Comment se pardonner: 13 étapes pour sortir des regrets

Comment se pardonner: 13 étapes pour sortir des regrets

Nous portons tous des fardeaux dans nos vies; certains d'entre nous plus que d'autres.


Nous portons les choix de notre vie comme des pulls laids et oublions que nous pouvons enlever ces pulls laids à tout moment.

Nous arrivons à décider comment nous nous présentons dans nos vies et nous oublions souvent que ce sont nos choix qui nous ont amenés à cet état en premier lieu.

Mais quand nous nous souvenons que nos décisions ont causé cette situation, nous nous sentons souvent mal dans notre peau et avons du mal à avancer.


Vous vous demandez comment surmonter votre passé et passer à autre chose? Vous devez vous pardonner.

Voici treize façons de le faire afin que vous puissiez aller de l'avant.



1) Réalisez votre place dans l'univers.

Si vous voulez vraiment vous libérer de tout acte répréhensible et passer à autre chose sans culpabilité, vous devez libérer la confiance dans l'univers et vous rendre compte que ce qui s'est passé n'est pas aussi grave que vous le pensez.


Reconnaissez ce que vous avez fait ou ce qui vous a été fait et laissez-le sortir dans l'univers. Vous n’avez pas à l’emporter partout avec vous. Dites-le pour que vous puissiez le pardonner.

Selon psychologue Fred Luskin, PhD, directeur du projet de pardon de l'Université de Stanford, il est important de catégoriser ce que vous avez fait afin que vous puissiez commencer le processus de pardon.

«La catégorisation de l'infraction commence le processus de pardon», dit-il. «Cela vous permet de décomposer ce que vous avez fait, de le regarder, de prendre un peu de distance et de commencer à guérir.»

Lorsque nous mettons une certaine perspective dans nos vies, nous reconnaissons que le monde n’est pas aussi grand et effrayant que nous le pensions autrefois.

Obtenir de la perspective vous aide à voir votre place dans le monde et vous procure une certaine consolation que vous n'êtes pas seul.

Tout le monde fait des erreurs et tout le monde recherche le pardon pour une chose ou une autre.

2) Faites de votre mieux pour réparer ce qui est cassé.

Si vous avez blessé quelqu'un, vous devez essayer de réparer cette relation.

Si vous ne pouvez pas le réparer, vous devez au moins dire votre paix et donner à la personne une chance de savoir que vous travaillez pour améliorer les choses.

«Présentez des excuses sincères et faites de votre mieux pour réparer les torts importants», déclare la Dre Ellen Hendriksen, psychologue clinicienne, à Magazine Oprah.

Bien que cela ne les aide pas pour le moment, vous pouvez être tranquille en sachant que vous avez fermé le cercle du regret et vous permettez de passer à autre chose.

S'ils vous crient, vous crient dessus et vous disent de mauvaises choses, eh bien, vous avez fait de votre mieux dans un lieu d'amour.

Ils pourraient ne pas vous pardonner, mais vous pouvez vous pardonner.

3) Ne continuez pas à faire tourner vos roues.

Même si le pire s'est produit et que vous ne voyez pas comment les choses vont s'améliorer, promettez-vous de ne pas continuer à vivre dans cette situation encore et encore.

Ne laissez pas vos émotions prendre le dessus sur vous.

Nos émotions nous font des ravages. Mettez le vôtre en échec. Réfléchissez aux pensées qui vous font ressentir ce que vous faites, puis mettez-vous au travail pour gérer ces pensées.

Dr Ellen Hendriksen dit ça nous avons tendance à ressentir des émotions négatives lorsque nous sentons que nous avons fait quelque chose de mal parce que nous sommes des êtres sociaux et que nous voulons être acceptés dans le groupe.

Cependant, parfois, nous pouvons trop nous dépasser et nous fouetter.

«Lorsque nous transgressons, nous reconnaissons notre erreur en nous sentant coupables. C’est une façon de faire preuve d’empathie, de regret et de compréhension, et de s’assurer que nous serons de nouveau acceptés dans le groupe. Mais parfois, nous dépassons et nous flagellons à un point qui est hors de proportion avec notre transgression. '

Si une pensée vous envoie dans un tourbillon, assurez-vous de ne pas laisser la pensée s'emparer de votre vie.

Nous pouvons nous enliser très facilement avec ces pensées et elles peuvent diriger votre vie.

Faites-vous une faveur et assurez-vous de définir une date de fin pour votre filature.

Laissons cela arriver: cela fait partie du processus de guérison de nombreuses personnes. Mais alors coupez-le. Vous passerez à autre chose car il est temps de passer à autre chose.

4) Lavez-le.

Il est maintenant temps d'accepter ce qui s'est passé. C'est seulement par l'acceptation que vous pourrez passer à autre chose.

