Comment réduire au minimum vos pensées de haine de soi

Comment réduire au minimum vos pensées de haine de soi

Il est naturel de se détester parfois. Vous n'êtes pas du tout seul.


Combien de personnes ont des pensées haineuses sur elles-mêmes?

Sur le site Web de ce Assistance téléphonique sont deux articles sur la haine et comment arrêter. En un an, ces deux articles ont reçu 432 000 vues.

Et c'est juste une site Web dans le monde entier.


La haine de soi pourrait avoir quelque chose à voir avec la façon dont notre société se développe. Des recherches récentes suggèrent que les jeunes générations pourraient se détester plus souvent que les plus âgées.

le Centre de recherche Pew (États-Unis) ont étudié quatre générations: Silent, Baby Boomer, Generation X et Millennials. Leurs données indiquent que la génération Y (personnes nées entre 1981 et 1996) a tendance à avoir les pensées les plus négatives sur elles-mêmes.



C’est beaucoup de monde. Et c’est juste en Amérique.


Donc, la première et la plus importante chose à réaliser est que vous êtes normal.

Tout le monde se déteste parfois.

La solution est double:

  • Réduisez au minimum les pensées de vous haïr, gérez-les avec succès lorsque leurs vilaines têtes surgissent dans votre conscience.
  • Augmentez vos pensées sur l'amour de vous-même au maximum, en les encourageant à peupler votre esprit plus fréquemment et plus longtemps.

Comment réduire au minimum vos pensées de haine de soi

1. Comparez moins

Pensez-y: quel âge aviez-vous lorsque les gens vous ont appris à vous comparer aux autres?

Très probablement dès que vous pourriez comprendre cette idée.

Des chercheurs Matthew Baldwin et Thomas Mussweiler expliquer que pour les humains, se comparer aux autres est très important.

Les humains vivent dans de grands groupes sociaux. Pour réussir, ces groupes doivent s'entendre sur les normes de comportement et s'y tenir.

L'autocontrôle en nous comparant fréquemment aux autres nous permet de rester sur la bonne voie.

Quand la comparaison devient incontrôlable

L'inconvénient de la comparaison est que cela peut nuire à notre estime de soi.



Définition de l'estime de soi du Dictionnaire de psychologie (Association Américaine de Psychologie): la mesure dans laquelle les qualités et les caractéristiques contenues dans le concept de soi sont perçues comme positives. Il reflète l’image de soi physique d’une personne, sa vision de ses réalisations et de ses capacités, ses valeurs et son succès perçu à les respecter, ainsi que la manière dont les autres la perçoivent et y répondent.

En bref, l'estime de soi est la valeur que vous vous accordez.

Chose intéressante, l'estime de soi est un cycle. Plus votre estime de soi est élevée, plus les gens traitent positivement avec vous (en général), ce qui conduit à une augmentation de votre estime de soi, et ainsi de suite.

Un exemple de comparaison qui a mal tourné

Avez-vous récemment publié un selfie? Vous êtes-vous senti plus heureux et plus positif ou anxieux et plus nerveux? Avez-vous pensé à votre image corporelle?

Une étude sur un groupe multiculturel de 113 Canadiennes

Dans cette étude, les participants ont répondu à quelques questions sur l'humeur et l'image corporelle. Ensuite, ils ont pris un selfie et l'ont posté sur leur page Facebook ou leur compte Instagram. Certaines femmes ont eu l'occasion de reprendre et de retoucher leurs selfies. Ensuite, toutes les femmes ont répondu à plus de questions sur l'humeur et l'image corporelle.

Les resultats

  • Publier des selfies sur les réseaux sociaux met ces femmes de plus mauvaise humeur. Cela a également abaissé leur image de soi. En d'autres termes, mettre une photo en ligne les a fait se sentir mal.
  • Reprendre et retoucher leurs selfies n'a pas amélioré de manière significative les choses.

Pourquoi publier des selfies pourrait-il nous mettre de mauvaise humeur?

Mettre son corps là-bas pour comparaison est effrayant pour deux raisons principales: l'opinion générale et la concurrence irréaliste.

