Comment être courageux: 15 étapes pour abandonner la peur

Comment être courageux: 15 étapes pour abandonner la peur

Le monde est un grand lieu rempli de menaces, à la fois réelles et perçues, qui se cachent dans tous les coins.


Celles-ci ne devraient pas nous empêcher de saisir la journée et de vivre pleinement notre vie.

La bravoure est l'un des aspects les plus critiques de l'existence humaine. Avec lui, vous pouvez presque tout accomplir.

Mais chacun de nous n'est pas né avec un courage de niveau super-héros. Parfois, nous devons commencer bas et construire notre chemin.


Êtes-vous prêt à devenir une toute nouvelle version de vous-même? Voici quinze étapes pratiques qui vous montreront comment être courageux.

1) Faites le point sur votre situation actuelle

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour combattre la peur et être plus courageux dans votre vie est de prêter attention à ce qui se passe pour vous en ce moment.



Plutôt que d'essayer de vous échapper vers un meilleur endroit, ou de remplacer un mauvais sentiment par un bon sentiment, laissez-vous simplement être pendant un moment et voyez ce que vous ressentez de vivre toute votre expérience humaine - bonne et mauvaise.


Reconnaître où vous êtes vous rappelle que vous avez probablement vécu bien pire et que vous en êtes mieux.

Voici une excellente citation d'Osho, qui dit que plus vous en avez fait l'expérience dans la vie, plus émotionnellement mature vous êtes devenu:

«Vivez la vie de toutes les manières possibles - bon-mauvais, amer-doux, sombre-clair, été-hiver. Découvrez toutes les dualités. N'ayez pas peur de l'expérience, car plus vous avez d'expérience, plus
vous devenez mature.

«Une personne mature doit se déconnecter de tout ce qui est lié à la peur. C’est ainsi que vient la maturité. Regardez simplement tous vos actes, toutes vos croyances, et découvrez s'ils sont basés sur la réalité, l'expérience ou la peur. Et tout ce qui est basé sur la peur doit être abandonné immédiatement, sans arrière-pensée. C'est votre armure. Je ne peux pas le faire fondre. Je peux simplement vous montrer comment vous pouvez le laisser tomber. »

2) Reconnaissez vos peurs

Soyons clairs: la bravoure n’est pas l’absence de peur mais la capacité d’avancer malgré il.

Trop de gens croient le contraire et pensent que la meilleure façon de sortir de leur peur est de la faire taire, d’ignorer qu’elle existe et de prétendre qu’elle ne se produit pas.

C’est une façon malsaine de gérer vos peurs, et cela ne vous aide pas sur le long terme.

Se cacher de vos sentiments rend l'objet de la peur plus massif et insaisissable. La première étape est donc de reconnaître vos peurs et d'accepter qu'elles existent.

Personne n'a dit que vous ne pouviez pas avoir peur. Avoir peur. Admettez que vous avez peur. Certaines des choses les plus courageuses que vous ferez dans votre vie nécessitent la peur pour que vous puissiez vous élever au-dessus.

Lorsque votre dos est contre le mur, des choses incroyables peuvent arriver. Ne laissez pas la peur vous arrêter. Et n’essayez pas d’arrêter la peur.

«Bran y a pensé. «Un homme peut-il encore être courageux s’il a peur?»
'C'est la seule fois où un homme peut être courageux', lui a dit son père. '
- George R.R. Martin

3) Précisez votre peur

Une fois que vous avez accepté que votre peur existe, il est temps de mieux la comprendre.

La plupart des gens souffrent d'années d'anxiété sans jamais comprendre quelle leur fait peur.

Disons que vous êtes généralement anxieux lorsqu'il s'agit de parler en public, donc vous ne tentez jamais de le faire. En réalité, ce n’est pas l’aspect de la parole dont vous avez peur, mais la partie de la préparation, que vous pouvez aborder.

Savoir de quoi vous avez peur vous aide à gérer ces émotions. Vous comprenez ce qui en est la cause et lorsque vous le faites, il est beaucoup plus facile de voir que vos craintes peuvent être atténuées.

Décidez de ce que vous appellerez votre peur. Peut-être est-ce l'anxiété, peut-être son inquiétude.

Quoi qu'il en soit, sachez qu'il n'a aucun pouvoir sur vous tant que vous ne lui donnez pas de pouvoir. Donnez-lui un nom à la place et continuez avec votre nouvel ami.

4) N'essayez pas de vous parler de la peur

Lorsque vous essayez d'échapper à la peur, vous ressentez de l'anxiété. Cette ruée de vouloir simplement sortir de la situation dans laquelle vous vous trouvez et arriver à la meilleure situation (vous l'espérez) qui est juste autour du coin.

Plutôt que d'essayer de fuir ce que vous ressentez, laissez-vous le ressentir. N'essayez pas de sortir de votre chemin et de vous rappeler que la peur fait partie de la vie.

