8 conseils pour être plus positif lorsque vous êtes coincé à la maison

8 conseils pour être plus positif lorsque vous êtes coincé à la maison

Lorsque les nouvelles sont constamment négatives - comme cela a été le cas depuis la pandémie de coronavirus - il est difficile, même pour les plus optimistes d’entre nous, de rester positifs.


Il est vrai que nous devons prendre ce virus très au sérieux - il est capable de provoquer des maladies, la mort et des changements radicaux à long terme dans la façon dont nous vivons nos vies.

Mais trop se concentrer sur ces pensées peut devenir contre-productif.

De toute évidence, il y a des choses que vous devez savoir sur l'épidémie de coronavirus pour vous protéger, mais vous n'avez pas besoin de devenir un expert en virologie, et vous n'avez pas besoin d'être obsédé par tous les détails désagréables à ce sujet de l'aube au coucher.


Cela ne servira qu'à endommager votre état d'esprit.

Dans des moments comme celui-ci, nous devons essayer d'être plus positifs afin d'avoir la résolution de surmonter cette tempête.



Donc, dans cet article, je veux parler de 8 façons d'entraîner votre cerveau à être plus positif.


Une fois que vous saurez ce qu'ils sont et comment ils fonctionnent, vous voudrez vous en vouloir de ne pas les essayer plus tôt.

Allons-y directement…

1. Limitez votre consommation de nouvelles négatives

Il est partout ces jours-ci. Vous allez sur Facebook et des nouvelles désastreuses sur l'épidémie de coronavirus apparaissent au premier plan.

Vous ne pouvez pas vous empêcher de cliquer sur chaque actualité avec un titre d'appât. Cela ne vous fait pas vous sentir mieux, mais vous ne pouvez pas vous empêcher de le faire. Je suis coupable de cela aussi.

Mais si c'est certainement réel, nous devons nous rappeler que les nouvelles ont tendance à se concentrer sur les aspects les plus négatifs. Il est conçu pour vous choquer et vous faire cliquer.

Une consommation excessive de ce type de média ne servira qu'à paniquer et à vous effrayer.

Cependant, il est important de se tenir au courant de ce qui se passe, en particulier dans votre propre ville ou pays.

Je vous conseille donc de choisir une seule source d’informations en laquelle vous savez avoir confiance et de décider du temps limité que vous passerez à la lire chaque jour. Alors respectez ce plan.

2. Regardez vers le passé

Il est important d’espérer dans votre passé et dans le passé de votre histoire humaine.

Vous avez probablement subi des perturbations majeures imprévues comme le 11 septembre, des catastrophes naturelles et la crise financière de 2008. Et devinez quoi? Vous avez réussi!

Je suis sûr que vous avez survécu à de nombreuses autres situations personnelles difficiles.

Et n’oublions pas que l’humanité a déjà traversé les pandémies du passé, et nous y arriverons.

Il est important de vous rappeler votre résilience. Sachez que vous vous en sortirez.

3. Fixez-vous des objectifs

La situation dans laquelle nous nous trouvons durera sans aucun doute des mois et nous allons passer beaucoup de temps chez nous.

Au lieu de vous asseoir sur le canapé et de regarder Netflix toute la journée, fixez-vous des objectifs.

Il existe de nombreux cours en ligne auxquels vous pouvez vous familiariser. Par exemple, j'utilise cette opportunité pour rester coincé dans la plateforme de formation en ligne Cours de maître.

Je prévois également d'écrire un nouvel eBook et bien d'autres articles sur ce blog.

Dites-vous que vous avez 6 mois à la maison. Que voulez-vous retirer de ce temps?

Vous pourrez peut-être acquérir de nouvelles compétences. Terminez un projet. Soyez en forme. Quoi qu'il en soit, les avantages des objectifs ne sont pas de les atteindre, c'est qu'ils vous donnent une direction et un sens.

Décider sur quoi vous allez vous concentrer vous fera vous sentir moins incertain et vous vous réveillerez avec un but.

Que vous commenciez petit ou que vous fassiez faillite avec votre objectif, vous devez au moins avoir une idée de ce à quoi vous voulez que votre vie ressemble afin de pouvoir commencer à y travailler.

Plus vous vous dites que vous ne savez pas ce que vous voulez, plus il vous faudra de temps pour l’obtenir.

Fixer des objectifs vous permet de prendre le contrôle de votre vie.

Voici 4 règles d'or pour se fixer des objectifs:

1) Fixez-vous des objectifs qui vous motivent réellement:

Cela signifie se fixer des objectifs qui comptent pour vous. Si ce que vous faites ne vous intéresse pas ou si vous ne vous souciez pas vraiment du résultat, vous aurez du mal à agir.

