Un expert de la pleine conscience révèle 10 façons de se calmer lorsque l'anxiété frappe

L'anxiété est un gros problème pour la société occidentale. Selon des statistiques récentes, plus de 3,3 millions d'adultes américains ont été diagnostiqués avec un état d'anxiété. Et cela n'inclut pas les personnes qui n'ont pas demandé d'aide.


Cependant, il existe plusieurs façons naturelles de réduire l'anxiété. Ci-dessous, nous allons passer en revue Elisha et Stefanie Goldstein 10 stratégies de pleine conscience pour réduire l'anxiété.

1) Tout d'abord, ralentissez.

Lorsque l'anxiété frappe, tout s'accélère. Nos pensées s'emballent, notre cœur bat et notre respiration augmente. Cela peut rendre difficile la réflexion rationnelle. Essayez consciemment de bouger un peu plus lentement et de ralentir votre respiration.

2) Revenez à vos sens

Alors que l'anxiété vit dans l'esprit, elle sort souvent dans le corps. L'un des meilleurs moyens d'arrêter de se perdre dans vos pensées est de reprendre vos esprits. Cela vous aidera à revenir au moment présent.


3) Soyez attentif à une tâche simple.

La vie est remplie de tâches simples: marcher, manger, se doucher. Lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à ne pas vraiment remarquer ce que nous faisons lorsque nous entreprenons ces tâches. Retournez le script à ce sujet et concentrez-vous sur ce que vous faites réellement, même si c'est généralement ce que vous considérez comme ennuyeux.

4) Faites une vérification de la réalité

L’anxiété découle des craintes d’événements qui n’ont pas eu lieu. Nos esprits peuvent créer des scénarios qui ne sont pas vraiment vrais. Demandez-vous s'il y a des preuves pour étayer ce qui vous fait tant peur. Il y a de fortes chances qu'il n'y ait pas vraiment de vérité sur ce qui vous inquiète.



5) Libérez le critique

Si l'anxiété n'était pas assez grave, nous avons tendance à nous critiquer pour avoir de l'anxiété. Lorsque vous remarquez votre autocritique, voyez si vous pouvez l'observer et y mettre un terme consciemment.


6) Canalisez votre énergie anxieuse

L’anxiété n’est pas si grave. Il y a une raison pour laquelle nous sommes anxieux pour que nos ancêtres puissent faire face aux menaces. Parfois, il peut être utile d'utiliser cette énergie et de faire de l'exercice ou d'être productif.

7) Allongez-vous et regardez vers le haut

C'est un truc séculaire enseigné par les grands gourous spirituels orientaux. Allongez-vous, regardez le ciel et observez les nuages. Découvrez la nature de la façon dont toutes choses vont et viennent naturellement.

8) Écoutez

C'est une excellente technique de pleine conscience. Prenez un moment de votre journée et définissez une intention d'écouter. Écoutez les bruits des feuilles dans le vent, le chant des oiseaux et les gens qui parlent. Lorsque nous nous arrêtons et écoutons, nous renouons avec le moment présent.

9) Pratique 5 × 5

Passez en revue vos sens et nommez 5 choses à leur sujet. En d’autres termes, 5 choses que vous voyez, entendez, goûtez et ressentez. Cela peut vous aider à vous reconnecter à ce qui se passe actuellement.

10) Cultivez la patience

La patience est vraiment une vertu. Chaque fois que vous vous sentez impatient, demandez-vous pourquoi. Faites-vous comprendre que cela vous distrait du moment présent. La patience est une voie vers la liberté émotionnelle.