage aient suffi à réduire les niveaux de douleur auto-déclarés pour les deux groupes de patients, il a été constaté que l'auto-hypnose offrait l'avantage supplémentaire de réduire également la dépression.

3) Auto-hypnose pour la réduction de l'anxiété

Problème: Les personnes qui attendent de subir un test ou une biopsie qui pourrait changer leur vie peuvent se retrouver en proie à l'anxiété pendant des semaines, ce qui peut affaiblir le système immunitaire, plus enclin à la maladie.

Dans cette étude particulière, les chercheurs ont étudié des personnes en attente d'une biopsie mammaire, qui teste les anomalies cellulaires potentielles dans les seins qui pourraient causer le cancer et d'autres problèmes.

Solution: Les chercheurs voulaient étudier si l'auto-hypnose pourrait aider les patients à gérer leur anxiété, mais ils voulaient également tester si des résultats positifs pouvaient être attribués à l'auto-hypnose elle-même, ou simplement au fait de se détendre et de prendre du temps pour soi régulièrement.

Ils ont donc divisé les patients en deux groupes: un groupe qui écoutait de la musique relaxante pendant un certain temps chaque jour, et un autre groupe qui se livrait à l'auto-hypnose tous les jours.

Ils ont constaté que tandis que le groupe de musique fait déclarent avoir moins d'anxiété et de stress, le groupe hypnotique avait une réduction autodéclarée beaucoup plus significative de la dépression, de l'anxiété et du stress, avec une augmentation de l'optimisme.

Autres études prouvant l'auto-hypnose:

Comment vous hypnotiser: tout ce que vous devez savoir

Conseils avant de commencer

L'auto-hypnose nécessite un niveau de croyance avec lequel vous pourriez ne pas être à l'aise, car vous devez vous engager avec tout votre cœur, plein de conviction.

Et l'auto-hypnose est une activité qui concerne autant l'esprit que le corps, ce qui signifie que peu importe le nombre d'heures que vous pratiquez la technique, si votre esprit n'y est pas correctement, vous ne vous hypnotiserez jamais vraiment.

Voici quelques conseils mentaux à retenir chaque fois que vous commencez une séance d'auto-hypnose:

1. Votre moi inconscient ne comprend pas les négatifs.

Cela signifie que les mantras et les croyances que vous répétez dans votre tête doivent être encadrés avec des aspects positifs à l'esprit. Au lieu de dire: 'Je ne suis pas stressé, je ne suis pas anxieux, je ne suis pas faible', vous devriez dire: 'Je suis calme, je suis en paix, je suis fort.'

Vous voulez supprimer la négativité de votre espace mental et de votre vocabulaire complet pendant l'auto-hypnose; vous ne devriez avoir de place que pour des affirmations positives simples.

2. Vos affirmations doivent être ici et maintenant.

Demandez-vous: qui êtes-vous? La réponse est simple: je suis moi. Vous n'êtes pas celui que vous étiez hier et vous n'êtes pas celui que vous deviendrez demain. Vous êtes vous et à chaque instant présent vous êtes toujours vous.

Donc, vos affirmations doivent être énoncées de la même manière. Au lieu de dire: 'Je serai plus fort, je deviendrai plus fort, je deviendrai plus confiant', vous devriez dire: 'Je deviens plus fort, je deviens plus confiant.'

Supprimez la barrière entre vous et votre futur moi idéalisé - devenez la personne que vous voulez être en parlant comme cette personne.

3. Croyez-y et concentrez-vous dessus.

L'auto-hypnose nécessite une conviction absolue. Il n'y a pas de place pour la petite voix à l'arrière de votre tête qui peut dire: 'C'est tellement idiot.'

Si vous ne pouvez pas vous asseoir et avoir pleinement confiance dans le rôle de l’auto-hypnose, alors vous n’êtes pas prêt à vivre réellement l’auto-hypnose.

Et enfin, vous devez vous concentrer sur l'objectif le plus crucial que vous avez, un à la fois. Corrigez une dépendance, un défaut, un problème à la fois, sinon votre inconscient aura trop de choses à jongler en une seule fois.

