1) Le désespoir

1) Le désespoir

La vie est la chose la plus éloignée d'être facile. Rempli de hauts et de bas, de hauts et de bas, vous ne savez jamais à quoi vous attendre.


Mais parfois, la vie peut être un peu trop dure pour nous. Pour une raison quelconque, la vie a une façon de nous donner des coups de pied pendant que nous sommes à terre - quand il pleut, il se déverse.

Lorsque nous souffrons trop, nous nous épuisons émotionnellement et mentalement. Les effets du stress évoluent au-delà du mental et commencent à se manifester d'une manière que nous pouvons voir.

Nous devenons minés de notre énergie au point d'épuisement physique, et dans certains cas, tout ce que nous pouvons faire est de nous effondrer.


Il est important de reconnaître quand la vie vous a fait trop souffrir, au lieu de confondre ces symptômes avec la vie quotidienne.

Voici huit signes apparents que vous avez trop traversés:




1) Le désespoir

Selon Health Line, se sentir désespéré est un signe d'épuisement émotionnel.

Vous avez poussé et tiré et combattu et griffé à travers la tempête, mais quoi qu'il arrive, cela ne semble tout simplement pas se terminer.

Toute votre énergie a été minée - vous vouliez surmonter vos obstacles, mais ils semblent être plus grands que tous ceux que vous ayez jamais rencontrés. Finalement, vous commencez à vous demander: pourquoi même s'embêter?

Ce point est connu sous le nom de désespoir et il est incroyablement dangereux. Une fois que vous atteignez ce point, votre douleur et votre lutte pourraient commencer à devenir permanentes, car vous avez accepté que c'est votre vie. Si vous ressentez cela, il est temps de demander de l’aide.

2) Rapide à la colère

La chose la plus étrange que vous puissiez voir est la transformation d'un individu gentil et joyeux en quelqu'un de colérique et rapide à la colère.

Vous vous demandez ce qui aurait pu arriver à cette personne pour provoquer un changement aussi massif.



Selon Mental Help, il existe un lien clair entre la colère et le stress.

Et c'est l'explication la plus courante.

Peu importe à quel point vous pourriez être gentil, si vous traversez quelque chose qui vous enlève toutes vos réserves émotionnelles et mentales, vous n'aurez plus la tolérance même pour les plus petits ennuis de votre vie.

Tout, des chaussures grinçantes à la mastication bruyante, peut vous faire chier.

3) Pleurer plus souvent

Pour beaucoup d'entre nous, pleurer est quelque chose que nous avons laissé derrière nous à l'adolescence, et pleurer à l'âge adulte est un événement rare uniquement pour les occasions les plus sombres ou les plus joyeuses.

En vieillissant, nous apprenons à contrôler nos émotions, et nous ne pouvons être amenés à pleurer que lorsque quelque chose d'énorme se produit dans notre vie.

Mais pour ceux qui ont été poussés à bout, pleurer peut être une occurrence hebdomadaire ou même quotidienne. Un film triste peut vous faire pleurer, ou même les excuses d'un vieil ami ou collègue pour quelque chose de mal.

Selon le psychologue Sherrie Bourg Carter Psy.D., pleurer facilement est un signe d'épuisement émotionnel.

La moindre poussée émotionnelle pourrait vous amener aux larmes, et cela pourrait être un signe de votre sensibilité émotionnelle pendant votre période de lutte.

4) Insomnie

Vous avez du mal à dormir? Cela pourrait avoir quelque chose à voir avec vos émotions.

Être sapé émotionnellement et mentalement conduit souvent à l'insomnie, aussi contre-intuitif que cela puisse paraître.

Vous pourriez penser qu'il serait naturellement plus facile de s'endormir lorsque vous vous sentez triste ou déprimé, et bien que cela puisse être le cas, l'insomnie survient lorsque tant de choses se passent dans nos pensées que vous ne pouvez pas du tout dormir.

Beaucoup de ceux qui luttent avec des démons dans leur tête ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil.

[L'application quotidienne de la pleine conscience peut considérablement améliorer votre humeur. Consultez notre guide pratique pour vivre une vie plus consciente ici].

5) Aucune motivation ou désir

Vous vous réveillez à 14 heures. Vous vous endormez quand le soleil se lève. Vous ne pouvez pas être dérangé de prendre une douche ou de vous brosser les dents.

