23 exercices de counseling de couple puissants à essayer avec votre partenaire

Lorsqu'une relation se détériore, il y a des symptômes évidents: vos combats sont plus intenses, votre vie sexuelle s'est affaiblie ou vous êtes plus renfermé l'un envers l'autre sans raison apparente.

Quoi qu'il en soit, le counseling de couple peut aider à éviter que ces symptômes ne se transforment en un effondrement total de la relation.

Si vous avez du mal à décider d'aller ou non au counseling de couple, vous pouvez d'abord essayer quelques exercices à la maison avec votre partenaire.

Les exercices de counseling de couple sont un excellent moyen de comprendre comment vous travaillez en couple et comment résoudre certains problèmes.

En fait, même les couples en bonne santé et heureux bénéficieraient également de ces exercices proactifs.

Counseling de couple 101: à quoi ressemble réellement la thérapie de couple

Mythe: Vous n’avez besoin de conseils de couple que si vous êtes au bord d’une rupture.

Beaucoup de gens considèrent les séances de counseling de couple comme une mesure d'urgence pour leurs relations en difficulté.

Une partie de cela est vraie; le counseling peut aider les couples à résoudre des problèmes majeurs.

Cependant, le counseling de couple ne doit pas être considéré comme le dernier effort pour sauver votre relation.

Le counseling de couple (ou thérapie de couple) est un type de psychothérapie qui aide les couples à reconnaître et à résoudre les conflits dans leurs relations.

Grâce au counseling, vous et votre partenaire pouvez prendre des décisions plus réfléchies sur l'orientation de votre relation.

Les couples qui suivent une thérapie rencontreront un thérapeute agréé une fois par semaine, pendant une heure par séance.

Généralement, la thérapie de couple peut durer de 12 à 20 séances.

Lors de la première séance, un thérapeute peut revoir le processus avec vous et poser des questions pour mieux comprendre votre vie et vos relations.

Votre thérapeute essaiera de comprendre:

• Comment vous êtes en tant qu'individus
• Ce qui vous garde ensemble
• La nature de vos conflits
• Ce qui met l'accent sur la relation
• Structure du pouvoir, comportement et modèles de communication
• Qualités manquantes ou dysfonctionnelles dans votre relation

À partir de là, votre thérapeute vous aidera à vous fixer des objectifs réalistes et à introduire des techniques pour vous aider à résoudre vos problèmes.

Vous travaillerez également à identifier les bons et les mauvais aspects de votre relation et identifier les sources de vos conflits.

La thérapie de couple peut vous guider sur la façon d'améliorer ensemble vos compétences en communication, en résolution de problèmes et en discussion rationnelle.

Choses à garder à l'esprit lors de l'examen de la thérapie de couple

Avant d'évoquer l'idée de suivre une thérapie de couple avec votre partenaire, vous devez garder à l'esprit les points suivants:

• Cela peut devenir inconfortable: Il peut être difficile de parler de problèmes privés avec une autre personne, mais votre conseiller est là pour vous aider. Vous êtes libre de crier ou de vous disputer pendant les séances. Votre thérapeute peut agir en tant qu'arbitre et vous aider à traiter ces émotions.
• Vous pouvez y aller seul: Si votre partenaire refuse d'assister aux séances de conseil, vous pouvez le faire seul. Bien que cela rende la réparation de la relation plus difficile, vous en apprendrez toujours plus sur vous-même, vos réactions et vos comportements.
• Il peut y avoir des devoirs: Votre thérapeute peut vous suggérer des exercices pour vous aider à mettre en pratique ce que vous avez appris pendant la séance.
• Il existe une «règle sans secret»: Ne vous attendez pas à ce que votre thérapeute garde vos secrets à votre partenaire. De nombreux thérapeutes mettent en œuvre une «règle sans secrets», où tout ce qui est partagé individuellement avec le thérapeute sera également partagé avec l'autre partenaire.
• Vous êtes ici pour changer les mauvais modèles: S'il est beaucoup plus facile de blâmer votre partenaire pour vos arguments, la thérapie consiste à changer les vieilles habitudes et schémas. Vous êtes ici pour découvrir ce qui dérange vraiment votre partenaire et répondre efficacement à ses besoins.
• Votre thérapeute ne résoudra pas tous vos problèmes: Un thérapeute ne vous dira jamais quoi faire. Ils ne sont pas les arbitres de votre cas; leur travail consiste à identifier les modèles de relations dysfonctionnelles et à corriger ces facteurs de stress. Si votre objectif en tant que couple est de décider de vous séparer ou non, ils peuvent également vous aider à prendre une décision mutuelle. Mais ne vous attendez pas à ce que votre thérapeute fasse le travail à votre place.
• Vous pouvez toujours suivre une thérapie si vous êtes un couple heureux: N'attendez pas pour aller en thérapie jusqu'à ce que vous soyez sur le point de rompre. Même s'il est effrayant d'admettre à votre partenaire que les choses ne sont pas complètement parfaites, la thérapie est un bon espace pour que les couples s'expriment librement. La thérapie est le bon endroit pour commencer à travailler sur des problèmes mineurs qui causent des frictions dans votre relation.

