Bagage émotionnel: 6 signes que vous l

Bagage émotionnel: 6 signes que vous l'avez et comment le laisser partir

Nous portons tous un bagage émotionnel.


Bien sûr, cela peut se manifester différemment pour chacun de nous. Certains d'entre nous portent 5 valises de douleur et d'amertume tandis que certains d'entre nous n'ont qu'un petit sac.

Quand j'étais plus jeune, j'ai toujours pensé que le bagage émotionnel était une mauvaise chose.

Mais plus tard, j’ai réalisé que ce n’était pas forcément vrai. Être vivant signifie avoir la capacité de porter des expériences passées et d'en tirer des leçons, ce qui est un modèle de comportement sain et nécessaire.


Mais il y a un moment où ce bagage devient trop lourd, qu'il peut avoir un impact dévastateur sur nos relations. L'un d'eux est l'incapacité de devenir émotionnellement disponible. Porter trop de bagages émotionnels peut littéralement nous empêcher d'être ouverts à de nouvelles expériences, intimitéet la croissance.

Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous pensiez que votre bagage émotionnel devient incontrôlable. Ne vous inquiétez pas, gérer le bagage émotionnel n’est en fait pas si compliqué si vous êtes prêt à y faire face de front.



Dans cet article, nous allons explorer ce qu'est le «bagage émotionnel», les signes qu'il sabote vos relations et comment décharger ce sac à dos émotionnel afin que vous puissiez commencer à entretenir des relations saines dans votre vie.


Qu'est-ce que le bagage émotionnel?

bagage émotionnel

Le bagage émotionnel ou psychologique est un terme collectif pour tout agitation émotionnelle non résolue causé par un traumatisme, des mauvais traitements ou toute autre expérience négative du passé.

Avoir le bagage émotionnel des relations passées est extrêmement normal. Notre bagage émotionnel nous apprend beaucoup de choses - de nous aider à gérer les attentes, à découvrir ce que nous voulons dans la vie et les relations, et à nous apprendre à faire face à la douleur et au rejet.

Mais le problème de la plupart des gens n'est pas qu'ils ont un bagage émotionnel - tout le monde en a. Le problème est que ils laissent leur bagage émotionnel diriger leur vie.

Le problème que nous avons tous alors, c'est que nous ne savons pas comment décharger ce sac à dos émotionnel, mais plutôt le laisser s'infiltrer dans tous les recoins de notre vie. Porter un lourd sac à dos émotionnel a des conséquences négatives évidentes.

En réalité, une étude montre que le fait d'avoir un bagage émotionnel empêche les gens de créer un changement de style de vie positif. Selon Selon l'étude, «le changement de comportement peut être difficile à réaliser, car la détresse psychologique causée par le bagage de vie peut influencer la capacité de changer.»

Alors, comment gérons-nous empêcher cela de se produire?

Pour moi,c’est la façon dont nous choisissons de gérer notre bagage émotionnel qui fait la différence.Nous avons le choix de le laisser nous définir ou de le laisser aller et d'aller de l'avant.

Si votre choix est le dernier, alors vous êtes au bon endroit. Lisez à l'avance.

6 signes que le bagage émotionnel sabote vos relations

Le bagage émotionnel a probablement le plus grand effet sur nos relations amoureuses. Rien d'autre ne fait ressortir nos pires démons qu'en étant vulnérable en amour. Voici 6 signes clairs que vous pourriez avoir un bagage émotionnel et saboter involontairement votre vie amoureuse:

1. Distance émotionnelle

La distance émotionnelle est l'un des signes les plus flagrants de bagage émotionnel dans une relation.

Un lien émotionnel fort est un pilier essentiel d'une relation saine. Il est lié à l'intimité et à la capacité de profiter et de partager des choses en couple.

Cependant, un bagage émotionnel non résolu peut vous empêcher de vivre une véritable intimité avec quelqu'un. Vous pouvez construire des murs et des mécanismes de défense qui pourraient rendre impossible d'entretenir des relations profondes et durables avec qui que ce soit.

Si on vous dit que vous êtes «trop fermé» ou que vous êtes difficile à lire, c'est un signe clair que vous avez un bagage émotionnel à abandonner.

2. Problèmes d'engagement

Avez-vous du mal à vous engager envers quelqu'un?

Les problèmes d'engagement concernent en fait plus que le seul domaine romantique de votre vie. Il est peut-être aussi difficile pour vous de vous engager dans un travail, un lieu ou tout ce qui vous oblige à vous enraciner.

