Vous vous sentez sans valeur? Voici 7 raisons pour lesquelles et ce que vous pouvez faire à ce sujet

Vous vous sentez sans valeur? Voici 7 raisons pour lesquelles et ce que vous pouvez faire à ce sujet

Des sentiments d'inutilité peuvent survenir à tout moment de votre vie, mais si vous avez soudainement l'impression que vous ne pouvez rien faire de bien ou que vous n'êtes pas digne des choses que vous avez dans votre vie, vous vous demandez peut-être ce qui est arrivé à votre confiance en vous.


Tu n'es pas seul. Des sentiments d'indignité peuvent être déclenchés à tout moment, en particulier pendant vos années de développement.

Ce qui est encore plus possible, c'est que si vous avez du mal avec votre confiance en vous en tant qu'adulte, il est probable que vous ayez eu une certaine expérience avec d'autres vous disant que vous n'êtes pas digne et que vous avez peut-être entretenu ces vieux sentiments d'une certaine manière maintenant. .

Si vous ne pouvez pas ébranler ce sentiment que votre confiance en vous diminue, il est peut-être temps de commencer à explorer pourquoi. Voici comment.


1) Si quelqu'un d'autre vous a dit que vous n'êtes pas bon.

Il est difficile de comprendre pourquoi quiconque dirait des choses méchantes à une autre personne, en particulier sans provocation, mais de nombreuses personnes grandissent dans des ménages où on leur a répété à plusieurs reprises qu’elles ne valaient rien.

Pour de nombreuses raisons, les parents sortent leurs frustrations avec la vie sur leurs enfants, en les appelant des noms ou en disant qu'ils sont stupides et indignes d'être aimés. Cela peut notamment être le cas si vous étiez élevé par des narcissiques.



À d'autres moments de la vie, votre patron ou vos collègues peuvent faire des remarques sur vos performances qui vous donnent l'impression que vous n'êtes bon à rien.


Ça n'aide pas ça selon Scientific America, il est naturel que les humains se soucient de ce que les autres pensent d’eux. C'est probablement encore plus le cas lorsqu'il s'agit de nos proches ou des personnes avec lesquelles nous travaillons.

Vous avez peut-être eu une série d'emplois, de relations ou d'opportunités ratées et maintenant vous avez l'impression que tout ce que vous touchez se transforme en pierre.

Il est important que vous identifiiez d'où viennent les messages négatifs. Si vous êtes prêt à comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi, vous serez en mesure de gérer ces pensées et de retrouver votre valeur.

Si vous ne faites pas face à la provenance de ces messages négatifs, vous travaillerez contre une montagne immobile.

Plus vous approfondissez vos pensées sur ce que les autres ont dit de vous ou de vous, moins ils ont de pouvoir sur vous et plus vous êtes susceptible de créer de nouvelles pensées sur vous-même.

Peut-être ce conseil d'un maître spirituel Osho le dit le mieux:

«Personne ne peut rien dire de vous. Tout ce que les gens disent concerne eux-mêmes. Mais vous devenez très fragile parce que vous vous accrochez toujours à un faux centre. Ce faux centre dépend des autres, donc vous regardez toujours ce que les gens disent de vous. Et vous suivez toujours les autres, vous essayez toujours de les satisfaire. Vous essayez toujours d'être respectable, vous essayez toujours de décorer votre ego. C'est suicidaire. Plutôt que d'être dérangé par ce que les autres disent, vous devriez commencer à regarder à l'intérieur de vous-même… »

2) Si vous vous dites que vous n’êtes pas bon.

Si vous avez grandi en entendant de mauvaises choses sur vous-même, il sera difficile de vous dire quelque chose de différent.

Mais vous devez vous assurer que ces pensées ne sont pas les vôtres.

Si vous êtes un adulte lorsque vous vous sentez moins sûr de vous ou indigne de votre vie de quelque façon que ce soit, vous devrez vous demander pourquoi vous vous dites ces choses négatives.

Tu ne dirais pas ça à un ami, non? Pourquoi nous traitons-nous toujours mal et donnons-nous autant aux autres?

Prenez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous avez ces sentiments mal acquis à votre sujet et explorez d'où viennent les pensées.