Concentrez-vous sur la définition d'objectifs qui sont une priorité dans votre vie. Sinon, vous vous retrouverez avec trop d'objectifs et vous n'agirez pas. Pour découvrir ce qui est important pour vous, notez pourquoi votre objectif est important.

2) Fixez-vous des objectifs SMART.

Vous avez probablement déjà entendu parler de cet acronyme. C'est populaire parce que ça marche. Voici ce que cela signifie:

SSpécifique: vos objectifs doivent être clairs et bien définis.

Mfacile: étiqueter des quantités et des dates précises. Par exemple, mon objectif pourrait être que je doive écrire au moins 3000 mots chaque jour.

Àttainable: vos objectifs doivent être réalisables. Si elles sont trop difficiles, vous perdrez la motivation.

RElevant: Vos objectifs doivent être alignés sur votre objectif et ce que vous voulez faire.

Time-lié: Fixez-vous une date limite pour vos objectifs. Les délais vous obligent à faire avancer les choses et non à tergiverser.

3) Fixez vos objectifs par écrit

Ne comptez pas seulement sur votre cerveau pour se souvenir de vos objectifs. Notez physiquement chaque objectif, aussi petit soit-il. Mettre une ligne à travers votre objectif vous donnera la motivation de continuer.

4) Faites un plan d'action.

Vous n’atteindrez pas vos grands objectifs en un jour. Vous devez rédiger des étapes individuelles pour y arriver. Rayez-les au fur et à mesure que vous les complétez pour vous donner plus de motivation.

[Si vous recherchez un cadre facile à suivre pour vous aider à trouver votre but dans la vie et à atteindre vos objectifs, consultez le livre électronique de Hack Spirit sur comment être votre propre coach de vie ici].

4. Répétez un mantra positif

La recherche a trouvé qu'un mantra personnel (un phrase que vous vous répétez en silence) peut être bénéfique pour votre cerveau à court et à long terme.

Publiée dans le Journal of Brain and Behavior, l'étude a révélé que la répétition silencieuse d'un mantra personnel positif «apaise l'esprit et réduit le jugement de soi».

Ce n’est un secret pour personne que la plupart d’entre nous ont tendance à s'attarder ou ruminer sur des pensées négatives.

Cependant, cela ne sert qu'à renforcer ces connexions dans le cerveau, et plus vous vous attardez sur la négativité, plus le cerveau devient négatif.

Mais se répéter un mantra positif met un terme aux schémas de pensée négatifs, et les neurones qui se déclenchent lorsque vous répétez un mantra positif se renforcent.

Selon le Étude de recherche:

«Le modèle d'activité neuronale qui constitue votre pensée silencieuse devient plus facile à évoquer avec le temps et devient de plus en plus efficace pour contrer les pensées ou les sentiments négatifs.»

La question est:

Comment choisissez-vous un mantra personnel qui vous convient?

Ce n’est pas sorcier. Vous avez juste besoin de penser à une ligne qui invoque la positivité et l'espoir en vous. Cela devrait également sembler véridique.

Voici quelques exemples de mantras personnels:

'Je m'aime.'
«Il ne se passe rien de grave.»
«Je rencontre des circonstances limitées avec des pensées illimitées.»
«Je suis prêt à voir cela différemment.»
«Je fais tout ce que je peux.»

Quel est le bon moment pour utiliser un mantra personnel?

Vous pouvez utiliser un mantra personnel chaque fois que vous vous sentez douteux, négatif ou en colère. Il est important de l’utiliser lorsque vous sentez une énergie négative se répandre en vous.

Une bonne règle de base est de répéter le mantra pendant au moins 5 minutes, 3 fois par jour.

C’est également une bonne idée de l’utiliser au réveil. Cela commencera votre journée avec le bon état d'esprit pour la journée à venir.

[Pour apprendre des techniques de pleine conscience qui vous aideront à vous accepter d'être plus positif, consultez notre eBook sur l'art de la pleine conscience ici].

5. Changez les mots que vous utilisez

Avez-vous déjà laissé échapper ce qui suit:

«Cette circonstance est tout simplement impossible.»
«J'échoue toujours.»
'Je suis désesperé'
«J'essaierai mais ça ne marchera pas».

Si vous avez répondu oui, ne vous inquiétez pas. Beaucoup d'entre nous se sabotent avec un discours intérieur négatif, mais cela pourrait avoir un impact plus important sur notre esprit que nous ne le pensons.

D'après les recherches, notre subconscient interprète ce que nous disons très littéralement.

En d'autres termes, votre esprit a tendance à suivre les mots que vous dites. L'utilisation de mots comme «jamais» ou «peur de mourir» influence votre état d'esprit.

Cependant, avant de vous lancer dans l'histoire blanche, neuroscience a découvert que nous avons la capacité de changer notre cerveau grâce à une pratique continue sur la façon dont nous utilisons notre discours.

