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Comment s'aimer soi-même: 15 étapes pour croire à nouveau en soi

Dans ce guide, vous apprendrez tout ce que vous devez savoir pour vous aimer.


Que faire.

Ce qu'il ne faut pas faire.

(Et le plus important de tous) comment croire en vous-même lorsque vous avez l'impression que le monde vous dit différent.


Allons-y…

1) Ce que vous devez d'abord comprendre

S'il n'y a qu'une seule leçon que vous apprenez cette année entière, c'est celle-ci: vous êtes absolument la personne la plus importante de tout votre univers.



Votre vie entière est vécue à travers vos yeux. Vos interactions avec le monde et ceux qui vous entourent, vos pensées et votre interprétation des événements, des relations, des actions et des mots.


Vous pourriez simplement être une autre personne en ce qui concerne le grand schéma des choses, mais quand il s'agit de votre compréhension de la réalité, vous êtes la seule chose qui compte.

Et à cause de cela, votre réalité dépend de combien vous aimez et prenez soin de vous.

Votre relation avec vous-même est le facteur le plus déterminant pour façonner le type de vie que vous vivez.

Moins vous vous aimez, vous vous écoutez et te comprendre, le plus confus, en colère, et frustrant votre réalité sera.

Mais lorsque vous commencez et continuez à vous aimer davantage, plus tout ce que vous voyez, tout ce que vous faites et toutes les personnes avec lesquelles vous interagissez commence à devenir un peu meilleur de toutes les manières possibles.

Mais l'amour de soi ce n’est pas facile. Comme on dit: vous êtes votre plus grand critique.

Nous sommes programmés pour avoir accès de haine de soi, et pour beaucoup d'entre nous, ces phases de haine de soi peuvent se transformer en toute notre vie.

C’est quand nous passons plus de temps se détester que nous ne nous aimons que nous adoptons une disposition plus négative du monde.

Alors commencez par vous aimer. Ce n’est peut-être pas la chose la plus facile au monde à faire, mais c’est certainement la plus importante.

2) Votre quotidien vous

Pensez aux personnes dans votre vie que vous aimez et respectez. Comment les traitez-vous?

Vous êtes gentil avec eux, patient avec leurs pensées et leurs idées, et vous leur pardonnez quand ils font une erreur.

Vous leur donnez de l'espace, du temps et des opportunités; vous vous assurez qu'ils ont la possibilité de grandir parce que vous les aimez suffisamment pour croire au potentiel de leur croissance.

Maintenant, pensez à la façon dont vous vous traitez.

Le faites vous donne-toi l'amour et le respect que vous pourriez donner à vos amis les plus proches ou à un autre significatif?

Prenez-vous soin de votre corps, de votre esprit et de vos besoins?

Voici toutes les façons dont vous pourriez montrer votre corps et votre esprit dans votre vie de tous les jours:

  • Dormir correctement
  • Manger sainement
  • Se donner du temps et de l'espace pour comprendre sa spiritualité
  • Faire de l'exercice régulièrement
  • En vous remerciant et en remerciant votre entourage
  • Jouer quand vous en avez besoin
  • Éviter les vices et les influences toxiques
  • Réfléchir et méditer

Combien de ces activités quotidiennes vous autorisez-vous? Et sinon, comment pouvez-vous dire que vous vous aimez vraiment?

S'aimer soi-même est plus qu'un simple état d'esprit, c'est aussi une série d'actions et d'habitudes que vous intégrez dans votre vie quotidienne.

Vous devez vous montrer que vous vous aimez, du début à la fin de votre journée.

Je comprends que c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais la stratégie numéro un que je recommande est de vous donner du temps et de l'espace pour pratiquer les techniques de méditation.

j'avais l'habitude d'être profondément malheureux, mais j'ai changé ma vie en restant coincé dans la philosophie bouddhiste et en adoptant des techniques de méditation fantastiques.

C'est une façon active et pratique d'apprendre à s'aimer soi-même.

Non seulement cela, mais grâce à la méditation, vous améliorerez votre concentration, réduirez votre stress et apprendrez à vous connaître à un niveau intime.

Grâce à des techniques de méditation et de pleine conscience que j'utilise tous les jours, j'ai appris à m'accepter moi-même et à m'accepter, ce qui est un élément crucial pour s'aimer soi-même.

Ce n’est pas facile et cela demandera des efforts, mais si vous vous y tenez tous les jours, vous finirez par ressentir les avantages dont tant de gens parlent avec la méditation.

Si vous voulez en savoir plus sur mon histoire sur la façon dont l'étude des enseignements bouddhistes a transformé ma vie, consultez mon dernier article de blog:J'étais profondément malheureux… puis j'ai découvert cet enseignement bouddhiste

3) Accepter la douleur

Personne n'est parfait. Certains d'entre nous confondent l'amour de soi avec une positivité sans fin et un optimisme sans fin.

Il y a ceux qui passent leur journée à chanter les louanges de Dieu, peu importe à quel point ils se sentent mal ou à quel point leur situation peut être horrible.

Et nous pensons que c'est la bonne chose à faire; après tout, les ondes positives ne devraient-elles pas simplement attirer des ondes plus positives?

Mais la vérité est que votre optimisme sans fin est un mensonge géant. Vous mentez à une partie de vous-même, ignorant les besoins de la moitié de qui vous êtes.

Car nous avons tous un côté sombre; nous avons tous de l'angoisse, de la haine et de la douleur. Ignorer ces réalités nous ronge et nous force à céder spirituellement et mentalement.