Pourquoi vous et votre partenaire devriez essayer le counseling de couple

Le counseling de couple peut aider les couples dans toutes sortes de relations intimes, indépendamment de leur état matrimonial ou de leur orientation sexuelle.

Si vous ne parvenez pas à résoudre vos problèmes relationnels, des conseils professionnels peuvent vous aider.

Les thérapeutes peuvent également découvrir des changements sous-jacents dans les changements émotionnels ou comportementaux soudains de votre partenaire, tels que des sautes d'humeur ou des difficultés à dormir.

D'autres couples recherchent des conseils pour renforcer leur partenariat ou mieux se comprendre.

Le counseling prénuptial est également une option pour les couples qui souhaitent aplanir leurs différences avant le mariage.

La thérapie de couple est également un bon moyen d'apprendre des stratégies d'adaptation pour les périodes de transition ou de stress.

Les facteurs de stress qui causent une relation troublée peuvent être internes ou externes et peuvent inclure:

• Des problèmes de communication
• Problèmes de colère
• Difficultés sexuelles
• Abus de substance
• Infidélité
• Conflits d'éducation des enfants
• Mélanger les familles et les beaux-parents
• Naissance ou adoption d'un enfant
• Infertilité
• Maladie chronique du handicap
• Les pressions professionnelles
• Problèmes financiers

Pour avoir une meilleure idée du moment où vous devriez demander une aide professionnelle pour vos problèmes relationnels, voici huit raisons d'envisager le counseling de couple:

1. La confiance a été brisée - une infidélité physique ou émotionnelle, une tromperie financière et d'autres abus de confiance se sont produits.
2. Vos arguments sont devenus plus fréquents. Des conflits «petits» ou dramatiques pimentent votre quotidien. Vous devriez également demander de l'aide si l'un de vous ou les deux deviennent dysfonctionnels pendant un conflit.
3. Il y a une mauvaise communication, au point que vous vous sentez incompris ou ignoré. Vous n'avez peut-être aucune idée de ce qui se passe émotionnellement avec votre partenaire ou vous sentez que la qualité de vos conversations peut s'améliorer.
4. La dynamique de votre relation a changé, mais vous ne savez pas quoi ni pourquoi.
5. La dynamique de votre relation a changé en raison d'un revers dans la vie, comme la perte d'un enfant, le chômage, une crise de santé, etc.
6. Vous voulez que votre partenaire sache quelque chose, mais vous ne pouvez pas surmonter la peur de le partager.
7. Votre intimité physique ou émotionnelle a diminué et vous avez l'impression que «l'étincelle» a disparu.
8. Vous vous sentez coincé dans un mauvais schéma, même pour des choses apparemment mineures telles que la division des tâches ménagères.

23 exercices et activités de counseling de couple à essayer absolument

Certains couples peuvent accepter que leur relation a besoin de travail, mais ne sont pas encore à l'aise pour voir un thérapeute.

Si vous n'êtes pas encore prêt à suivre une thérapie de couple, vous pouvez choisir de faire des exercices de counseling de couple pour renforcer la confiance et la communication.

Ces activités et techniques vous apprendront à vous battre équitablement, à mieux vous comprendre et à atteindre vos objectifs en tant que couple.

Exercices pour en savoir plus les uns sur les autres

1. Brise-glace

Les brise-glaces parmi des inconnus peuvent être inconfortables, mais ils peuvent être une excellente occasion d'apprendre quelque chose de nouveau sur votre partenaire.

