10 attitudes conscientes pour aider à surmonter l

10 attitudes conscientes pour aider à surmonter l'anxiété

L'anxiété peut être difficile à gérer. Vous ne pouvez pas le guérir avec le médicament parfait, et il ne disparaît pas passivement comme un rhume.


Anxiété exige votre attention tout en vous faisant plus peur de lui accorder votre attention plus vous la regardez de plus près.

J'ai eu de l'anxiété la plupart de ma vie d'adulte. Parfois, cela a été paralysant physiquement. Mais ce que j’ai découvert, c’est que certaines attitudes conscientes peuvent aider.

Je ne crois pas que l’adoption de la pleine conscience dans votre vie quotidienne guérira comme par magie quiconque de l’anxiété, mais cela pourrait faciliter la gestion.


Gardez donc à l'esprit que la pleine conscience n'est pas pour tout le monde, mais il y a eu des recherches positives.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la recherche, voici un excellent article de l'American Psychological Association analysant la richesse des nouvelles recherches sur la pleine conscience et ses avantages possibles.



Et cette étude a trouvé que la réduction du stress basée sur la pleine conscience «peut avoir un effet bénéfique sur les symptômes d'anxiété dans le TAG, et peut également améliorer la réactivité au stress et l'adaptation comme mesuré dans un test de stress en laboratoire.


Alors, sans plus tarder, voici les 10 attitudes conscientes que j'ai trouvées qui m'ont aidé à gérer l'anxiété et à vivre une vie agréable:

1) Trouvez la bonté à chaque instant, même ceux que vous n'aimez pas

Certains d'entre nous ont des problèmes avec les leçons de la pleine conscience. Cela vient de la peur de vivre dans le présent, parce que le présent n’est pas toujours aussi grand que nous le souhaitons.

En vivant avec la pleine conscience, ils croient qu'ils se refusent la capacité de se désengager ou de s'échapper.

Mais c’est exactement ce que pleine conscience essaie d'enseigner - tous les moments ne peuvent pas être positifs ou beaux, et tous les moments ne doivent pas être positifs ou beaux.

Nous devons apprendre à vivre avec chaque instant, même ceux que nous n'aimons pas, car ce sont ceux dont nous apprenons le plus.

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2) Vous ne pouvez pas tout faire

L’une de nos plus grandes sources d’anxiété est la peur de ne pas pouvoir tout réparer et de ne pas pouvoir tout arranger.

Prenez une minute chaque jour pour vous arrêter et vous dire: 'C'est vrai, je ne peux pas tout réparer.' Acceptez les limites de votre être et vous serez plus heureux de ce que vous vous êtes vu accomplir.

Libérez l'énergie et le temps qui auraient plutôt été consacrés à vous soucier de choses hors de votre contrôle.

Ne vous jugez pas et ne vous forcez pas trop. Faites tout ce que vous pouvez et trouvez la paix.

3) Soyez toujours présent

Le monde moderne rend si difficile de vivre dans le présent. Nous rêvons toujours des désirs et des besoins futurs; nous regardons toujours de superbes photos d’événements passés; et nous nous distrayons toujours du moment présent avec les médias sociaux et la technologie.

Il y a une chose que vous devez faire, et une seule: arrêter. Engagez-vous avec votre cadeau de la manière dont vous voudriez que les autres s'engagent avec vous - avec toute leur attention.

Ressentez le moment comme il passe en sachant qu'il ne reviendra jamais; ne lui reprochez rien simplement parce que ce n’est pas un moment incroyable. Engagez-vous avec vos sens et ouvrez votre esprit.

Chez Hack Spirit, nous nous concentrons sur l'enseignement de «micro-méditations» pour prendre l'habitude de vivre l'instant présent.

Ce sont essentiellement des méditations que vous pouvez pratiquer sur de courtes périodes, pas plus de 1 à 3 minutes à la fois, tout au long de la journée.

Lorsque nous sommes stressés ou agités, notre respiration devient superficielle et rapide, la clé est de prêter attention à la façon dont vous respirez, à prendre conscience de votre respiration, à la façon dont votre corps bouge, essayez de retenir votre souffle et, si possible, maintenez votre estomac.