Permettez-vous d'être honnête avec qui vous êtes. Pardonnez-vous pour vos actes passés, ces choses dont vous avez honte.

Acceptez le fait que vous êtes parfois porteur d'émotions négatives, comme le dégoût, la rage et la jalousie. Et apprenez à embrasser le silence quand vous en avez besoin.

4) Trouvez et ouvrez votre cœur

Alors que l'étape 3 consiste à reconnaître et à accepter la douleur, l'étape 4 consiste à se réconcilier avec un cœur froid et non ouvert.

Posez-vous cette seule question: vous aimez-vous pleinement?

Accepter vos défauts et vos défauts est une chose, mais aimer une personne qui peut avoir vos pensées, vos émotions, vos vices et vos erreurs? C'est un niveau complètement supérieur d'amour de soi.

Découvrez l'histoire de votre vie. Tracez votre chemin de l'enfance à la personne que vous êtes maintenant.

Comprenez-vous de la manière la plus intime possible et trouvez la raison de chaque émotion négative, de chaque acte honteux, de chaque mot et acte que vous regrettez maintenant.

Sortez les squelettes de votre placard et essayez de vous rappeler pourquoi ils sont là en premier lieu.

Peut-être que la chose la plus importante que vous découvrirez est que la plupart des aspects de notre personnalité ont une cause, et celles qui ne peuvent pas être apprises.

Peut-être avez-vous une fausse compréhension de la réalité, un traumatisme ou un sentiment d'être victime.

Peut-être que vous voyez le monde différemment de ce qu'il est réellement, et à cause de cela, vous avez fait des choses que vous savez maintenant être erronées.

Trouvez les causes et retracez votre passé. Apprenez à vous aimer d'une manière que vous seul pouvez. Arrêtez d'avoir honte de votre passé et commencez à le comprendre.

Lorsque vous cachez vos émotions passées, vous vous mettez essentiellement dans une cage de votre propre fabrication.

La seule issue est de pousser à travers les vérités inconfortables que vous réprimez. Si vous vous approchez du bord de la cage, vous ressentez un inconfort extrême. Dans cet endroit d'inconfort, vous pouvez enfin faire face aux traumatismes et à la douleur du passé.

La pleine conscience est la clé pour sortir de votre cage émotionnelle.

Plus vous traitez les émotions passées par la pleine conscience, moins les perturbations émotionnelles peuvent survenir.

Le trouble émotionnel est basé sur quelque chose qui vous est arrivé il y a longtemps, quelque chose que vous n'avez pas lâché.

Grâce à la pleine conscience, vous pouvez lâcher prise et ensuite vous pouvez être libre.

En relation: Pourquoi j'ai quitté mon travail et suis allé à une retraite de méditation (mais vous n'êtes pas obligé)

5) Partagez-vous

Sur ce chemin de découverte de soi, vous découvrirez des vérités sur vous qui vous terrifieront et vous choqueront.

Mais le but est de vous frayer un chemin à travers eux et de commencer à vous aimer davantage par la compréhension et l'acceptation.

Et ce n'est qu'après avoir travaillé sur vos propres bosses que vous pourrez commencer à voir les diamants bruts: vos cadeaux.

Ce sont les qualités de vous qui survivent au voyage. L'empathie, la spiritualité, l'humour, l'amour: tout ce que vous avez nettoyé après avoir essuyé tout le reste. Et lorsque vous vous aimez vous-même et ce qui vous concerne, ce n'est qu'alors que vous pouvez vous partager correctement avec le monde.

Donnez votre vrai moi au monde et à ceux qui vous entourent. Maintenant que vous vous aimez, il est temps de commencer à aider les autres à trouver la forme la plus élevée d’amour-propre.

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6) Vos pensées ne sont que des pensées - rien de plus

La première chose que vous devez réaliser est que la plupart d'entre nous sont intrinsèquement négatifs.

Nous avons des milliers de pensées chaque jour, et de façon choquante, 70% d'entre eux peuvent être négatifs.

Pourquoi?

Parce que les peurs et les inquiétudes sont nécessaires pour nous protéger.

Mais ce mécanisme de survie peut jouer contre nous, c'est pourquoi vous éprouvez un doute de vous-même et autocritique maintenant.

Alors que peux-tu faire?

Eh bien, ce que vous devez réaliser, c’est que si vos pensées ne peuvent pas nécessairement être modifiées, vous pouvez arrêter de les croire.

Les pensées ne sont que des pensées - rien de plus. Voici une citation inspirante d'Allan Lokos:

«Ne croyez pas tout ce que vous pensez. Les pensées ne sont que cela - des pensées.

7) Que veux-tu vraiment faire de ta vie?

Avez-vous un but?

Comprendre ce que vous voulez et où vous voulez aller est essentiel pour être heureux et trouver un sens à la vie.

Cependant, vous le savez probablement déjà.

Donc, si vous ne savez pas quoi faire de votre vie, comment diable pouvez-vous le comprendre?

Il y a un moyen.

Selon Ideapod, ces questions étranges et stimulantes peuvent vous aider à débloquer le but qui vous a été caché jusqu'à présent.

Vérifie-les:

  1. De quoi étiez-vous passionné quand vous étiez enfant?
  2. Si vous n’aviez pas d’emploi, comment choisiriez-vous de combler vos heures?
  3. Qu'est-ce qui vous fait oublier le monde qui vous entoure?
  4. Quels sont les problèmes qui vous tiennent à cœur?
  5. Avec qui passez-vous du temps et de quoi parlez-vous?
  6. Qu'y a-t-il sur votre liste de seau?
  7. Si vous aviez un rêve, pourriez-vous le réaliser?

