3 exercices de respiration consciente

3 exercices de respiration consciente

À l’heure actuelle, la SEULE chose qui préoccupe les gens est le coronavirus.


Notre monde traverse en effet une crise et il y aura encore plus de souffrances à venir. Peut-être même beaucoup de souffrance.

C’est une période extrêmement difficile. Pas moyen de contourner cela.

Et honnêtement, je n'ai aucune idée de ce qui va se passer, combien de temps cela va durer, ou quand les choses reviendront à la normale.


Je ne suis pas ici pour vous dire que 'tout se passera bien'.

Mon cœur va à toutes les personnes touchées par cette pandémie et je prie pour que vous soyez en sécurité et intelligent.



Mais voici ce que je sais…


Nous sommes nombreux à passer beaucoup plus de temps chez nous.

Et aussi ennuyeux que cela puisse paraître, cela nous offre l'opportunité d'acquérir de nouvelles compétences.

Maintenant, si vous avez déjà lu des articles sur le blog Hack Spirit, vous savez que je pense que la méditation est une compétence incroyable qui mérite d'être apprise.

Surtout lorsque vous vous sentez constamment stressé et paniqué.

La méditation m'a appris à accepter mes émotions et à améliorer ma concentration. (Check-outmon histoire icisur la façon dont l'apprentissage de la philosophie orientale a changé ma vie).

Les scientifiques ont même découvert que la méditation régulière peut réduire votre niveau de stress et améliorer votre qualité de sommeil.

La question est: comment apprendre à méditer et à se calmer?

C'est plus facile que vous ne le pensez.

En général, les techniques de méditation les plus efficaces et les plus simples sont les exercices de respiration.

Pourquoi?

Parce que lorsque le corps est stressé, il passe en mode combat ou vol.

Bien que cela nous aide à gérer des situations qui nécessitent une action rapide, cela pose des problèmes lorsque la réponse est provoquée en permanence par des événements quotidiens, tels que des problèmes d'argent ou des problèmes relationnels.

En utilisant des techniques de respiration, il incite le corps à se détendre.

Selon Vivez fort, c'est parce que respirer lentement «active l'hypothalamus», qui est connecté à la glande pituitaire dans le cerveau qui envoie ensuite des neurohormones qui inhibent les hormones productrices de stress et déclenchent une réponse de relaxation dans le corps.

Alors sans plus tarder, voici trois exercices de respiration qui ont fait leurs preuves pour aider les gens à se calmer:

1. Respiration égale

Comment c'est fait:

C'est en fait ce qui m'a permis de commencer la méditation en premier lieu, et je l'utilise encore à ce jour!

Pour faire cette technique de respiration, inspirez d'abord par le nez jusqu'à 4, puis expirez par le nez jusqu'à 4.

Si vous êtes du genre à vous améliorer constamment, vous pouvez augmenter au fil du temps le nombre de secondes pendant lesquelles vous inspirez et expirez. Assurez-vous simplement que c'est égal.

Les yogis font généralement 6 à 8 coups par respiration. Cela aidera à calmer le système nerveux et à réduire le stress.

N'oubliez pas que l'objectif principal de cette technique est d'égaliser votre respiration.

Quand devriez-vous l'utiliser? C'est une technique brillante car vous pouvez le faire à peu près n'importe où et à tout moment où vous vous sentez stressé. C’est aussi une excellente technique à faire avant de dormir.

Cette technique de respiration est généralement la première technique enseignée aux débutants. C'est facile à expliquer, simple à faire et surtout, cela aide la plupart des gens à se détendre.

En réalité, cette étude trouvé que la respiration égale consciente aidé les étudiants universitaires réduire l'anxiété avant d'entreprendre un test.

Au fur et à mesure que vous deviendrez plus expérimenté, vous vous sentirez plus à l'aise en augmentant vos inspirations et expirations, ce qui vous rendra encore plus détendu.

2. Relaxation progressive

Comment c'est fait: Il s'agit d'un processus en deux étapes.

Tout d'abord, vous prenez une grande inspiration et vous tendez une partie particulière de votre corps, comme votre main. Après avoir maintenu cette tension pendant 5 secondes, relâchez la tension et expirez votre souffle.

Pendant que vous faites la deuxième étape, vous devriez sentir les muscles se relâcher et se ramollir à mesure que la tension s'écoule.

Selon les experts, il est préférable d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche.

Il y a un avantage supplémentaire à cette technique:

Il augmente votre conscience des sensations associées à la tension et, par conséquent, vous aide à identifier lorsque vous vous sentez stressé.

Un certain nombre d'études ont montré que pratiquer régulièrement une relaxation musculaire progressive peut vous aider à maîtriser votre stress.

Quand devriez-vous l'utiliser? Vous pouvez l'utiliser n'importe où. Cependant, cela nécessite un peu plus de concentration que la respiration égale, alors ne le faites certainement pas pendant que vous conduisez!

De plus, si vous constatez que vous vous faites mal aux muscles en vous contractant, réduisez-le un peu. Blesser vos muscles n'est pas le but.

3. Respiration nasale alternative

Comment c'est fait: Je suis sûr que vous pouvez deviner ce que cette technique implique à partir du titre.

Pour pratiquer, maintenez le pouce gauche sur la narine gauche et inspirez profondément par la narine droite.

Au pic de l'inspiration, fermez la narine droite avec l'annulaire, puis expirez par la narine gauche.

Quand devriez-vous l'utiliser? Selon Yogis, cette technique vous fait vous sentir plus centré et a tendance à vous réveiller.

C'est donc un excellent choix à utiliser avant une réunion importante ou pour bien commencer la journée.

La respiration alternée des narines a une assez longue histoire en médecine ayurvédique.

Ils pensaient que cela harmonisait les deux côtés du cerveau, entraînant un équilibre mental et émotionnel.

Voici quoi certaines études ont trouvé:

1) Il active le système nerveux parasympathique.
2) Il améliore les fonctions respiratoires, telles que la force respiratoire et l'endurance.
3) Il améliore l'attention et les performances du moteur.

Si vous voulez apprendre des techniques de pleine conscience plus pratiques qui peuvent vous calmer et améliorer votre état d'esprit pendant ces moments difficiles, consultez mon livre: L'art de la pleine conscience: un guide pratique pour vivre l'instant présent.

Ce livre est une introduction facile à suivre au pouvoir qui change la vie du phénomène de la pleine conscience.

Vous y découvrirez un ensemble de techniques simples mais puissantes pour élever votre vie par la pratique constante de la pleine conscience.

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