Vous hypnotiser avec la formule PIRATE en 6 étapes

Toutes les méthodes d'hypnose suivent la même formule fondamentale:

  1. Phase d'induction: Détendre l'esprit et le corps
  2. Étape du changement: résoudre votre problème ciblé
  3. Étape de sortie: retour à votre conscience normale

L'un des moyens les plus simples de pratiquer l'auto-hypnose pour les débutants est de suivre la formule PIRATE, qui signifie Privalité, jentention, Rélan, Àctualisation, Transformation, et ESTxit. Passons à chaque étape:

Étape 1: Confidentialité

  • Trouvez un endroit complètement privé où vous pourrez vous reposer en toute tranquillité.
  • Asseyez-vous à cet endroit et soyez à l'aise, mais pas au point de vous endormir. Si le silence est trop difficile pour commencer, écoutez de la musique apaisante avec des écouteurs.
  • Commencez par une limite de temps de seulement 15 minutes, bien que cela puisse devenir plus long à mesure que vous devenez plus expérimenté.
  • Dites à voix haute: «Je sortirai de cette transe à la fin de cette période.» Vous pouvez également définir une alarme avec ce délai supplémentaire pour vous aider à sortir à l'heure prévue.

Étape 2: Intention

  • Comprenez pourquoi vous souhaitez vous engager dans l'hypnose. Quel est votre objectif principal? Quelle est votre priorité et votre intention? Voulez-vous briser une habitude, devenir une meilleure personne d'une certaine manière ou simplement vous détendre?
  • Une fois cette intention identifiée, tenez-vous-y et concentrez-vous dessus. Ne le laissez pas vous écarter de votre esprit.
  • Écrivez l'intention sur un morceau de papier. Dis le a voix haute. Souvenez-vous-en, répétez-le. Expliquez-vous clairement que cette intention est votre lumière directrice pendant cette session.
  • Amorcez l'inconscient à s'attaquer au problème en répétant des affirmations contre le problème. Par exemple, si vous voulez arrêter de boire autant, vous pourriez dire: «Je peux survivre facilement sans alcool. Je peux être heureux sans alcool.

Étape 3: Détente

  • Se détendre. Concentrer. Devenez confortable sans vous reposer ni vous endormir.
  • Écoutez votre respiration. Suivez-le lorsqu'il entre par le nez et sort par la bouche. Sentez votre corps se détendre davantage à chaque respiration.
  • Laissez votre respiration vous guider dans votre état de transe.

Étape 4: Actualisation

  • Une fois que vous vous sentez calme et détendu, essayez d'aller plus loin en vous.
  • Laissez les mots et les pensées verbales derrière vous et entrez dans l'état de visualisation. Arrêter de penser; essayez simplement de voir les choses avec les yeux de votre esprit.
  • Un exemple de ceci serait: au lieu de compter en montant ou en descendant un escalier, imaginez-vous simplement en montant ou en descendant ces escaliers. Et imaginez-vous vous rapprocher de plus en plus du bas ou du haut, là où vous ne savez pas à quoi vous attendre.

Étape 5: Transformation

  • Une fois que vous avez atteint le niveau le plus profond que vous pouvez atteindre, recommencez à vous concentrer sur votre intention.
  • Avec l'intention en tête, concentrez-vous sur ce changement. Répétez vos affirmations. Si vous voulez éviter l'alcool, dites des choses comme: «Je suis fort et plein de volonté.» «Je peux facilement résister à tous les types d'alcool.» «Je suis plus heureux dans un corps sain avec des substances saines.»
  • Pour ceux qui cherchent à résoudre des problèmes en dehors des addictions et des mauvaises habitudes, engagez-vous dans la visualisation. Considérez votre problème comme un gros rocher et imaginez que ce rocher s'effondre.

Étape 6: Quitter

  • Sortez lentement de votre transe, permettant au cerveau de revenir à son état normal conscient.
  • Il existe un certain nombre de techniques pour sortir efficacement de l'état de transe. Une façon est de compter à rebours de 10 à 1, en vous rappelant qu'une fois que vous aurez atteint le dernier nombre, vous serez de nouveau pleinement conscient.
  • Laissez la séance se terminer naturellement. Même si le délai défini n'est pas terminé (ou terminé plus tôt), assurez-vous ressentir que votre séance d'auto-hypnose soit terminée avant de la terminer.
  • N'ayez pas peur de la possibilité de vous endormir. Si vous vous endormez pendant l'auto-hypnose, votre esprit se réveillera une fois que vous serez prêt.

Autres techniques d'induction hypnotique

Bien que la technique PIRATE soit une excellente base pour l'hypnose, il existe de nombreuses techniques d'induction d'auto-hypnose que vous pouvez incorporer dans vos séances d'auto-hypnose pour vous aider à accéder à votre état de transe.

