15 conseils qui peuvent aider à abaisser naturellement la tension artérielle

15 conseils qui peuvent aider à abaisser naturellement la tension artérielle

Avez-vous reçu un diagnostic d'hypertension artérielle?


Selon statistiques récentes, environ 77,9 millions d'adultes (1 sur 3) souffrent d'hypertension artérielle aux États-Unis.

Si vous faites partie de ces personnes, vous pourriez être préoccupé par l’utilisation de médicaments pour la réduire.

Il est important de se rappeler que le mode de vie joue un rôle important dans le contrôle de votre tension artérielle.


Avant d'entrer dans les 15 conseils pour abaisser naturellement la pression artérielle, voyons pourquoi la pression artérielle est importante et ce qui peut la causer.

Pourquoi la tension artérielle est-elle importante?

Votre tension artérielle est un facteur important de votre santé.



Selon Medical News Today, l'hypertension artérielle est un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales.


Une étude qui a analysé le cycle de vie des personnes souffrant d'hypertension artérielle à 50 ans en termes d'espérance de vie totale a révélé que «par rapport à l'hypertension (une personne ayant une pression artérielle élevée», l'espérance de vie totale était de 5,1 ans et 4,9 ans de plus pour les normotendus ( tension artérielle normale) hommes et femmes, respectivement. »

Non seulement l'hypertension artérielle est un facteur de risque pour notre santé, mais une étude a révélé que cela pouvait affecter la santé du cerveau ainsi que.

Les résultats de l'étude ont révélé qu'entre 36 et 43 ans, ainsi qu'entre 43 et 53 ans, il y avait une association entre des augmentations supérieures à la normale de la pression artérielle et un volume cérébral plus petit plus tard dans la vie. .

Votre tension artérielle est mesurée par rapport à deux facteurs: l'un est la quantité de sang pompée par votre cœur et l'autre est la résistance à ce flux sanguin dans vos artères.

Les artères transportent le sang loin du cœur, donc si votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang, cela peut causer des problèmes.

L'hypertension artérielle, ou hypertension, est également connue sous le nom de «tueur silencieux» car vous pouvez avoir des symptômes d'hypertension sans même le savoir.

Pour vous aider à mieux comprendre les risques et les facteurs associés à l’hypertension artérielle, nous avons élaboré un petit guide.

Quels sont les symptômes de l'hypertension artérielle?

Comme mentionné, les symptômes de l'hypertension artérielle sont souvent difficiles à identifier par eux-mêmes, mais il y a certaines choses à surveiller au cours de vos activités quotidiennes.

Par exemple, vous pouvez ressentir de graves maux de tête, un essoufflement ou des saignements de nez, bien qu'aucun de ces symptômes ne soit à lui seul un indicateur d'hypertension artérielle.

Cela nécessite généralement le diagnostic d'un médecin pour déterminer que vous souffrez d'hypertension artérielle.

Il est également important de souligner que ces symptômes peuvent ne pas apparaître avant les derniers stades de la maladie, qui peuvent s'avérer potentiellement mortels s'ils ne sont pas traités.

Quand est-ce grave?

L'hypertension artérielle est une maladie grave, mais à moins que vous ne sachiez que vous en avez, vous ne pouvez rien y faire.

Au lieu d’attendre l’apparition des signes et symptômes graves, il est préférable de faire des examens réguliers avec votre médecin afin de déterminer s’il y a un problème avant qu’il ne devienne un problème grave.

Si vos antécédents cardiaques montrent que votre tension artérielle augmente avec le temps, il peut être utile d'envisager un traitement ou une intervention.

Si vous êtes en mesure de vérifier vous-même votre tension artérielle à la maison, faites-le à intervalles réguliers. Vérifiez toujours les deux bras pour déterminer s'il y a une différence.

Votre médecin peut également le faire. Si vous ressentez des étourdissements, des douleurs thoraciques, un essoufflement ou des maux de tête sévères et que vous n'avez pas consulté de médecin depuis un certain temps, prenez rendez-vous juste pour être en sécurité.

Quelles sont les causes de l'hypertension artérielle?

Nous ne connaissons pas la cause exacte de l'hypertension artérielle, mais Web MD dit il peut y avoir un certain nombre de causes liés à l'hypertension artérielle, y compris les choix de style de vie tels que le régime alimentaire, le manque d'exercice, le tabagisme, l'alcool et la quantité de sommeil que vous dormez.

Si vous êtes sujet à l'anxiété, à la dépression ou avez des antécédents de maladie cardiaque, vous êtes plus susceptible de développer une pression artérielle élevée.

Si vous prenez des médicaments ou prenez certains médicaments pour d'autres conditions, votre tension artérielle peut être affectée.

D'autres conditions telles que des problèmes rénaux, l'apnée du sommeil, la thyroïde ou d'autres problèmes glandulaires, les pilules contraceptives et les décongestionnants peuvent tous provoquer une hypertension artérielle.

Quels sont les facteurs de risque?

Outre les conditions préexistantes que vous pourriez avoir et les choix de style de vie que vous faites, autres facteurs de risque peut contribuer à votre probabilité de développer une hypertension artérielle.