Ce n'est peut-être pas d'après les commentaires des autres. Nous avons souvent du mal à nous placer dans la société, surtout si nous n’avons pas un bon modèle de confiance en soi.

Les jeunes générations sont de plus en plus aux prises avec leur estime de soi et leur image de soi à cause des médias sociaux et de la façon dont elles pensent qu'elles devraient agir.

En réalité, des études ont trouvé des liens entre l'utilisation des médias sociaux et la solitude, l'envie et l'anxiété.

De plus en plus, nous nous éloignons de notre moi le plus authentique. Si vous pouvez simplement comprendre pourquoi vous vous traitez si mal, vous pouvez commencer à introduire des actions et des pensées plus gentilles dans votre vie de tous les jours.

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3) Vous vous comparez aux autres.

Vous passez beaucoup de temps à regarder d'autres personnes, à lire sur d'autres personnes, à souhaiter une autre vie, gagner plus d'argent, avoir un emploi ou une maison différent.

Si vous vous retrouvez à faire cela, vous devez vous arrêter et commencer à pratiquer la gratitude pour ce que vous avez dans votre vie.

Selon Susan Biali Haas M.D. dans La psychologie aujourd'hui:

«Si vous vous engagez à être profondément reconnaissant pour ce qui est bon dans votre vie et que vous vous en souvenez quotidiennement, vous serez beaucoup moins vulnérable à la comparaison et à l'envie.»

Peu importe à quel point vous avez peu ou que vous vous sentez sans valeur, il y a de nombreuses raisons d'être heureux de la façon dont votre vie est en ce moment.

Si vous passez votre temps à vous comparer aux autres, vous souhaiterez toujours avoir plus ou pouvoir faire plus.

Au lieu de cela, soyez un exemple de ce qui est possible dans votre propre vie et commencez à vous comparer à la personne que vous étiez hier et efforcez-vous d'être meilleure que cette personne demain.

4) Vous avez vécu un grand changement dans votre vie.

Parfois, un changement d'identité peut altérer notre perception de soi. Si vous avez été récemment divorcé ou perdu un emploi, vous ne savez peut-être pas comment quantifier votre valeur.

De nombreuses personnes considèrent leur carrière comme un moyen de valider leur succès dans le monde et si vous avez récemment perdu la vôtre, vous pourriez avoir du mal à vous identifier aux autres et à la vie que vous avez eue autrefois.

Lorsque vous faites face à un traumatisme ou à un changement déchirant, il peut devenir facile de vous en vouloir.

Suzanne Lachmann Psy.D. explique:

«Dans un effort pour prendre le contrôle de votre situation, dans votre tête, vous vous êtes peut-être convaincu que vous étiez complice ou même coupable.»

Mis à part la misère et la négativité, vous pourriez avoir lié à la perte de votre identité, les pensées négatives que vous aviez sur vous-même maintenant n'aident pas.

Il est préférable de vous laisser traiter ce qui se passe et d’essayer de ne pas vous juger pour ce qui s’est passé.

Si vous vous sentez épuisé émotionnellement, vous pourriez vous identifier aux 6 signes de cette vidéo (elle offre également 3 conseils pour la récupération):

5) Vous sentez que tout le monde est contre vous.

Vous pourriez trouver que vous vous sentez mal dans votre peau, non pas à cause des pensées que vous avez sur vous-même, mais à cause des pensées que vous avez sur les autres!

Parfois, nous mettons des mots dans la bouche d’autres personnes et nous pensons qu’elles pensent à nous même quand elles ne le sont pas.

Si vous sentez que le monde entier est contre vous, ce n’est pas parce qu’ils veulent vous attraper, c’est parce que vous pensez qu’ils le sont.

Lorsque vous créez ces situations dans votre esprit, vous constatez qu'elles se réalisent souvent.

En effet, vous utilisez peut-être un 'biais cognitif«. Ce sont des règles empiriques qui vous aident à comprendre le monde et à prendre des décisions rapides.

Votre «règle de base» est que les gens sont contre vous et n’ont pas de jugement positif sur vous. Cela conduit à des erreurs dans le traitement du monde qui vous entoure.

Vous commencerez à voir des preuves de la manière dont les gens agissent contre vous, même lorsqu'ils ne le sont pas.

Afin de faire face à cela, vous devez tourner votre attention vers l'intérieur et vous demander pourquoi vous pensez que les gens veulent vous attraper.