Tout dépend de ce qui fonctionne le mieux pour vous. Voici quelques techniques d'induction hypnotique populaires que vous voudrez peut-être essayer:

1. Mains magnétiques:

Cette technique vous aide à éloigner votre esprit de vos pensées et à vous diriger vers l'énergie de vos mains.

Frottez-vous les mains l'une contre l'autre, sentez leur chaleur et déplacez-les lentement jusqu'à ce que vous puissiez sentir leur attraction magnétique naturelle l'une vers l'autre. Jouez avec cette énergie et concentrez-vous dessus.

2. Méthode de lévitation du bras:

Semblable à la technique des mains magnétiques, le but ici est d'éviter vos pensées et de penser à votre corps.

Soulevez votre bras de haut en bas; se familiariser avec le mouvement physique. Essayez de ressentir tous les mouvements micro-musculaires et essayez de ralentir votre cerveau jusqu'à ce que vous bougiez votre bras presque inconsciemment.

3. La technique Betty Erickson 3-2-1:

La technique 3-2-1 de l'hypnotiseur Betty Erickson demande aux individus de remarquer trois choses qu'ils peuvent voir, entendre et ressentir; suivi de deux choses qu'ils peuvent voir, entendre et ressentir; suivi d'une chose qu'ils peuvent voir, entendre et ressentir.

Répétez ces étapes les yeux fermés, avec ce que votre esprit croit pouvoir voir, entendre et ressentir; trois premiers, puis deux, puis un. Cela devrait vous mettre en transe.

Auto-hypnose: votre intention, votre chemin

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire de l'auto-hypnose.

Comme la méditation, le yoga et d'autres activités, l'auto-hypnose n'a pas d'agenda ni d'objectif final général: il s'agit de devenir une meilleure personne et de donner à votre esprit et à votre corps la possibilité de grandir de manière scientifiquement prouvée, avec l'aide d'auto-hypnose.

Devenez le meilleur de vous-même avec l'auto-hypnose, écoutez-vous et changez-vous d'une manière que vous n'auriez peut-être jamais eu auparavant dans votre vie.

Comment démarrer l'auto-hypnose

La triste réalité est que l'hypnothérapie coûte cher. Cependant, il existe des alternatives gratuites en ligne pour vous aider à démarrer.

Une option gratuite est un masterclass d'hypnothérapie avec Marisa Peer. Peer est un auteur à succès et un hypnothérapeute de célébrités. Elle a passé près de trois décennies à traiter une liste de clients comprenant des PDG, des athlètes olympiques et des membres de la royauté au Royaume-Uni.

Peer s'est associé à la Mindvalley Academy pour créer un masterclass gratuite apprendre à faire de l'auto-hypnose.

J'ai suivi la masterclass et je l'ai trouvée vraiment puissante. Cela m'a rappelé ce que j'ai appris en faisant de l'hypnothérapie à Londres pendant de nombreuses années. C'était essentiellement un cours de recyclage pour moi.

Dans la classe, Peer se concentre sur la création d'une connexion plus profonde avec votre 'enfant intérieur'. Il y a de bonnes raisons de se concentrer sur votre enfant intérieur, selon Mindworks:

«L’hypnose de l’enfant intérieur utilise une variété d’outils et de techniques pour accéder, communiquer avec, calmer et guérir l’enfant intérieur d’un client. Hypnothérapie pour guérir l'enfant intérieur peut créer des changements positifs chez l'adulte qui recherche une plus grande estime de soi et une plus grande acceptation de soi. Cela peut les aider à surmonter les comportements d'auto-sabotage que leur enfant intérieur a appris afin de faire face aux dysfonctionnements. Mais pour atteindre ces objectifs, il faut la pleine coopération du client qui doit vraiment vouloir guérir et apporter les changements, doit croire qu'il peut guérir et apporter des changements positifs, et doit être ouvert à l'utilisation des outils et des techniques fournis.

le masterclass gratuite avec Marisa Peer était un très bon moyen de renouer avec mon enfant intérieur et de commencer à changer certains de mes schémas de pensée négatifs.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’auto-hypnose et voir si c’est une voie efficace pour vous, consultez la masterclass gratuite de Peer. ici.

J'aimerais savoir si l'auto-hypnose est efficace pour vous. Contactez-moi sur Twitter et laisse moi savoir.