N'oubliez pas, si vous voulez apprendre comment t'aimerf, alors vous devez avoir un but qui débloque cet amour.

Ne vous méprenez pas:

Vous n’avez pas besoin d’un coach de vie ou de quoi que ce soit de fantaisie.

Vous avez juste besoin de connaître votre but, vos objectifs et les mesures à prendre pour concentrer votre vie et travailler vers un objectif. À partir de là, c'est à vous d'agir chaque jour.

(Si vous avez besoin d'un coup de pouce, consultez le guide de Jeanette Clare sur la façon d'être votre propre coach de vie. Elle s'appuie sur son expérience de coach de vie et vous montre 10 étapes pour que vous preniez (ou repreniez) le contrôle de votre vie. Elle soutient ces étapes avec des informations de base essentielles, des activités pratiques et des techniques pour garder les choses à la fois intéressantes et interactives. Vérifiez le ici)

8) Qu'est-ce que vous appréciez?

Être reconnaissant est une attitude puissante qui peut façonner votre état d'esprit pour le mieux.

Selon La psychologie aujourd'hui, les personnes mentalement fortes choisissent d'échanger l'apitoiement sur soi-même contre la gratitude.

En fait, unpapier blancdu Greater Good Science Center de l'UC Berkely dit que les personnes qui comptent consciemment ce qu'elles sont reconnaissantes peuvent avoir une meilleure santé physique et mentale:

«Les recherches suggèrent que la gratitude peut être associée à de nombreux avantages pour les individus, notamment une meilleure santé physique et psychologique, un bonheur et une satisfaction dans la vie accrus, une diminution du matérialisme, etc.

Mais je me demande sûrement:

Comment développez-vous la gratitude en premier lieu?

Selon Décollé, l'un des moyens les plus simples de pratiquer la gratitude est de tenir un journal de gratitude.

Chaque matin, vous pourriez écrire quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Entrez dans la routine et vous serez plus reconnaissant de jour en jour.

(Si vous avez du mal à penser à des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant, consultez notre liste de 16 choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant ici).

Voici une excellente citation de Roy T. Bennett:

«Soyez reconnaissant pour ce que vous avez déjà pendant que vous poursuivez vos objectifs. Si vous n'êtes pas reconnaissant de ce que vous avez déjà, qu'est-ce qui vous fait penser que vous seriez satisfait de plus. »

9) Il est temps de sortir de votre zone de confort, étape par étape…

Je suis sûr que vous avez entendu dire que des progrès ne peuvent être réalisés dans votre zone de confort.

Et aussi ennuyeux soit-il, c’est vrai.

Si vous avez du mal à vous aimer, alors je vais également deviner que vous restez également dans votre zone de confort.

Mais vous n’avez pas à faire quelque chose d’immensément effrayant pour sortir de votre zone de confort. Vous pouvez prendre de petites mesures pour l'étendre et progresser.

Alors, comment pouvez-vous franchir cette zone de confort? Tout d'abord, notez les activités qui vous rendent un peu nerveux.

N'oubliez pas que ce n'est pas forcément quelque chose de grand. Cela peut être petit, à condition que ce soit quelque chose de relativement nouveau et que cela vous rend nerveux.

Ensuite, faites tomber ces tâches. Une fois que vous les aurez surmontés, vous commencerez à croire en vous et en tout ce que vous pouvez accomplir.

10) Au fur et à mesure que vous progressez, les gens essaieront de vous tirer vers le bas

Tu sais ce qui se passe quand tu commencer à s'améliorer?

Vos amis, collègues et peut-être même les membres de votre famille peuvent commencer à vous rabaisser.

Pourquoi?

Parce que c’est l’ordre naturel des choses. Ils vous ont mis dans une boîte et cela dérange leur esprit lorsque vous commencez à changer.

Vous allez donc devoir rassembler du courage et ignorer les critiques des autres.

Si vous devenez plus confiant et plus heureux, c’est tout ce qui devrait vraiment compter…

11) Sortez et faites de l'exercice

Vous n'aimerez peut-être pas entendre celui-ci, mais cela pourrait être l'une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire.

Non seulement vous commencerez à être en meilleure santé, mais vous se sentir mieux dans sa peau ainsi que.

Selon l'American Psychological Association (APA), il y a généralement un effet instantané d'amélioration de l'humeur environ cinq minutes après le début d'une séance d'entraînement.

Et lorsqu'il est fait régulièrement, l'exercice peut aider à réduire les sentiments de dépression et d'anxiété à long terme et, à son tour, peut vous aider à maintenir un sens sain de confiance en soi.

«Il existe de bonnes données épidémiologiques qui suggèrent que les personnes actives sont moins déprimées que les personnes inactives. Et les personnes qui étaient actives et arrêtées ont tendance à être plus déprimées que celles qui maintiennent ou lancent un programme d'exercice », dit James Blumenthal, PhD, psychologue clinicien à l'Université Duke.

Alors, qu'il s'agisse d'exercices aérobiques ou de musculation, allez-y et faites-le! Vous commencerez à vous sentir mieux dans votre peau en un rien de temps.

12) Avec qui vous entourez-vous?

C'est un rouage important qui passe souvent inaperçu.

Nous sommes tous influencés par les personnes avec qui nous passons la plupart de notre temps. Considérez cette citation de Tim Ferriss:

'Vous êtes la moyenne des 5 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps.'

