6 experts de la pleine conscience révèlent leur stratégie numéro un pour se calmer

Sonima a récemment publié un article où 6 experts de la pleine conscience et du yoga ont donné leurs conseils sur la façon de se déstresser. Il y avait de merveilleuses bribes de sagesse, alors j'ai pensé les résumer ici afin que vous puissiez les mettre en œuvre rapidement dans votre vie.


Vérifie-les:

1) Respiration profonde

Tout d'abord, nous avons Brandi Ryans, qui est massothérapeute et professeur de yoga. Il dit que la respiration profonde est une technique fantastique pour réduire le stress. La recherche a confirmé cela. Selon cet article de Temps, une respiration contrôlée peut «abaisser la tension artérielle, favoriser un sentiment de calme et de relaxation et nous aider à nous déstresser».


Une technique éprouvée et vraie est appelée «respiration égale». Pour ce faire, inspirez jusqu'à 4, puis expirez jusqu'à 4, tout par le nez. Pour avancer, essayez de viser six à huit coups par respiration.

2) Regarder un objet



Russel Case, directeur d'un programme de yoga à l'Université de Standford, dit de «détendre votre langue et de regarder à un moment donné».


C'est une technique méditative intéressante. Cela revient à se concentrer sur la respiration, sauf que vous vous concentrez sur un objet. Les moines ont tendance à faire cela en se concentrant sur une bougie. Mais ne vous inquiétez pas de la nature de l’objet, tant que l’objet n’est pas trop gros et ne doit pas balayer vos yeux.

Selon les anciennes écritures de Bouddha, le niveau de maîtrise est atteint lorsque vous pouvez vous concentrer sur un objet pendant 4 heures d'affilée! Mais ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à réaliser cet effort monumental. Commencez simplement à 2 minutes et progressez.

3) Allongez-vous sur le sol

Lily Stroud, professeur de yoga, dit de «s'allonger par terre». Selon lui, il suffit de respirer un instant et de s'étirer. Il est ancré et brisera le cycle consistant à toujours faire quelque chose.

Vous pouvez également prendre ce temps pour entrer en contact avec le corps en effectuant un «scan corporel». C'est un type de méditation.

Pour ce faire, analysez mentalement votre corps pour avoir une idée de la façon dont le stress l'affecte chaque jour. Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous les pieds sur le sol. Commencez par vos orteils et remontez jusqu'à votre cuir chevelu, en remarquant ce que votre corps ressent.

4) Musique

Iana Velez, rédactrice en chef de NY Yoga, dit que la musique est le moyen le plus rapide de stimuler son humeur. La musique que vous aimez a été prouvée par de nombreuses études pour améliorer votre humeur. Pour Iana, c'est le moyen le plus rapide de changer son humeur, car cela la distrait du facteur de stress actuel.

La science a découvert que la musique nous donne un coup de dopamine. Nous apprécions la musique de la même manière que nous apprécions la nourriture ou le sexe. Nous n'avons peut-être pas besoin de musique pour survivre, mais cela nous procure une poussée de plaisir enrichissante.

5) Forcez-vous à sourire

Allie Mazur, directrice d'une entreprise de bien-être au bureau, dit que se forcer à sourire l'aide à se sentir un peu mieux en libérant de la sérotonine (car nous associons le sourire au bonheur).

En fait, la science a montré que les personnes qui se forcent à sourire réduisent le stress plus rapidement que celles qui ne sourient pas. Thich Nhat Hanh a découvert il y a des années avec sa célèbre citation:

«Parfois, votre joie est la source de votre sourire, mais parfois votre sourire peut être la source de votre joie.»