Vous ne vous souciez même pas de mettre de nouveaux vêtements tous les jours et vous commencez à sentir mauvais.

Soit vous mangez beaucoup trop, soit vous ne mangez rien du tout parce que vous n'avez aucune envie de maintenir un poids adéquat.

Selon Health Navigator, cela pourrait être le résultat de la fatigue:

«La fatigue est le sentiment d'avoir une énergie si faible que vous avez peu ou pas de motivation pour faire vos activités quotidiennes régulières. La fatigue peut être physique (dans votre corps) ou psychologique (dans votre esprit). »

Vous souffrez peut-être d'un enfer émotionnel. Gérer trop émotions négatives peut vous faire perdre votre volonté et votre désir de continuer à fonctionner à votre rythme régulier.

Votre travail est négligé, ce qui ne fait que s'accumuler vos tâches. Et plus votre pile de tâches est élevée, moins vous avez de chances de le faire.

6) Détachement

Vous avez été poussé, battu, frappé à coups de pied et frappé par la vie une fois de trop.

Et votre erreur est que vous aviez le feu et le courage de riposter, à chaque fois que vous tombiez.

Maintenant, lorsque vous essayez de faire quoi que ce soit à propos de votre situation actuelle, la seule douleur que vous ressentez est un sentiment de détachement. Engourdissement - vous ne ressentez plus rien et toute la douleur est partie.

L’absence de douleur survient lorsque vous avez trop souffert, et ce détachement de la réalité est courant chez ceux qui ont été trop souvent poussés à leurs limites.

Ceci est également connu sous le nom d'Anhédonie, où votre capacité à ressentir toute sorte de joie disparaît complètement.

Selon Medical News Today, un engourdissement émotionnel peut souvent être causé par trop de stress.

7) Symptômes physiques

La dépression sous forme d'épuisement mental ou émotionnel ne se manifestera pas toujours à l'esprit.

Dans certains cas, votre corps deviendra physiquement malade, simplement parce que vous avez trop de problèmes émotionnels.

Selon une étude publié dans la US National Library of Medicine:

«Les symptômes physiques sont courants dans la dépression et, en fait, de vagues courbatures et douleurs sont souvent les symptômes de la dépression. Ces symptômes comprennent des douleurs articulaires chroniques, des douleurs aux membres, des maux de dos, des problèmes gastro-intestinaux, de la fatigue, des troubles du sommeil, des changements d'activité psychomotrice et des changements d'appétit. »

Le stress peut exister dans vos muscles, votre ventre et dans votre esprit, et peut vous causer une véritable détresse physique s'il n'est pas traité.

[Non seulement le bouddhisme fournit un exutoire spirituel à de nombreuses personnes, mais il peut également améliorer notre résilience émotionnelle. Consultez mon nouveau guide pratique sur l'utilisation du bouddhisme pour une vie meilleure ici].

8) Ne jamais mettre fin à la fatigue

Avez-vous déjà traversé une période de votre vie où, peu importe combien vous dormiez et peu importe à quel point vous travailliez, vous ne sembliez jamais avoir l'énergie de faire quoi que ce soit?

Vous pouvez confondre fatigue avec une sorte de fatigue extrême, mais les deux sont très différents.

La fatigue est quelque chose qui survient lorsque vous avez fait trop d’exercice ou passé une longue journée de travail productive. Cela s'estompe lorsque vous avez passé un bon et long sommeil.

Mais la fatigue vous accompagne. La fatigue ne peut pas être évacuée avec le sommeil ou le café, car elle est complètement liée à votre état mental. Plus votre âme est lourde, plus vous serez fatigué.

Avant de passer à 7 façons de se remettre de l'épuisement émotionnel, voici quelques signes que votre relation pourrait vous causer des dommages émotionnels. Si vous savez que ce n’est pas cela, vous pouvez rapidement passer aux 7 moyens de surmonter l’épuisement émotionnel.

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Votre partenaire vous épuise-t-il émotionnellement? Voici 8 signes

Crédit d'image: Shutterstock - Par Roman Kosolapov

Si vous vous sentez épuisé après les interactions avec votre partenaire, ou si vous n'avez pas hâte de le voir, ou si vous vous sentez anxieux de passer du temps avec lui, vous pourriez être dans une relation qui vous épuisera émotionnellement.