En ce qui concerne les relations, les problèmes d'engagement peuvent être causés par «uninsécurité de l'attachement», Qui est un style d'attachement centré sur la peur. Si tel est le cas, cela peut se manifester de trois manières:

  • Craintif évitant- vouloir une relation, mais avoir constamment peur d'être blessé
  • Évitant le rejet - ne pas vouloir dépendre de qui que ce soit ou partager une véritable intimité
  • Anxieux préoccupé -anxiété constante d'être abandonné et d'avoir une faible valeur

3. Datation en série

Un serial dater est quelqu'un qui traite les relations comme des «barres de singe», passant d'une relation à l'autre, avec très peu de temps entre les deux. Ils ne sont jamais célibataires et ne peuvent pas entretenir de relations à long terme.

Les bagages émotionnels peuvent parfois conduire à la peur d'être seul. Le rejet romantique du passé ou le traumatisme de l'enfance peuvent amener les gens à éviter de faire face à leurs problèmes. Au lieu de cela, ils se distraient par des rencontres en série et ne s'engagent jamais vraiment dans une relation qui nécessite d'ouvrir leurs blessures.

4. Paranoïa

L'un des pires signes d'un bagage émotionnel profond est la paranoïa selon laquelle chaque relation entraînera de la douleur ou sera laissée seule.

Tout le monde a peur d'être laissé par quelqu'un qu'il aime. Il est normal de se sentir vulnérable lorsque vous donnez votre cœur à quelqu'un. Cependant, le bagage émotionnel peut vous amener à croire que personne n'est assez digne de confiance pour vraiment vous aimer.

En conséquence, vous pourriez vous auto-saboter vos propres relations. Vous pourriez même chasser tout potentiel d'une relation significative avant même qu'elle ne commence.

5. Projection

La plupart d'entre nous portent nos propres insécurités dans toute nouvelle relation. Cela fait partie de l’être humain. Cependant, le bagage émotionnel peut parfois nous faire «projeter» nos propres hypothèses à nos partenaires.

Selon Pour la thérapeute et coach relationnelle Monika Hoyt, la projection est la «tendance à renier les qualités que nous n'aimons pas chez nous et à les voir chez les autres est une projection».

Dans ce cas, la projection est peut-être le comportement le plus dommageable qui conduit à une dynamique relationnelle toxique et malsaine. Lorsque vous projetez vos insécurités sur votre partenaire, vous créez des jeux de blâme, de la méfiance et une grave erreur de communication qui peuvent vous empêcher de développer une relation heureuse.

6. Comparaison

Comparer les relations passées à votre nouvelle pourrait être compréhensible. Ca a du sens. Quelqu'un d'autre remplit le rôle de votre ex, donc une petite comparaison est naturelle.

Cependant, vous pourriez porter le bagage émotionnel de votre relation précédente si vous comparez constamment votre nouveau partenaire à votre ex.

Le problème?

Selon à l'expert en relations et en rencontres Jonathan Bennett:

«Être constamment comparé à un ex peut créer beaucoup de stress et d'anxiété inutiles. Les gens veulent être acceptés et aimés «tels quels» dans une relation et ne se sentent pas toujours obligés de «se mesurer» à une autre [personne] du passé. '

6 types de bagages émotionnels

bagage émotionnel

Maintenant que vous savez si vous portez ou non un lourd fardeau dans votre vie, il est temps d’en découvrir la cause. Voici 6 types de bagages émotionnels et comment vous pouvez vous en débarrasser:

1. Famille dysfonctionnelle

Est-ce que personne ne voudrait une enfance parfaite? Malheureusement, plus des deux tiers des enfants grandissent dans un «environnement familial non traditionnel». Cela signifie que beaucoup d'entre nous marchent dans la vie avec de profondes blessures émotionnelles de notre enfance traumatisante.

Bien sûr, nous avons tous des expériences différentes et certains pourraient l'avoir pire que d'autres. Mais même pour moi, dont les parents sont tout simplement aimants et attentifs, je ne peux toujours pas nier que leur mariage turbulent et leur détresse émotionnelle n’ont pas alourdi mon sac à dos émotionnel.

Donc, si vous venez d'un foyer dysfonctionnel ou abusif, vous pourriez être aux prises avec des problèmes psychologiques de votre enfance. Cela peut affecter la façon dont vous voyez et gérez les relations amoureuses, ce qui peut causer des choses comme:

  • codépendance
  • insécurité
  • abandon et problèmes de confiance
  • indisponibilité émotionnelle
  • problèmes d'engagement

Comment gérer ce type de bagage émotionnel:

Selon pour l'auteur Peg Streep, il n'y a qu'une seule façon de guérir des blessures d'une famille dysfonctionnelle:allons y.