Remettez en question votre réflexion et essayez de regarder les faits de manière objective.

6) Vous êtes négatif.

Une autre chose que vous devrez peut-être considérer est que vous êtes le problème. C’est difficile à entendre, mais cela pourrait être vrai.

Vous vous retrouvez à vous attarder sur les critiques ou les erreurs que vous avez faites? Que les événements négatifs ont tendance à attirer votre attention plus que les événements positifs?

C'est en fait plus courant que vous ne le pensez. Les psychologues disent qu'il est naturel que les événements négatifs aient un plus grand impact sur notre cerveau que les événements positifs. C'est ce que l'on appelle un «biais négatif».

Si vous êtes lutter pour trouver votre estime de soi et si vous vous sentez mal dans votre peau, il se peut que vous vouliez ressentir cela et que les autres se sentent mal pour vous.

Nous aimons parfois être des victimes dans notre propre vie, même si nous n'aimons pas l'admettre.

Si vous vous sentez déprimé et ne semble pas sors du funk dans lequel tu es, vous devrez peut-être considérer que ce n’est la faute de personne que de la vôtre.

Nancy Colier LCSW, Rév. a de bons conseils en psychologie aujourd'hui sur la façon de gérer l'état d'esprit de la victime:

«La mentalité de victime vous concentre sur votre souffrance, en particulier sur ce que vous n’obtenez pas. Essayez de changer de point de vue et de vous concentrer sur quelque chose qui compte pour vous, que vous appréciez et que vous «obtenez». Déplacez votre attention de ce que vous manquez à ce que vous avez. '

Si vous vous laissez entraîner par des pensées négatives et que vous voyez le verre à moitié vide au lieu de moitié plein, essayez de retravailler votre façon de penser et forcez-vous à voir le verre à moitié plein.

7) Il peut y avoir des problèmes de santé sous-jacents.

Une dernière chose à considérer est que si vous vous regardez dans les yeux et que vous sentez que vous n'êtes pas le problème, mais que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées et que vous avez l'impression que vous n'allez nulle part, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel. .

Vous connaissez votre corps mieux que quiconque et si vous sentez que quelque chose ne va pas, vous avez peut-être raison.

Ne restez pas assis et n'attendez pas pour savoir ce qui se passe, parlez à votre médecin de ce que vous ressentez et demandez l'aide dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.

(Si vous recherchez un cadre structuré et facile à suivre pour vous aider à trouver votre but dans la vie et à atteindre vos objectifs, consultez notre eBook surcomment être votre propre coach de vie ici).

Ce que vous pouvez faire pour vous sentir sans valeur

1) Faites attention quand les bas frappent.

Lorsque vous remarquez que vous ne passez pas une bonne journée, une semaine ou un mois, faites attention à ce qui se passe dans votre tête.

Il se peut que vous deviez remplacer une pensée ou essayer de faire autre chose que ce que vous faites afin de changer votre confiance.

Cela peut prendre du temps pour développer les compétences nécessaires pour remarquer vos pensées, mais avec de la pratique, vous serez en mesure de reconnaître que votre manque de confiance en vous n'est qu'une pensée dans votre tête et vous pouvez commencer à faire quelque chose.

La pleine conscience est un excellent moyen de pratiquer la conscience de vos pensées.

APA (American Psychological Association) définit la pleine conscience«Comme une prise de conscience d’instant en instant de son expérience sans jugement».

Des études ont suggéréque la pleine conscience peut aider à réduire la rumination, réduire le stress, stimuler la mémoire de travail, améliorer la concentration, améliorer la réactivité émotionnelle, améliorer la flexibilité cognitive et améliorer la satisfaction relationnelle.

Pour pratiquer la pleine conscience, tout ce que vous avez à faire est d'attirer votre attention sur vos sens ou vos pensées.

