Comment pratiquer la pleine conscience pour une vie heureuse et paisible

Comment pratiquer la pleine conscience pour une vie heureuse et paisible

Si vous pensiez que la pleine conscience était réservée aux moines, détrompez-vous. La pleine conscience a souvent de nombreuses idées fausses qui l'entourent. Ceux-ci inclus:


  • La pleine conscience est réservée aux bouddhistes pratiquants. Les autres religions ne peuvent pas participer
  • J'ai besoin de fixer un moment spécial pour devenir conscient
  • La pleine conscience nécessite une compréhension particulière du bouddhisme
  • La méditation est un processus sophistiqué. Vous ne pouvez pas l'intégrer dans la vie quotidienne

En réalité, la pleine conscience n'est rien de plus qu'un état d'esprit. C'est une forme saine de réalisation de soi qui libère la concentration, l'empathie et réalisation de soi.

Phase 1: Découvrir votre centre

La pleine conscience est le type de pratique qui part de l’intérieur et gravite lentement vers ce que vous faites à l’extérieur.


Avant de commencer à appliquer la pleine conscience à votre vie quotidienne, commencez par vous synchroniser et par trouver votre centre.

Contrôlez votre attention: Le monde moderne a des stimuli illimités. Avec nos appareils mobiles qui émettent un ping toutes les secondes, il est presque impossible de se concentrer sur une seule chose.



Si vous voulez vraiment entrer dans un état méditatif, vous devriez être capable de contrôler où vont vos pensées. Cela inclut une présence constante de l'esprit par opposition à la distraction.


Si vous faites une chose, essayez de ne pas porter votre attention sur autre chose. Continuez à faire ce que vous faites et continuez à penser à cette seule chose.

L'action a plus de poids que les mots: Vous pouvez vous convaincre que vous êtes dans un état méditatif, mais peu importe si vous êtes facilement distrait par tout ce qui vous entoure. Et il ne s’agit pas seulement de distractions.

C’est aussi être conscient de tout ce que vous faites.

Au lieu de vous fier à la mémoire musculaire, prenez l'énergie mentale pour vraiment vous concentrer sur le monde qui vous entoure.

Arrêtez d'être sur le pilote automatique. Si vous parlez à quelqu'un, assurez-vous que vous l'écoutez réellement au lieu de simplement dire que vous l'écoutez.

Si vous vous entraînez, assurez-vous de bouger chaque muscle avec un but plutôt que de laisser vos membres s'agiter sans but.

Toujours poser des questions: il est facile de tomber dans une routine insensée et de faire la même chose tous les jours. Ne vous méprenez pas: le problème n’est pas de cohérence ou de stabilité.

Cela devient problématique lorsque vous continuez à faire des choses pour le plaisir de les faire. Lorsque vous faites votre routine, posez-vous toujours ces questions pour redémarrer votre esprit et vous assurer que vous vivez la vie avec une intention claire:

Pourquoi est-ce que je fais cela?
Est-ce une partie nécessaire de ma vie?
Que puis-je faire pour améliorer cette activité?

Phase 2: tout est maintenant

La pleine conscience a toujours porté sur le «maintenant». Après tout, vous ne pouvez pas revivre le passé ou regarder vers l’avenir.

Pour être vraiment conscient, vous devez maîtriser l'art de vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous au fur et à mesure.

Lâchez le passé, laissez le présent derrière vous: Les gens auront toujours une histoire. Il est naturel pour nous de nous inquiéter pour l’avenir ou de nous sentir tristes face au passé.

Mais il n’est pas sain de s’accrocher à ce qui aurait pu être des êtres humains et ne serait-ce que parce que vous commencez à prendre le présent pour acquis.

Au lieu de vous demander comment vous pourriez changer ou empêcher les choses, concentrez-vous sur l'amélioration de votre situation actuelle.

Penser au passé ou au futur est un moyen d’évasion et vous empêche de résoudre les problèmes d’aujourd’hui.

Voici quelques affirmations positives que vous pouvez utiliser en méditant pour empêcher votre esprit d'errer dans le passé ou le futur:

  • Ma situation n’est peut-être pas idéale, mais je peux toujours faire quelque chose pour y remédier
  • Le passé et le futur sont hors de ma portée mais le présent est là pour la prise
  • Ma situation actuelle ne me définit pas, je peux toujours aspirer au changement

[Pour vous plonger dans les techniques de la pleine conscience qui peuvent vous aider à vivre davantage le moment présent, consultez mon eBook sur le guide pratique pour utiliser le bouddhisme et la philosophie orientale pour une vie meilleure ici]

Phase 3: Application

Une fois que vous avez appris à votre cerveau à se concentrer sur ce que vous voulez, vous êtes prêt à appliquer la pleine conscience dans vos interactions quotidiennes.

Certaines personnes aiment penser qu'être dans un état méditatif appelle des formes plus élevées de spiritualité.

En réalité, être attentif peut tout aussi bien se traduire par être plus gentil, plus compatissant et plus travailleur.

Devenez plus discernant: La pleine conscience vous met dans un état d'esprit qui vous permet de voir la situation telle qu'elle est.

En retour, vous développez de meilleures compétences interpersonnelles parce que vous n'êtes pas assombri par le jugement.

Vous basez vos décisions sur le présent au lieu de laisser vos peurs, vos angoisses et vos histoires façonner vos choix.

Meilleure maîtrise de soi: À la fin de la journée, la pleine conscience est une question retour à soi.

Même lorsque vous appliquez ses principes à des stimuli externes, il s’agit toujours de vous.

Vous apprenez à contrôler l'anxiété et à les utiliser pour améliorer votre situation actuelle. Vous apprenez la responsabilité et la responsabilité personnelle.

Vous apprenez à contrôler vos émotions au fur et à mesure qu'elles vont et viennent, ce qui vous donne la possibilité d'agir de manière appropriée.