14 choses à faire le matin pour une journée productive à venir

14 choses à faire le matin pour une journée productive à venir

À quoi ressemble votre routine matinale?


Si vous êtes comme la plupart des gens, cela se passe comme suit:

- L'alarme vous réveille trop tôt

- Vous appuyez sur le bouton d'alarme et obtenez 15 minutes supplémentaires


- Vous vous réveillez enfin, prenez un café rapide, prenez le petit-déjeuner et sortez précipitamment.

Semble familier?



Eh bien, il ne doit pas en être ainsi.


Je devrais le savoir. J'avais du mal à sortir du lit le matin et je n'avais pratiquement rien accompli.

Mais j'ai décidé de changer cela, alors j'ai commencé à me réveiller plus tôt et à prendre des habitudes positives le matin pour faire la merde.

Le résultat?

Je suis devenu plus productif et plus heureux tout au long de la journée grâce à ma routine matinale.

Donc, dans cet article, je veux explorer les choses à faire le matin pour rendre votre journée plus productive.

Gardez à l'esprit:

Je ne vous suggère pas de faire TOUTES ces choses, mais je vous donne simplement des idées pour commencer.

Nous avons beaucoup à couvrir, alors commençons.

1. Planifier

Je vais être honnête, c’est probablement l’habitude la plus efficace que j’ai adoptée pour ma routine matinale.

Je crée un plan de ce que je dois faire le lendemain et je m'assure de savoir exactement ce que je vais accomplir le matin.

Cela m'aide à démarrer la journée du bon pied… avant même que la journée ne commence.

Alors avant de vous coucher, faites un plan de ce qui doit être accompli le lendemain.

C'est parfait pour votre routine matinale, car vous saurez exactement ce que vous faites au réveil.

Pas de procrastination. Pas de prise de décision. Commencez simplement par une tâche à accomplir.

Vous pouvez également mettre en page vos vêtements que vous devez porter le lendemain et vous assurer de préparer également votre petit-déjeuner.

Ces petites choses peuvent vous ralentir le matin et vous réduisez également votre «fatigue décisionnelle», vous laissant plus de volonté pour prendre des décisions importantes pour le reste de la journée.

Les habitudes vous permettent de commencer la journée par l'action, plutôt que de passer du temps à prendre des décisions sur ce que vous devez faire.

2. Réveillez-vous plus tôt

C’est difficile et ce ne sera pas pour tout le monde.

Mais la vérité est la suivante:

Plus vous vous réveillez tôt le matin, plus vous pourrez faire de choses.

Et plus vous prendrez l’habitude de vous réveiller tôt, plus vous vous y habituerez.

Et je ne sais pas pour vous, mais je trouve que je fais de mon mieux environ 30 minutes après le réveil - et cela dure généralement toute la matinée - me laissant beaucoup de temps pour accomplir les tâches importantes.

Cependant, je ne vous suggère pas de renoncer à la quantité de sommeil recommandée.

Je suggère que vous vous réveilliez plus tôt, ce qui signifiera également aller au lit plus tôt.

Mais vous constaterez que même 30 minutes supplémentaires le matin amélioreront votre productivité.

3. Boire de l'eau

Cela semble simple, mais vous seriez surpris de voir à quel point les gens oublient de boire de l’eau au réveil.

C'est important parce que vous avez eu 8 heures (ou probablement plus) sans eau et que votre corps est naturellement un peu déshydraté.

En fait, cette sensation de légère déshydratation peut vous faire sentir paresseux le matin.

Non seulement cela, mais boire de l'eau dès le matin stimule votre métabolisme et votre système digestif car le corps dépend de l'eau pour la digestion.

En outre, selon nutritionniste Rania Bataynheh, lorsque vous dormez, votre corps travaille dur pour débarrasser votre corps des toxines, et en buvant suffisamment d'eau tôt le matin, vous pouvez accélérer le processus dans lequel votre corps évacue ces toxines.

Certaines personnes aiment également ajouter un citron à l'eau pour le bénéfice supplémentaire de la vitamine C.

