11 façons sans conneries de surmonter le doute de soi

11 façons sans conneries de surmonter le doute de soi

Dans cet article, je vais décrire les stratégies que j'ai utilisées pour me débarrasser du doute de moi et renforcer ma confiance.


Alors si tu veux abandonner le doute, bâtissez votre confiance et croyez davantage en vous, alors vous allez adorer ce nouveau billet de blog.

Allons-y directement…

1) Observez votre esprit et sachez quand dire stop

Si vous lisez cet article, je suppose que le doute de soi bouillonne fréquemment.


Et nous savons tous que les pensées négatives peuvent rapidement devenir incontrôlables.

Donc, avant de s'engager dans cette voie, lorsque vous sentez que le doute bouillonne pour vous, faites attention aux pensées et aux sentiments que vous ressentez et décidez d'y mettre un terme.



Ne le laissez pas continuer.


En arrêtant ce que vous faites et en prêtant attention à ce que vous pensez, vous vous donnez une chance de changer vos pensées et de vous sentir mieux.

Faire cela vous oblige à observer votre esprit et à reconnaître quand vous pensez négativement.

C'était crucial pour moi. Jusqu'à ce que je prenne conscience de ce qui se passe dans mon esprit, je n'ai pas réalisé combien de pensées négatives circulaient dans mon esprit sur l'automatisation.

Alors prenez le temps de vous arrêter et d'observer ce qui se passe. Ne vous fâchez pas contre vous-même lorsque vous remarquez des pensées négatives et que vous ne pouvez pas les changer. Cela ne fera que les rendre plus forts.

Au lieu de cela, reconnaissez-les et essayez de concentrer votre esprit sur le moment présent.

N'oubliez pas que la première étape pour changer ces schémas de pensée négatifs est d'en être conscient.

Le Maître Spirituel Osho a de très bons conseils sur ce que signifie observer l'esprit et comment s'y prendre.

Dans ce passage, il explique l’importance de reconnaître que vous et vos pensées êtes séparés, et les avantages qui en découlent si vous êtes capable de le faire:

«Devenez un observateur des courants de pensée qui traversent votre conscience. Tout comme quelqu'un assis au bord d'une rivière regardant la rivière couler, asseyez-vous à côté de votre esprit et regardez. Ou tout comme quelqu'un est assis dans la forêt et regarde une ligne d'oiseaux voler, asseyez-vous et regardez. Ou la façon dont quelqu'un regarde le ciel pluvieux et les nuages ​​en mouvement, vous regardez simplement les nuages ​​de pensées se déplacer dans le ciel de votre esprit. Les oiseaux de pensées volants, le fleuve de pensées qui coule de la même manière, debout silencieusement sur la rive, vous vous asseyez simplement et regardez. C'est la même chose que si vous étiez assis sur la rive, à regarder les pensées s'écouler. Ne faites rien, n'intervenez pas, ne les arrêtez en aucune façon. Ne réprimez en aucune façon. S'il y a une pensée à venir, ne l'arrêtez pas, si elle ne vient pas, n'essayez pas de la forcer à venir. Vous devez simplement être un observateur….

«Dans cette simple observation, vous verrez et expérimenterez que vos pensées et vous êtes séparés - parce que vous pouvez voir que celui qui regarde les pensées est séparé des pensées, différent d'elles. Et vous en prenez conscience, une paix étrange vous enveloppera car vous n'aurez plus de soucis. Vous pouvez être au milieu de toutes sortes de soucis, mais les soucis ne seront pas les vôtres. Vous pouvez au milieu de nombreux problèmes, mais les problèmes ne seront pas les vôtres. Vous pouvez être entouré de pensées mais vous ne serez pas les pensées ...

«Et si vous prenez conscience que vous n'êtes pas vos pensées, la vie de ces pensées commencera à s'affaiblir, elles commenceront à devenir de plus en plus sans vie. Le pouvoir de vos pensées réside dans le fait que vous pensez qu'elles sont les vôtres. Lorsque vous vous disputez avec quelqu'un, vous dites: «Ma pensée est». Aucune pensée ne vous appartient. Toutes les pensées sont différentes de vous, séparées de vous. Soyez juste un témoin d'eux.

2) Souvenez-vous qu'il n'y a pas de bien ou de mal

Certaines personnes manquent tellement de confiance en elles qu’elles remettent en question la décision qu’elles ont prise des semaines après l’avoir prise.

J'y suis allé et ce n’est pas une façon amusante de vivre la vie.

Saviez-vous quehumains en moyenne, peut avoir de 12 000 à 60 000 pensées négatives par jour? Assez remarquable, non?

Mais voici le vrai kicker:

Selon la neuroscience, le cerveau n'est pas conçu pour créer le bonheur. Il est en fait conçu pour survivre, c'est pourquoi nous pouvons avoir tant de pensées négatives et remettre constamment en question nos décisions.