Après avoir retenu votre souffle pendant un moment, commencez à amener de l'air dans le ventre. Ne le forcez pas et ne vous fatiguez pas, si vous vous sentez mal à l'aise, essayez de le maintenir plus haut dans votre corps. Le but est de vous concentrer sur vos schémas respiratoires.

Pratiquer ce type de «micro-méditation» pendant les périodes stressantes ou accablantes de votre journée peut améliorer la façon dont vous faites face à ces sentiments et situations, vous permettant de devenir conscient et calme.

Une fois que vous aurez commencé à pratiquer régulièrement, vous deviendrez plus concentré sur votre vie quotidienne. Vous pouvez pratiquer des micro-méditations toutes les heures environ, configurer une alarme sur votre téléphone, prendre l'habitude de cette expérience.

Utilisez-les avant une présentation, lorsque vous êtes coincé dans le trafic, chaque fois que vous vous sentez stressé. Plus vous le faites longtemps, plus vite cela deviendra une habitude. Considérez la pleine conscience comme un muscle, vous devez l'exercer pour gagner en force.

(Si vous recherchez des actions spécifiques que vous pouvez entreprendre pour rester dans l'instant présent et vivre une vie plus heureuse, consultez notre eBook le plus vendu sur la façon d'utiliser les enseignements bouddhistes pour une vie consciente et heureuse ici.)

4) Laissez-vous surprendre

De nos jours, trop de gens pensent tout savoir. Nous essayons toujours de prédire, de prévoir, de juger avant de connaître toute l'histoire. Mais cela ruine la façon dont nous vivons les événements, car nous sommes toujours prêts à dire «Ha! Je te l'avais dit!'

Arrêtez d'essayer de faire vos preuves au monde. Vous n’avez pas besoin de tout savoir, alors pourquoi vous embêter? Laissez la vie vous emmener sur une route sans prédire chaque partie du chemin pour une fois, et vous comprendrez la vraie joie de ce que c'est que d'être vraiment surpris.

5) Abandon au monde

Trop souvent, on nous apprend à résister. Lutter contre le changement, garder les choses telles que nous voulons qu'elles restent et faire tout ce qui est en notre pouvoir pour que demain soit exactement comme aujourd'hui.

Mais le monde ne fonctionne pas selon vos caprices et vos fantaisies; le monde change, et cela fait partie de la réalité.

Alors, la meilleure façon de gérer cela? Accepte-le. Abandon. Allons yet couler avec les vagues qui vous poussent dans une certaine direction. Qui sait, vous trouverez peut-être mieux de l'autre côté.

(Pour apprendre à lâcher prise, consultez mon guide sur l'art du non-attachement ici)

6) Arrêtez d'essayer de comprendre

Le monde moderne nous a tous transformés en un tas de névrosés. Nous sommes obsédés par la connaissance, l’information et la connaissance, et chaque fois que nous ne le savons pas, nous ne sommes qu’à quelques pressions de Google.

En termes simples, on nous apprend que nous devons tout savoir et que ne pas savoir est quelque chose dont il faut avoir honte.

Mais étiqueter constamment tout rendra les choses moins organiques, moins naturelles. Essayez de prendre du recul et de laisser la vie se dérouler naturellement, sans que vous la forciez à arriver plus vite qu'elle ne le peut.

Respirez, existez et interagissez, et si vous ne savez pas quelque chose, alors, eh bien, vous ne savez pas.

7) Confiance dans l'univers

Comment réalisez-vous vos rêves? Il y a des milliers de personnes qui ont gagné tout ce qu'elles ont toujours voulu, même si elles ne sont venues de rien. La réponse? Ils ont fait un acte de foi. Ils ont mis tout ce qu’ils avaient dans leurs rêves et ont dit: «F * ck it, allons-y.»

Ils faisaient confiance à l'Univers, ou à Dieu, ou quelque chose comme ça; quelque chose de plus grand qu'eux, pour les guider vers leurs espoirs et leurs rêves. Vous n’avez pas besoin d’être religieux pour croire qu’il y a quelque chose de plus grand que vous qui veille sur vous. Juste la croyance suffit pour changer toute votre disposition.