4. Méditez

Si vous avez lu des articles sur mon blog Hack Spirit, vous le saurez combien de fan Je suis de la méditation.

Il y a eu beaucoup de recherche suggérant qu'il aide les gens à se calmer et à réduire le stress.

Maintenant, ne vous méprenez pas:

La méditation ne vous donnera pas d’énergie.

Mais c’est une excellente routine matinale car elle vous aidera clarifie ton esprit et concentrez-vous sur la journée à venir.

S'améliorer en méditation vous aidera à éteindre vos soucis et vos pensées inutiles pour vous concentrer sur la journée à venir.

Vous ne savez pas comment pratiquer la méditation?

Malgré ce que certains peuvent penser, c'est en fait assez simple.

En général, les techniques de méditation les plus efficaces et les plus simples sont les exercices de respiration, en particulier un exercice appelé «respiration égale». M

Pour faire cette technique de respiration, inspirez d'abord par le nez jusqu'à 4, puis expirez par le nez jusqu'à 4.

Si vous êtes du genre à vous améliorer constamment, vous pouvez augmenter au fil du temps le nombre de secondes pendant lesquelles vous inspirez et expirez. Assurez-vous simplement que c'est égal.

Les yogis font généralement 6 à 8 coups par respiration.

Maintenant, si vous trouvez que vous ne pouvez pas calmer votre esprit quoi que vous fassiez et que vous êtes également très émotif, alors la technique suivante peut être pour vous.

5. Journalisation

La journalisation est une excellente technique pour vous calmer, ralentir et concentrer votre réflexion sur l'expression de vos sentiments.

Je vais être honnête, c'est une technique qui m'a beaucoup aidé au cours de la dernière année.

Je suis le genre de personne qui pense trop, donc écrire ce que je pensais et ressentais m'a donné de la clarté.

L'écriture aide votre esprit à ralentir afin que vous puissiez structurer les informations dans votre tête. C’est aussi un excellent moyen de libérer et de comprendre vos émotions.

dans le Blog sur la santé de Harvard, Jeremy Nobel, MD, MPH dit que lorsque les gens écrivent sur ce qu'ils ont dans leur cœur et dans leur esprit, ils ont mieux à comprendre le monde et eux-mêmes:

«L'écriture est un moyen enrichissant d'explorer et d'exprimer des sentiments. Cela vous permet de donner un sens à vous-même et au monde que vous vivez. Avoir une compréhension plus profonde de ce que vous pensez et ressentez - cette connaissance de soi - vous fournit une connexion plus forte avec vous-même.

Ce qui est formidable, c'est que l'écriture vous aide à vous exprimer dans un environnement sûr. Personne ne lira ce que vous êtes sur le point d’écrire.

Pour commencer à écrire, voici quelques questions que je me posais et qui m'ont aidé à comprendre quelles sont mes priorités et dans quelle direction je veux que ma vie se dirige.

1) Qu'est-ce que je veux vraiment dans la vie?

2) Qu'est-ce que je ne suis plus prêt à accepter?

3) Qu'est-ce qui me rend heureux?

4) Mes habitudes actuelles me permettent-elles de vivre la vie que je souhaite?

5) Comment puis-je ajouter de la valeur à ce monde?

Maintenant, si vous faites de la journalisation une routine matinale, vous voudrez peut-être varier un peu ces questions.

Mais je vous garantis que vous vous sentirez beaucoup plus clair et à l'aise avec qui vous êtes et ce que vous voulez dans la vie.

Et lorsque vous vous sentirez sûr de vous et concentré sur vos objectifs, vous saurez exactement ce qui doit être fait pour le reste de la journée.

6. Exercice

Celui-ci est évident et je suis sûr que vous l’avez entendu un million de fois auparavant.

Mais le fait est le suivant:

L'exercice s'est avéré bon pour vous de nombreuses façons, non seulement physiquement, mais aussi mentalement.

Le meilleur?