C'est vrai, n'est-ce pas?

Donc, si vous pensez que certains de vos amis sont toxiques et ont l'habitude de vous rabaisser, vous voudrez peut-être en trouver de nouveaux. Vous savez, les gens que vous aimez et admirez.

Si vos amis sont positifs et édifiants, vous commencerez également à vous sentir mieux dans votre peau.

13) Acceptez vos émotions sans les juger

Chaque fois que nous éprouvons un sentiment inconfortable, comme la tristesse, la peur ou la colère, notre premier instinct est de l'ignorer, de le rejeter ou de le repousser. Et cela assez juste, nous ne voulons pas vraiment nous promener en ressentant une douleur émotionnelle tout le temps.

Cependant, lorsque nous rejetons nos émotions, nous pouvons en fait aggraver la situation. Les émotions nous donnent des informations utiles sur nos vies.

Une bien meilleure tactique qui peut améliorer votre santé émotionnelle est de pratiquer l'acceptation. Cela signifie permettre à vos émotions d'être simplement sans les juger négativement ou essayer de les changer.

Il comprend que vous n’avez pas besoin de «contrôler» vos émotions. Ils ne peuvent pas vous faire de mal.

En fait, les choses que vous faites pour vous débarrasser des émotions négatives, comme l'alcool ou le gâteau, peuvent vous faire plus de mal.

Apprendre à accepter vos émotions peut conduire à une résilience émotionnelle stable.

Cependant, il est important de ne pas confondre acceptation et souffrance auto-imposée. Lorsque vous êtes traité injustement par un supérieur, cela ne signifie pas que vous devez l'accepter.

L'acceptation est une question d'équilibre. La société occidentale nous encourage à être positifs tout le temps, mais ce n’est pas réaliste. Au lieu de cela, nous devons vivre notre vie à la fois avec le négatif et le positif, ce qui nous aide à vivre une vie de contentement.

En fin de compte, si vous êtes capable de vous accepter vous-même et toutes vos émotions, vous serez plus facilement capable de vous aimer.

(Si vous souffrez de doute de vous-même et de manque de confiance en vous, consultez le livre électronique de Hack Spirit: Le guide pratique pour utiliser le bouddhisme et la philosophie orientale pour une vie meilleure.

Dans cet eBook, vous découvrirez les éléments essentiels pour atteindre le bonheur, partout et à tout moment grâce à:

- Créer un état de pleine conscience tout au long de la journée
- Apprendre à méditer
- Favoriser des relations plus saines
- Guérir de la douleur et des traumatismes
- Vous soulager des pensées négatives intrusives.

Vérifiez le ici).

14) Débarrassez-vous de ces 5 croyances toxiques

Vos croyances façonnent votre point de vue sur la vie. Mais si vos croyances ne sont pas exactes, elles pourraient vous affecter négativement.

Voilà quelque croyances toxiques courantes qui peut saboter notre vie:

1. Le présent est indicatif de l'avenir

Lorsque la vie ne va pas bien, il est courant de croire que votre vie sera toujours comme ça. Et lorsque les choses vont bien, nous pensons que cela ne durera pas longtemps.

C'est une prophétie auto-réalisatrice et c'est un mauvais jugement. La vérité est que le changement est la seule constante de l'univers. Rien ne reste figé. Alors, quand les choses vont mal, sachez que finalement, cela doit changer.

2. Être vulnérable est dangereux

Personne n'aime se sentir mal à l'aise. Mais la vérité est que le progrès ne peut se produire que lorsque vous sortez de votre zone de confort.

Et la seule façon de le faire est d’accepter les imperfections et d’accepter que vous vous sentez mal à l’aise.

Embrassez qui vous êtes et ce que vous ressentez. Vous constaterez peut-être que cela mène à des idées que vous n'auriez jamais cru possibles.

3. Être seul est un problème

Si vous ne pouvez pas être à l'aise de passer du temps avec vous-même, comment pouvez-vous vous aimer?

C'est une croyance dangereuse car dans la vie, la seule personne sur laquelle nous pouvons compter, c'est nous-mêmes. Comme Le bouddhisme dit, le bonheur ne peut venir que de vous-même, alors arrêtez de rechercher des facteurs externes pour vous rendre heureux.

4. L'intégration est une bonne chose

On nous apprend à croire que nous devons nous intégrer si nous voulons être heureux. Mais le problème avec cela est que vous n'adhérez pas à l'idée que vous êtes unique.

Au lieu de cela, vous essayez de vous intégrer à une boîte de limitation que la société a créée pour que vous soyez «normal».

Embrassez qui vous êtes. Les personnes les plus heureuses sont des personnes authentiques.

5. Ce que chacun vous fait est personnel

Certains d'entre nous ont tendance à penser que tout ce qui nous arrive est une agression directe contre nous. Mais lorsque nous commençons à voir le monde de cette façon, cela peut rapidement devenir une prophétie auto-réalisatrice.

La vérité est que le monde n’est pas là pour vous attraper et les autres non plus. Ce que les gens pensent de vous en dit plus sur eux que sur vous.

Nous avons tous un objectif avec lequel nous voyons le monde, alors choisissez le vôtre pour être optimiste et plein d'espoir. Votre esprit vous en remerciera.

En relation:Ma vie n'allait nulle part, jusqu'à ce que j'aie cette seule révélation

15) Faites ce que vous dites que vous ferez

Si vous voulez être fier de vous et de qui vous êtes, agissez lorsque vous dites que vous allez agir.