Opinion générale

Une fois qu'il est disponible, pratiquement tout le monde peut commenter votre apparence, pas seulement vos amis.

Les trolls d'Internet sont toujours à la recherche de quelqu'un à contrarier. Cette fois, ça pourrait être toi.

Concurrence irréaliste

C’est un fait que les réseaux sociaux regorgent de fausses images. Dans ce cas, ces images sont des créations numériques de corps féminins.

Comme nous le savons, c'est plus qu'une simple retouche. Ces images ont été améliorées et retravaillées pour créer une femme qui n’existe pas… et même certaines qui naturellement ne pouvait pas exister.

Ces images soigneusement conçues et parfaitement présentées n'ont rien à voir avec la vraie vie.

Où sont les mauvais cheveux? Les boutons? Les vergetures et la cellulose?

Où est l'échec? Les larmes sur le concours qui a été perdu? La tristesse du travail qui n'a pas été obtenue?

Pas étonnant alors que ce bonheur irréel va nous faire douter de nous-mêmes, provoquer des pensées de haine de soi, et faire dommage à notre estime de soi.

Comparaison à emporter

Choisissez quand et comment comparer. Votre comparaison doit bien vous servir, pas vous faire vous sentir mal.

Si vous avez vraiment besoin de commentaires, consultez des sources fiables telles que:

  • les membres de la famille qui vous soutiennent
  • des amis qui vous soutiennent
  • des collègues qui veulent vous voir réussir
  • des professionnels tels que des médecins
  • membres du clergé

(La force mentale n'est pas nécessairement un trait inné⁠⁠ - c'est quelque chose qui peut être appris et développé. Pour apprendre à développer votre propre endurance mentale, consultez notre livre électronique: L'art de la résilience: un guide pratique pour développer la force mentale)

2. Passez moins de temps sur les réseaux sociaux

Les médias sociaux présentent des avantages importants et positifs. Cependant, il y a le revers de la médaille.

Il y a liens clairs entre l'utilisation des médias sociaux et les taux de dépression et de suicide. Fondamentalement, plus une personne utilise les médias sociaux, plus les risques de suicide sont élevés.

Pensée sobre, non?

Pourquoi la connexion?

Les données montrent que les jeunes qui s'automutilent ont tendance à être plus actifs sur les réseaux sociaux en ligne que ceux qui ne le font pas. Il semble que les jeunes qui s'automutilent vont en ligne pour trouver du soutien pour leurs actions.

Cela signifie que tout jeune qui fréquente les réseaux sociaux en ligne sera trop exposé à l'idée d'automutilation et aux messages qui favorisent l'automutilation.

En conséquence, même les jeunes qui n'avaient pas pensé à l'automutilation y penseront maintenant ... et seront plus susceptibles de se faire du mal.

À emporter sur les réseaux sociaux

Connaissez vos réseaux. Les sites de réseautage social positifs peuvent avoir de nombreux avantages. Les sites Dicey peuvent te faire du mal par des comparaisons sociales négatives.

Nouveau sur un réseau social ou un forum? Prenez un moment pour vérifier:

  • Qui est là? Sont-ils «votre tribu»?
  • Quelle est l'ambiance générale? Affirmatif et solidaire ou mesquin et insultant?
  • Comment est le contenu? Est-ce que ce sont des informations qui vous aideront à avoir une vie meilleure ou des choses qui vous aideront à vous abaisser?

Si quelque chose vous semble anormal, sortez et restez dehors.

3. Limitez vos pensées négatives

Les pensées et les sentiments de haine nous arrivent à tous. La question est: quelle puissance accordons-nous à cette haine de soi inexacte?

La science a montré qu'une grande partie de notre réalité est basée sur nos pensées et que notre réalité influence nos émotions et nos comportements.

Preuve de cette idée

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un soutenu par la recherche méthode pour traiter un large éventail de problèmes. En termes simples, CBT travaille à changer l'état d'esprit d'une personne afin de résoudre ses problèmes.

