Les scientifiques de Harvard disent que l

Les scientifiques de Harvard disent que l'exercice peut vous aider à vivre plus longtemps

Je vois cette question posée tout le temps.


Voici le truc…

Lorsque vous recherchez des histoires de centenaires décrivant comment ils ont vécu si longtemps, les histoires varient énormément: on peut dire qu'ils mangeaient du bacon tous les jours, un autre peut affirmer que le jogging quotidien est la clé d'une longue vie, et un autre peut dire qu'ils l'ont été. boire de l'alcool tous les jours depuis quatre-vingt dix ans.

Alors, comment pouvez-vous définir les habitudes qui vous donneront les meilleures chances de vivre plus longtemps?


La recherche scientifique, et beaucoup!

La recherche est conçue pour éliminer les facteurs que vous ne pouvez pas contrôler et elle est également statistiquement significative pour la majorité des participants.



Et plus la recherche est positive, plus il y a de chances qu'elle vous profite réellement.


Et étude après étude, les scientifiques ont découvert qu'il existe un facteur commun qui peut aider les gens à vivre une vie plus longue et plus active: l'exercice.

Les médecins recommandent généralement au moins une demi-heure d'exercice, cinq jours par semaine, ou environ 150 minutes d'exercice modéré par semaine.

Et pour cause aussi: non seulement des études ont suggéré que l'exercice peut prolonger votre durée de vie, mais ils ont également suggéré qu'il peut améliorer la force cognitive et gardez généralement votre cerveau sain et actif.

Battre la sueur, battre dans la vie

La Harvard University School of Public Health a récemment publié une étude qui examinait le type exact d'exercice qui s'est avéré le plus efficace pour réduire considérablement le taux de mortalité moyen.

Le secret est une activité physique modérée à vigoureuse, également appelée APMV. L'APMV comprend essentiellement des exercices qui vous obligent à transpirer, à augmenter votre rythme cardiaque et à vous pousser un peu plus que vous n'êtes à l'aise.

Des activités telles que le vélo léger, la natation et la marche rapide entrent toutes dans cette catégorie.

Pour trouver ces résultats, l'étude a examiné un total de 16 741 femmes sur une période de quatre ans. On a constaté que les participants qui s'étaient activement engagés dans une activité physique d'intensité modérée à vigoureuse tout au long de leur vie Taux de mortalité 60 à 70% plus bas que les participants qui vivaient généralement sans exercice ni modes de vie sédentaires.

Changer la méthodologie et améliorer les résultats

Quelle que soit la qualité de l’étude, il est facile de la considérer comme une autre étude vantant les grands avantages de l’exercice.

Cependant, il y a quelque chose dans cette étude qui la rend légèrement plus précise que la plupart de celles qui l'ont précédée.

Selon l'auteur principal de l'étude, le professeur de Harvard I-Min Lee, spécialisé en épidémiologie, le seul aspect de leur étude qui la rendait beaucoup plus fiable que les études antérieures sur le lien entre l'exercice et la durée de vie était leur méthodologie.

Alors que d'autres études sont arrivées à des conclusions similaires concernant l'exercice et la durée de vie, ces conclusions auraient pu être façonnées par un biais de confirmation; c'est-à-dire, puisque nous nous attendons déjà à ce que l'exercice puisse ajouter des années à la vie humaine moyenne, alors il est plus facile de croire en des liens qui pourraient prouver que tel est le cas, même si ces liens ne sont pas vraiment définitifs en premier lieu.

En effet, de nombreuses études reposent entièrement sur les résultats autodéclarés: les participants sont choisis pour participer à l'étude et il leur est demandé de soumettre des mises à jour sur leur santé et leur état sur une certaine période de temps.

Le problème avec cette technique de collecte de données est que l’individu moyen ne peut pas être totalement invoqué pour soumettre des informations toujours véridiques.

Ils peuvent eux-mêmes souffrir d'un biais de confirmation (ceux qui font de l'exercice pensent qu'ils sont en meilleure santé qu'ils ne le sont en réalité), ou ils pourraient se souvenir de combien ils font de l'exercice ou exagérer certains détails. En fin de compte, c'est une manière erronée de collecter des données.

Mais Lee voulait s'attaquer à cela en menant une étude dans laquelle les données pouvaient être absolument fiables. Ils l'ont fait avec l'utilisation d'un appareil connu sous le nom d'accéléromètre triaxial.

Les participants ont porté cet appareil pendant quatre ans, qui a recueilli des informations sur leur activité physique; combien ils ont exercé et à quelle ampleur.

À quel point l'exercice est-il vraiment utile?

Ce qu'ils ont trouvé grâce à ce moyen plus précis de collecte de données a non seulement donné une preuve plus définitive du lien entre l'exercice et l'allongement de la durée de vie.

Il a également constaté que les estimations précédentes sur la façon dont l'exercice pouvait être bénéfique étaient inférieures à leurs propres conclusions. L'étude de Lee a révélé que l'exercice était beaucoup plus bénéfique que nous ne le pensions auparavant.

Comme Lee décrit à Psychology Today, les études précédentes qui reposaient sur des données autodéclarées estimaient généralement une réduction du taux de mortalité de 20 à 30%, tandis que leur étude a révélé une réduction de 60 à 70%.

Dans la communauté scientifique, une différence aussi énorme que 40% peut être considérée comme un changement de donne.

Alors qu'est-ce que tu attends? Mettez ces chaussures de jogging tout de suite.