Comment vous sentez-vous quand quelqu'un dit qu'il va faire quelque chose et que ce n'est pas le cas? Ils perdent leur crédibilité.

Alors construisez votre propre crédibilité avec vous-même. Vivez avec intégrité.

Chaque fois que vous agissez et réalisez quelque chose, vous construire la confiance en vous.

Après tout, la vie consiste à agir, à s'engager dans de nouvelles expériences et à atteindre des objectifs. Et ces objectifs ne doivent pas être grands. Les plus petits sont peut-être plus importants. Si vous dites que vous allez nettoyer la maison, faites-le! Cela vous rendra heureux.

En réalité, selon Psychology Today, en fixant de petits objectifs et en les atteignant, votre son peut recevoir un pic de dopamine - un neurotransmetteur qui nous fait nous sentir bien. C'est pourquoi les gens bénéficient des listes de tâches.

En conclusion

S'aimer soi-même est crucial pour sa propre santé émotionnelle et sa capacité à atteindre son potentiel.

La bonne nouvelle est que nous sommes tous capables de croire en nous-mêmes et de vivre la meilleure vie possible.

L’astuce consiste à trouver ce qui vous passionne vraiment, votre but et à apprécier ce que vous avez en ce moment, plutôt que de vouloir que les choses soient différentes.

Une fois que vous serez reconnaissant pour ce qui est dans votre vie, vous serez en mesure d'accepter qui vous êtes et ce que vous ressentez - un principe crucial pour pouvoir vraiment vous aimer.

Si vous recherchez des techniques plus spécifiques pour apprendre à vous aimer, nous avons également préparé 5 exercices qui peuvent vous aider ci-dessous.

Vérifie-les:

5 exercices pratiques pour s'aimer davantage

La vie est déjà assez dure sans être dure avec vous-même. Il est parfois difficile de passer la journée, mais lorsque vous décidez de vous aimer avant toute autre chose, la vie peut soudainement s’améliorer.

Parfois, il ne s’agit pas de changer ce que vous voyez à l’extérieur ou les circonstances de votre vie, mais de changer ce que vous pensez et ressentez à l’intérieur.

S'aimer soi-même vous offre la possibilité d'en apprendre davantage sur vous-même et lorsque vous en saurez plus sur vous-même, vous vivrez une vie meilleure.

1) Écrivez-le.

La journalisation est l'un des meilleurs moyens de se connaître de manière intime. Il vous offre un espace privé pour exprimer toutes vos pensées et tous vos sentiments de manière à pouvoir les comprendre.

L'écriture n'est pas seulement thérapeutique, mais une excellente occasion de vous poser des questions difficiles afin que vous puissiez vous concentrer sur les choses qui vous dérangent.

Parfois, nous nous tournons vers le monde extérieur pour blâmer notre malheur, mais la vérité est qu'une grande partie de ce qui est nous rendre malheureux est en nous. L'écriture vous permet de clarifier ces pensées, d'en prendre le contrôle, puis de les modifier au fil du temps.

dans leBlog sur la santé de Harvard, Jeremy Nobel, MD, MPH dit quelorsque les gens écrivent sur ce qu'ils ont dans leur cœur et dans leur esprit, ils ont intérêt à comprendre le monde et eux-mêmes:

«L'écriture est un moyen enrichissant d'explorer et d'exprimer des sentiments. Cela vous permet de donner un sens à vous-même et au monde que vous vivez. Avoir une compréhension plus profonde de ce que vous pensez et de ce que vous ressentez - cette connaissance de soi - vous fournit une connexion plus forte avec vous-même.

Lorsque vous maîtriserez votre esprit en écrivant, vous serez mieux en mesure de vous aimer et de vous laisser vivre une vie meilleure.

Pour commencer la journalisation, voici 15 invites que vous pouvez utiliser.

Choisissez chaque jour une nouvelle invite sur laquelle vous concentrer dans votre journal. Essayez d'écrire le plus possible sur chaque invite.

Laissez votre esprit libre et écrivez simplement.

1) Quels sont les trois traits de personnalité que vous aimez le plus chez vous?
2) Si votre corps avait la capacité de parler, que dirait-il?
3) Quel est le meilleur compliment que vous ayez jamais reçu? Pourquoi est-ce vrai?
4) Quelles sont les 5 choses que vous faites très bien?
5) Je me sens plus heureux quand je suis _
6) Entre bon, bon, bon et mauvais, ma santé mentale est ___ Je crois que c'est parce que ____
7) Entre bon, bon, bon et mauvais, ma santé physique est ___ Je crois que c'est parce que ___
8) Qui êtes-vous le plus aimé? Décrivez-les et ce que vous aimez à leur sujet.
9) Faites une liste de 20 choses qui vous rendent heureux.
10) Quelles sont les 10 choses que vous pouvez commencer à faire pour mieux prendre soin de vous?
11) Quelles sont les choses négatives courantes que vous vous dites? Que pouvez-vous dire à la place?
12) Quelles qualités vous rendent unique?
13) Dressez la liste des parties préférées de votre apparence.
14) Où vous sentez-vous le plus en sécurité et aimé?
15) Si vous pouviez remonter dans le temps jusqu'à l'âge de 15 ans, que vous diriez-vous?

Une autre stratégie que j'aime utiliser en matière de journalisation est d'écrire sur ce qui se passe dans ma vie et quels sont mes objectifs.