5) Étudiez votre peur

À un moment donné de notre vie, nous allons avoir peur de faire quelque chose parce que nous nous inquiétons des conséquences. Peut-être va-t-il faire des études supérieures; peut-être déménage-t-il dans un nouvel endroit.

Ces changements de vie importants sont souvent effrayants car nous ne savons jamais ce qui attend de l’autre côté.

Vous ne pouvez pas regarder vers l’avenir, mais vous pouvez toujours vous y préparer. La plupart de nos craintes sont enracinées dans l'instabilité et l'incertitude. L'étude de ce dont vous avez peur entraîne votre cerveau à anticiper l'événement de manière positive. Cela rend la peur plus familière et moins intimidante.

Lorsque vous réfléchissez à votre peur, demandez-vous de quoi vous avez peur? Soyez réel et honnête avec toi-même.

Personne d'autre n'a besoin de savoir. N'essayez pas de vous inciter à ne pas avoir peur.

Creusez profondément pour comprendre ce qui vous inquiète: c'est probablement quelque chose qui n'a rien à voir avec vous et tout à voir avec la façon dont les gens vous percevront pour faire ce que vous voulez faire.

«N'ayez pas peur de vos peurs. Ils ne sont pas là pour vous faire peur. Ils sont là pour vous faire savoir que quelque chose en vaut la peine. »
- C. JoyBell C.

6) Trouvez des moyens de le contrôler

Au fur et à mesure que vous vous sentez de plus en plus à l'aise avec votre objet de peur, il devient de plus en plus gérable.

Ce n’est plus la chose abstraite et intangible que vous redoutiez autrefois - c’est maintenant quelque chose que vous pouvez spécifier, comprendre et éventuellement contrôler.

Encore une fois, la bravoure consiste à fonctionner malgré votre peur.

La clé pour apprendre à être courageux est de réaliser lentement qu'il y a des éléments que vous pouvez contrôler.

Par exemple, si vous avez peur de conduire, maîtrisez votre peur des accidents en vous renseignant sur les techniques de conduite sécuritaire. Vous pouvez également installer plusieurs dispositifs de sécurité sur votre véhicule pour vous sentir plus en sécurité.

Il n’a jamais été question de faire disparaître la peur; vous prenez la peur pour ce qu'elle est et la transformez en quelque chose que vous pouvez gérer.

«Exposez-vous à votre peur la plus profonde; après cela, la peur n'a plus de pouvoir, et la peur de la liberté diminue et disparaît. Tu es libre.'
- Jim Morrison

7) Soyez prêt à échouer

Un facteur de motivation majeur pour éviter la peur et les choses qui nous font peur est que nous avons peur d'échouer devant les autres.

Si vous pouvez secouer le sentiment d'avoir peur d'échouer, vous pouvez déplacer des montagnes. Soyez prêt à essayer de nouveau et à faire des choses différentes si nécessaire.

Ne cours pas. Ne te cache pas. Soyez prêt à tomber sur votre visage et à vous relever. C’est ainsi que le vrai changement se produit pour vous.

8) Trouver des modèles

Il y a des milliards de personnes sur la planète, et au moins l'une d'entre elles éprouve les mêmes peurs que vous.

Et ce ne sont pas seulement les gens ordinaires et ordinaires qui doivent faire face à des angoisses.

Même les artistes, les chefs de file de l'industrie, les politiciens et d'autres personnes célèbres ont les mêmes craintes que tout le monde.

L'histoire est remplie de personnes qui ont réussi face à l'adversité, que vous pouvez utiliser comme une sorte d'inspiration.

Se tourner vers un modèle peut vous remonter le moral. Vous n’avez pas à rechercher la sagesse auprès des gens populaires uniquement.

Contactez vos amis et votre famille pour voir qui a traversé des moments difficiles et écoutez comment ils ont pu les surmonter.

Lorsque vous vous exposez à ces histoires, vous avez la possibilité de modeler votre comportement sur le modèle de quelqu'un qui a réussi malgré ses peurs et de trouver de nouvelles façons créatives de gérer les vôtres.

9) Acceptez et défiez la négativité

La bravoure est plus que du courage. Cela nécessite de la flexibilité, de la persévérance et de la résilience.

Vous ne pouvez pas combattre vos peurs en devenant dur seul. Développez la résilience mentale en remettant constamment en question les pensées négatives.

Alors que vous vous exposez à vos peurs et à vos angoisses, il est normal que votre cerveau commence à se remettre en question.

Même si vous développez de saines habitudes mentales, vous tomberez inévitablement dans le doute de temps en temps, et c'est votre travail de vous assurer de ne pas tomber.

Mettez vos pensées à l'épreuve en les examinant.

Par exemple, si vous êtes préoccupé par un argumentaire commercial que vous faites, passez en revue chaque partie du discours pour vous assurer que vous l'avez pratiqué au mieux de vos capacités.

