7 habitudes conscientes difficiles à adopter mais qui vous seront bénéfiques pour toujours

Je suis sûr que vous avez déjà entendu parler de «pleine conscience». Des experts en santé mentale aux athlètes professionnels, il est présenté comme la prochaine grande révolution en psychologie.


La vérité est que la pleine conscience existe depuis des siècles dans le monde oriental, c’est juste que le monde occidental tarde à se faire connaître.

Mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas très complexe. Le nœud principal consiste à concentrer votre attention sur le moment présent avec une attitude de non-jugement et de compassion.

Cela peut être une technique remarquable pour vous aider à faire face à des situations difficiles de la vie.


Pour pratiquer la pleine conscience, voici 7 habitudes. Ils peuvent sembler difficiles au début, mais si vous continuez, ils vous seront bénéfiques pour la vie.

1. Pratiquez la gratitude

Être reconnaissant pour les bénédictions que nous recevons peut être l'une des habitudes les plus importantes que vous puissiez développer, haut la main. Cela nous rappelle d'apprécier ce que nous avons, plutôt que de désirer ce que nous n'avons pas.



Pour pratiquer la gratitude, écrivez immédiatement 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant lorsque vous vous réveillez. Soyez aussi précis que possible - la spécificité est la clé pour encourager la gratitude. Tout ce qu'il faut, c'est 15 minutes. Le but de l'exercice est de se souvenir d'un bon événement, d'une expérience, d'une personne ou d'une chose dans votre vie, puis de profiter des bonnes émotions qui l'accompagnent.


2. Sentez vos pieds et vos paumes

C'est une technique qui va vous ancrer dans le moment présent. Attirez votre attention sur vos pieds et vos paumes. Remarquez la pression de vos pieds contre le sol ou le lit, la température, le confort ou l'inconfort, les démangeaisons ou toute autre chose.

Une fois que vous avez simplement pris conscience de vos pieds et de vos paumes, serrez vos mains en poings serrés et relâchez. Clench. Libération. Clench. Libération. Cela vous permet de vous concentrer sur votre corps, ce qui vous plongera dans le moment présent. Attendez-vous à ce que votre esprit vagabonde, et quand c'est le cas, retournez votre attention sur vos pieds sans vous juger ni vous donner du fil à retordre.

3. Observez l'environnement

Avec la pleine conscience, vous n’avez pas à manipuler vos sentiments et vos émotions pour rester dans le moment présent; remarquez simplement ce qui vous entoure. Laissez votre esprit lâcher prise et remarquez simplement tous les objets, sites et sons merveilleux autour de vous.

En lisant cet article, peut-être que votre main touche la souris, ressentez cette sensation. Remarquez les objets autour de vous, tels que les objets sur votre table. Élargissez votre conscience de l'environnement dans lequel vous vous trouvez, par exemple remarquez la taille de votre environnement, que ce soit une petite pièce ou si vous pouvez voir l'énormité du ciel à l'extérieur.

Remarquez les couleurs de votre environnement. Prenez conscience de tous les sons qui se produisent autour de vous. Sans réfléchir ou commenter mentalement ce que vous remarquez, prenez juste un moment pour prendre conscience de ces choses.

4. Respirez profondément

La plupart des techniques de méditation tournent autour de la respiration et pour une bonne raison: c'est un excellent moyen de se détendre et de se recentrer.

Pour commencer à pratiquer, inspirez pendant 3 secondes et expirez pendant 3 secondes. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous pouvez augmenter le nombre de secondes, ce qui vous fera vous sentir encore plus centré et détendu.

5. Écoutez, ne vous contentez pas d'entendre

La prochaine fois que vous participez à une conversation, essayez de remarquer quand vous jugez la personne à qui vous parlez. Ensuite, une fois que vous avez remarqué, vous pouvez essayer d'éviter les jugements et vous concentrer sur le contenu de ce qu'ils disent.

Les jugements nous amènent à être biaisés et à ne pas vraiment écouter ce que les autres ont à dire.

6. Surveillez ce que vous mangez

Une alimentation consciente implique de prêter toute l'attention à l'expérience de manger et de boire, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur du corps. Nous prêtons attention aux couleurs, aux odeurs, aux textures, aux saveurs, aux températures et même aux sons (crunch!) De nos aliments. Nous prêtons attention à l'expérience du corps.

Ressentez littéralement votre corps et vos sens pendant que vous mangez. Non seulement vous apprécierez davantage votre nourriture, mais vous commencerez à réaliser de quelle nourriture votre corps se nourrit et quelle nourriture éviter.

7. La douche consciente

La douche est le moment idéal pour pratiquer la pleine conscience. Regardez simplement la belle eau frapper votre peau et profitez de la merveille et de la gloire de tout cela!

Ensuite, vous prenez une douche, sachez à quel point l'eau chaude se sent bien lorsqu'elle lave votre peau. Faites attention à l'odeur du gel douche et à la sensation que vos mains passent sur votre peau.

Cet article a été initialement publié sur The Power of Ideas.