Cela aide mon esprit à se concentrer sur ce que je veux réaliser et sur ce sur quoi je dois vraiment me concentrer.

De plus, en prenant du recul et en réfléchissant à ma vie, je peux rationnellement voir à quel point tous les petits soucis sont dénués de sens. Ce ne sont que les grandes choses, comme la famille et mon objectif général, qui comptent vraiment.

J'ai tendance à le faire naturellement sans avoir besoin d'invite, mais si vous avez du mal à mettre le stylo sur le papier (ou les doigts sur le clavier), voici quelques questions que vous pouvez vous poser:

1) Qu'est-ce que je veux vraiment dans la vie?

2) Qu'est-ce que je ne suis plus prêt à accepter?

3) Qu'est-ce qui me rend heureux?

4) Mes habitudes actuelles me permettent-elles de vivre la vie que je souhaite?

5) Comment puis-je ajouter de la valeur à ce monde?

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2) Faites les choses que vous aimez.

Si vous trouvez que la vie ne vous apporte pas de joie, il est peut-être temps d’examiner longuement les choses que vous faites avec votre temps.

La vie est courte, cela ne fait aucun doute, mais parfois nous ne comprenons pas vraiment à quel point elle est courte avant qu’il ne soit trop tard.

Plutôt que d'attendre la foudre, engagez-vous à faire des choses que vous aimez et qui apportent de la joie dans votre vie.

Vous ne devriez pas remettre à demain ce qui pourrait être fait aujourd'hui. Il est essentiel que vous soyez en phase avec ce que vous aimez, car à quel point cela semble-t-il ridicule lorsque vous entendez parler de gens qui font des choses qu’ils ne veulent pas faire?

Nous déclarons tous: «Je ne ferais jamais cela» et pourtant, nous y voilà, en train de faire des choses que nous ne voulons pas faire tout le temps.

Alors écrivez une liste d'activités qui vous donnent de la joie. Ensuite, faites un plan pour les faire chaque semaine.

3) Faites les choses différemment.

Si ce que vous faites ne fonctionne pas pour vous et que vous avez du mal à abandonner le passé, essayez de faire les choses différemment de la façon dont vous les faites habituellement.

Nous connaissons tous des gens qui font les mêmes choses encore et encore et s'attendent à des résultats différents.

Ne fais pas partie de ces personnes.

Faites les choses d'une nouvelle manière exprès et voyez ce que vous ressentez. Lorsque vous essayez différentes façons de faire les choses, non seulement vous découvrez des choses sur vous-même, mais vous découvrez également ce que vous aimez, ce que vous n'aimez pas et qui vous êtes vraiment à l'intérieur.

Il n'y a rien de plus révélateur que la peur et si vous vous mettez dans suffisamment de situations pour ressentir régulièrement de la peur, vous constaterez que vous avez pu vous créer une nouvelle vie simplement en faisant les choses… différemment.

Voici 10 idées pour faire les choses différemment:

1) Essayez une autre routine d'exercice.
2) Brossez-vous les dents avec une main différente.
3) Dormez plus que d'habitude.
4) Prenez un chemin différent pour travailler.
5) Passez du temps avec des amis que vous n’avez pas vus depuis longtemps.
6) Sortez davantage.
7) Faites un effort pour aider les autres plus que d'habitude.
8) Entraînez-vous à sourire davantage.
9) Planifiez un voyage… dans un endroit où vous n’êtes jamais allé.
10) Commencez la méditation si vous ne l’avez pas déjà fait.

4) Soyez juste mais ferme avec vous-même.

Quand il s'agit de s'aimer soi-même jusqu'à une vie meilleure, vous devez faire attention à ne pas vous laisser aller lorsque les choses se compliquent.

Regardez, nous l'avons compris. Il est facile de jeter l'éponge lorsque vous sentez que les choses deviennent difficiles, mais ce sont les moments où vous changez et grandissez le plus.

Donc, si vous essayez de vous aimer dans un nouveau rôle, une nouvelle vie ou nouvelle relation, vous devez être ferme, mais juste avec vous-même.

Lorsque les choses sont vraiment trop lourdes - et que vous n’essayez pas seulement d’échapper aux choses difficiles - vous pouvez changer de direction.

Demandez-vous à chaque tournant, est-ce que cela va faire de moi un meilleure version de moi-même? Si la réponse est oui, continuez.

5) Apprenez à vous connaître.

Plus facile à dire qu'à faire, non? Mais ce n’est pas impossible. Après tout, si vous ne savez pas qui vous êtes, comment pouvez-vous vous attendre à ce que quelqu'un d'autre sache qui vous êtes?

C’est une tâche difficile lorsque vous ne t'aime pas ou votre vie, mais il vaut la peine d’en sortir.

Travailler à vous connaître vous met dans un endroit de contrôle.

Lorsque vous ne savez rien sur vous-même ou que vous refusez d'affronter les démons, vous vous retrouvez dans un endroit où vous perdez le contrôle et c'est là que les choses semblent ne pas être aussi bonnes qu'elles pourraient l'être.

Reprenez le contrôle et apprenez à vous aimer dans une vie meilleure en tournant l'objectif vers l'intérieur, au lieu de vous tourner vers les autres pour améliorer les choses pour vous-même.

La meilleure façon de se connaître est d'utiliser VITALS. C'est un acronyme pour les 6 blocs de construction de soi.

Voici ce que signifient les lettres et comment les trouver en vous-même:

V = valeurs

Quelles sont vos valeurs? Cela peut inclure «aider les autres», «santé» ou «être créatif». Pensez-y et notez 10 valeurs importantes qui vous décrivent.