Selon Mindful.org:

«Chaque fois que vous prenez conscience de ce que vous vivez directement via vos sens ou de votre état d’esprit via vos pensées et vos émotions, vous êtes conscient. Et de plus en plus de recherches montrent que lorsque vous entraînez votre cerveau à être conscient, vous remodelez en fait la structure physique de votre cerveau. '

Comme Mark Epstein, M.D, le dit dans son livrePensées sans penseur, les méditants comprennent rapidement la nature de «l'esprit de singe»:

«Comme l'esprit non développé, le singe métaphorique est toujours en mouvement, sautant d'une tentative d'auto-satisfaction à une autre, d'une pensée à une autre. «L'esprit de singe» est quelque chose que les gens qui commencent à méditer ont une compréhension immédiate lorsqu'ils commencent à s'accorder à la nature agitée de leur propre psychisme, au bavardage incessant et surtout improductif de leurs pensées.

Lorsque vous vous permettez de prendre le temps de prendre du recul et d’observer vos pensées, vous réaliserez rapidement que vous n’avez pas à croire vos pensées. Votre cerveau est une machine à penser et tout ce qu’il pense ne représente pas qui vous êtes en tant que personne.

Cela vous donnera une énorme libération de la contrainte des pensées autolimitantes. Si vous ne pouvez pas vous empêcher d’avoir des pensées négatives sur vous-même, souvenez-vous que ce n’est que votre cerveau. Ce n’est pas vous et vous n’avez pas à croire ces pensées.

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2) Levez-vous et bougez.

Vous n'aimez peut-être pas faire de l'exercice, mais il n'y a rien de mieux pour améliorer votre humeur que lorsque vous faites de l'exercice.

Bien sûr, il y a beaucoup de science derrière pourquoi l'exercice vous fait vous sentir mieux, mais en plus de toutes les preuves scientifiques et médicales de la façon dont les endorphines stimulent votre humeur, l'exercice peut vous aider à vous connecter avec votre corps d'une nouvelle manière et vous pouvez découvrir que vous êtes. capable de choses que vous ne saviez même pas possibles.

Harvard Health dit queles exercices d'aérobie sont essentiels pour votre tête, tout comme pour votre cœur:

«L'exercice aérobique régulier apportera des changements remarquables à votre corps, à votre métabolisme, à votre cœur et à votre esprit. Il a une capacité unique d'exaltation et de détente, de stimulation et de calme, de lutte contre la dépression et de dissipation du stress. C'est une expérience courante chez les athlètes d'endurance et a été vérifiée dans des essais cliniques qui ont utilisé avec succès l'exercice pour traiter les troubles anxieux et la dépression clinique. Si les athlètes et les patients peuvent tirer des bénéfices psychologiques de l'exercice, vous le pouvez aussi. »

Essayez de courir pendant 5 minutes de plus, de parcourir une nouvelle colline ou de faire du vélo un peu plus à chaque fois que vous sortez et bientôt vous aurez une nouvelle routine qui vous fera vous sentir bien dans vos efforts.

3) Recherchez des preuves d'autres moments où vous vous êtes senti confiant.

Si vous vous sentez déprimé et que vous ne parvenez pas à vous sortir de la situation, commencez à regarder vers le passé pour vous fournir des preuves de moments où vous vous sentiez mieux.

Il ne s’agit pas de le simuler jusqu’à ce que vous y parveniez: il s’agit de redécouvrir les éléments de ces moments qui vous ont fait du bien.

Voyez si vous vous sentez toujours bien maintenant. Sinon, continuez à chercher les choses qui vous aideront à vous élever au-dessus de vos pensées cette fois-ci.

Pratiquer la gratitude peut être une technique puissante. Tout ce que vous avez à faire est de penser à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Faites-le le matin ou avant d'aller vous coucher. Écris le. Prenez l'habitude d'être reconnaissant pour tout ce que vous avez dans votre vie.

Le blog de santé de Harvard ditque «la gratitude est fortement et systématiquement associée à un plus grand bonheur».

«La gratitude aide les gens à ressentir des émotions plus positives, à savourer de bonnes expériences, à améliorer leur santé, à faire face à l'adversité et à bâtir des relations solides.»

Pratiquer la gratitude en suivant votre propre exemple vous aidera à voir qu'il y a beaucoup de choses dans votre vie qui méritent votre attention et qui travaillent pour créer le bonheur dans votre vie et dans la vie des autres.

Si vous étiez heureux avant, vous pouvez être heureux à nouveau.

4) Posez des questions.

Une autre façon de renforcer votre confiance en vous est d'utiliser les moments difficiles comme une occasion d'en apprendre davantage sur vous-même.