Je connais. Il n’est jamais facile de «lâcher prise» en ce qui concerne les personnes censées vous aimer et prendre soin de vous. Et cela ne signifie pas nécessairement que vous devez couper les liens avec eux. Parfois ça veut juste direabandonner ce que vous ne pouvez pas contrôler, et en vous concentrant sur votre réaction.

Streep explique:

«Cela signifie apprendre à faire la distinction entre les façons de penser que vous devez abandonner et les émotions qui doivent être rejetées pour vous garder coincé, et les façons de penser et de ressentir qui vous aideront à avancer et à guérir.»

2. Peur

La peur est l'une des émotions humaines les plus primitives. Il déclenche nos instincts de survie, notre réponse biologique «combat ou fuite». Donc techniquement, avoir peur n'est pas inquiétant.

Mais lorsque nous ne parvenons pas à guérir d'une expérience traumatisante, la peur peut devenir l'ennemi. La peur non traitée devient un compagnon constant qui peut vous affecter ou vous limiter régulièrement. Vous avez une peur déraisonnable de vous blesser, d'éviter délibérément certaines situations au détriment de votre bonheur ou de votre bien-être. Si vous ne faites pas attention, cela peut conduire àtroubles anxieuxou même se transformer enphobie.

Dans les relations, cela peut se manifester par peur de l'engagement ou intimité.

Selon au thérapeute conjugal et familial Moushumi Ghose:

«La peur de l'engagement survient également dans les relations où l'un ou les deux partenaires se retiennent, refusent de se donner pleinement, portant toujours leur bouclier protecteur.»

Comment gérer ce type de bagage émotionnel:

Quand il s'agit de surmonter la peur, estxposure est la clé.Et je ne dis pas que vous devriez sauter aveuglément sur la prochaine relation qui se présente à vous. je veux dire être présent avec ta peur, même si cela signifie faire un pas à la fois.

Essayez de vous «mettre en valeur», consciemment. Ouvrez-vous un peu plus que d'habitude. Et soyez plus ouvert à l'intimité.

3. Culpabilité

Comme la peur, la culpabilité a un but. C'est uncorrecteur, une boussole morale. Lorsque nous nous sentons coupables, nous regrettons les erreurs que nous avons commises et cela nous donne envie de les corriger. La culpabilité est également utile car elle provoque une réflexion personnelle et une rumination.

Cependant, la culpabilité peut être une émotion très mauvaise. Cela peut vous faire imaginer des choses qui ne sont pas vraiment là. Dans les relations, cela signifie avoir constamment peur de décevoir votre partenaire ou de ne pas être à la hauteur des attentes.

La culpabilité peut également conduire à codépendance, qui est un modèle de relation toxique qui vous empêche de créer des limites saines dans votre relation.

Comment gérer ce type de bagage émotionnel:

Essayez de vous rappeler que la «culpabilité imaginaire» n’est que cela - c’est imaginaire. Avant de commencer à faire les choses par culpabilité, vérifiez avec vous-même. Vos émotions sont-elles réelles? Ou sautez-vous aux conclusions?

Le psychologue et auteur agréé Guy Winch a un conseil:essayez d'inverser la situation.Si c'était l'inverse, votre partenaire se sentirait-il coupable?

Il explique:

«Par exemple, imaginez que c'était votre partenaire qui travaillait vraiment dur. Si vous vous mettez littéralement à la place de l'autre personne et en concluez que vous ne seriez pas en colère contre votre partenaire pour avoir travaillé tard, vous devez supposer que vous n'avez rien fait de mal et que votre partenaire n'a aucune raison d'être en colère contre vous, Soit.'

4. Regret

Rien d'autre ne vous fait vivre dans le passé comme le regret. «Si seulement» sont deux mots dangereux qui peuvent vous rendre aveugle et vous empêcher de vivre votre vie dans l'instant.

Dans les relations, voici les scénarios les plus courants qui se produisent lorsque vous avez le regret comme bagage émotionnel:

  1. Vous idéaliser une relation passée, que vous ne pouvez pas être émotionnellement disponible pour quiconque.
  2. Vous restez dans une relation actuelle parce que vous avez peur de regretter de l'avoir quittée, même lorsqu'elle est devenue toxique.
  3. Vous avez regretté d’avoir choisi une relation plutôt que de prendre une décision majeure dans votre vie, alors vous avez peur de l’engagement.

Comment gérer ce type de bagage émotionnel:

La meilleure chose que vous puissiez faire pour gérer le regret est deacceptez que vous ne pouvez pas défaire le passé.