De nombreux signes indiquent qu'une relation n'est pas bonne pour vous ou votre partenaire. Si vous êtes ébranlé après une journée passée à penser à votre partenaire, il est peut-être temps d'envisager de mettre fin à la relation. C’est difficile, mais c’est peut-être pour le mieux.

1) Vous pensez à eux tout le temps.

Penser à quelqu'un tout le temps peut sembler une bonne chose, mais si des pensées et des préoccupations négatives bouillonnent toute la journée, ce n'est pas sain.

Si vous vous engagez dans un dialogue qui vous donne envie et ne vous sent pas plein d'énergie, vous devez penser à votre relation sous un angle différent.

2) Vous êtes épuisé physiquement.

Vous trouvez que le simple fait d'être avec votre partenaire vous rend fatigué, ennuyé et frustré.

Vous ne savez pas pourquoi et vous pourriez être confus par ces sentiments que vous ressentez.

Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous fatigue et réévaluez votre relation si vous n'êtes pas excité d'être avec eux.

Selon le psychologue clinicien et professeur Andrea Bonior, cela pourrait être un signe que quelque chose ne va pas:

«Lorsque vous êtes toujours frustré par un partenaire et que vous sentez que vous avez besoin d'une pause beaucoup plus souvent que d'être avec lui, c'est le signe que quelque chose ne va vraiment pas.»

3) Vous êtes heureux quand ils partent.

Si vous ne leur demandez pas de rester quand ils décident de partir, ce n’est plus une relation amusante.

Si vous êtes heureux de les voir partir, vous êtes probablement dans une relation émotionnellement épuisante.

Si vous vous retrouvez dans cette situation à maintes reprises, vous devriez penser à ce que vous attendez de quelqu'un et comment il ne répond pas à vos attentes.

Jill Sherer Murray, conférencière TEDx et journaliste primée dit ça cela pourrait être un signe clé que vous seriez célibataire plus heureux:

«Lorsque vous préférez faire quoi que ce soit ou être ailleurs qu’avec un rendez-vous ou votre moitié, c’est un signe que vous avez besoin de la liberté d’être qui vous êtes, sans compromis.»

4) Ils ne vous élèvent pas.

Votre partenaire doit vous soutenir et vous faire sentir bien dans votre peau. Vous ne devriez pas vous sentir épuisé ou mal dans votre peau lorsque vous êtes avec votre partenaire.

Si vous comptez sur quelqu'un d'autre pour que vous vous sentiez bien, vous devriez considérer que ce n'est probablement pas la relation qui vous convient.

5) Vous avez besoin de temps d'arrêt après avoir été ensemble.

Les introvertis déclarent souvent avoir besoin de se reposer et de se détendre après avoir été avec des gens parce qu'il leur faut beaucoup d'énergie pour s'exercer vers l'extérieur.

Si vous constatez que vous vous sentez de la même manière, vous devrez peut-être vous éloigner de votre partenaire pendant un moment pour déterminer si vous êtes prêt à continuer à ressentir cela.

Voulez-vous vraiment être avec quelqu'un qui vous quitte avec le sentiment d'avoir besoin d'une sieste?

6) Ils vous demandent trop.

Les personnes épuisées émotionnellement mettent souvent beaucoup de leurs problèmes et problèmes sur les autres.

Si votre partenaire vous demande toujours mais ne donne jamais, il est peut-être temps de repenser les choses.

Vous pourriez être heureux de vous plier en quatre pour quelqu'un que vous aimez, mais cela ne fonctionne que pendant un petit moment. Cela devient vieux et épuisant avec le temps.

Les relations épuisant sur le plan émotionnel sont blessantes et peuvent faire plus de mal que de bien.

7) Parler vous rend plus frustré qu'auparavant.

Lorsque vous avez une chance de Parle à ton partenaire, vous constatez que vous vous battez ou vous disputez toujours quelque chose.

Ce n’est jamais une conversation significative et il n’est jamais facile de communiquer.

Même lorsque les choses ne sont pas mauvaises, elles ne se sentent pas bien.

Et quand une relation n'est ni mauvaise ni bonne, mais juste, vous devez vous demander si c'est vraiment ainsi que vous voulez passer votre temps.