Certaines questions de démarrage sont:

Raconte-moi une anecdote d'enfance aléatoire
Raconte-moi une histoire de lycée embarrassante
Dites-moi votre marque de céréales préférée

2. Partage de musique:

Take se tourne avec votre partenaire pour choisir trois chansons qui sont importantes pour vous et expliquer pourquoi. La musique est profondément personnelle et significative, c'est donc un bon moyen d'exprimer une certaine vulnérabilité les uns avec les autres.

Vous pouvez également choisir des chansons qui vous rappellent les uns les autres ou trouver d'autres catégories comme «chagrin».

3. À propos de votre partenaire

Ce jeu est un excellent rappel aux couples de leur relation particulière. Vous pouvez à tour de rôle répondre aux questions les uns sur les autres et vous remémorer les expériences partagées. Essayez des questions comme:

Quel est le lieu de vacances idéal de votre partenaire?
Quels sont les trois éléments de la liste de seau de votre partenaire?
Qui votre partenaire considère-t-il comme un modèle?

4. Jeu de la vérité

Comme le titre l'indique, ce jeu aide les couples à travailler sur l'honnêteté et la connexion. Tout ce que vous avez à faire est de poser des questions à votre partenaire et de répondre honnêtement à ses questions.

Voici quelques questions qui pourraient vous plaire:

Quelle est votre plus grande peur?
Si vous pouviez être ailleurs maintenant, où seriez-vous et pourquoi?
Quel était votre rêve d'enfance préféré?

5. Échange de livre

Ce que vous aimez lire en dit long sur vous. En échangeant vos livres préférés les uns avec les autres, vous partagez une fenêtre sur l’esprit de votre partenaire.

Vous trouverez également quelque chose de nouveau à discuter, même quelque chose d'aussi simple que vos livres préférés de l'enfance.

6. Boîte à questions

Les pots à questions sont un simple démarreur de conversation pour les couples. Prenez un pot et ajoutez un certain nombre de questions sur l'établissement de relations.

Ces questions peuvent être quelque chose que vous écrivez tous les deux personnellement ou vous pouvez trouver des exemples de questions en ligne.

Exercices pour améliorer l'intimité et la communication

7. Observation de l'âme

Pour essayer cet exercice intense d'intimité, faites face à votre partenaire en position assise, les genoux se touchant presque.

Gardez le contact visuel pendant 3 à 5 minutes et évitez de parler. Vous êtes autorisé à cligner des yeux et si cela devient trop gênant, vous pouvez jouer une chanson significative pour votre relation.

8. Exercice de connexion frontale à 7 respirations

Lorsque les choses deviennent accablantes, il est bon de faire cet exercice avec votre partenaire pour se calmer et respirer.

Faites face à votre partenaire et rapprochez vos fronts, en vous assurant que vos mentons sont inclinés vers le bas pour que vos nez ne se heurtent pas.

Prenez sept respirations lentes et profondes synchronisées. Si vous aimez les exercices, vous pouvez les prolonger de 20 à 30 respirations ou une durée déterminée.

9. Temps de câlin prolongé

Les instructions de cet exercice sont simples et amusantes: faites-vous plus de câlins.

Il est préférable d'avoir votre séance de câlins juste avant le coucher, mais n'hésitez pas à pratiquer les câlins et autres formes d'affection à tout autre moment de la journée.

10. Trust Fall

Une chute de confiance est une activité amusante généralement pratiquée par des amis et des collègues, mais cet exercice renforcera également la confiance, le travail d'équipe et le sentiment de sécurité entre les couples.

Un partenaire a les yeux bandés et doit tomber délibérément en arrière pendant que l'autre partenaire s'assure de les attraper.

11. L'enregistrement hebdomadaire du mariage

L'enregistrement hebdomadaire vous donne, à vous et à votre partenaire, le temps d'interagir sans enfants ni distractions.

Planifiez une période non négociable (30 minutes est l'idéal) une fois par semaine pour que vous et votre partenaire discutiez de la façon dont vous faites, de ce dont vous avez besoin l'un de l'autre et de la façon dont vous pouvez vous améliorer en tant que couple.

12. Cinq choses… Allez!

Cet exercice montre le pouvoir des mots positifs sur votre relation. Pensez simplement à un thème comme «ce que j'apprécie en vous» ou «ce que je veux que nous fassions ce mois-ci», puis énumérez cinq choses dans ce thème les unes pour les autres. N'ayez pas peur d'être créatif ou idiot avec votre partenaire pour cet exercice.