Donc, pour changer de langage pour devenir plus positif, voici quelques choses que vous pouvez faire.

1) Commencez à surveiller votre langue.

Remarquez quand vous dites quelque chose de restrictif ou de négatif. Une fois que vous avez reconnu qu’il est négatif, demandez-vous comment vous pouvez le recadrer pour qu’il soit plus optimiste et positif.

Par exemple, si vous dites «vous ne pourrez jamais obtenir cette augmentation de salaire», remplacez-la par «je ferai de mon mieux, je travaillerai dur et avec un peu de chance, je pourrais peut-être obtenir ce salaire augmenter.'

2) Demandez à quelqu'un d'autre de surveiller votre langue.

Parfois, nous ne captons pas toujours notre négativité, et il peut être utile d'avoir une deuxième paire d'oreilles pour surveiller lorsque vous vous plaignez ou êtes négatif.

Vous pouvez même avoir un pari avec votre ami. Dites-leur que vous leur donnerez un dollar chaque fois qu’ils vous surprendront à vous plaindre. Rien de tel que de perdre de l’argent pour changer d’esprit!

En fin de compte, la première étape pour changer votre langue est de l'observer et de la reconnaître pour ce qu'elle est.

Avec de la pratique, vous serez en mesure de remplacer un langage négatif, limitatif et imprécis par des déclarations positives, spécifiques et déclaratives.

6. Observez votre esprit

Saviez-vous que humains en moyenne, peut avoir de 12 000 à 60 000 pensées négatives par jour? Assez remarquable, non?

Mais voici le vrai kicker:

Selon la neuroscience, le cerveau n'est pas conçu pour créer le bonheur. Il est en fait conçu pour survivre, c'est pourquoi nous pouvons avoir tant de pensées négatives.

Ainsi, bien qu’il soit difficile de changer les schémas de pensée négatifs, il est possible de cesser de s’identifier à eux. Après tout, vos pensées ne sont que des pensées. Vous n’avez pas à les croire.

Et si vous ne les croyez pas, ils auront moins d'impact sur votre état d'esprit.

Comme le dit le gourou spirituel Eckart Tolle, observer notre esprit nous permet de prendre du recul et de reconnaître les pensées pour ce qu'elles sont:

«Quelle libération de se rendre compte que la« voix dans ma tête »n'est pas qui je suis. Qui suis-je alors? Celui qui voit ça.

«Le début de la liberté est la prise de conscience que vous n'êtes pas« le penseur ». Au moment où vous commencez à regarder le penseur, un niveau de conscience plus élevé s'active. Vous commencez alors à réaliser qu'il existe un vaste domaine d'intelligence au-delà de la pensée, que la pensée n'est qu'un petit aspect de cette intelligence. Vous réalisez également que toutes les choses qui comptent vraiment - la beauté, l'amour, la créativité, la joie, la paix intérieure - proviennent d'au-delà de l'esprit. Vous commencez à vous réveiller… Au moment où vous réalisez que vous n'êtes pas présent, vous êtes présent. Chaque fois que vous êtes en mesure d'observer votre esprit, vous n'y êtes plus pris au piège. Un autre facteur est entré en jeu, quelque chose qui n'est pas de l'esprit: la présence témoin.

La question est, comment pratiquez-vous devenir un observateur de l'esprit?

Voici une exemption du gourou spirituel Osho décrivant comment s'y prendre:

«Tout comme quelqu'un assis au bord d'une rivière regardant la rivière couler, asseyez-vous à côté de votre esprit et regardez ... Ou la façon dont quelqu'un regarde le ciel pluvieux et les nuages ​​en mouvement, vous regardez simplement les nuages ​​de pensées se déplacer le ciel de votre esprit… Ne faites rien, n'intervenez pas, ne les arrêtez en aucune façon. Ne réprimez en aucune façon. S'il y a une pensée à venir, ne l'arrêtez pas, si elle ne vient pas, n'essayez pas de la forcer à venir. Vous devez simplement être un observateur…. »

«Dans cette simple observation, vous verrez et expérimenterez que vos pensées et vous êtes séparés - parce que vous pouvez voir que celui qui regarde les pensées est séparé des pensées, différent d'elles. Et vous en prenez conscience, une paix étrange vous enveloppera car vous n'aurez plus de soucis. Vous pouvez être au milieu de toutes sortes de soucis, mais les soucis ne seront pas les vôtres….

«Et si vous prenez conscience que vous n'êtes pas vos pensées, la vie de ces pensées commencera à s'affaiblir, elles commenceront à devenir de plus en plus sans vie. Le pouvoir de vos pensées réside dans le fait que vous pensez qu'elles sont les vôtres. Lorsque vous vous disputez avec quelqu'un, vous dites: «Ma pensée est». Aucune pensée ne vous appartient. Toutes les pensées sont différentes de vous, séparées de vous. Soyez juste un témoin d'eux.