8) Vous ne pouvez pas dire ce que vous voulez dire.

Si vous vous retrouvez à marcher sur des œufs autour de votre partenaire, vous devez vous demander si c'est ce que vous voulez continuer à ressentir ou non.

Le problème avec relations émotionnellement épuisantesc'est qu'ils viennent généralement avec des montagnes russes d'émotions: parfois c'est bon et parfois c'est génial.

Mais parfois, vous voulez simplement vous cacher et ne pas vous déranger.

7 choses que vous pouvez faire en cas d'épuisement émotionnel

Donc, si vous ressentez un épuisement émotionnel, comment pouvez-vous sors de ce funk?

C’est une question difficile et ce qui fonctionne pour certaines personnes peut ne pas fonctionner pour d’autres. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses stratégies différentes que vous pouvez essayer.

Nous allons en passer en revue 7 ici:

1) Exercice

Lorsque vous êtes épuisé, la dernière chose que vous pensez aider serait l'exercice. Après tout, l'exercice est une forme de stress physique.

Cependant, la recherche suggère que le stress physique peut soulager le stress mental.

Harvard Health dit que l'exercice aérobie est essentiel pour votre tête, tout comme pour votre cœur:

«L'exercice aérobique régulier apportera des changements remarquables à votre corps, à votre métabolisme, à votre cœur et à votre esprit. Il a une capacité unique d'exaltation et de détente, de stimulation et de calme, de lutte contre la dépression et de dissipation du stress. C'est une expérience courante chez les athlètes d'endurance et a été vérifiée dans des essais cliniques qui ont utilisé avec succès l'exercice pour traiter les troubles anxieux et la dépression clinique. Si les athlètes et les patients peuvent tirer des bénéfices psychologiques de l'exercice, vous le pouvez aussi. »

Selon Harvard Health, l’exercice fonctionne car il réduit les niveaux d’hormones de stress du corps, telles que l’adrénaline et le cortisol.

Il stimule également la production d'endorphines, qui sont des analgésiques naturels et des élévateurs d'humeur.

2) Relaxation musculaire progressive

Lorsque vous êtes stressé, vos muscles ont tendance à se resserrer et à se tendre.

Mais en apprenant à détendre vos muscles, vous pourrez utiliser votre corps pour vous débarrasser du stress.

Alors, comment fonctionne la relaxation musculaire progressive?

Il est préférable d’être dans un endroit calme où vous pouvez vous allonger confortablement sur un matelas ferme.

Ce que vous êtes censé faire dans la relaxation musculaire progressive est de resserrer chaque muscle et de maintenir la contraction 20 secondes avant de la relâcher lentement.

Pendant que le muscle se détend, concentrez-vous sur le relâchement des tensions et la sensation de relaxation.

Voici un exemple de la façon de procéder:

4) Exercices de respiration

Des exercices de respiration simples peuvent également aider à réduire le stress et augmenter la relaxation.

Une respiration rapide et irrégulière est un résultat courant du stress. Mais une respiration lente, profonde et régulière est un signe de relaxation.

Si vous apprenez à contrôler votre respiration pour imiter la relaxation, l'effet sera relaxant.

Voici comment faire une respiration profonde:

1) Inspirez lentement et profondément, tout en vous concentrant sur vos montées et descentes d'estomac.
2) Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
3) Expirez en pensant à quel point c'est relaxant, pendant 6 secondes.
4) Répétez cette séquence 5 à 10 fois, en vous concentrant sur la respiration lente et profonde.

C'est un excellent moyen de réduire le stress, et vous pouvez le faire aussi longtemps que vous le souhaitez. L'autre avantage est que vous pouvez le faire où vous le souhaitez.

Voici une vidéo expliquant les neurosciences qui expliquent pourquoi se mettre à l'écoute de vos sens est efficace pour adapter votre esprit au moment présent:

5) Méditation

La méditation est connue depuis longtemps pour réduire le stress et atteindre un état d'esprit calme.

La méditation peut réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, qui sont des signes physiologiques connus de stress.

La bonne nouvelle est que tout le monde peut pratiquer la méditation.

Voici 4 étapes pour commencer:

1) Sélectionnez une heure et un lieu qui seront exempts de distractions et d'interruptions.

