Comment abandonner la colère: 14 façons avant de vous brûler

Comment abandonner la colère: 14 façons avant de vous brûler

Prenez-le de Bouddha, le maître du zen.


Il a dit: «S'accrocher à la colère, c'est comme boire du poison et s'attendre à ce que l'autre meure.»

Alors, pourquoi s'accrocher à ce sentiment misérable? Cela ne vous fera aucun bien.

Ne vous méprenez pas, je ne dis pas que vous ne devriez pas être en colère. La colère est naturelle car elle nous avertit que nous ressentons quelque chose que nous ne voulons probablement pas ressentir.


Cependant, cela peut être destructeur lorsque vous ne savez pas comment l'exprimer correctement. Il y a un risque énorme que vous soyez consommé par cela et que vous perdiez la capacité de penser clairement.

Pensez à l'auto-combustion. Maintenant, ce n’est pas un beau spectacle, non?



Voici donc 14 méthodes éprouvées pour laisser aller votre colère avant qu'elle ne puisse tirer le meilleur parti de vous:


1. Reconnaissez la source de votre colère.

Reconnaissez la raison pour laquelle vous êtes en colère et essayez d'en déterminer la cause.

Demandez-vous si la cause est quelque chose que vous pouvez contrôler ou est-elle hors de votre contrôle?

Est-ce causé par une personne, un membre de la famille / un ami ou quelqu'un que vous ne reverrez jamais, comme un commis d'épicerie ou un serveur dans un restaurant?

La meilleure stratégie à mettre en œuvre est d'exprimer directement votre colère sur un ton calme et approprié. Ensuite, il faut restructurer vos pensées, vous détendre et sortir de la situation.

2. Pratiquez des techniques de relaxation.

En utilisant techniques de relaxation simples peut vous aider à apaiser vos sentiments de colère.

Si vous apprenez et pratiquez souvent ces stratégies, il vous sera plus facile de contrôler vos émotions.

Comme il existe de nombreuses techniques de relaxation, vous devez trouver celle qui vous convient le mieux.

Le maître bouddhiste Thich Nhat Hanh recommande de pratiquer la «conscience du corps» pour relâcher les tensions.

Tout ce que cela implique est un scan corporel où vous vous concentrez sur chacune de vos parties du corps une par une. En parcourant le corps, relâchez toute tension et essayez simplement de vous détendre.

Voici comment Thich Nhat Hanh recommande pratiquer la «conscience du corps»:

«En inspirant, je suis conscient de mon corps. Lorsque vous pratiquez une respiration consciente, la qualité de votre inspiration et de votre expiration sera améliorée. Il y a plus de paix et d'harmonie dans votre respiration, et si vous continuez à pratiquer ainsi, la paix et l'harmonie pénètreront dans le corps, et le corps en profitera.

'Alors la prochaine fois que vous serez arrêté à un feu rouge, vous voudrez peut-être vous asseoir et pratiquer le quatrième exercice:' En inspirant, je suis conscient de mon corps. En expirant, je relâche la tension dans mon corps. La paix est possible à ce moment-là, et elle peut être pratiquée plusieurs fois par jour - sur le lieu de travail, pendant que vous conduisez, pendant que vous cuisinez, pendant que vous faites la vaisselle, pendant que vous arrosez le potager. Il est toujours possible de s'entraîner à relâcher la tension en soi.

Pour en savoir plus sur les techniques de philosophie orientale pour vous calmer et vivre une vie paisible, consultez le livre électronique le plus populaire de Hack Spirit: Le guide pratique pour utiliser le bouddhisme et la philosophie orientale pour une vie meilleure.

3. Prenez un peu de temps.

Lorsque vous sentez que la colère s'accumule en vous, prenez un peu de temps.

Si vous parlez à quelqu'un, excusez-vous simplement. Vous pouvez vous éloigner et prendre quelques minutes pour rassembler vos pensées et vous libérer émotions négatives.

Beaucoup de gens disent des choses qu’ils ne veulent pas dire quand ils sont en colère. Alors, prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous voulez répondre avant de parler.

Une fois que vous vous êtes calmé, réfléchissez à ce que vous direz à votre retour. Cela vous évitera de dire quelque chose par colère que vous pourriez regretter plus tard.

4. Faites de l'exercice quotidiennement.

Parfois, la cause de notre colère est le stress. Lorsque le stress s'accumule, nous devenons très irritables, donc nous nous mettons immédiatement en colère.

L'un des moyens les plus efficaces de réduire votre colère et votre stress est de faire de l'exercice quotidiennement. L'exercice physique, comme la marche et la course, vous donne une chance de libérer vos émotions.

L'exercice augmente également la libération d'endorphines dans notre corps, selon un étude. Ainsi, cela vous fera naturellement vous sentir mieux et réduira votre niveau de stress.