Par exemple, la CBT est utilisée avec un grand succès dans les cas de la douleur chronique, schizophrénie, et dépression.

Le but ici n'est pas de vous pousser à enquêter sur la TCC pour réduire les pensées de haine de soi (bien que certaines personnes trouvent cela efficace). Le but est de montrer un soutien scientifique au fait que vos pensées contribuent grandement à créer votre réalité.

Changez les pensées et la réalité change.

Pensées négatives à emporter

Le processus suivant peut vous aider à gérer vos pensées lorsqu'elles se tournent vers la haine.

Étape 1: Sachez que vos pensées actuelles ne sont pas des faits, ni une réalité physique. Ces pensées sont simplement des idées que vous avez en tête en ce moment.

Étape 2: Nous savons que les idées peuvent être vraies ou fausses, bonnes ou mauvaises. Ce n'est que lorsque nous testons une idée que nous pouvons déterminer si elle en vaut la peine.

Étape 3: Mettez vos pensées négatives au test. Demandez-leur de s'expliquer davantage ou de prouver qu'ils ont raison.

Exemple # 1: Vous pensez que vous êtes un idiot parce que votre réunion de travail ne s'est pas bien déroulée, plongez-y un peu plus.

Étiez-vous le seul là-bas? Il y a de fortes chances que d'autres à la réunion aient également eu une certaine responsabilité quant à la façon dont les choses se sont déroulées.

Qu'as-tu fait exactement pour que les choses tournent mal? Que pouvez-vous en apprendre pour la prochaine fois? L'apprentissage expérientiel (c'est-à-dire l'apprentissage par l'échec ou l'apprentissage par les erreurs) est un outil puissant. Voici votre chance de l'utiliser et de grandir.

Exemple n ° 2: Des pensées vous traversent la tête selon lesquelles vous vous détestez. Quand vous regardez de plus près, c'est parce que vous pensez avoir l'air grosse dans ce pull.

Avez-vous pris du poids depuis que vous avez porté ce pull pour la dernière fois et que vous l'avez aimé sur vous-même? Si ce n'est pas le cas, quel est le problème aujourd'hui? Pourquoi vous sentez-vous mécontent de votre apparence?

Creusez plus profondément pour la cause profonde. Cela peut vous surprendre en étant totalement déconnecté de vous et de votre pull, comme une rupture récente avec votre partenaire.

Si vous avez pris du poids, OK, ça arrive. Il est peut-être temps d'envisager un nouveau régime alimentaire et d'ajouter plus d'exercice à votre routine hebdomadaire.

Étape 4: Faites un plan d'action pour faire face à tout ce que vos résultats de test de l'étape 3 vous ont montré. Les exemples de plan d’action comprennent une liste de choses à faire et à ne pas faire pour une réunion, un engagement à socialiser une fois par semaine ou un programme d’exercice.

Étape 5: Concluez votre processus de manière positive. Voici quelques idées tirées de nos exemples ci-dessus:

  • En utilisant ce que je sais maintenant de moi-même et des réunions, je serai en mesure de les gérer plus facilement. Ma liste de choses à faire et à ne pas faire me guidera pour faire mieux la prochaine fois. J'apprendrai de mes erreurs et si j'en fais de nouvelles, j'apprendrai également de celles-ci.
  • J'ai l'air bien dans ce pull. Je me sentais mal parce que mon partenaire m'a quitté. Il est normal de se sentir mal, mais je vais m'en tenir à mon plan d'action pour apporter de la joie dans ma vie.
  • Le pull est un peu serré sur moi, c'est vrai, mais je peux changer cela rapidement. Je réduirai ces bières et chips pendant le temps de télévision. Je vais aller au gymnase deux fois plus par semaine. Bientôt, ce pull et moi serons à nouveau amis.

Étape 6: Offrez-vous un câlin bien mérité pour être courageux et proactif!

Comment augmenter au maximum les pensées d'amour de soi

1. Méditez régulièrement

La recherche montre une corrélation positive entre la méditation et l'estime de soi. En d'autres termes, les personnes qui méditent fréquemment ont une plus grande estime de soi.