Noam Schpancer en psychologie aujourd'hui dit çal'acceptation émotionnelle est une meilleure stratégie que l'évitement pour quatre raisons:

1) En acceptant la situation et vos émotions, vous «acceptez la vérité de votre situation. Cela signifie que vous n’avez pas à dépenser votre énergie pour repousser l’émotion.
2) Apprendre à accepter une émotion ou une situation vous donne l'opportunité d'en apprendre davantage, de vous familiariser avec elle et de mieux maîtriser sa gestion.
3) Vivre des émotions négatives est ennuyeux, mais pas dangereux - et finalement beaucoup moins pénible que de les éviter continuellement.
4) Accepter une émotion négative lui fait perdre son pouvoir destructeur. Accepter une émotion lui permet de suivre son cours pendant que vous exécutez la vôtre.

Si vous avez besoin de quelque chose d'un peu plus symbolique pour représenter votre pardon de vous-même, faites une cérémonie de purification.

Vous n’avez pas besoin d’en faire toute une histoire. Vous pourriez décider de le faire sous la douche un matin en vous préparant pour le travail.

Certaines personnes aiment l'idée que l'eau lave le péché, donc si vous sentez que vous avez besoin de «laver» la haine ou la colère, faites-le avec de l'eau.

Vous pouvez également le brosser en passant vos mains de haut en bas et en fermant les yeux. Imaginez effacer le regret et en libérer votre corps physiquement.

Parfois, nous transportons ces sentiments avec nous dans notre corps et cela provoque du stress et de l'anxiété.

Si vous libérez cette énergie négative dans le monde, vous constaterez que vous vous sentirez beaucoup mieux et que vous pourrez vous concentrer sur l’aide à soulager votre esprit une fois que votre corps aura été libéré du fardeau.

5) Aimez-vous.

S'il y a une chose que vous devez faire pour vous pardonner, c'est de vous aimer.

Cependant, vous vous montrez, aimez, faites-le. Encore et encore. Laissez-vous ressentir la gratitude que vous avez pour votre propre vie et la vie que vous avez créée.

Matt James Ph.D. dans La psychologie aujourd'hui dit que vous devez simplement vous aimer parce que «vous n’arrêtez pas, divorce ou éloignez-vous de vous.

Même si tout cela ressemble à un désordre chaud, assurez-vous d'être patient avec vous-même et de laisser de l'espace pour comprendre les choses.

Lorsque vous ressentez l’amour et la gentillesse que vous avez pour vous-même, vous serez en meilleure position pour vous pardonner. Lorsque vous essayez de pardonner depuis un lieu de honte ou de haine, cela ne fonctionne pas.

6) Faites de meilleurs choix la prochaine fois.

La dernière chose que vous devez faire pour vous pardonner et avancer dans votre vie est de vous engager à faire de meilleurs choix la prochaine fois.

Soyez prêt à apprendre.

Les erreurs ne sont que des opportunités d'apprentissage déguisées. Ne laissez pas vos erreurs dominer votre vie. Nous gâchons tous de temps en temps. Rien ne peut être annulé.

Nous aimerions tous revenir en arrière et changer le passé, mais la vérité est que si vous vous concentrez sur l’avenir au lieu de vous soucier du passé, vous serez en meilleure forme pour la prochaine fois.

Selon psychologue Fred Luskin, PhD, directeur du Projet de pardon de l'Université de Stanford, il est important de réaliser que vous ne pouvez pas changer le passé, mais que vous pouvez agir maintenant.

«Vous pensez être un mauvais parent? OK, vous ne pouvez pas revenir en arrière et changer les choses maintenant, mais pouvez-vous faire tout votre possible pour être un grand-parent exceptionnel? Pouvez-vous rejoindre une organisation des Grands Frères ou des Grandes Sœurs et fournir des conseils et de la compagnie à l’enfant de quelqu'un d’autre? Faites du bien plutôt que de vous sentir mal.

Soyez conscient des décisions que vous prenez et de la façon dont vous vous présentez et demandez-vous si ce sont les types de choix que vous voulez faire.

Vous aborderez les choses d'une nouvelle manière et pourrez laisser aller le regret pour pouvoir passer à autre chose.

7) Voir la situation comme neutre au lieu de bonne ou mauvaise.

Si vous avez besoin d'une minute pour reprendre votre souffle ou pour traiter ce qui s'est passé avant d'essayer de le gérer, prenez cette minute.

Prenez dix minutes ou dix ans - tout ce dont vous avez besoin. Mais n’en faites pas trop. Reconnaissez-le et commencez à travailler pour avancer.

Essayez de voir votre situation sans tout le drame et l'émotion qui y sont liés.

Si vous pouvez raconter l'histoire sans ajouter d'adjectifs ou d'adverbes ou sans dire ce que vous pensez de quelque chose, vous constaterez peut-être que ce qui s'est passé est en fait neutre.