Selon Harvard Health, l’exercice fonctionne car il réduit les niveaux d’hormones de stress du corps, telles que l’adrénaline et le cortisol.

«L'exercice aérobique régulier apportera des changements remarquables à votre corps, à votre métabolisme, à votre cœur et à votre esprit. Il a une capacité unique d'exaltation et de détente, de stimulation et de calme, de lutte contre la dépression et de dissipation du stress. C'est une expérience courante chez les athlètes d'endurance et a été vérifiée dans des essais cliniques qui ont utilisé avec succès l'exercice pour traiter les troubles anxieux et la dépression clinique. Si les athlètes et les patients peuvent tirer des bénéfices psychologiques de l'exercice, vous le pouvez aussi. » - Édition de la santé de Harvard

5. Trouvez des solutions viables.

Ne vous concentrez pas sur ce qui a déclenché votre colère. Au lieu de cela, vous pouvez travailler à trouver une solution au problème en question.

Au lieu de rester en colère, pourquoi ne pas essayer de faire quelque chose à ce sujet? La meilleure façon est de trouver une solution viable aux choses qui vous mettent en colère.

De plus, vous devez reconnaître les choses qui sont hors de votre contrôle. Parfois, il y a des choses que vous ne pouvez pas changer et vous devez simplement l'accepter.

Si vous savez ce que vous pouvez contrôler, vous pouvez utiliser efficacement votre énergie limitée. Le temps que vous perdez à essayer de changer des situations hors de votre contrôle ne peut que vous frustrer.

Sinon, vous concentrer sur les choses sur lesquelles vous avez le contrôle vous permettra de progresser.

6. Ne gardez pas de rancune.

Selon les chercheurs du Hope College, Garder rancune a des effets négatifs sur le corps. Ainsi, cela peut vous blesser plus que cela ne peut endommager l'autre personne.

Ils prennent non seulement votre énergie, mais ils rendent également votre état émotionnel toxique.

Chaque fois que vous êtes offensé, essayez d'adopter une perspective empathique. Bref, mettez-vous à la place de l’autre personne.

Lorsque vous pensez à pardonner les pensées, cela aidera à diminuer votre colère.

Voici une excellente citation de Daniel Goleman sur le pouvoir de l'empathie pour élargir notre monde:

«L'auto-absorption sous toutes ses formes tue l'empathie, sans parler de la compassion. Lorsque nous nous concentrons sur nous-mêmes, notre monde se contracte alors que nos problèmes et nos préoccupations occupent une place importante. Mais lorsque nous nous concentrons sur les autres, notre monde se développe. Nos propres problèmes dérivent vers la périphérie de l'esprit et semblent donc plus petits, et nous augmentons notre capacité de connexion - ou d'action compatissante. ' - Daniel Goleman, Intelligence sociale: la nouvelle science des relations humaines

7. Pratiquez le pardon.

'L'erreur est humaine, le pardon est divin.' - Alexandre Pape

Le pardon signifie prendre une décision active d'abandonner les sentiments de ressentiment et les pensées de vengeance.

Lorsque vous réussirez, votre colère sera libérée et vous aurez l'esprit tranquille.

Je ne dis pas que la douleur disparaîtra, mais le pardon vous libèrera du contrôle amer de l'incident ou de la personne qui vous a causé du tort.

Bob Enright, PhD, psychologue à l'Université du Wisconsin, Madison, qui a lancé l'étude du pardon il y a trois décennies, dit que le pardon peut aider à renforcer votre estime de soi:

«Quand les gens sont battus par l'injustice, vous savez qui ils finissent par ne pas aimer? Eux-mêmes… Lorsque vous résistez à la douleur de ce qui vous est arrivé et que vous offrez du bien à la personne qui vous a blessé, vous changez votre vision de vous-même.

Rappelez-vous que lorsque vous pardonnez, vous ne le faites pas pour eux. Au contraire, vous le faites pour vous - afin que vous puissiez reprendre le contrôle de votre vie et passer à autre chose.

Cela ne signifie pas pour autant que vous êtes un jeu d'enfant. Cela signifie simplement que la paix est plus importante pour vous que la rancune.

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8. Acceptez votre colère.

Afin de contrôler votre colère, vous devez d'abord la reconnaître. Ce faisant, vous apprenez à le contrôler avant qu'il ne commence à vous contrôler.

Pour ce faire, vous devez d'abord accepter l'émotion. Rappelez-vous que vous êtes assez fort pour le contrôler et le surmonter.

N'oubliez pas que vous pouvez choisir entre l'aggraver et le faire disparaître. Cela deviendra aussi mauvais que vous le permettez.

C'est à vous de vous approprier votre colère et d'y répondre afin de passer à autre chose. Inutile de dire que vous êtes le seul à pouvoir contrôler vos propres sentiments.

