5 stratégies de pleine conscience pour arrêter l'errance de l'esprit

Remarquez s'il y a une tension accumulée dans votre corps. Lorsque votre corps est détendu, cela peut conduire à un esprit détendu. Si vous remarquez une tension ou un stress, voyez si vous pouvez le relâcher, l'adoucir ou simplement respirer. Vous pouvez également utiliser les étirements pour travailler vos muscles tendus.


2) Technologie de désintoxication.

Reconnaissez votre dépendance vis-à-vis de votre téléphone, de vos applications, de votre ordinateur portable, de votre téléviseur, etc., puis trouvez un moment et un endroit où vous ne les utilisez pas. Quelques bons endroits pour pratiquer cette habitude sont: avec votre famille ou vos amis, des événements sociaux, pendant le dîner, en vous allongeant au lit avant de vous endormir. Vous pouvez également faire de petits objectifs de ne pas utiliser ces choses à certaines heures de la journée ou dans des pièces spécifiques de votre maison.

3) N'oubliez pas d'être joueur.

Réveillez l'enfant à l'intérieur avec une activité créative non structurée. Jouez d'un instrument, dessinez, dansez ou lisez quelque chose d'amusant. Faire ces choses qui vous apportent de la joie dans l'instant vous aide à arrêter les vieux récits et vous donne un regard neuf sur votre vie en ce moment.

4) Respiration consciente

C'est un exercice simple mais les résultats peuvent être très puissants. Tout ce que vous avez à vous concentrer sur votre respiration et à reconnaître lorsque vous expirez et lorsque vous inspirez.


La pleine conscience consiste à être conscient de quelque chose. Dans ce cas, il s'agit simplement de se concentrer sur votre respiration.

Lorsque vous faites cela, vous ne pensez plus. Vous n’avez pas à faire un effort pour arrêter de penser. Si vous réfléchissez, concentrez simplement votre attention sur votre respiration. Une inspiration peut prendre trois, quatre, cinq secondes, cela dépend. Il est temps d’être vivant, de profiter de votre souffle.



5) Concentration

Celui-ci vient du maître de Bouddha Thich Nhat Hanh:


«Pendant que vous inspirez, vous suivez votre inspiration du début à la fin. Si votre inspiration dure trois ou quatre secondes, votre pleine conscience dure également trois ou quatre secondes. En inspirant, je suis mon inspiration tout au long. Expirant, je suis mon expiration tout au long. Du début de mon expiration à la fin de mon expiration, mon esprit est toujours avec lui. Par conséquent, la pleine conscience devient ininterrompue et la qualité de votre concentration est améliorée.