Ceux-ci peuvent inclure votre âge. En vieillissant, vos artères se bouchent et cela peut contribuer à l'augmentation de votre tension artérielle.

Selon votre race, vous pourriez être plus à risque que les autres. S'il y a des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, vous êtes plus à risque de développer une hypertension.

D'autres facteurs de risque comprennent l'obésité, la consommation de sel, la grossesse et le diabète.

Si vous êtes préoccupé par votre tension artérielle ou vos facteurs de risque, parlez-en à votre médecin. N'essayez pas de vous soigner ou de traiter l'hypertension artérielle à la maison.

Si vous n’êtes pas sûr et que vous voulez confirmer vos soupçons, le meilleur endroit pour le faire est le cabinet de votre médecin de famille.

1) Surveillez votre tour de taille

Selon les recherches, la pression artérielle a tendance à augmenter à mesure que le poids augmente. La perte de poids est considérée comme l'un des changements les plus efficaces pour contrôler votre tension artérielle.

Alléger la charge que vous portez tous les jours réduira le stress sur votre cœur, sans parler de vos genoux. Moins vous pesez, moins votre corps est sollicité.

Selon directives nationales, pour chaque 20 livres que vous perdez, vous pouvez faire baisser la pression systolique de 5 à 20 points.

Pour mettre cela en perspective, les lignes directrices suggèrent que les nombres systoliques supérieurs à 140 et les nombres diastoliques (le nombre inférieur) supérieurs à 90 sont considérés comme élevés.

2) Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice physique régulier peut aider à réduire la tension artérielle et largement recommandé selon les lignes directrices américaines et européennes actuelles sur l'hypertension.

Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de courir un marathon pour faire baisser votre pression. Faire de l'exercice aussi peu que 30 minutes par jour peut vous aider à réduire votre pression.

Par une activité physique régulière, vous pouvez rendre votre cœur plus fort. Un cœur plus fort peut moins travailler pour pomper, la force exercée sur vos artères diminue et votre tension artérielle diminue.

Que vous vous promeniez dans le sang ou en ville, une marche régulière ou un autre type d'exercice régulier peut aider à réduire le stress et à assurer une circulation adéquate dans tout votre corps.

L'hypertension artérielle se développe lorsque la quantité de sang pompée dans les artères ne peut pas le faire facilement.

La pression sur les parois des artères nous fait tomber malades. Si vous améliorez votre circulation, vous réduirez non seulement votre risque d’hypertension artérielle, mais vous pourrez également le réduire.

3) Ayez une alimentation saine

Selon les directives de santé, manger un régime qui est riche en grains entiers, en fruits, en légumes et en produits laitiers faibles en gras et en écrémé de gras saturés et de cholestérol peut abaisser votre tension artérielle jusqu'à 14 mm Hg.

Une autre astuce consiste à envisager d'augmenter le potassium. Le potassium peut atténuer les effets du sodium sur la pression artérielle. Le potassium est riche en aliments tels que les fruits et les légumes.

4) Limitez votre consommation d'alcool

Selon la clinique Mayo, 'la consommation excessive d'alcool répétée peut entraîner des augmentations à long terme. '

L'alcool peut être à la fois bon et mauvais pour votre santé. En petites quantités, il peut abaisser votre tension artérielle de 2 à 4 mm Hg.

Mais cet effet est perdu si vous buvez trop d'alcool - plus d'un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes.

5) Respirez profondément

Une respiration lente et des pratiques méditatives ont été montré pour diminuer le stress. Le stress élève la rénine, une enzyme rénale qui augmente la pression artérielle.

Vous pouvez le faire pendant 5 minutes le matin et le soir. Inspirez profondément et dilatez votre estomac. Expirez et relâchez toutes vos tensions.

Voici comment faire une respiration profonde:

1) Inspirez lentement et profondément, tout en vous concentrant sur les montées et les descentes de votre estomac.
2) Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
3) Expirez en pensant à quel point c'est relaxant, pendant 6 secondes.
4) Répétez cette séquence 5 à 10 fois, en vous concentrant sur la respiration lente et profonde.

C'est un excellent moyen de réduire le stress, et vous pouvez le faire aussi longtemps que vous le souhaitez. L'autre avantage est que vous pouvez le faire où vous le souhaitez.

6) N'ayez pas trop de sel

Trop de sodium dans votre alimentation peut augmenter la tension artérielle.

«Il y a un assez effet incontesté du sodium sur la pression artérielle», Déclare Nancy Cook, professeur de médecine à la Harvard Medical School.

Combien de sel devez-vous consommer par jour?

«Atteindre la barre des 2 300 mg par jour serait bénéfique. La personne moyenne consomme environ 3 600 mg par jour. Donc, cela signifierait couper environ un tiers du sel pour la plupart des gens », dit Cook.

7) Mangez du chocolat noir

Oui, vous avez bien entendu celui-là. Le chocolat noir contient des flavanols qui rendent les vaisseaux sanguins plus flexibles (augmentant le risque d'abaisser la tension artérielle).