Mais vous devez comprendre qu’il est impossible de toujours prendre la bonne décision.

Il y a tellement de variables et de circonstances imprévues que vous ne pouvez pas déterminer si une décision est correcte.

Tant de nous expérimentons anxiété paralysante sur le processus de prise de décisions.

Nous nous demandons si nous avons pris en compte toutes les informations disponibles.

Mais il est impossible de tout considérer car il existe une quantité infinie d’informations disponibles.

Le point est ceci:

Si vous avez confiance en vous, vous vous en sortirez de toute façon en faisant les mauvaises choses.

Selon Alan Watts dans la brillante vidéo ci-dessous, une excellente stratégie pour apprendre à vous soutenir est de vous considérer comme un nuage dans la chair.

Pourquoi?

Parce que les nuages ​​ne font jamais d'erreur. Avez-vous déjà vu un nuage imparfait?

Si vous vous considérez comme un cloud, vous vous rendrez compte que vous ne pouvez pas vous tromper quoi que vous fassiez.

De cette façon, vous pouvez développer votre confiance en vous et votre capacité à faire confiance à votre intuition.

Regardez cette vidéo d’Alan Watt. C'est un conseil incroyable (ça ne dure que 3 minutes).

3) Demandez: «Quelles sont les chances?»

Lorsque vous vous sentez douteux, pensez au nombre de fois dans le passé où votre doute s'est concrétisé indépendamment de ce qui vous inquiète.

En réfléchissant, vous découvrirez que vos inquiétudes ne sont pas fondées. Il vaut mieux miser sur les moments où vous n’avez pas gâché.

La vérité est que ce qui nous préoccupe ne se produit généralement jamais. Je sais que c'est le cas pour moi.

Les doutes et les soucis de soi sont généralement créés par un esprit trop anxieux qui se concentre sur les inconvénients.

Si vous regardez le passé et réalisez que vos inquiétudes ne se concrétisent jamais, vous serez plus facilement en mesure de vous concentrer sur le moment présent et ce que vous pouvez faire maintenant.

En outre, regarder dans le passé vous aidera à voir que vous inquiéter ne sert vraiment à rien, en particulier lorsque vous n'avez aucun contrôle sur la situation.

Le Dalaï Lama le dit le mieux:

«Si un problème peut être résolu, si une situation est telle que vous pouvez y remédier, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Si ce n’est pas réparable, cela ne sert à rien de s’inquiéter. Il n'y a aucun avantage à s'inquiéter. »

4) Parlez-en à un ami.

Si vous n’êtes pas en mesure de donner un sens à vos pensées et sentiments par vous-même, parlez-en à un ami ou à un membre de votre famille qui vous donnera l’espace de parler.

Il est inutile de parler à quelqu'un s'il ne comprend pas d'où vous venez, alors choisissez judicieusement votre interlocuteur.

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, lorsque nos pensées sont conservées pour nous-mêmes, elles ont tendance à devenir déformées et trop négatives.

De manière à remets ton esprit en ligne avec la réalité et des attentes raisonnables, parlez de vos pensées à quelqu'un d'autre.

Lorsque vous le chauffez à haute voix, vous réaliserez peut-être à quel point vos doutes semblent exagérés et ridicules.

Et en discutant de vos doutes avec quelqu'un d'autre, ils peuvent vous aider à vous aider à voir la réalité telle qu'elle est.

5) Écrivez vos pensées ou parlez-en à quelqu'un

C'est probablement la stratégie la plus critique qui m'a aidé.

Au cours de l’année dernière, j’ai écrit une fois par semaine mes pensées sur tout ce qui s’est passé dans ma vie.

Je suis le genre de gars qui a du mal à exprimer mes émotions, donc la journalisation a été un excellent exutoire.

Cela m'a aidé à me vider l'esprit, à comprendre mes émotions et à comprendre ce qui est essentiel dans ma vie.

dans leBlog sur la santé de Harvard, Jeremy Nobel, MD, MPH dit quelorsque les gens écrivent sur ce qu'ils ont dans leur cœur et dans leur esprit, ils ont intérêt à comprendre le monde et eux-mêmes:

«L'écriture est un moyen enrichissant d'explorer et d'exprimer des sentiments. Cela vous permet de donner un sens à vous-même et au monde que vous vivez. Avoir une compréhension plus profonde de ce que vous pensez et ressentez - cette connaissance de soi - vous fournit une connexion plus forte avec vous-même.

Parce que lorsque nous gardons nos pensées à l'intérieur, elles finissent par devenir déformées et non conformes à la réalité.

Et vous et moi savons tous les deux que les pensées négatives peuvent rapidement devenir incontrôlables.