13. Ne vous couchez jamais en colère

Les émotions négatives et le stress conduisent directement à l’incapacité de dormir, il est donc préférable de faire du bien si vous et votre partenaire vous disputez avant de vous coucher.

Au lieu de laisser le problème s'asseoir, assurez-vous de vous dire quelque chose de positif et de passer en revue les problèmes le matin. Vous constaterez peut-être que votre état d'esprit a changé et que le problème est plus facile à résoudre.

14. Nuit débranchée

Pendant au moins 10 minutes le soir, essayez d'éliminer les distractions comme les smartphones, la télévision et les jeux vidéo.

Faites des allers-retours en vous disant ce que vous aimez et appréciez-les sans interruption. Si possible, passez toute la nuit débranché et prenez le temps de créer des liens.

Exercices pour résoudre les problèmes ensemble

15. Écoute ininterrompue

Un exercice simple mais puissant, l'écoute ininterrompue vous aide, vous et votre partenaire, à vous sentir entendus, compris et pris en charge.

Fixez une durée de 3 à 5 minutes et laissez votre partenaire parler de tout ce qu'il pense.

Ne parlez pas du tout tant que le minuteur ne s'est pas éteint, mais n'hésitez pas à donner à votre partenaire une empathie non verbale à travers des regards, des expressions faciales ou un langage corporel significatifs.

Une fois le minuteur éteint, changez de rôle et réessayez.

16. Laissez-le jusqu'à dimanche

Si vous ne parvenez pas tous les deux à résoudre une dispute, essayez de voir si elle peut être écartée jusqu'à dimanche, puis n'en parlez pas avant.

Il y a de fortes chances que vous oubliez tout problème mineur à ce moment-là. Cependant, n’attendez pas jusqu’à dimanche si vous pensez que l’argument doit être résolu de toute urgence.

17. Thérapie narrative

La thérapie narrative implique que vous et votre partenaire écrivez ce que vous voyez se passe dans la relation.

En «racontant» tous les deux ce que vous pensez être les problèmes et comment les résoudre, vous gagnez tous les deux en perspective sur le point de vue de l’autre.

À partir de là, vous pouvez également écrire ce que vous voulez que la relation devienne, pour aller de l'avant.

18. Éliminer les déclencheurs de stress

Les déclencheurs de stress peuvent être tout ce qui cause du stress pour vous ou votre conjoint, comme des problèmes de santé ou une instabilité financière.

Travaillez ensemble pour identifier les facteurs de stress afin de déterminer comment vous en débarrasser pour de bon.

Par exemple, si votre partenaire estime que les finances sont trop bonnes, vous pouvez tous les deux renégocier votre budget et voir ce qui peut être fait.

19. La question miracle

La question miracle aide les couples à sonder leurs rêves et leurs désirs, les aidant à comprendre ce dont eux et leurs proches ont besoin pour être satisfaits de la relation.

La question peut être formulée de cette façon: «Supposons que pendant que vous dormiez ce soir, un miracle se soit produit.

Quand vous vous réveillerez demain, que remarqueriez-vous qui vous dirait que la vie s’est soudainement améliorée? » Cette question peut vous aider, vous et votre partenaire, à déterminer le genre d'avenir que vous souhaitez ensemble.

20. La liste des bonnes qualités

Parfois, les couples doivent se rappeler pourquoi ils s'aiment - la liste des bonnes qualités y contribue.

Vous et votre partenaire devez identifier et partager au moins trois réponses aux quatre questions ci-dessous:

J'apprécie mon partenaire parce que…
Mon partenaire me montre qu'il se soucie de…
Les souvenirs que je chéris le plus de notre temps ensemble incluent…
Les qualités qui m'ont d'abord attiré vers mon partenaire sont…

21. La réflexion Naikan

La réflexion Naikan est une méthode japonaise d'auto-réflexion qui rappelle à l'écrivain de ne pas prendre son partenaire pour acquis.