Pour rappel, l’estime de soi est l’évaluation par une personne de sa valeur personnelle ou de sa valeur personnelle.

Plus notre estime de soi est élevée, plus la quantité et la fréquence des pensées sur la haine sont faibles.

Comment la méditation augmente-t-elle l'estime de soi?

Les données indiquent que la méditation est influente car elle entraîne l'esprit à se concentrer.

Vous avez probablement vu ces images de neurones cérébraux et d’activité. Vous savez, un tas de connexions apparemment non organisées avec une activité électrique (comme des lumières) qui circule partout.

Pensez à cela comme à l'esprit incontrôlé.



Considérez la méditation comme un laser ponctuel à un seul faisceau. Vous pouvez prendre ce laser et éclairer une petite zone, en gardant tout le reste dans une obscurité relative.

Les autres parties tournent comme avant, mais vous ne les voyez pas et ne leur prêtez aucune attention. Vous vous concentrez simplement sur la seule zone ciblée.

Cette concentration concentrée est souvent appelée «pleine conscience». Ainsi, la méditation augmente votre capacité à être attentif.

Plus vous êtes attentif, plus vous pouvez choisir ce à quoi vous faites attention.

Pensée inexacte et haineuse de soi? Ne faites pas briller votre laser dessus et envoyez-le sur son chemin.

Pensée précise et aimante? Faites briller votre laser dessus, allumez-le, baignez-vous dans son énergie stimulante.

Effets positifs de la méditation et de la pleine conscience

Voici une courte liste:

  • La méditation a amélioré l'estime de soi des femmes qui ont mastectomie due au cancer du sein.
  • Les praticiens de longue date de la méditation ont moins de sentiments de conscience de soi après une situation de stress social et aussi récupérer plus rapidement de tout stress qu'ils ont.
  • Les premiers résultats suggèrent que la pleine conscience peut aider à maintenir l’estime de soi d’une personne plus stablee. En d'autres termes, leur estime de soi dépendra moins des événements quotidiens.
  • La méditation peut réduire les émotions négatives, augmenter les émotions positives, améliorer la satisfaction à l'égard de la vie et augmenter le sentiment de bien-être. Il peut également améliorer les niveaux d'ondes alpha dans le cerveau (ces ondes maximisent la créativité et minimisent la dépression) ainsi que réduire la fréquence cardiaque. (la source)
  • La méditation de pleine conscience aide à gérer globalement les émotions et le stress, augmente la capacité de s’accepter tel quel et de poursuivre ses objectifs, soutient la croissance intérieure et aide à nouer des relations positives avec les autres. (la source)

Méditation à emporter

La méditation n'est pas compliquée. Il n'a pas besoin d'équipement spécial ou d'un enseignant.

Les exigences les plus importantes pour la méditation sont votre désir, votre volonté et votre persévérance.

Vous devez le vouloir suffisamment et vous y tenir suffisamment. Les résultats n'ont d'autre choix que de suivre.

Astuce n ° 1: Comment s'asseoir

Choisissez une position droite, assise et confortable.

Si vous pouvez faire une position en tailleur, tant mieux. Faites ça. Sinon, asseyez-vous d'une autre manière.

S'asseoir sur une chaise est tout à fait bien; il en va de même pour l'utilisation d'oreillers ou d'un siège / coussin de méditation.

Conseil n ° 2: Emplacement

Au début, vos pensées vont être suffisamment distrayantes. Vous n’avez pas besoin d’autres distractions.

Choisissez un endroit aussi calme et paisible que possible, un endroit dans lequel vous ne serez pas dérangé.

Astuce n ° 3: longueur

Commencez avec 5 minutes. Cela va probablement sembler très long.

Réglez une minuterie pour qu'elle sonne à la fin des 5 minutes. Lorsque vous démarrez le chronomètre, faites attention qu'il passe de 5 h 00 à 4 h 59 puis de 4 h 58.

Vous savez maintenant que cela fonctionne, donc pas besoin de le vérifier à nouveau.