Vous n'avez besoin que de 20 minutes supplémentaires pour faire un bon jogging.

Selon Harvard Health, l’exercice fonctionne car il réduit les niveaux d’hormones de stress du corps, telles que l’adrénaline et le cortisol.

Il stimule également la production d'endorphines, qui sont des analgésiques naturels et des élévateurs d'humeur.

Vous ressentirez également un premier sentiment d’accomplissement qui vous suivra pour le reste de la journée.

La recherche suggèrequ’un entraînement tôt le matin, en particulier à jeun, peut accélérer la perte de poids et stimuler les niveaux d’énergie du corps pour le reste de la journée.

En faisant de l'exercice tôt le matin, vous pouvez forcer votre corps à puiser dans ses réserves de graisse pour le carburant, plutôt que d'utiliser simplement le dernier repas pour l'énergie.

De plus, s'entraîner le matin est également bénéfique pour le cerveau.

Neuroscientifique Dr Wendy Suzuki dit ça L'exercice tôt le matin augmente nos neurotransmetteurs et facteurs de croissance dans le cerveau à un moment juste avant que nous ayons besoin d'utiliser notre cerveau pour apprendre et se souvenir.

7. Essayez d'avoir un peu de soleil

Obtenir la lumière du soleil dès le matin indique à votre corps que c'est le début de la journée.

En fait, pour la plupart des gens, l'exposition au soleil est la plus bénéfique s'il survient le matin juste après le réveil.

Obtenir la lumière le matin est ce qui permet à votre corps d'arrêter de produire de la mélatonine, l'hormone qui se libère quand il veut que votre corps dorme.

Obtenir la lumière du soleil le matin vous rendra plus alerte et, au fil du temps, vous aidera à devenir une personne naturelle du matin.

En fait, ne pas avoir assez de lumière naturelle peut entraîner des problèmes d'humeur tels que la dépression et le manque d'énergie.

Si vous vivez dans un climat qui ne brille pas souvent, vous voudrez peut-être envisager une thérapie par lumière vive spécialement programmée (avec une lumière bleue artificielle).

La recherche a suggéré que cela peut avoir les mêmes avantages pour votre horloge biologique que le soleil.

8.Faites-vous du café

Le café peut avoir une mauvaise réputation, mais la vérité est bien différente (du moins selon plusieurs études).

En réalité, selon Erikka Lotfield, chercheur à l'Institut national du cancer, «les preuves sont assez cohérentes que le café est associé à un risque de mortalité plus faible».

Une grande revue de 2017 sur la consommation de café et la santé humaine dans le Journal médical britannique ont également constaté que la plupart des études de recherche ont révélé que le café était associé à un avantage plutôt qu'à un préjudice,

De nombreuses recherches suggèrent également que les gens se sentent plus alertes et moins étourdis, ce qui est parfait pour ceux qui ne sont pas des gens naturels le matin.

Alors allez-y, et versez-vous une tasse de café. Votre cerveau vous en remerciera.

9. Offrez-vous un petit-déjeuner

Certaines personnes choisissent de sauter le petit-déjeuner parce qu’elles n’ont pas assez de temps.

Ou ils pratiquent le jeûne intermittent.

C’est bien, et en fait, le jeûne intermittent peut offrir certains avantages. Je l’ai fait moi-même pendant 30 jours. Si vous voulez en savoir plus sur mon expérience, cliquez ici.

Mais il est important de se rappeler que le petit-déjeuner est un moyen utile de se donner de l’énergie le matin.

Et en fait, votre métabolisme fonctionne mieux plus tôt dans la journée, vous devriez donc vraiment prendre votre gros repas le matin, et pas plus tard dans la journée.

Et si vous sautez le petit-déjeuner, les recherches montrent que vous pourriez être plus susceptible de trop manger plus tard dans la journée.

Alors, quand devriez-vous manger le matin? Tout de suite?

En fait non. Apparemment, le meilleur moment pour manger est dans les 2 heures suivant le réveil.