I = Intérêts

Pour comprendre vos intérêts, posez-vous ces questions: À quoi faites-vous attention? De quoi êtes-vous le plus préoccupé? Qu'est-ce qui rend votre esprit vraiment curieux?

T = Tempérament

Répondez à ces questions pour comprendre votre tempérament: restaurez-vous votre énergie en étant seul ou avec d'autres personnes? Préférez-vous planifier ou être spontané? Prenez-vous des décisions basées sur des faits ou des sentiments? Préférez-vous les grandes idées ou les détails?

A = Activités 24 heures sur 24

Quand aimez-vous faire les choses? Êtes-vous une personne du matin ou du soir? À quelle heure de la journée votre énergie atteint-elle son maximum?

L = Mission de vie et objectifs significatifs

Quel est votre but dans la vie? Quels ont été les événements les plus significatifs de votre vie? Quelle est votre principale motivation pour vous lever le matin?

S = forces

Quelles sont vos capacités les plus fortes? Compétences? Des talents? Quelles sont vos plus grandes forces de caractère?

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6) Reconnaissez ce qui vous rend différent.

Sur votre chemin pour découvrir qui vous êtes vraiment dans le monde, il sera important que vous preniez le temps d'identifier et de célébrer ce qui fait de vous, vous.

Qu'est-ce qui vous rend différent de tout le monde sur la planète?

C’est parfois difficile à dire, surtout parce que nous sommes souvent si critiques envers nous-mêmes par rapport aux autres.

Mais plutôt que de vous sentir alourdi par vos différences, célébrez-les et mettez-les au centre de votre exploration de vous-même.

Si vous vous permettez d’être heureux de qui vous êtes, vous constaterez que vous êtes beaucoup plus heureux dans tous les domaines de votre vie.

Un exercice pratique pour découvrir quelles sont vos caractéristiques uniques consiste à énumérer 10 traits sur vous-même dont vous êtes fier.

Cela peut être votre gentillesse, votre fidélité ou le fait que vous êtes doué pour le tricot!

Gardez à l'esprit:

Avant de pouvoir faire tout type de travail sur votre futur moi, vous devez réconcilier qui vous êtes en ce moment.

Il est facile d’écarter les bonnes choses que vous pensez de vous-même et de laisser les pensées négatives prendre le dessus.

Mais comprendre ce que sont vos traits positifs et ce qui vous rend unique vous aidera à bannir la négativité et à vous accepter.

Et si vous voulez vous retrouver, vous devez accepter qui vous êtes maintenant.

Le changement, quoi que cela puisse ressembler pour vous, viendra vraiment d'un lieu de compréhension et d'amour.

Voici un beau passagedu Maître bouddhiste Thich Nhat Hanh sur le pouvoir d'acceptation de soi:

«Être beau signifie être soi-même. Vous n’avez pas besoin d’être accepté par les autres. Vous devez vous accepter. Lorsque vous êtes né une fleur de lotus, soyez une belle fleur de lotus, n'essayez pas d'être une fleur de magnolia. Si vous avez soif d'acceptation et de reconnaissance et que vous essayez de vous changer pour correspondre à ce que les autres veulent que vous soyez, vous souffrirez toute votre vie. Le vrai bonheur et le vrai pouvoir résident dans la compréhension de soi-même, l'acceptation de soi, la confiance en soi.

7) Ne croyez pas vos pensées négatives

La plupart d'entre nous sont intrinsèquement négatifs.

Nous avons environ 65000 pensées chaque jour, et de façon choquante,70% d'entre eux sont négatifs.

Mais les problèmes commencent à survenir lorsque nous croyons en nos pensées ou que nous nous identifions à nos pensées.

Eckhart Tolle dit que s'identifier à nos pensées conduit à une fausse identification de soi:

«En grandissant, vous formez une image mentale de qui vous êtes basée sur votre conditionnement personnel et culturel. Nous pouvons appeler ce moi fantôme l ’« ego ». Il consiste en une activité mentale et ne peut être maintenu que par une réflexion constante. Le terme ego signifie différentes choses pour différentes personnes, mais quand je l'utilise ici, cela signifie un faux moi, créé par une identification inconsciente avec l'esprit.

Comment pouvons-nous nous élever au-dessus de nos pensées et ne pas y être si attachés?

Selon Eckhart Tolle, nous devons devenir un observateur des pensées pour pouvoir vivre le moment présent:

«Le début de la liberté est la prise de conscience que vous n'êtes pas« le penseur ». Au moment où vous commencez à regarder le penseur, un niveau de conscience plus élevé s'active. Vous commencez alors à réaliser qu'il existe un vaste domaine d'intelligence au-delà de la pensée, que la pensée n'est qu'un petit aspect de cette intelligence. Vous réalisez également que toutes les choses qui comptent vraiment - la beauté, l'amour, la créativité, la joie,la paix intérieure- surgissent au-delà de l'esprit. Vous commencez à vous réveiller… Au moment où vous réalisez que vous n'êtes pas présent, vous êtes présent. Chaque fois que vous êtes en mesure d'observer votre esprit, vous n'y êtes plus pris au piège. Un autre facteur est entré en jeu, quelque chose qui n'est pas de l'esprit: la présence témoin.

Une fois que vous arrêtez de vous identifier à votre esprit, vous pouvez vivre le moment présent.

Et comme le dit Eckhart Tolle, c’est dans le moment présent que vous pouvez découvrir qui vous êtes vraiment.