Conseil n ° 4: que faire

Placez vos mains dans une position confortable. Peut-être sur vos cuisses ou vos genoux.

Fermez doucement les yeux.

Commencez par remarquer comment vous inspirez et expirez. Passez un moment à vous dire: 'J'inspire. J'expire.'

Puisque vous utilisez la méditation comme un outil pour diminuer la haine de soi, commencez à dire la pensée positive que vous avez choisie pour cette séance de méditation.

Ces pensées positives sont souvent appelées «affirmations». Vous pouvez en trouver des listes sur Internet ou en créer vous-même.

Voici quelques idées:

  • Je suis une personne forte, réussie et positive.
  • Ma lumière intérieure est puissante et me garde toujours en sécurité.
  • Je suis belle / beau peu importe ce que je porte ou ce que je pèse.

Conseil n ° 5: Évaluation / Réflexion

Même après des années de méditation régulière, les pratiquants rapportent le pouvoir de distraction de leurs pensées.

Vous venez de commencer. Il est naturel (et attendu) que vos pensées deviennent folles.

Les praticiens expérimentés parlent également d'inconfort physique. Les pieds / jambes s'endorment. Il y a des courbatures.

Vous êtes un débutant. Rester immobile pendant 5 minutes dans une telle position pourrait être un gros défi.

Donc, peu importe ce que vous avez ressenti ou combien de temps vous avez duré (au cas où vous n’auriez pas réussi les 5 minutes entières), félicitations. Vous êtes en route.

Essayez de méditer selon un horaire régulier de 2 à 3 fois par semaine. Au bout de 30 jours, vous devriez voir des changements positifs.

Lorsque 5 minutes deviennent relativement faciles, augmentez la durée d'une minute. Continuez à augmenter aussi souvent que cela vous convient.

Rappelez-vous cependant que c'est le qualité de la séance de méditation qui donne les avantages, pas la durée. Il n'y a pas de concurrence pour siéger plus longtemps que quelqu'un d'autre.

(Pour en savoir plus sur la méditation et la sagesse pratique de la philosophie orientale, consultez le livre électronique le plus populaire de Hack Spirit: Le guide pratique pour utiliser le bouddhisme et la philosophie orientale pour une vie meilleure)

2. Évaluez vos super pouvoirs

Comment pouvez-vous vous détester si vous êtes plein de grandes compétences et de merveilleuses qualités?

Vous ne pouvez pas vraiment. Alors, combattez les ténèbres avec la lumière.

Tout le monde a des super pouvoirs

Vos super pouvoirs sont vos forces de caractère. Elles sont appelées 'points forts de la personnalité', aussi.

Ainsi, vos superpuissances sont toutes vos capacités positives.

Un article sur le site MYRKOTHUM a une liste bien pensée pour relancer votre réflexion:

Orienté vers l'actionAventureuxAnalytiqueArtistiqueAthlétique
AuthentiqueSoinsIntelligentCompatissantCommunicatif
Sur de soiCourageuxCréatifCurieuseDéterminé
EmpathiqueÉnergiqueDivertissantSoupleBeau
PortionInspirantDirectionMotivéeOptimiste
Ouvert d'espritOrganiséSortantPatientPrécis
ResponsableSpontanéCompétences sociales / humainesRéflexion stratégiqueL'esprit d'équipe
RéfléchiDigne de confianceVisionnaireVolontéSagesse

Vous pouvez trouver plus d'idées de superpuissances sur Internet ou proposer vos propres noms tels que:

  • peut dire «non» en cas de besoin
  • se sent bien dans ses décisions
  • prend des risques et essaie de nouvelles choses
  • croit que le succès est réalisable
  • garde les opinions des autres en proportion
  • crée des limites si nécessaire

Superpuissances à emporter

Temps de super-héros. Empruntons une idée à l'art-thérapie et créez un super-héros personnel.

La qualité de votre dessin n'est pas le problème. Un bâton, c'est bien… mais n'oubliez pas la cape.

Le but est d'étiqueter votre super-héros avec des super pouvoirs.