Ensuite, évaluez la situation de manière rationnelle: il n'y a aucun moyen pour vous de gâcher un discours bien préparé. Éclatez lentement les angoisses en donnant des réponses objectives à vos peurs subjectives.

Voici une excellente citation d'Eckhart Tolle:

«Voyez si vous pouvez vous surprendre à vous plaindre, en paroles ou en pensées, d'une situation dans laquelle vous vous trouvez, de ce que les autres font ou disent, de votre environnement, de votre situation de vie, même de la météo. Se plaindre, c'est toujours ne pas accepter ce qui est. Il porte invariablement une charge négative inconsciente. Lorsque vous vous plaignez, vous faites de vous une victime. Lorsque vous parlez, vous êtes en votre pouvoir. Alors changez la situation en agissant ou en prenant la parole si nécessaire ou possible; quitter la situation ou l'accepter. Tout le reste est de la folie.

10) Pratiquez les affirmations de soi

Le perfectionnisme est l'un des nombreux écueils de l'ambition humaine.

Une trop grande quantité peut nuire à votre santé mentale et vous empêcher d'aller de l'avant.

Pratiquez le perfectionnisme avec des motifs raisonnables pour éviter les sentiments d'insécurité. Faites des rituels d'affirmation de soi comme la journalisation et la méditation pour maintenir votre élan.

«L'écriture d'un journal est un voyage à l'intérieur.»
- Christina Baldwin

11) Fixez des jalons

Après avoir développé une technique pour gérer votre peur, vous devrez éventuellement la traiter en face à face. Toutes les pratiques que vous avez faites, toutes les histoires dont vous vous êtes inspirées se résument à ceci.

Il n’est jamais facile de faire la chose la plus effrayante de votre vie, et personne ne s’attend à ce que vous passiez de 0 à 100 en quelques jours, alors pourquoi ne pas commencer lentement avec des jalons?

Préparez votre chemin, lentement mais sûrement, vers votre «objectif final». Cela peut être la chose dont vous avez le plus peur. Ces étapes vous rappelleront non seulement vos progrès réguliers, mais serviront également de plate-forme de formation supplémentaire pour vous.

12) Faites les choses que vous pouvez faire maintenant

Plutôt que de vous attarder sur ce que vous ne pouvez pas changer, faites une ou deux choses que vous pouvez faire dès maintenant pour avancer vers le changement.

Vous ne pouvez pas perdre 60 livres en une journée, mais vous pouvez réduire 60 calories de votre petit-déjeuner. Vous ne pouvez pas gagner un million de dollars aujourd'hui, mais vous pouvez gagner 10 dollars de plus en pourboires.

Avant de pouvoir gagner un million de dollars, vous devez gagner 10 dollars.

13) Dépassez vos attentes

Une fois que vous commencez à aller de l'avant avec vos objectifs, il est temps de commencer à dépasser vos attentes.

Vous savez ce qu'ils disent: parfois, la chose la plus courageuse que vous puissiez faire est de sauter en avant les yeux fermés.

Arrêtez de tout anticiper et faites simplement les choses. Sautez sur de nouvelles opportunités et recherchez des expériences que vous auriez autrement eu peur d'essayer.

Commencez à élargir votre zone de confort grâce à la nouveauté.

14) Continuez

Enfin, vous devez vous rappeler de quoi il s'agit.

La bravoure n'est pas un projet du jour au lendemain, et il peut être si facile de reculer et de recommencer.

Quelle que soit l'étape sur laquelle vous vous trouvez, il est essentiel que vous continuiez à y aller et à avancer. Continuez avec confiance et vous deviendrez plus courageux, un jour à la fois.

15) Quoi que vous fassiez, n'abandonnez pas

N'oubliez pas que chaque pas que vous faites vers la bravoure, même si c'est un pas en arrière pour chaque pas en avant, vous fait avancer dans la bonne direction.

Vous n'atteindrez peut-être jamais vos objectifs, mais l'expérience vécue ne consiste pas à atteindre les objectifs; c'est en vivant la vie que vous avez.

Et la seule façon de vivre pleinement votre vie est d'être courageux et d'explorer ce qui est possible pour vous-même.

«Il y a tellement de façons d'être courageux dans ce monde. Parfois, la bravoure implique de donner sa vie pour quelque chose de plus grand que vous-même ou pour quelqu'un d'autre. Parfois, cela implique d'abandonner tout ce que vous avez connu, ou tout le monde que vous avez toujours aimé, pour quelque chose de plus grand.

Mais parfois non.

Parfois, ce n'est rien de plus que de serrer les dents à cause de la douleur et du travail de tous les jours, la lente marche vers une vie meilleure.

C'est le genre de courage que je dois avoir maintenant.
- Veronica Roth, Allegiant