(Si vous recherchez des actions spécifiques que vous pouvez entreprendre pour rester dans l'instant présent et réduire les réflexions excessives, consultez notre eBook le plus vendusur la façon d'utiliser les enseignements bouddhistes pour une vie consciente et heureuseici.)

7. Recherchez 3 points positifs quotidiens

Une excellente façon d'entraîner votre cerveau à être plus positif est de réfléchir à votre journée avant d'aller vous coucher et de penser à 3 choses positives qui se sont produites ce jour-là.

Qu'il s'agisse d'un excellent entraînement, d'un ami qui vous achète un café ou d'un appel téléphonique avec vos parents, scannez simplement votre journée et notez ce qui vous a rendu heureux. Même les plus petites choses valent la peine d'être écrites.

En réalité, de nombreuses études ont récemment découvert que les personnes qui comptent consciemment ce pour quoi elles sont reconnaissantes ont tendance à être moins déprimées et plus heureuses en général.

Selon UCLA, exprimer sa gratitude (être reconnaissant et reconnaissant) change littéralement la structure moléculaire du cerveau.

Thrive Global décrit comment la gratitude peut stimuler les produits chimiques de bien-être dans le cerveau:

«Dans l’étude, les chercheurs ont mesuré l’activité cérébrale de participants éprouvant différentes émotions et ont découvert que la gratitude provoque une activation synchronisée dans plusieurs régions cérébrales et illumine certaines parties des voies de récompense du cerveau et de l’hypothalamus. En bref, tout comme le Prozac, la gratitude peut stimuler la sérotonine, un neurotransmetteur, et activer le tronc cérébral pour produire de la dopamine.

8. Aidez les autres

«Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion. Si vous voulez être heureux, soyez compatissant.' - Dalaï Lama

Il peut être surprenant de penser qu’aider les autres augmentera votre positivité, mais si vous repensez à la dernière fois que vous avez fait quelque chose d’utile pour quelqu'un d’autre, il est fort probable que vous vous sentiez plutôt bien.

La recherche a trouvé comment faire du bien pour les autres, même si c'est petit, non seulement se sent bien, mais cela améliore également votre état d'esprit.

Il y a beaucoup de personnes âgées qui ont besoin d’aide pour tout ce qui se passe. Vous pourriez sortir et acheter des produits d'épicerie pour eux.

Bien que vous ne puissiez pas sortir et rencontrer des gens, vous pouvez être gentil en ligne. Envoyez des commentaires positifs ou des conseils utiles à vos amis.

De plus, il existe des preuves neuronales issues de scintigraphies cérébrales qui suggèrent un lien entre la générosité et le bonheur dans le cerveau.

Même «l'intention» d'aider les autres stimule les changements neuronaux dans le cerveau et nous rend plus heureux.

Résumer

Pour être plus positif:

1) Limitez votre consommation de nouvelles négatives: Tenez-vous en à une source d'information et limitez votre temps de lecture.

2) Regardez vers le passé: Vous avez déjà vécu des situations difficiles. Vous pouvez endurer celui-ci.

3) Fixez-vous des objectifs: Au lieu de vous asseoir sur le canapé et de regarder Netflix toute la journée, fixez-vous des objectifs pour les prochains mois.

4) Répétez un mantra positif: Choisissez une ligne qui invoque la positivité et le courage en vous et répétez ce mantra pendant au moins 5 minutes, 3 fois par jour.

5) Changez les mots que vous utilisez: Surveillez votre langage et remarquez quand vous dites quelque chose de négatif. Recadrez cette négativité à quelque chose de plus positif. Trouvez également un ami pour surveiller votre langue.

6) Apprenez à observer votre esprit: Prenez du recul par rapport à votre esprit et soyez témoin de vos pensées. Avec le temps, vous commencerez à réaliser que vos pensées et vous êtes séparés. Vous n’avez pas à les croire. Cela vous donnera plus de pouvoir pour contrôler votre état d'esprit.

7) Recherchez 3 points positifs quotidiens: Des études ont montré que les personnes qui comptent consciemment ce pour quoi elles sont reconnaissantes sont moins déprimées. Mettez-vous dans une routine avant de vous coucher et pensez à 3 choses qui se sont produites pendant la journée pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

8) Aidez les autres: La recherche a montré à quel point faire du bien pour les autres, même si c'est petit, non seulement fait du bien, mais améliore également votre état d'esprit.

(Si vous recherchez un cadre structuré et facile à suivre pour vous aider à trouver votre but dans la vie et à atteindre vos objectifs, consultez notre eBook surcomment être votre propre coach de vie ici).