La situation n'a aucun sens tant que vous n'y appliquez pas de sens. Donc, si vous voulez avancer dans votre vie, supprimez le sens ou appliquez-lui un nouveau sens.

Choisissez un sens qui vous sert et vous aide à avancer. Si vous avez trompé votre conjoint et que la relation a pris fin, la culpabilité pourrait être accablante.

Ou tu pourrais le regarder comme toi n'étaient pas heureux dans le mariage et maintenant vous êtes libre de décider comment vous voulez vivre votre vie.

Les histoires que nous racontons comptent. Faites attention à eux.

8) Pensez à votre passé comme terminé et fini et ne fait pas partie de votre être global maintenant.

Nous disons souvent que l'expérience humaine est linéaire, mais ce n'est qu'un dicton.

Vous décidez de ce que votre passé signifie pour vous maintenant et ce n’est pas une ligne droite entre ce qui s’est passé et ce qui est maintenant.

Vous avez peut-être tendance à vous blâmer, mais tout ce que vous avez à faire est d'être conscient de votre rôle dans la situation. Il n'est pas nécessaire d'en faire plus que nécessaire. Vous en portez assez comme ça.

Vous avez évolué et êtes devenu une personne différente à bien des égards depuis que vous avez fait ce que vous regrettez maintenant.

Permettez-vous d'imaginer que vous êtes une personne différente et non la même personne qui a commis ces erreurs.

Et encore une fois, demain, vous serez une personne différente de celle que vous êtes en ce moment. Vous changez et bougez constamment.

9) Ne vous cachez pas de vos erreurs.

Nous pourrions avoir honte des choses que nous avons mal faites ou de la façon dont d’autres personnes nous ont fait du tort.

Si vous choisissez de transporter cette honte, elle vous hantera d'une manière que vous ne pouvez pas imaginer.

Si vous choisissez de lâcher prise et de permettre à vos erreurs d'être connues dans le monde, ne serait-ce que par vous-même, vous pouvez passer à autre chose de manière plus productive et plus aimante.

Si vous essayez de vous cacher des gens et de garder le sentiment que tout va bien, non seulement vous serez submergé d'épuisement, mais vous commencerez vraiment à avoir l'impression de mentir à vous-même et aux autres.

10) Montrez-vous un peu d'amour.

Pour sortir de votre passé, vous devez vous aimer tout au long du processus.

Vous n'aimez peut-être pas ce que vous trouvez ou ce que vous êtes en train de devenir, mais vous pouvez également passer à autre chose. Il est important que vous soyez honnête avec vous-même lorsque vous essayez de guérir et que vous vous laissez la possibilité de grandir et de changer.

Il n’est pas nécessaire d’être dur avec vous-même. Essayer de trouver l'espace pour se pardonner est déjà assez difficile. Ne soyez pas la raison pour laquelle vous ne pouvez pas avancer.

Montrez-vous votre amour en étant honnête et en posant des questions sur vous-même afin de savoir ce qui se passe réellement. Plus vous en savez, plus vous grandissez.

Soyez à l'écoute de ce que votre corps et votre esprit vous disent et faites attention à cela. Afin de vous pardonner, vous devez libérer votre emprise physiquement et mentalement.

11) Demandez-vous ce que vous voulez.

N'essayez pas de deviner ce que vous devriez faire dans une situation donnée: demandez-vous comment vous voulez que cela se passe et commencez à travailler pour que cela se produise. Ne laissez pas les choses au destin.

Que diriez-vous à un ami?

Suivez vos conseils. Si vous voulez dire à un ami d'agir d'une certaine manière, voyez comment cela vous convient.

Ne supposez pas que vous ne connaissez pas la réponse ou que vous ne pouvez pas avancer. Regardez à l'intérieur pour votre propre perspicacité.

12) Ne vous répétez pas.

Il n'est pas nécessaire de garder cette situation en replay. Une fois que c'est fait, laissez-le être fait et commencez le travail pour passer à autre chose. Si vous y pataugez, le sentiment de terreur et de malheur durera pour toujours.

Soyez gentil avec vous-même. Tout au long de ce processus, vous devez être en mesure de vous donner de l'espace pour comprendre les choses. Laissez-vous aller à un rythme qui vous convient et ne forcez pas le pardon. Ça viendra.

13) Demandez de l'aide.

Si vous avez du mal à abandonner le passé, demandez de l'aide à un ami ou à un professionnel. Il peut être très gratifiant de s'ouvrir à quelqu'un et d'avoir une perspective différente sur votre situation actuelle.

Il n'y a pas de honte à tendre la main en espérant que quelqu'un la tiendra et vous aidera. Le pardon est une chose délicate parce que vous pourriez constater que vous avez fait le travail et que vous ressentez la même chose.

Donnez-vous la permission de passer à autre chose et réessayez.