Alors laissez-les sortir. Essayez de les comprendre.

En vous exprimant à quelqu'un (ou en l'écrivant), vous structurerez vos pensées et les verrez telles qu'elles sont.

Vous pouvez commencer à voir à quel point ces pensées sont devenues exagérées.

Ce étude en 2017, une écriture expressive aide à réduire la négativité liée aux erreurs.

Effacer votre esprit de vos inquiétudes vous permettra de voir la réalité telle qu'elle est et vous aidera à comprendre que ces pensées de doute de soi n'ont pas de base sur laquelle se reposer.

Voici 3 raisons pour lesquelles j'ai trouvé la journalisation utile:

1) Cela vous aide à exprimer vos pensées. Cela structurera vos pensées et les alignera sur la réalité. Cela vous aidera à gagner en clarté.

2) Vous garderez une trace précise de ce qui se passe dans votre vie. Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, notre esprit peut souvent devenir incontrôlable et se concentrer sur le négatif. Mais en tenant un journal, vous vous rendrez compte qu'il y a beaucoup de choses dans votre vie pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant, et il y a beaucoup de choses que vous faites dont vous pouvez être fier.

3) Lorsque j’ai déjà mentionné que j’écrivais mes pensées une fois par semaine, beaucoup de gens me demandent comment je m'y prends.

J'ai tendance à me contenter de freestyle sur mes objectifs, les problèmes auxquels je suis confronté et ce qui est important dans la vie.

Mais je me rends compte que ce n’est pas pour tout le monde. Ainsi, tenir un journal des événements quotidiens permet de savoir facilement ce qu'il faut écrire à ce sujet, car cela vous mettra dans le rythme.

6) Ne vous comparez pas aux autres

Il est facile de se laisser prendre au doute quand on voit à quel point les autres réussissent.

Si vous vous sentez déprimé ou gêné par vous-même après avoir parcouru les médias sociaux, descendez.

Si vous voyez ce que font les autres, arrêtez de regarder leur vie et regardez dans la vôtre des preuves de grandes choses.

Sur Facebook, vous ne voyez que les films phares des internautes. Après tout, pourquoi quelqu'un partagerait-il quelque chose de négatif sur sa vie sur Facebook?

Theodore Roosevelt a déclaré que la comparaison est un voleur de joie et la recherche a suggéré que vous êtes plus susceptible de perdre de la joie lorsque vos comparaisons ont lieu en ligne.

En effet, vous comparez votre vie normale à celle d’autres personnes, ce qui n’est tout simplement pas conforme à la réalité de leur vie.

Et au final, il ne sert à rien de se comparer aux autres. Nous avons tous des circonstances différentes dans la vie.

Maître spirituel Osho ditqu'au lieu de vous soucier de ce que les autres pensent de vous, vous devriez plutôt regarder à l'intérieur de vous-même:

«Personne ne peut rien dire de vous. Tout ce que les gens disent est sur eux-mêmes. Mais vous devenez très fragile parce que vous vous accrochez toujours à un faux centre. Ce faux centre dépend des autres, donc vous regardez toujours ce que les gens disent de vous. Et vous suivez toujours les autres, vous essayez toujours de les satisfaire. Vous essayez toujours d'être respectable, vous essayez toujours de décorer votre ego. C'est suicidaire. Plutôt que d'être dérangé par ce que les autres disent, vous devriez commencer à regarder à l'intérieur de vous-même ...

«Chaque fois que vous êtes conscient de vous-même, vous montrez simplement que vous n'êtes pas du tout conscient de vous-même. Vous ne savez pas qui vous êtes. Si vous aviez su, il n'y aurait pas eu de problème - alors vous ne cherchez pas d'opinions. Alors vous ne vous inquiétez pas de ce que les autres disent de vous - c'est sans importance!

«Lorsque vous êtes conscient de vous-même, vous êtes en difficulté. Lorsque vous êtes conscient de vous-même, vous présentez vraiment des symptômes dont vous ne savez pas qui vous êtes. Votre conscience de vous-même indique que vous n'êtes pas encore rentré chez vous.

«La plus grande peur au monde est celle des opinions des autres. Et dès que vous n'avez pas peur de la foule, vous n'êtes plus un mouton, vous devenez un lion. Un grand rugissement s'élève dans votre cœur, le rugissement de la liberté.

7) N'oubliez pas que les gens ne se soucient pas de ce que vous dites ou faites

Beaucoup d'entre nous sont préoccupés par la façon dont nous apparaissons aux autres. C’est comme si nous nous jugions à travers leurs yeux.

J'ai beaucoup été comme ça, et je suppose que vous aussi.