Si vous abordez votre vie avec un sentiment de curiosité au lieu de ressentir le besoin d'avoir tout compris, vous serez mieux équipé pour vivre votre vie en apprenant et en grandissant au lieu de vous sentir comme si vous aviez manqué le dernier train pour le savoir. all-ville.

Posez des questions sur la façon dont vous faites les choses, pourquoi vous les faites et ce que vous en retirez. Utilisez les informations que vous découvrez pour vous aider à avancer.

Pour moi, je trouve qu'écrire dans un journal tous les jours me permet de savoir ce que je pense et ressens vraiment.

dans leBlog sur la santé de Harvard, Jeremy Nobel, MD, MPH dit quelorsque les gens écrivent sur ce qu'ils ont dans leur cœur et dans leur esprit, ils ont intérêt à comprendre le monde et eux-mêmes:

«L'écriture est un moyen enrichissant d'explorer et d'exprimer des sentiments. Cela vous permet de donner un sens à vous-même et au monde que vous vivez. Avoir une compréhension plus profonde de ce que vous pensez et de ce que vous ressentez - cette connaissance de soi - vous fournit une connexion plus forte avec vous-même.

Pour commencer, voici 4 questions pour vous inciter à écrire:

1) Qu'est-ce que je veux vraiment?

2) Qu'est-ce que je ne suis plus prêt à accepter?

3) Qu'est-ce qui me rend heureux?

4) Mes habitudes actuelles me permettent-elles de vivre la vie que je souhaite?

5) Soyez dans le maintenant.

Un manque de confiance en soi vient souvent du fait de vivre dans le futur.

Si vous portez votre attention sur ce qui se passe en ce moment au lieu de vivre dans un avenir rempli d'anxiété, vous pouvez simplement mettre un pied devant l'autre et travailler pour aimer qui vous êtes en ce moment, au lieu de vous soucier de qui vous serez dans le futur.

Être dans le présent vous permet d'accepter où vous êtes et d'où vous venez au lieu de vous mettre la pression pour en arriver là où vous essayez d'aller plus tard.

C'est là que la pleine conscience peut intervenir pour aider à vivre le moment présent. Dans le livrePleine conscience pour la créativité, Danny Penman dit que les pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à être plus ouvert aux nouvelles idées, peuvent améliorer l'attention et nourrir le courage et la résilience face aux revers.

De plus, vivre le moment présent vous donne le pouvoir d'agir.

Si vous avez suivi les étapes ci-dessus et que vous comprenez ce que vous voulez faire de votre vie, il est important de prendre des mesures concrètes pour en faire une réalité.

Voici quelques conseils pour prendre des mesures significatives dans le moment présent:

1) Concentrez-vous uniquement sur des tâches uniques, aussi petites soient-elles.

2) Faites vos tâches à un rythme lent et détendu. Prenez-le et profitez-en.

3) Minimisez la vérification de choses comme Facebook. Ce sont des distractions qui vous éloignent de la tâche que vous faites.

4) Dites-vous: maintenant je suis… Pendant que vous faites quelque chose, dites-vous simplement ce que vous faites. Si vous vous brossez les dents, dites-vous cela et ne faites que cela.

5) Commencez une pratique de méditation. C'est un excellent moyen d'apprendre à calmer votre esprit et à améliorer votre concentration. Vous constaterez que vous êtes plus productif lorsque votre esprit est clair et que vous savez ce que vous devez faire.

(Pour découvrir comment améliorer votre propre estime de soi, consultez mon guide ultime sur la façon de vous aimer ici)

En conclusion

Se sentir sans valeur est une expérience humaine commune à de nombreuses personnes. Qu'il s'agisse de grandir dans un environnement non favorable, d'un événement traumatisant ou de la tendance à nous comparer aux autres, les sentiments d'inutilité sont difficiles à gérer, peu importe qui vous êtes.

Mais apprendre à pratiquer la pleine conscience pour nous permettre de remettre en question nos propres pensées et émotions nous permet de prendre du recul par rapport à l'esprit et de comprendre que nous n'avons pas besoin de penser négativement sur nous-mêmes.

Jeter un regard objectif sur la réalité vous permettra de voir que vous avez beaucoup de potentiel et de compétences, beaucoup de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et que vous n’avez pas besoin de croire en vos propres pensées négatives.