8) Arrêtez l'analyse

Disons que vous voyagez quelque part et que vous vous perdez. Vous pourriez finir par vous inquiéter, vous fâcher.

Vous vérifiez votre téléphone, vérifiez le GPS, vérifiez les cartes, mettre à jour vos plateformes de réseaux sociaux, appelle tes amis, panique, et mille autres choses.

Mais tout cela n'est pas la bonne réponse. Arrête. Arrêtez d'analyser, arrêtez de trop réfléchir. Ce qui s'est passé est déjà arrivé, et la meilleure façon de sortir de la situation n'est pas de penser à chaque petite chose qui l'a causée, mais de continuer simplement.

9) Une chose à la fois

Le multitâche est le fléau d'une existence consciente. Pourquoi devons-nous toujours être occupés, pourquoi toujours pressés? Succès, reconnaissance, renommée, argent, est-ce vraiment tout ce qui compte?

Concentrer. Concentration. Présence. Stabilité. Ceux-ci peuvent contribuer beaucoup plus à l'état actuel de votre vie que des objectifs arbitraires de succès et de reconnaissance.

Vous n’avez pas besoin d’être le meilleur et vous n’avez pas à battre tout le monde autour de vous. Apprenez à être présent, au lieu d'une ombre se déplaçant d'un état à un autre.

Apprenez à vivre votre vie comme quelqu'un qui est vivant.

(Si vous recherchez un cadre structuré et facile à suivre pour vous aider à trouver votre but dans la vie et à atteindre vos objectifs, consultez notre eBook surcomment être votre propre coach de vie ici).

10) N'ayez pas de rancune

Nous ne pouvons pas toujours vivre une existence paisible. Les émotions et les réactions sont normales et les désaccords se produisent tout le temps. Colère, chagrin, rage, douleur - ce sont des aspects de la vie qui ne peuvent être évités.

Mais des rancunes? Les rancunes sont malsaines. Ils ne sont pas naturels. Ce ne sont plus des réactions émotionnelles, mais des décisions conscientes de continuer à avoir de la douleur ou de la colère contre quelqu'un d'autre pour quelque chose qui est déjà passé.

La seule dure vérité sur les rancunes est qu'elles vous font beaucoup plus de mal que la personne contre laquelle vous les tenez.

Pourquoi? Parce que la rancune est toujours dans votre esprit, alors qu'elle ne les affecte que lorsque vous êtes là. Commencez à lâcher prise et à accepter ce qui s'est passé.

Comment cet enseignement bouddhiste a transformé ma vie

Mon plus bas reflux remonte à environ 6 ans.

J'étais un gars dans la vingtaine qui soulevait des cartons toute la journée dans un entrepôt. J'avais peu de relations satisfaisantes - avec des amis ou des femmes - et un esprit de singe qui ne voulait pas se fermer.

Pendant ce temps, j'ai vécu avec de l'anxiété, de l'insomnie et beaucoup trop de pensées inutiles dans ma tête.

Ma vie ne semblait aller nulle part. J'étais un gars ridiculement moyen et profondément malheureux pour démarrer.

Le tournant pour moi a été quand jedécouvert le bouddhisme.

En lisant tout ce que je pouvais sur le bouddhisme et d'autres philosophies orientales, j'ai finalement appris à laisser aller les choses qui m'alourdissaient, y compris mes perspectives de carrière apparemment sans espoir et mes relations personnelles décevantes.

À bien des égards, le bouddhisme consiste à laisser aller les choses. Lâcher prise nous aide à rompre avec les pensées et les comportements négatifs qui ne nous servent pas, ainsi qu'à relâcher l'emprise sur tous nos attachements.

Avance rapide de 6 ans et je suis maintenant le fondateur de Hack Spirit, l'un des principaux blogs de développement personnel sur Internet.

Pour être clair: je ne suis pas bouddhiste. Je n'ai aucune inclination spirituelle du tout. Je suis juste un gars ordinaire qui a changé sa vie en adoptant des enseignements incroyables de la philosophie orientale.

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