Étape 1: Les exigences minimales sont une feuille de papier vierge et un stylo / crayon. Mais n'hésitez pas à laisser votre esprit créatif s'amuser.

Étape 2: Dessinez votre super-héros au milieu de la page. Votre super-héros peut être aussi simple ou détaillé que vous le souhaitez.

Étape 3: Pensez à vos super pouvoirs. Votre seule limite est l'espace sur la page. Pour chaque superpuissance, tracez une ligne courte (comme un rayon de soleil) de votre super-héros vers le bord de la page. Écrivez votre superpuissance sur cette ligne.

Étape 4: Évaluez vos superpouvoirs. Écrivez un nombre de 1 à 5 après chaque superpuissance sur la même ligne - 5 est le montant le plus élevé, 1 est le plus bas. Par exemple: Curieux (3) - cela signifierait un niveau moyen de cette superpuissance.

Étape 5: Arrêtez-vous et réfléchissez. Regardez tous les super pouvoirs que vous avez. Vraiment, il y a très peu de place pour des pensées de haine de soi dans l'esprit de ce super-héros.

Étape 6: Au bas de la page, notez 2-3 superpuissances que vous pensez que votre super-héros pourrait utiliser mais ne possède pas encore.

Étape 7: Pensez aux moyens d'obtenir ces super pouvoirs. Vous pouvez en faire une affirmation et le dire pendant vos méditations (voir Idée n ° 1 ci-dessus dans cette section). Certaines personnes trouvent que le coaching personnel ou les cours / formations d'autonomisation sont utiles.

3. Gâtez-vous pourri

Vous êtes merveilleux! Vous méritez le meilleur de ce que ce monde a à offrir.

Se traiter activement avec l'amour de soi est un moyen convaincant d'arrêter de se haïr.

Aucune de ces friandises n'implique de l'argent. Ils sont accessibles à tous, quel que soit votre budget.

Se gâter à emporter

Les idées suivantes ne sont que la pointe de l'iceberg. Donnez à votre esprit d'amour la permission de sortir et de jouer.

Reconnaissance

Saviez-vous que selon un étude récente, «Les personnes les plus puissantes sont aussi les plus reconnaissantes»? Et la clé de cette équation est l'estime de soi.

Aussi souvent que vous le pouvez, prenez un moment pour être reconnaissant pour quelque chose.

Vous êtes-vous réveillé ce matin? Le jour est déjà béni.

Votre corps est-il relativement sain? Tous n'ont pas cette chance.

Qu'en est-il de votre esprit - plus ou moins vif et clair? C'est un cadeau.

Tu viens juste d'avoir un anniversaire? C'était une personne de plus que beaucoup.

En avez-vous assez pour les nécessités de base: abri, nourriture et vêtements? Vous savez que les autres aimeraient être à votre place.

Et ces fleurs incroyablement belles sur le chemin du travail? Arrêtez-vous et admirez les merveilles de la nature.

Vous vous souvenez des paroles aimables que quelqu'un vous a dites lorsque vous en aviez besoin? Merveilleux. Faire de même.

La liste est interminable… tout comme les occasions de dire «merci».

Voir notre verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide laisse peu de place aux pensées de haine de soi.

Développez votre tribu

Vous ne pouvez plus laisser les personnes négatives s'approcher. Désolé, mais ces vampires énergétiques et ces personnes aux opinions sournoises doivent partir.

Entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous soutiennent.

Vous n'en avez peut-être pas trop au début. Une fois que vous y prêtez attention, beaucoup de vos «proches» peuvent tomber sur le bord du chemin.

Soyez prêt à ce que certains d'entre eux soient de la famille. Les membres de la famille sont parfois les plus toxiques.

Rassemblez autour de vous ceux avec qui vous aimez passer du temps; ces gens qui vous élèvent et vous encouragent.

Au fur et à mesure que vous vous améliorerez dans leur identification, votre «tribu» grandira.

Rappelles toi: les gens, comme les plantes, ont besoin de soins.

Passez du temps avec votre peuple. Invitez-les à prendre un thé et des biscuits chez vous ou faites une promenade en groupe sur la plage ou dans la forêt.