Aussi, la recherche a trouvéqu'un mantra personnel (unphrase que vous vous répétez en silence) peut être bénéfique pour votre cerveau à court et à long terme.

Publiée dans le Journal of Brain and Behavior, l'étude a révélé que la répétition silencieuse d'un mantra personnel positif «apaise l'esprit et réduit le jugement de soi».

Ce n’est un secret pour personne que la plupart d’entre nous ont tendance à s'attarder ou à ruminer sur des pensées négatives.

Cependant, cela ne sert qu'à renforcer ces connexions dans le cerveau, et plus vous vous attardez sur la négativité, plus le cerveau devient négatif.

Mais se répéter un mantra positif met un terme aux schémas de pensée négatifs, et les neurones qui se déclenchent lorsque vous répétez un mantra positif se renforcent.

Selon leÉtude de recherche:

«Le modèle d'activité neuronale qui constitue votre pensée silencieuse devient plus facile à évoquer avec le temps et devient de plus en plus efficace pour contrer les pensées ou les sentiments négatifs.»

La question est:

Comment choisissez-vous un mantra personnel qui vous convient?

Ce n’est pas sorcier. Vous avez juste besoin de penser à une ligne qui invoque la positivité et l'espoir en vous. Cela devrait également sembler véridique.

Voici quelques exemples de mantras personnels:

'Je m'aime.'
«Il ne se passe rien de grave.»
«Je rencontre des circonstances limitées avec des pensées illimitées.»
«Je suis prêt à voir cela différemment.»
«Je fais tout ce que je peux.»

Quel est le bon moment pour utiliser un mantra personnel?

Vous pouvez utiliser un mantra personnel chaque fois que vous vous sentez douteux, négatif ou en colère. Il est important de l’utiliser lorsque vous sentez une énergie négative se répandre en vous.

Une bonne règle de base est de répéter le mantra pendant au moins 5 minutes, 3 fois par jour.

C’est également une bonne idée de l’utiliser au réveil. Cela commencera votre journée avec le bon état d'esprit pour la journée à venir.

Si vous pensez que vous pourriez être épuisé émotionnellement, vous pouvez vous identifier aux 6 signes de cette vidéo (elle parle également de 3 récupérations).

8) Concentrez-vous sur les autres

C'est peut-être le plus gros conseil de tous lorsqu'il s'agit de s'aimer soi-même. Il semble contre-intuitif de se concentrer sur les autres quand il s'agit d'aimer

Mais en déplaçant votre concentration de vos propres problèmes vers l'aide aux autres, vous commencerez à vous sentir mieux dans votre peau.

Une personne qui aide les autres est plus facile à aimer, non?

Mahatma Gandhi le dit mieux quand il a dit que «la meilleure façon de se trouver est de s'aimer soi-même au service des autres».

Parfois, lorsque vous vous concentrez autant sur vous-même et sur tous vos problèmes, vous perdez du recul. Vous avez tendance à faire exploser les choses et à devenir névrotique.

Je sais parce que je suis naturellement comme ça. Mais lorsque je choisis de me concentrer sur les autres et non sur moi-même, cela réduit ma voix autocritique naturelle.

Vous réalisez que vous n’êtes pas le centre de l’univers. Il y a un monde magnifique à explorer et à découvrir. Vous manquez quelque chose si vous vous concentrez tellement sur vous-même.

Cette technique d'amour-propre est assez simple à mettre en œuvre. Tout ce que vous avez à faire est de remarquer que vous vous concentrez trop sur vous-même et que vous vous concentrez plutôt sur les autres. Pensez aux choses de leur point de vue. Lorsque vous avez une conversation avec quelqu'un, pensez à ce qu'il dit de son point de vue.

À étude de l'Université de Columbia a constaté que lorsque nous aidons les autres dans leurs situations stressantes, nous améliorons en fait nos propres capacités de régulation des émotions et, par conséquent, nous améliorons notre propre santé émotionnelle.

Comment cet enseignement bouddhiste a transformé ma vie

Mon plus bas reflux remonte à environ 6 ans.

J'étais un gars dans la vingtaine qui soulevait des cartons toute la journée dans un entrepôt. J'avais peu de relations satisfaisantes - avec des amis ou des femmes - et un esprit de singe qui ne voulait pas se fermer.

Pendant ce temps, j'ai vécu avec de l'anxiété, de l'insomnie et beaucoup trop de pensées inutiles dans ma tête.

Ma vie ne semblait aller nulle part. J'étais un gars ridiculement moyen et profondément malheureux pour démarrer.

Le tournant pour moi a été quand je découvert le bouddhisme.

En lisant tout ce que je pouvais sur le bouddhisme et d'autres philosophies orientales, j'ai finalement appris à laisser aller les choses qui m'alourdissaient, y compris mes perspectives de carrière apparemment sans espoir et mes relations personnelles décevantes.

À bien des égards, le bouddhisme consiste à laisser aller les choses. Lâcher prise nous aide à rompre avec les pensées et les comportements négatifs qui ne nous servent pas, ainsi qu'à relâcher l'emprise sur tous nos attachements.

Avance rapide de 6 ans et je suis maintenant le fondateur de Hack Spirit, l'un des principaux blogs de développement personnel sur Internet.

Pour être clair: je ne suis pas bouddhiste. Je n'ai aucune inclination spirituelle du tout. Je suis juste un gars ordinaire qui a changé sa vie en adoptant des enseignements incroyables de la philosophie orientale.

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