Et essayez de le rendre sain, alors incluez des protéines et des glucides sains. Cela signifie que les œufs, les céréales et les fruits sont un excellent candidat,

10. Passez du temps avec votre famille et vos amis

Passer du temps avec vos proches n'est jamais une mauvaise chose. En fait, selon un Étude Harvard de 80 ans sur le bonheur, nos relations étroites sont le prédicteur le plus cohérent de notre niveau de bonheur.

Alors organisez-vous pour aller courir avec votre partenaire ou vos enfants.

Ou prenez un café ou un petit-déjeuner avec eux.

Être avec des gens que vous aimez et que vous aimez vous donnera un grand coup de pouce dans votre humeur et votre niveau d'énergie.

11. Étirez votre corps

Simple, mais nécessaire. Surtout quand vous venez de vous réveiller.

Votre corps peut agir comme s'il voulait plus de sommeil, mais les étirements réveillent vos muscles et font circuler le sang autour de votre corps.

C'est un signal à votre corps de se réveiller et de se préparer pour la journée.

Selon la psychologue de Harvard Amy Cuddy, 'les actions de votre corps et vos sentiments sont' évidemment bidirectionnels ... Mais les gens qui se réveillent comme ça (étirant les bras en V) sont super heureux. '

Elle a également déclaré que les personnes qui «dorment dans une boule fœtale… nous avons des preuves préliminaires que les personnes qui se réveillent comme ça se réveillent plus stressées».

Bien sûr, ce n’est pas seulement Amy Cuddy qui vous propose de vous étirer le corps au réveil.

La recherche suggère qu'il est excellent pour la flexibilité musculaire et la flexibilité des articulations. De plus, il peut également favoriser le soulagement du stress car les étirements aident à soulager les tensions.

12. Journal de gratitude

Il y a des avantages incroyables associés aux journaux de gratitude, vous voudrez peut-être également envisager de l'ajouter à votre routine matinale.

Nous avons une terrible tendance à nous plaindre des choses au lieu d'essayer de trouver le bien en elles.

Si vous pouvez commencer à être reconnaissant, sans essayer d’améliorer les choses, vous serez sur la bonne voie pour vous ressaisir.

Une différence majeure entre les gens heureux et malheureux est la capacité d'apprécier ce qu'ils ont.

En fait, unpapier blancdu Greater Good Science Center de l'UC Berkely dit que les personnes qui comptent consciemment ce qu'elles sont reconnaissantes peuvent avoir une meilleure santé physique et mentale:

«La recherche suggère que la gratitude peut être associée à de nombreux avantages pour les individus, notamment une meilleure santé physique et psychologique, un bonheur et une satisfaction dans la vie accrus, une diminution du matérialisme, etc.

Pour pratiquer la gratitude, énumérez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque matin. Finalement, vous entraînerez votre cerveau à être plus optimiste et positif.

13. Activez votre liste de lecture du matin

Ce n’est un secret pour personne que la musique a une énorme influence sur notre état d’esprit.

L'essentiel est le suivant:

La musique peut vous remonter le moral, vous calmer ou vous donner de l'énergie.

Choisissez vos morceaux préférés et écoutez-les! Votre humeur vous remerciera pour le reste de la journée.

14. Lire un livre

La lecture le matin peut grandement profiter à votre cerveau.

Non seulement vous acquerrez des connaissances, mais cela réveillera également votre esprit.

D'après une infographie publiée par Édition mondiale en anglais, la lecture est un peu comme soulever des poids mais pour le cerveau.

Une étude réalisée à l'Université Emory utilisant l'IRMf a révélé que le cerveau conserve son activité jusqu'à cinq jours après la lecture d'un livre. Cette «activité d'ombre» est similaire à la construction musculaire.

Et si vous en faites une routine, c'est un excellent moyen de finir un livre.

Pourquoi?

Parce que 10 minutes de lecture par jour le matin peuvent conduire à terminer un livre 3 semaines plus tard.

Les gains progressifs sont le véritable moyen de créer des changements dans ce monde.