Il se concentre sur la reconnaissance du compromis dans la relation. Pour faire la réflexion Naikan, repensez aux dernières 24 heures et réfléchissez aux questions suivantes en pensant à votre partenaire:

• Qu'est-ce que j'ai reçu? - Dressez la liste de tout ce que vous avez reçu de votre partenaire au cours des dernières 24 heures en termes de soutien, de soins ou d'attention.
• Qu'est-ce que j'ai donné? - Faites la liste de tout ce que vous avez fait pour votre partenaire au cours des dernières 24 heures, même pour les choses les plus mineures comme les appeler pour lui dire bonjour.
• Quels problèmes ai-je causés? - Énumérez tout ce que vous pensez qui pourrait avoir blessé ou harcelé votre partenaire tout au long de la journée.

22. L'enquête appréciative

L'enquête appréciative (IA) peut rappeler à un couple qu'ils forment une équipe avec des désirs, des objectifs et des traits communs. Prenez une feuille de papier et répondez aux invites ci-dessous:

• Décrivez la relation: notez l'état actuel des choses entre vous et votre partenaire, ainsi que les sentiments que vous avez à son égard.
• Découvrir: Cette partie est divisée en deux étapes: Célébration et Maintenance.
• Célébration: rappelez-vous une expérience partagée que vous souhaitez célébrer. Qu'est-ce qui l'a rendu si positif? Quelles qualités vous et votre partenaire avez-vous apportées à ce moment?
• Entretien: réfléchissez à vos contributions positives et à celles de votre partenaire à la relation. Qu'apportez-vous chacun à la relation qui maintient son développement sain? Qu'est-ce qui fait que vos contributions fonctionnent?
• Rêve: imaginez ensemble votre avenir parfait et décrivez les rêves que vous avez tous les deux pour la relation.
• Conception: planifiez les étapes concrètes que vous pourriez prendre afin que vous travailliez tous les deux vers l'avenir de vos rêves.
• Destin: Utilisez cet espace pour exposer vos intentions respectives et mettre votre engagement par écrit. Incluez les raisons de tout engagement que vous écrivez et gardez votre justification significative.

23. Les excuses efficaces:

Cet exercice est davantage un modèle sur la façon de s'excuser efficacement chaque fois que vous ou votre partenaire avez blessé l'autre et endommagé la confiance dans la relation. Les quatre étapes sont les suivantes:

• Reconnaissance: Que vous ayez blessé votre partenaire volontairement ou non, la première étape à faire est d'assumer la responsabilité de vos actes. Reconnaissez qui a été blessé et la nature de la transgression elle-même. Une bonne façon de faire est de dire quelque chose comme: «J'ai foiré par ______________ ce qui vous a causé ________________.»
• Explication: expliquez comment vous n'avez jamais eu l'intention de blesser votre partenaire et comment vous prévoyez de ne pas le laisser se reproduire à l'avenir. Des excuses efficaces et significatives devraient pouvoir faire la distinction entre les excuses et les explications. Vous devez également être prudent de blâmer votre partenaire comme raison de votre infraction.
• Expression: exprimer vos regrets, vos remords et toute autre émotion que vous pourriez ressentir, comme la honte, l'humiliation ou l'embarras. Par exemple, vous pouvez dire 'Je me sens mal à propos de ce qui s'est passé et je suis tellement gêné parce que je vous ai laissé tomber.'
• Réparation: aucune excuse n'est complète si vous ne vous pardonnez pas. Suivez vos excuses verbales avec des actions qui visent à réparer les dommages causés. Demandez à votre partenaire ce qu'il considère comme une bonne réparation pour les dommages causés à votre relation. Assurez-vous de faire amende honorable avec votre partenaire et engagez-vous à éviter à nouveau les mêmes erreurs.

Une relation heureuse prend du travail

Rien ne vaut la peine d'être jamais facile, c'est pourquoi chaque relation épanouissante demande beaucoup plus de travail qu'il n'en a l'air.

Pour que ces exercices soient plus efficaces, vous devez faire beaucoup de travail émotionnel: soyez vulnérable face à vos désirs, soyez honnête sur ce que vous n'aimez pas dans votre relation et soyez ouvert aux critiques.

La thérapie de couple peut avoir des résultats positifs merveilleux si vous et votre partenaire pouvez travailler dur pour changer ce dont vous avez besoin.

Et même si la relation ne fonctionne pas, la thérapie peut vous aider à désapprendre vos schémas et comportements négatifs afin de ne pas emporter les bagages avec vous dans votre prochaine relation.

Restez engagé dans le processus pour devenir la meilleure version de vous-même en tant qu'individus et en tant que couple.