Selon à la coach de vie María Tomás-Keegan:

«La remise en question n'aidera pas. Les scénarios «Et si» peuvent vous garder coincé là où vous êtes pendant très longtemps. C'est ce que c'est. Le passé est passé et vous ne pouvez rien faire pour le changer. La meilleure chose que vous puissiez faire maintenant est d'évaluer ce qui s'est passé et d'en tirer des leçons. »

Essayez d'arrêter de vous attarder sur ce qui aurait pu être et commencez à vivre votre viemaintenant.Ne manquez pas l’amour que vous méritez simplement parce qu’il vous a déjà fait défaut.

5. Colère

La colère est peut-être le bagage émotionnel le plus facilement identifiable. Lorsque nous sommes rejetés ou blessés par quelqu'un dans le passé, nous avons tendance à porter ce ressentiment avec nous. Ironiquement, la colère est également le bagage émotionnel le plus difficile à abandonner.

Lorsque nous portons de la colère avec nous, nous nous empêchons de voir la joie dans toute nouvelle relation. Ce ressentiment peut également être mis en bouteille et nous pouvons l'enlever sur les personnes que nous aimons le plus.

Si vous gardez la colère comme bagage dans votre vie, vous garderez le bonheur et l'amour à distance jusqu'à ce que vous appreniez à la lâcher.

Comment gérer ce type de bagage émotionnel:

La colère est souvent qualifiée d'émotion toxique. Mais c’est uniquement parce que beaucoup d’entre nous ne savent pas comment gérer la colère correctement. Lorsque vous savez gérer efficacement votre colère, cela peut être un excellent facteur de motivation pour un changement positif.

La colère est en fait une émotion utile, selon au chaman de renommée mondiale Red Iandê:

«La colère peut nous donner l'énergie nécessaire pour agir, briser nos limites.»

Alors qu'est-ce que tu en fais? Ne baissez pas votre colère. Ne l’ignorez pas. Écoutez plutôt votre colère. D'où est ce que ça vient? Qu'est-ce qui l'a causé? Faites face à votre colère la tête la première pour pouvoir la laisser partir.

6. Négativité

Vous attendez-vous toujours au pire dans la vie et chez les gens?

Vous pourriez penser qu'en voyant le monde de manière négative, vous vous protégerez des attentes blessées et non satisfaites.

Mais vous vous trompez. La pensée négative constante n'est pas seulement nuisible pour vous, mais aussi pour les personnes que vous aimez. La négativité peut conduire au cynisme, aux pleurnicheries, au mécontentement et au perfectionnisme. Dans les relations intimes, cela peut former des comportements toxiques et créer des conflits inutiles entre vous et votre partenaire.

Comment gérer ce type de bagage émotionnel:

C'est simple. Soyez conscient chaque fois que vous vous surprenez à être négatif. Cela vous aidera à recâbler votre cerveau contre les pensées négatives.

Selon à l'auteur et expert du bonheur Keryl Pesce:

«Chaque fois que vous vous surprenez à penser négativement à vous-même, aux autres ou aux circonstances, arrêtez. Tournez vos pensées. Vous serez étonné une fois que vous commencerez à prêter attention à vos pensées négatives. Au début, cela demande des efforts. Ensuite, cela devient simplement qui vous êtes, votre façon naturelle de penser.

La seule façon de gérer le bagage émotionnel est d'y faire face de front…

Porter un bagage émotionnel est lourd et épuisant, non seulement dans votre vie amoureuse, mais également dans tous les aspects. C'est une maladie insidieuse qui s'infiltre dans tous les domaines de votre vie, vous empêchant d'atteindre le vrai bonheur.

Malheureusement, il n'y a pas d'autre moyen de guérir de nos monstres émotionnels que de les affronter de front.

Je sais que c'est terrifiant d'affronter vos pires démons. Vous ne serez jamais aussi vulnérable que lorsque vous déballez les blessures les plus profondes que vous portez. Il pourrait être plus facile de les ignorer, oui. Et vous pouvez vivre toute votre vie en les gardant en veilleuse.

Mais saurez-vous vivre une vie pleine et heureuse?

Ne pas.

Si vous voulez développer et nourrir le vrai bonheur et l'amour,vous devez décharger votre bagage émotionnel.Avant de pouvoir faire cela, vous devez regarder votre passé et déterminer pourquoi vous êtes tel que vous êtes. Ensuite, vous devez accepter la responsabilité des erreurs que vous avez commises.Mais plus important encore, vous devez arrêter de vous blâmer pour les choses qui étaient hors de votre contrôle.

Votre bagage émotionnel est aussi lourd que vous décidez de le porter. C'est un choix entre deux choses:

  • Voulez-vous vivre une vie sans colère, sans douleur et sans solitude?
  • Ou préférez-vous laisser le bagage émotionnel affecter toute chance de bonheur?

La réponse est simple.