2) Mettez-vous à l'aise.

Trouvez une position corporelle qui vous rend détendu et confortable.

3) Essayez d'adopter une attitude mentale détendue et passive. Laissez votre esprit se vider.

Si des pensées et des inquiétudes apparaissent, reconnaissez-les, puis recommencez à essayer d'être détendu et irréfléchi.

4) Concentrez-vous sur un appareil mental.

Vous pouvez utiliser un mantra, ou un simple mot, qui se répète encore et encore. Ou vous pouvez regarder un objet fixe. Quoi qu'il en soit, l'objectif est de se concentrer sur quelque chose afin de bloquer les pensées et les distractions.

Une fois que vous aurez réussi à faire cela, vous aurez hâte d'y consacrer 20 minutes chaque jour.

(Pour en savoir plus sur les techniques de méditation et la sagesse bouddhiste, consultez mon eBook sur le guide pratique pour utiliser le bouddhisme et la philosophie orientale pour une vie meilleure ici)

6) Journalisation

La journalisation n'est pas réservée aux écrivains professionnels. Les gens de tous âges ont trouvé des avantages à tenir un journal pour leur santé mentale.

Pourquoi?

Parce que la journalisation vous permet d'écrire vos émotions, vos pensées et vos peurs les plus profondes. C’est un excellent moyen de les comprendre et de les libérer.

En réalité, la recherche a trouvé que la journalisation peut réduire l'anxiété, améliorer votre mémoire, vous aider à mieux dormir, vous rendre plus gentil et peut réduire la dépression.

7) Voir un thérapeute

Il faut du courage pour voir un thérapeute, mais cela peut aider de parler de vos problèmes avec un professionnel.

Non seulement il est formidable d'exprimer vos émotions et vos pensées, mais ils peuvent vous aider à voir où vous pensez est malavisé ou inutile.

Ils peuvent également vous proposer des solutions qui vous aideront à créer une vie meilleure.

En conclusion

Lorsque nous souffrons trop, nous nous épuisons émotionnellement et mentalement. Cela peut nous amener à nous sentir désespérés, en colère, tristes et sans aucune motivation pour améliorer la situation.

Mais une fois que vous serez en mesure d'accepter que vous souffrez d'épuisement émotionnel, vous soulèverez un poids énorme de vos épaules et vous pourrez commencer le chemin du rétablissement.

Le chemin de la récupération peut être facilité avec des techniques telles que l'exercice, la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive.

N'oubliez pas que la première étape consiste à reconnaître que vous êtes émotionnellement fatigué. Une fois que vous serez en mesure de le faire, vous ouvrirez la voie pour que vous puissiez récupérer et revenir à votre meilleur.

Comment cet enseignement bouddhiste a transformé ma vie

Mon plus bas reflux remonte à environ 6 ans.

J'étais un gars dans la vingtaine qui soulevait des cartons toute la journée dans un entrepôt. J'avais peu de relations satisfaisantes - avec des amis ou des femmes - et un esprit de singe qui ne voulait pas se fermer.

Pendant ce temps, j'ai vécu avec de l'anxiété, de l'insomnie et beaucoup trop de pensées inutiles dans ma tête.

Ma vie ne semblait aller nulle part. J'étais un gars ridiculement moyen et profondément malheureux pour démarrer.

Le tournant pour moi a été quand je découvert le bouddhisme.

En lisant tout ce que je pouvais sur le bouddhisme et d'autres philosophies orientales, j'ai finalement appris à laisser aller les choses qui m'alourdissaient, y compris mes perspectives de carrière apparemment sans espoir et mes relations personnelles décevantes.

À bien des égards, le bouddhisme consiste à laisser aller les choses. Lâcher prise nous aide à rompre avec les pensées et les comportements négatifs qui ne nous servent pas, ainsi qu'à relâcher l'emprise sur tous nos attachements.

Avance rapide de 6 ans et je suis maintenant le fondateur de Hack Spirit, l'un des principaux blogs de développement personnel sur Internet.

Pour être clair: je ne suis pas bouddhiste. Je n'ai aucune inclination spirituelle du tout. Je suis juste un gars ordinaire qui a changé sa vie en adoptant des enseignements incroyables de la philosophie orientale.

Cliquez ici pour en savoir plus sur mon histoire.