Demandez-leur de l'aide et donnez-leur de l'aide en retour. Le besoin et le besoin sont les deux faces naturelles et universelles de la même médaille.

Socialiser avec les bonnes personnes gardera votre santé mentale en pleine forme.

Soyez compatissant… envers vous-même d'abord

Dans ce cas, l'autocompassion signifie vous accepter tel que vous êtes, le désordre et tout.

Cela signifie vous pardonner vos imperfections, vos erreurs, votre méchanceté occasionnelle et tout autre défaut auquel vous pouvez penser.

Gens avec haute compassion pour soi ressentez moins de honte et présentez moins de symptômes de dépression.

Être compatissant aide les gens à se sentir plus authentique et vivre des vies plus vraies qu’elles.

Soyez doux avec vous-même. Soyez votre meilleur ami au lieu de votre pire ennemi.

Respectez votre bateau

Nos corps sont souvent comparés à des «vaisseaux» - des conteneurs pour notre esprit et notre esprit.

Si vous pensez à un contenant, vous savez qu'il faut le garder en bon état. Les contenants cassés ou fissurés laisseront sortir la soupe et les légumes se gâteront.

Ce rafle de citations donne de bons conseils sur la façon de garder nos vaisseaux physiques en pleine forme:

«Garder le corps en bonne santé est un devoir… sinon nous ne pourrons pas garder notre esprit fort et clair.» - Bouddha

«Reposez-vous lorsque vous êtes fatigué. Rafraîchissez-vous et renouvelez-vous, votre corps, votre esprit, votre esprit. Revenez ensuite au travail. »- joueur de football Ralph Marston

«Le bien-être est associé au bonheur. Lorsque vous êtes heureux, vous vous sentez bien dans votre esprit et votre corps. Cela signifie être en bonne santé, bien manger et faire de l'exercice régulièrement. Cela est également lié à l'excitation de choses - comme se lever le matin et prendre un petit-déjeuner sain. »- modèle Stella Maxwell

«Le vrai plaisir vient de l'activité de l'esprit et de l'exercice du corps; les deux sont toujours unis. »- philosophe Wilhelm von Humboldt

«Le corps a besoin de repos et le sommeil est extrêmement important dans tout régime de santé. Il devrait y avoir trois choses principales: manger, faire de l'exercice et dormir. Tous les trois réunis dans le bon équilibre permettent un mode de vie vraiment sain. »- réalisateur Rohit Shetty

«Le bien-être est l'intégration complète du corps, de l'esprit et de l'esprit - la prise de conscience que tout ce que nous faisons, pensons, ressentons et croyons a un effet sur notre état de bien-être.» - auteur Greg Anderson

'Votre corps est votre temple, c'est votre maison et vous devez le décorer.' - actrice Gabourey Sidibe

La grande image

Pour arrêter de vous haïr efficacement, il est préférable d'adopter une approche bilatérale.

Côté un

Moins de comparaisons inutiles, moins de temps passé sur les réseaux sociaux et une main ferme sur les «rênes de la pensée» réduiront au minimum la quantité d'images et de sentiments qui vous haïssent.

Toute image / sentiment inquiétant faire réussir à se créer sera maintenu sous un contrôle strict et ne sera pas autorisé à se développer ou même à traîner trop longtemps.

Côté deux

Méditer consciemment, reconnaître et profiter de vos superpuissances, et vous gâter pourri augmente votre estime de soi, votre sentiment d'estime de soi et de valeur.

Ceci, à son tour, nourrit des pensées positives et aimantes sur une base plus fréquente. Puisque ces pensées sont puissantes, elles sont capables de rester dans votre conscience pendant assez longtemps.

Allez-vous pouvoir arrêter de vous détester à 100%?

Probablement pas. Nous tous avoir des doutes parfois.

Mais si votre désir est grand, votre volonté est forte et votre persévérance sur ce chemin à deux côtés est puissante, vous atteindrez probablement 99,99% d'amour-propre.

Vraiment, qui se soucie des 0,01% restants?

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