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Dépression existentielle: qu'est-ce que c'est et 10 façons de la surmonter

Les gens sont déprimés pour de nombreuses raisons. Mais avez-vous déjà entendu parler de la dépression existentielle?


Cela se produit lorsqu'une personne reflète profondément le sens de sa vie. Quand on est trop absorbé par la recherche du but et du sens mêmes de l'existence, la crise existentielle commence.

Selon le psychiatre renommé Irvin Yalom, auteur de Psychothérapie existentielle, il existe 4 causes principales de ce type de dépression:

1. Décès

Lorsque la cause des dépressions tourne autour de la mort et de l'incapacité de voir au-delà de la mort de nos corps, elle est existentielle. Vous pensez profondément à la fin inévitable de nos vies physiques. De plus, vous vous demandez comment la mort met fin à nos formes mentales et spirituelles.


Certaines personnes croient qu'il y a une vie après la mort, mais d'autres se débattent avec la conclusion abrupte qu'il n'y a rien après la mort. Pour eux, si la mort est la fin finale, quel est l'intérêt de vivre?

2. Liberté

Chaque personne veut la liberté - la liberté de faire ce qu'elle veut et de dire ce qu'elle veut dire. Nous nous sommes battus pour notre liberté dans les débats, les rassemblements et les guerres pendant des siècles. Cependant, Yalom a déclaré que l'esprit humain ne peut pas pleinement comprendre la liberté.



Selon lui, la liberté vient du manque de structure. Bien que nous ayons des lois et des traditions, nous ne sommes pas liés par elles.


Nous pouvons toujours faire ce que nous voulons et nous pouvons toujours agir d'une manière ou d'une autre. En tant qu'humains, nous avons la liberté de tracer un chemin de notre propre création.

Yalom a dit que c'est un principe terrifiant qui provoque une dépression existentielle. Parce que si nous sommes libres, alors nous avons la liberté de faire de mauvais choix.

Cette seule raison peut provoquer une crise existentielle.

3. Isolement

L'isolement est une autre idée troublante que l'esprit ne peut pas comprendre pleinement. En tant qu'êtres humains, nous interagissons avec d'autres personnes et créatures.

Pourtant, peu importe à quel point nous connaissons nos amis, notre famille et nos animaux de compagnie, nous ne pouvons jamais expérimenter ce que c'est que d'être cette personne, cette chose ou cette forme de vie.

Tout comme nous ne pouvons pas les connaître pleinement, ils sont également incapables de nous connaître pleinement. Ce que nous pensons est fermé à tous les étrangers et notre conscience n'appartient qu'à nous.

Ceux qui souffrent de dépression existentielle provoquée par l'isolement pensent que nous sommes seuls dans notre existence. Parce que même si nous pouvons partager nos pensées, voir notre monde, entendre les sons et tout toucher, le monde n'est pas nous et nous ne le sommes pas.

4. Absence de sens

L'absence de sens est le point culminant de la mort, de la liberté et de l'isolement.

Lorsqu'ils réfléchissent profondément à notre existence temporaire, incertaine et solitaire, certains esprits commencent à tomber dans le gouffre de la dépression.

Maintenant que nous avons appris ce qui déclenche la dépression existentielle, voici 10 façons d'y faire face:

1. Médicaments

Selon ce article, un déséquilibre chimique dans le cerveau entraîne une dépression. Pour cette raison, les psychiatres prescrivent des antidépresseurs pour aider à modifier la chimie du cerveau.
Si vous êtes préoccupé par les effets secondaires, vous devez savoir qu'ils ne sont pas des sédatifs, des «uppers» ou des tranquillisants. Ils ne créent pas non plus d’accoutumance et n’ont pas d’effet stimulant sur les personnes qui ne souffrent pas de dépression.

Au lieu de cela, ils produisent des améliorations notables dans la première ou les deux premières semaines d'utilisation. Cependant, si un patient ne se sent pas mieux après plusieurs semaines d'utilisation, le psychiatre peut modifier la dose du médicament ou ajouter ou remplacer un autre antidépresseur.