«… Des sentiments comme la déception, l'embarras, l'irritation, le ressentiment, la colère, la jalousie et la peur, au lieu d'être une mauvaise nouvelle, sont en fait des moments très clairs qui nous apprennent où nous nous retenons. Ils nous apprennent à nous ressourcer et à nous pencher lorsque nous sentons que nous préférerions nous effondrer et reculer. Ils sont comme des messagers qui nous montrent, avec une clarté terrifiante, exactement où nous sommes coincés. Ce moment précis est le professeur parfait et, heureusement pour nous, il est avec nous où que nous soyons. ' Maître bouddhiste Pema Chödrön

(Pour apprendre à être dur mentalement face à votre colère, consultez mon eBook sur l'art de la résilience ici)

9. Parlez à un ami.

C'est le moment de contacter un ami de confiance qui vous écoutera sans jugement. Vous pouvez leur laisser échapper votre colère et vos frustrations et obtenir leurs commentaires et conseils.

Souvent, un ami peut vous présenter le revers de la médaille. Vous pouvez avoir une perspective différente et de bons conseils que vous pouvez suivre.

Parfois, le laisser passer à un ami qui écoute peut dissiper la colère. Vous avez juste besoin de parler pour pouvoir exprimer vos sentiments.

Cependant, restez bref, triez vos pensées et concentrez-vous sur une solution.

10. Exprimez-vous par l'écriture

Écrire sur votre colère vous aidera à comprendre vos sentiments. Grâce à l'écriture, vous pouvez traiter vos pensées de manière approfondie et prudente.

Une fois que vous avez identifié ce qui vous a mis en colère, vous pouvez maintenant commencer à analyser comment réagir. Lorsque vous écrivez sur votre colère, vous pouvez en tirer des leçons qui peuvent conduire à une plus grande conscience de soi.

Si vous aimez le dessin ou la peinture, vous pouvez également exprimer votre colère à travers ces médiums.

Alors prenez vos peintures et vos stylos et dessinez à quoi ressemble votre colère. En vous exprimant de manière créative, cela vous aidera à avancer.

11. Changez votre environnement / situation

Parfois, votre environnement immédiat est la principale cause de votre colère. Cela vous alourdit et vous fait vous sentir pris au piège.

Un exemple parfait est lorsque vous remarquez que votre colère est déclenchée par le rush du matin.

Si vous vous précipitez le matin et essayez de mettre tout le monde debout et prêt pour la journée, c'est ce qui vous motive, alors cette situation est contrôlable.

Vous pouvez essayer de trouver un moyen de réduire ce stress en préparant les choses la veille. De cette façon, vous pouvez alléger votre charge le matin.

12. Évitez la personne qui vous cause de la douleur.

Évitez les personnes qui vous font du mal. Au lieu de cela, entourez-vous de personnes positives qui vous élèvent et vous permettent de vous sentir bien dans votre peau.

Prenez le contrôle de vos émotions en restant à l'écart des autres personnes qui essaient d'affecter négativement vos sentiments.

13. Utilisez un outil de soulagement du stress.

Si vous avez besoin d'exprimer votre colère physiquement, vous pouvez utiliser un outil de soulagement du stress. Ils peuvent être utilisés comme mesures préventives ou pour vous calmer sur le moment.

Il n'est pas nécessaire d'en acheter un si vous pouvez vous concentrer sur quelque chose pour canaliser votre agressivité. De cette façon, vous pourrez réduire vos sentiments de colère.

Mais si tu es vraiment dedans, ça balle de frappe anti-stress peut vous aider à libérer la colère physiquement. Vous pouvez le frapper, encore et encore, pour atténuer le stress jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau calme.

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Si vous voulez quelque chose avec des affirmations positives, vous pouvez les obtenir balles anti-stress avec des citations de motivationpour vous rappeler que vous pouvez contrôler vos émotions.

14. Ne transpirez pas pour les petites choses.

Parfois, nous nous fâchons à cause de très petites choses. La plupart du temps, ce sont des inconvénients mineurs qui sont hors de notre contrôle.

La prochaine fois que vous vous retrouverez bouillant de colère, rappelez-vous que votre bonheur est largement influencé par votre capacité à laisser les choses aller. Lâchez prise si ce n’est pas important.

Si quelqu'un a sauté devant vous en ligne, ne vous inquiétez pas pour cet événement mineur et créez une scène. Choisissez toujours vos batailles et laissez votre bonheur surmonter vos légères frustrations.

En conclusion:

Science dit que la colère nous affecte mentalement et physiquement.

Lorsque vous commencez à changer votre état d'esprit et à abandonner la colère embouteillée, vous pouvez vous libérer de la douleur.

Faites un petit pas chaque jour pour inverser vos habitudes de colère.

Non seulement vous vous sentirez soulagé, mais vous vivrez également la paix que vous recherchez.