Mais ce que nous devons réaliser, c'est que la plupart des gens ne se soucient que d'eux-mêmes. Ils sont plus inquiets de ce qui se passe dans leur propre vie. Ils ne se concentrent pas sur vous et sur ce que vous faites.

8) Ne prenez pas les choses personnellement

Si vous vous sentez victime dans votre propre vie, vous devez vous arrêter et réfléchir à la façon dont vous laissez les autres influencer votre vision de la vie.

Par exemple, si quelqu'un fait une remarque sarcastique à votre sujet, la logique voudrait que ce soit le reflet de sa propre valeur.

Mais dans de nombreux cas, nous pensons de manière illogique à ces choses et nous avons l'impression d'être attaqués.

En réalité,recherchepar un professeur de psychologie de l'Université de Wake Forest a découvert que ce que vous dites des autres en dit long sur vous.

«Vos perceptions des autres en disent long sur votre propre personnalité», déclare Dustin Wood, professeur adjoint de psychologie à Wake Forest et auteur principal de l'étude.

«Une vaste gamme de traits de personnalité négatifs est associée à une vision négative des autres».

Donc, si vous prenez ces résultats à cœur, il est littéralement inutile de prendre les choses personnellement.

Ce que les gens disent de vous en dit clairement plus sur eux-mêmes que sur tout ce qui a trait à vous.

9) Changez votre perspective pour être plus optimiste

Le doute de soi est négatif. Alors pourquoi ne pas choisir d'être plus optimiste?

Je sais, c’est plus facile à dire qu’à faire.

Mais si vous reconnaissez chaque fois que vous avez une pensée négative et que vous essayez consciemment de la changer pour qu'elle soit plus positive, vous commencerez à recâbler votre cerveau pour penser naturellement plus positivement.

Une excellente façon d'entraîner votre cerveau à être plus positif est de réfléchir à votre journée avant d'aller vous coucher et de penser à 3 choses positives qui se sont produites ce jour-là.

Qu'il s'agisse d'un excellent entraînement, d'un ami qui vous achète un café ou d'un appel téléphonique avec vos parents, scannez simplement votre journée et notez ce qui vous a rendu heureux. Même les plus petites choses valent la peine d'être écrites.

En réalité,de nombreuses étudesRécemment, les gens qui comptent consciemment ce pour quoi ils sont reconnaissants ont tendance à être moins déprimés et plus heureux en général.

Selon UCLA, exprimer sa gratitude (être reconnaissant et reconnaissant) change littéralement la structure moléculaire du cerveau.

Thrive Global décrit comment la gratitude peut stimuler les produits chimiques de bien-être dans le cerveau:

«Dans l’étude, les chercheurs ont mesuré l’activité cérébrale de participants éprouvant différentes émotions et ont découvert que la gratitude provoque une activation synchronisée dans plusieurs régions cérébrales et illumine certaines parties des voies de récompense du cerveau et de l’hypothalamus. En bref, tout comme le Prozac, la gratitude peut stimuler la sérotonine, un neurotransmetteur, et activer le tronc cérébral pour produire de la dopamine.

10) N'oubliez pas que vous n'êtes pas un échec simplement parce que vous avez échoué

Lorsque vous rencontrez un revers, il est facile de se laisser entraîner par la négativité.

'Je suis désesperé. «J'échoue toujours.» 'Je n'essaierai plus jamais rien de nouveau.'

Vous n’avez pas besoin de penser comme ça. L'échec est un tremplin nécessaire pour réussir. Sans échec, la société n’aurait rien accompli.

Ça prend effort et courage, mais il est important d’accepter l’échec et de le considérer comme une occasion d’apprendre.

Je l'ai fait avec ce site Web, Hack Spirit. Ce fut un échec pendant longtemps. Il n'a généré aucun trafic. Mais j'y suis resté et j'ai travaillé sur différentes manières d'atteindre un public plus large.

Désormais, Hack Spirit reçoit actuellement plus de 2 millions de lecteurs par mois.

Maintenant, la plupart des choses que j'ai essayées n'ont pas fonctionné. Mais j'ai embrassé l'échec et appris ce qui fonctionnait et ce qui ne fonctionnait pas. Je ne me suis pas dit que je craignais et que je devais arrêter d’essayer.

J'ai appris de mon échec et, à long terme, je suis heureux de l'avoir fait.

11) Améliorez vos compétences.

Devenir bon dans quelque chose, même s'il ne s'agit que d'un passe-temps, vous donne une énorme confiance.

Alors trouvez quelque chose que vous aimez faire et pratiquez-le.

C'est peut-être du tennis. C'est peut-être du tricot. Quoi qu'il en soit, travaillez dessus et amusez-vous avec.

En un rien de temps, vous serez compétent dans votre nouvelle compétence. Et en conséquence, la confiance en soi coulera sur votre chemin.