Il est très important d'informer le médecin si un médicament ne fonctionne pas ou si vous ressentez un effet secondaire. De plus, il est recommandé de continuer à prendre des médicaments pendant six mois ou plus après l'amélioration des symptômes.

2. Psychothérapie

La psychothérapie, également appelée «thérapie par la parole», est parfois utilisée pour le traitement de la dépression légère. Lorsque la dépression est modérée à sévère, elle est utilisée avec des antidépresseurs.

Thérapie cognitivo-comportementale ou CBT est un traitement efficace pour la dépression. C'est une forme de thérapie centrée sur le présent et la résolution de problèmes. À son tour, cela aide une personne à reconnaître une pensée déformée, puis à la changer pour un résultat positif.

En psychothérapie, elle peut n'impliquer que l'individu, mais elle peut également inclure d'autres personnes proches du patient. Il existe également une thérapie de groupe qui implique des personnes atteintes de maladies similaires. Dans de nombreux cas, une amélioration significative peut résulter en 10 à 15 séances.

3. Thérapie électroconvulsive

L'ECT est utilisé chez les personnes souffrant de dépression majeure sévère ou de trouble bipolaire qui n'ont pas répondu à d'autres traitements. Ce traitement implique une brève stimulation électrique du cerveau pendant que le patient est sous anesthésie.

L'ECT est administrée deux à trois fois par semaine pour un total de six à 12 traitements. Bien que cela soit assez effrayant pour certains, recherche dit que cela a conduit à des améliorations majeures.

4. Exercice

Selon un étude, l'exercice est un traitement efficace des troubles dépressifs majeurs. Le facteur déterminant pour la réduction et la rémission des symptômes est la dépense énergétique totale. Donc, peu importe si vous faites de l’exercice 3 jours par semaine ou 5 jours par semaine. Ce qui compte, c'est de pratiquer 30 minutes ou plus d'activité physique d'intensité modérée. Bien sûr, si vous le faites tous les jours de la semaine, cela peut également réduire votre risque de décès prématuré et de morbidité.

5. Évitez l'alcool

Selon WebMD, il existe un lien entre l'alcool, les drogues et la dépression. Il indique que près d'un tiers des personnes souffrant de dépression majeure ont également un problème d'alcool.

L'alcool est considéré comme un dépresseur, ce qui signifie que toute quantité que vous buvez aura plus de chances de provoquer le blues.

6. Prenez soin de vous

Vous pouvez également améliorer les symptômes de la dépression en prenant soin de vous. Dormez suffisamment, mangez sainement, évitez les personnes négatives, apprenez à dire non et participez à des activités agréables.

7. Parlez à quelqu'un

Même si vous avez l'impression que personne ne vous comprend, il vaut la peine d'essayer une thérapie par la parole. Logothérapie est une approche psychothérapeutique développée par Viktor Frankl. Il se concentre sur la recherche du sens de l'existence humaine.

8. Acceptez l'incertitude

La chose la plus courante qui dérange de nombreuses personnes est la grande échelle des inconnues impliquées. Quand vous pensez à ce qui se passe après la mort, c'est penser à l'inconnu qui n'a pas de réponse.

Aucune réflexion ne vous amènera à une réponse définitive aux questions de savoir pourquoi nous vivons et ce qui se passe après la mort.

La mort, le libre arbitre ou le but sont des mystères et l'accepter peut lever le fardeau de la pensée constante.

9. Concentrez-vous sur ce que vous POUVEZ, pas sur ce que vous NE POUVEZ PAS

Vous ne pouvez pas influencer tout le monde. Votre influence est limitée, mais au lieu de vous laisser tomber, considérez toutes les nombreuses petites façons dont vous pouvez avoir un impact sur la vie des gens autour de vous. Même si votre portée est limitée, vous pouvez toujours créer un effet positif sur ceux qui sont à votre portée.

10. Grieve

C'est normal de pleurer. Si vous avez subi une perte, vous devez vous laisser pleurer - pleurer pour les autres qui sont partis et pour vous-même.

Si vous souffrez de dépression existentielle, il est important de rechercher un traitement. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul - votre famille et vos amis sont là pour vous à chaque étape du processus.