Dans un étude, les participants qui mangeaient du chocolat noir tous les jours ont vu leur tension artérielle diminuer. Consommez une demi-once par jour et assurez-vous qu'il contient 70% de cacao.

8) Passer au café décaféiné

Celui-ci est à débattre. Certaines études ont montré que la caféine n'a aucun effet sur la pression artérielle.

cependant, une étude ont constaté que trois tasses de café augmentaient la tension artérielle de 4 mmhg et que cet effet durait jusqu'au coucher.

Selon le chercheur principal de l’étude: «Lorsque vous êtes stressé, votre cœur commence à pomper beaucoup plus de sang, ce qui augmente la tension artérielle… Et la caféine exagère cet effet.»

9) Travaillez moins

Selon l'Université de Californie, consacrer plus de 41 heures par semaine augmente votre risque d'hypertension de 15%.

Travailler trop dur peut rendre difficile la recherche de temps pour faire de l'exercice et une alimentation saine, alors assurez-vous d'essayer de terminer le travail à un moment décent.

10) Lancez votre musique relaxante

Oui, la recherche a révélé que les bons morceaux peuvent vous aider à abaisser la tension artérielle. Ainsi, lorsque vous avez du temps seul, augmentez le volume et laissez la musique faire son travail.

Selon une étude:

«Par rapport à ceux qui n'ont pas reçu de musicothérapie, ceux qui ont reçu de la musicothérapie ont eu une diminution significativement plus importante de la SBP (tension artérielle systolique) avant et après.»

11) Abandonnez les cigarettes

Les cigarettes sont mauvaises, mmmk? Si vous fumez encore, il est temps d’envisager de cesser de fumer.

S'il est prouvé que le tabagisme est un facteur de risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, son le lien avec l'hypertension artérielle est encore déterminé.

Cependant, le tabagisme augmente le risque d'accumulation de substances grasses à l'intérieur des artères - un processus que l'hypertension artérielle est connue pour accélérer.

Et en fumant, la pression artérielle augmente.

Il ne s’agit pas de faire honte aux gens d’abandonner leurs mauvaises habitudes, mais de reconnaître comment ces mauvaises habitudes ont un impact sur votre santé et votre bien-être en général.

Chaque fois que vous fumez une cigarette, vous pourriez ressentir un soulagement du stress, mais il existe des preuves suggérant que vous augmentez votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral en augmentant directement votre tension artérielle.

12) Mangez plus de bananes

Les régimes riches en potassium sont moins susceptibles de développer des problèmes cardiaques. Le potassium est bon pour votre cœur et favorise la circulation.

Les preuves suggèrent que augmenter l'apport en potassium aux niveaux quotidiens recommandés est associée à une diminution de la pression artérielle. Cependant, cet effet n'a été trouvé que pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle.

Parce que la pression artérielle est un problème de pression et de circulation qui est réversible, manger plus de bananes ou d'autres aliments riches en potassium peut vous aider à abaisser votre tension artérielle ou à maintenir l'hypertension artérielle à distance.

13) Dégustez du cacao

Avec tout ce discours sur l'alimentation saine et prendre soin de vous, il peut sembler mauvais de vous dire de manger du chocolat noir ou du cacao à haut pourcentage, mais il y a des preuves pour suggérer que manger de petites quantités de chocolat noir peut aider à abaisser votre tension artérielle.

Le chocolat noir est riche en antioxydants et cela peut aider à réduire vos risques. Mais n’en faites pas trop - c’est toujours du chocolat.

14) Augmenter l'apport en calcium

Le calcium aide à garder votre corps fort et prêt à combattre les maladies.

Bien qu'il soit plus difficile pour les adultes d'obtenir leur apport quotidien recommandé en calcium, la prise de vitamines peut aider à combler ces lacunes dans votre alimentation.

Une augmentation de l'apport en calcium réduit légèrement la pression artérielle systolique et diastolique chez les personnes normotendues, en particulier chez les jeunes, ce qui suggère un rôle dans la prévention de l'hypertension

15) Mangez plus de baies

Comme le chocolat noir, les baies contiennent des antioxydants qui aident à produire des anticorps sains pour le cœur dans votre corps.

Lorsque vous mangez des baies, non seulement vous vous sentirez mieux, mais votre peau pourrait également s’améliorer: les baies sont excellentes pour favoriser la circulation et abaisser votre tension artérielle.

Une étude a révélé que la consommation de ces composés pourrait prévenir l'hypertension et aider à abaisser la tension artérielle.

Si vous ne pouvez pas faire toutes ces choses pour améliorer votre tension artérielle, essayez d’en faire une ou deux pour commencer.

Vous serez étonné de voir à quel point couper le sel ou augmenter votre niveau d’activité peut améliorer votre santé.

Tout vaut mieux que rien pour améliorer votre santé. Vous n’avez pas à vous lancer dans un programme d’entraînement fou pour voir les résultats.

Essayez simplement de laisser le sucre de votre café, de réduire à une ou deux tasses de café par jour et de laisser le sel de vos frites au dîner et vous ferez un bon service à votre corps.